Sabit bir axın əldə etmək imkanı var sağlam qəlyanaltılar həmişə gün boyu ağlı başında olmağın açarı olmuşdur, lakin son aylarda paylar daha da artmış kimi görünür. Bir çoxumuz evimizdə işləməyə davam etdikcə, günbəgün müxtəlif ekranlarımıza bağlı olaraq və dünyanın ağırlığı kimi hiss olunan şeyləri eyni vaxtda daşıyırıq, biləcəyimiz burunlara asanlıqla girmək daha vacibdir. enerji səviyyələrimizi və əhvalımızı yüksəldin .

İLGİLİ : 40 yaxşı qəlyanaltı, xeyir üçün askıyla vidalaşmanıza kömək edəcək

'Söz & apos; qəlyanaltı & apos; bəzən pis bir şöhrət qazana bilər , 'Melissa Rifkin, MS, RD, CDN deyir. 'Ancaq qidalanma ilə dolu bir sağlam qidanı yeyirsinizsə, qəlyanaltı, gecə yarısı aclığı aradan qaldırır və nəticədə ümumi sağlamlıq, sağlamlıq və aşırı yemənin qarşısını ala bilər.' Rifkinə görə açar? Bitki mənşəli zülal . Ən sevdiyi sağlam qəlyanaltı - yer fıstığı bu dırnağın başına dəyir. '1 unsiyalı fıstıqda 7 qram bitki zülalı var ki, bu sizi çox doyurur' deyir. 'Fıstıq və fıstıq yağının necə dayanıqlı olmasını sevirəm və bu qədər yeməyin gözəl müşayiəti ola bilər. Bir fıstıq torbasının çantaya, sırt çantasına və ya cibinə mükəmməl yerləşə biləcəyindən danışmırıq. '

O, haqlıdır - fıstığa gəldikdə, böyük şeylərin kiçik paketlərdə olduğu doğrudur. Fıstıq qida ilə zəngin bir elektrik stansiyasıdır. Əslində, bir araşdırma dağına əsaslanaraq, bu qüdrətli paxlalı superfood statusuna layiqdir. Zülaldan əlavə, bir fıstıqda 19 vitamin və mineral var, bunların çoxu ürək xəstəliyi ilə mübarizə aparır (E vitamini, folik turşusu, niasin, maqnezium, B6 vitamini, sink, mis və kalium), antioksidanlar, tək doymamış və çox doymamış 'pis' LDL xolesterolunu azaltmağa və 'yaxşı' HDL xolesterolunu və ürək üçün faydalı lifləri artırmağa kömək edən yağlar.

'Sağlamlıq heç indikindən daha çox əhəmiyyət verməmişdir. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya qorumaq bu günlərdə çox vacibdir və asan, nəql edilə bilən bir qəlyanaltı tapmaq, birinin sağlamlığına faydalı təsirləri ilə böyük bir təsir göstərə bilər 'dedi Rifkin. Fıstığa gəldikdə, xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması oyunun adıdır - burada elm bu günə qədər göstərdi.

Əlaqədar məhsullar

1 Xərçəng riskini azaldır

Nəticələr Hollandiya Kohort Tədqiqatı 2018-ci ildə nəşr olunan gündəlik fıstıq yeməyin, postmenopozal qadınlarda müalicəsi çətin olan döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Başqa Hollandiya Kohort Tədqiqatı Gündə bir çay qaşığı və ya daha çox fıstıq yağı istehlak edən kişilərin mədəaltı vəzi xərçəngi riskinin daha aşağı olduğunu tapdı.

iki Ürək sağlamlığını artırmağa kömək edirlər

-Də nəşr olunan bir iş Mövcud Ateroskleroz Hesabatları 2018-ci ildə müntəzəm yer fıstığı istehlak edənlərin ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riskini azaltdığını tapdı. 2017 öyrənmək 200.000-dən çox iştirakçını araşdıran müntəzəm yer fıstığı istehlakının yüzdə 15 azalmış koroner ürək xəstəliyi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

3 Fıstıq və fıstıq yağı, Tip 2 Diabetin başlanğıcının qarşısını alır

TO 2016 iş Harvard Universitetindən fıstıq və yer fıstığı yağı kimi bir porsiya bitki zülalı ilə bitki zülalı əvəzinin tip 2 diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Başqa əlamətdar iş American Medical Association Journal-da yayımlanan daha əvvəl yer fıstığı yağı istehlakının qadınlarda tip 2 diabet riskini yüzdə 21 azaltdığını göstərmişdi.

4 Zamanla idrakın və zehni aydınlığın qorunmasına kömək edirlər

Fıstıqda yüksək miqdarda niasin var və Alzheimer xəstəliyinə və yaşla əlaqəli idrak azalmasına qarşı uzun müddət bilinən iki qida olan yaxşı bir E vitamini mənbəyidir. Bir öyrənmək göstərdi ki, 65 yaş və ya daha böyük 4.000 insanda qidadan olan niasin idrakın azalma sürətini yavaşlatdı. Başqa öyrənmək E vitamini qəbulunun Alzheimer xəstəliyi olan xəstələrdə funksional azalmanı gecikdirə biləcəyini vurğuladı.