Miqrenin qarşısının alınmasına gəldikdə, yediyiniz şey, şübhəsiz ki, zərər verə bilər. Bəzi qidalar əslində migren və ya baş ağrısını tetikleyebilir, digərləri isə dərman kimi xidmət edə bilər. Pəhriz əhval-ruhiyyədə və enerji səviyyəsində böyük rol oynaya biləcəyi kimi, baş ağrısının və ya migrenin şiddətini də təsir edə bilər.

Bu zəifləyən baş ağrılarından əziyyət çəkən hər kəs (və bunlar da daxildir) ABŞ-da 38 milyon insan ) çox güman ki, müəyyən qidalara necə reaksiya verdiklərini anlamağa çalışıb. Və yəqin ki, xeyirxahlardan çoxlu məsləhət almışlar.

2016-cı ildə nəşr olunan iki hissəli elmi icmalda mövzu ilə əlaqədar 180-dən çox araşdırma araşdırıldı və bəzi maddələrin və ya qidaların migren və baş ağrısına təsiri ilə bağlı hərtərəfli tövsiyələr verildi. Müəlliflər, baş ağrısını pəhrizlə idarə etməyin iki əsas yolunun olduğu və bir çox insanlar üçün bu strategiyaların böyük bir dəyişiklik edə biləcəyi qənaətinə gəldilər.

İLGİLİ: Anladığınızdan daha çox stress keçirdiyiniz 7 fiziki əlamət

Birincisi, aparıcı müəllif Vincent Martin, Cincinnati Universitetinin Baş Ağrısı və Üz Ağrısı Mərkəzinin ortaq direktoru M.D. spesifik qidalardan çəkinin və ya migreni tetiklediği bilinən maddələr. Bunlara kofein, monosodyum glutamat (MSG), nitritlər və həddindən artıq spirt daxildir.

Bəli, doğru oxudun: kofein. Ancaq səhər joe fincanında soyuq hinduşkadan çıxmazdan əvvəl (sanki bu bir ehtimal da var), bilməyin yetər qəfil çəkilmə vəziyyətində olduğu kimi kofeinin də migren tetikleyicisi olduğu göstərilmişdir.

Deyək ki, hər səhər müntəzəm olaraq üç-dörd fincan qəhvə vurursunuz və bir gün səhər rutininizi atlamağa qərar verərsənsə, ehtimal ki, o gün tam miqdarda kofein çıxarılması üçün başağrınız olacaq, dedi Dr.Martin bir açıqlamasında.

Əksinə, moderasiya açardır. Dr. Martin, gündə 400 milliqramdan çox kafein içməməyi tövsiyə edir - bu təxminən 8 ons fincan. Çox miqdarda kofein, narahatlıq və depresif simptomları, həm də baş ağrısını gətirə bilər.

İLGİLİ: Hər migren xəstəsinin bilməsi lazım olan ümumi miqren müalicəsi və tetiklemeleri

Dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş qidalarda, şorbalarda, salat sarğılarında və souslarda və etnik mətbəxdə (xüsusən də Çin yeməkləri) istifadə edilən bir ləzzət artırıcı olan MSG, eyni zamanda, ümumiyyətlə istinad olunan bir migren tetikleyicisidir. Nəzərdən keçirildikdə aşqarın qatı qidalara əlavə olunmaq əvəzinə şorba kimi mayelərdə həll edildiyi zaman ən çox baş ağrısı yaradan olduğu göründü.

Dr. Martin, geniş yayılmasına baxmayaraq MSG-dən qaçmağın çox çətin olmadığını söyləyir. Bunu daha az işlənmiş qida yeyərək aradan qaldırırsan deyir. Təzə tərəvəzlər, təzə meyvələr və təzə ətlər kimi daha çox təbii şeylər yeyirsiniz.

Baxışa daxil olan bir araşdırmada iştirak edənlərin təxminən yüzdə 5-i üçün migren tetikleyicisi olaraq nitritlər - donuz, kolbasa, jambon və soyuq parçalar kimi işlənmiş ətlərdə qoruyucu maddələr seçildi. Müəlliflər qeyd edirlər ki, bu kimyəvi maddələr əvvəlki kimi istifadə edilmir, ancaq risk altında ola biləcəyinizi düşünürsəniz qida etiketlərini yoxlamaq hələ də faydalıdır.

Və nəhayət, deyir Dr. Martin, içdiyinizə baxın. İstənilən növ (və ya hər hansı bir miqdarda) alkoqol bəzi insanlar üçün baş ağrısına səbəb ola bilər, lakin araşdırmada araq və qırmızı şərabın ən çox problem yaratma meyli olduğu aşkar edilmişdir.

Bəlkə də icmalın ən təəccüblü tapıntıları olan qidalar idi etmədim onları migrenlə əlaqələndirən çox dəlil var. Bir neçə tədqiqata daxil olmasına baxmayaraq, tiramin (yaşlı pendirlər və mayalanmış qidalarda olan bir maddə), süni tatlandırıcılar və - hooray! - şokolad üçün nəticələr nəticəsiz qaldı. Bu, bəzi insanların bu qidalara həssas olmaması demək deyil - sadəcə əhəmiyyətli bir əlaqə hələ qurulmamışdır.

Əgər migreninizə tam olaraq nəyin səbəb olduğuna əmin deyilsinizsə, Dr. Martin yeməklər və simptomlar gündəliyini tutmağı və günahkarı (və ya günahkarları) dəqiqləşdirə biləcək bir aradan qaldırılması pəhrizində bir həkimlə işləməyi tövsiyə edir.

Yoxsa migreni pəhrizlə idarə etmək üçün ikinci yanaşmanı sınaya bilərsiniz: fərdi qidalara diqqət yetirmək əvəzinə çox spesifik bir yemək planına əməl edin. Araşdırmaya görə ən perspektivli pəhrizlərdən biri, omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artıran, lakin omeqa-6-lərin səviyyəsini azaldan yeməkdir.

Omega-6'lar qarğıdalı, günəbaxan, aspir, kolza və soya yağı kimi bitki yağlarında olur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu yağlar az miqdarda sağlamdır, lakin Amerika pəhrizində bunların çox hissəsi var və bunun əvəzinə daha çox ürək və beyin sağlam omeqa-3 istehlak etməliyik.

Daha çox omeqa-3 əldə etmək üçün Dr. Martin deyir ki, mütəmadi olaraq pəhrizinizə kətan toxumu, qızıl balıq, halibut, cod və tarak kimi qidaları daxil edin. Omeqa-6 tərkibində çox olan yer fıstığı və anakardiyadan imtina etməyi də tövsiyə edir.

Jurnalda dərc olunan icmal Baş ağrısı , həmçinin migren üçün potensial müalicə üsulu kimi az yağlı, az xolesterollu, glutensiz və yüksək folatlı pəhrizlərə baxdı.

İki tədqiqat, yağdan gündəlik kalori tələbatının yüzdə 20-dən azını almağınızı tələb edən az yağlı pəhrizlərin təsirlərini araşdırdı və hər ikisi də vəd verdi. Bu pəhrizlərin gözəlliyi ondadır ki, onlar yalnız baş ağrısını azaltmır, həm də arıqlamağa səbəb ola bilər və ürək xəstəliklərinin qarşısını ala bilər. Baş müəllif Vij Brinder, Baş Ağrısı və Üz Ağrısı Mərkəzinin köməkçi direktoru M.D.

Ketogenik pəhriz kimi olduqca az karbohidrat olan pəhrizlər də baş ağrısı tezliyini azalda bilər. Ancaq bu qədər məhdudlaşdırıcı olduqları üçün (ketogenik pəhriz gündə 20 qramdan çox karbohidratı qəbul etməyə imkan verir) və böyrək problemləri ilə əlaqəli olduqları üçün müəlliflər həkim nəzarəti olmadan düşünülməməlidirlər.

Digər tərəfdən glutensiz pəhrizlər yalnız bir insanın baş ağrısı çölyak xəstəliyinin bir əlaməti olduqda faydalı görünürdü; qan testi və ya bağırsaq biopsiyası yolu ilə xəstəlik üçün müsbət nəticə verməyən insanlar, ehtimal ki, eyni relyefi almayacaqlar, deyirlər müəlliflər. Tədqiqat sonucda yüksək folatlı diyetalara gəldikdə, auralı migren alan insanlar üçün ən yaxşı şəkildə işləyir.

Ümumiyyətlə, Dr.Martin migrenli insanların hər zamankindən daha çox pəhriz seçiminə sahib olduqlarını və baş ağrısının qarşısını almaq üçün yeməyin ümumi sağlamlıq üçün yeməyə bənzədiyini söyləyir.

Nəticədə sağlam bir baş ağrısı pəhrizi işlənmiş qidaları xaric edir, kofeini minimuma endirir və bir çox meyvə, tərəvəz, balıq və yağsız ətlərdən ibarətdir. Axı sən yeyən sənsən.