Bölməmdə oturub noutbukumu çırparkən, telefonum yaxınlaşmır. Əslində, hazırda təyyarə rejiminə keçirilmiş və yaxın gələcək üçün komodumda gizlənmiş vəziyyətdədir. Görürsən, populyar bir termin olan rəqəmsal minimalizm sənətinə yiyələnməyi öyrənirəm Cal Newport , Georgetown Universitetində bir kompüter müəllifi və dosenti.
İldə Rəqəmsal Minimalizm: Səs-küylü Dünyada Odaklanmış bir həyat seçmək , (16 $; amazon.com ) Newport, hərtərəfli bir rəqəmsal deklutter iddiasını tələb edir texnoloji ilə əlaqələrimizi (tez-tez qeyri-sağlam) yenidən qiymətləndiririk . Tərif etdiyi kimi, rəqəmsal minimalizm, məhdud sayda onlayn fəaliyyətin daxil olduğu texnologiyaya qəsdən yanaşmadır.
İLGİLİ: Telefonunuzu Hack etməyin 3 Yolu, Həqiqətən Ondan Daha Az İstifadə etməyiniz üçün
Oraya çatmaq üçün rəqəmsal şəkildə həll etməlisən - hər kəsin sənsiz mem paylaşdığından narahat olaraq telefonundan uzaqlaşa bilən insan olmaq üçün. Newport deyir: 'Proses sizə çox dəyər gətirən bir neçə onlayn davranışa diqqət yetirməyə imkan verir; xoşbəxtliklə hər şeyi əldən verirsiniz' deyir.
Şüşə və alüminium yan yoldaşımdan daha çox vaxt keçirmək arzusu ilə silahlanmışam və yol İnstagram-ı sürüşdürmək üçün daha az vaxt - rəqəmsal deklutterinqə bir cəhd etdim. Budur, siz də onu necə çəkə bilərsiniz.
Əlaqədar məhsullar
1 Buna detoks deməyin.
'Meyvə suyunu təmizləmək' kimi 'detoks' termini bunun sürətli bir fasilə olduğunu göstərir. Newport, 'Ancaq sonradan geri qayıtmaq üçün texnologiyadan bir az ara vermək, uzun müddətdə heç bir fayda vermir' deyir. Bunun əvəzinə, diqqəti yayındıran bir çox tətbiqin eyni zamanda bir telefondan və ya tabletdən çıxarıldığı 'rəqəmsal deklutteri' seçir. 'Hər şeyi götürdükdən sonra, bir qədər düşündükdən sonra həqiqətən vacib olan tətbiqləri geri əlavə edə bilərsiniz.' Əslində, telefonunuz üçün Whole30 proqramı, onlayn həyata olan Marie Kondo yanaşması kimidir.
iki Gündəlik məlumatlarınızla qarşılaşın.
Bəlkə də sizin kimi hər bazar günü mənə ekrana baxmağa nə qədər vaxt ayırdığımı bildirən təkan bildirişi alıram. Mənim boşaldımdan əvvəl bu rəqəm gündə 3,5 saat, həftədə cəmi 24 saat civarındaydı. Yəni hər həftə, uğursuz olaraq, düşünmədən həsr edirəm bütün gün telefonuma. Bu vaxtın xəbər başlıqlarını üzməyinə, İnstaqram lentimi təravətləndirməyə və ya atamla reseptlərimdə mesaj göndərməyə sərf etməyimin əhəmiyyəti yox idi - istehlak vərdişlərimi yaxşılığa dəyişdirməyə inandırmaq kifayət idi.
3 Tətbiqlərinizi yoxlayın.
Əlbətdə ki, rəqəmsal dağılma telefonunuza aiddir, ancaq fitness izləyiciləri, ağıllı ev cihazları, planşetlər və noutbuklar üçün də əlverişlidir. Newport, işdən kənar vaxt və diqqət tələb edən hər hansı bir rəqəmsal vasitənin araşdırılmasını təklif edir. (İşdən kənarda olan ifadə burada vacibdir: Patronun onu nə üçün Slack və e-poçtla əlaqələndirdiyinizi düşünməyə başlamazdan əvvəl peşəkar tətbiqlərinizi yalnız müəyyən bir nöqtəyə qədər minimuma endirə bilərsiniz.) Əslində, Newport müvəqqəti olaraq təklif etmək qədər uzanır. bütün sosial mediadan uzaqlaşmaq, videoları, onlayn xəbərləri və rəqəmsal oyunları axın etmək. Mətn mesajlaşmasını yenidən aramağınız sizə fayda gətirəcəkdir. Bu proses sıx səslənirsə, buna görədir. Məqsəd, nəticədə, yaxşı yaşanan bir həyat qarşılığında keyfiyyətsiz rəqəmsal yayındırıcılıqları minimuma endirməkdir.
4 30 gün kənarda qalın.
Rəqəmsal dekolterin açarı sadəcə tətbiqlərdən və xidmətlərdən və yayındırıcı şeylərdən qurtulmaq deyil - bir aylıq kənarda qalmağı öz üzərinə götürür. Həyat tərzi redaktoru işim gündəlik trendlərin üstündə olmağımı tələb edir, buna görə bir ay ərzində ümumiyyətlə internetdən çıxa bilmədim. Ancaq ən çox sevdiyim tətbiqlərə (bu qədər uzun müddət, Instagram və Facebook!) Təklif verdim və iki həftə boyunca müntəzəm mətn mübadiləsini azaltdım. Əvvəlcə sosial mediadakı fasilə və hətta etibar etdiyim Netflix tətbiqetməyim dözülməz hiss olundu, amma daha az texnoloji və daha real dünya ilə ünsiyyət qurmağı bacardığımı qəbul etdikdən sonra bu proses bir qədər səmimi oldu. Bir dostumun nişanını və ya doğum elanını qaçıracağımdan narahat oldum? Əlbəttə. Ancaq diqqət tələb edən onlayn davranışlardan qaçınmaq, mənə öz həyatımı daha qəsdən yaşamaq üçün vaxt ayırmağa imkan verir, başqalarının girişinə (girişinə) ehtiyac duymadan.
İLGİLİ: Bu sadə hack məni telefonuma az vaxt sərf etmək üçün aldadıb
5 'Tez baxışdan' çəkinin.
Yalnız iradə gücü, rəqəmsal dağılma problemlərini həll etmək üçün kifayət deyil. Bu dərsi birinci gün, telefonumun hələ də orada olduğundan əmin olmaq üçün dəfələrlə çantamın arasından keçdiyimi gördükdə öyrəndim. Cihazımı yoxlamaq üçün təcili təkan ən kiçik cansıxıcılıq işarəsinə çatdı və Newportun bu hiss üçün bir adı olduğu ortaya çıxdı: sürətli baxış. Bir çox mobil uyğunlaşdırılmış veb saytların dərhal və razı qalacaq bir doza çatdırmaq üçün optimallaşdırıldığına diqqət çəkdi, bu da bir mətn, tweet, bildiriş və ya zəng qaçırmadığımızdan əmin olmaq üçün niyə daima yoxladığımızı izah edir.
6 Bir az məsafə yaradın.
Newport, telefonunuzu daima yanınızda saxlayır. Bu vərdişi atmaq üçün əvvəlcə telefonunuz olmadan daha çox şey etməyi təklif edir. Mümkünsə, növbəti dəfə ərzaq məhsulları tükənəndə və ya iti gəzdirmək üçün evdə qoyun. Müntəzəm telefon azadlığı dozalarının, bu dozalar az olsa belə, hansı bir fərqi təmin edə biləcəyi təəccüblüdür.
Sonra evdə olanda cihazınızı ön qapının yanında qoyun - köhnə ev telefonu kimi davranın. (Xatırlayırsınız, qıvrım şnurunda və ya geri çəkilə bilən antenada olan şey?) Vacib bir çağırışı qaçırmaqdan narahat olursunuzsa, zil səsini uca qoyun. Bir şey axtarmaq və ya mətnləri yoxlamaq istəyirsənsə, bunu foyesində et, deyir. Əsasən, heç vaxt qıvrılmaq, qucaqlaşmaq və ya telefonunuzda rahat olmaq üçün nəzərdə tutulmursunuz (bu davranışları insan sevdikləri üçün ayırın!). Bu sadə metod evdə texnologiya ilə münasibətlərinizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
7 Boş vaxtınızı yenidən düşünün.
Boşalma dövründə hansı fəaliyyətlərin sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olduğunu düşünün. Newport deyir ki, idman etmək, oxumaq və ya yaradıcı layihələr aparmaq kimi gündəlik hobbilərinizi bir araya gətirmək, zamanla sizi yerinə yetirməyə kömək edən yüksək keyfiyyətli bir istirahət həyatına gətirib çıxarır. Rəqəmsal bir deklutter üçün yapışdırmaq üçün bir şeyiniz olmadığını düşünürsənsə, fasilə vermədən əvvəl bunları etməyə başlayın. Beləliklə, artıq baxacaq bir ekranınız olmadıqdan sonra vaxtınızı doldurmaq üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz.
8 Texnika yenidən içəri girsin.
Mənim üçün rəqəmsal bir boşalmanın gündəlik həyatımı dəyişdirdiyinə şübhə yox idi. Ancaq texnoloji fasiləsi 30 gündən sonra sona çatdı və bu zaman çox diqqətlə yenidən daxil oldum. Newport deyir ki, yalnız həqiqətən maraqlandığınız şeyləri birbaşa gücləndirən və ya dəstəkləyən tətbiqləri əlavə edin. Niyyət hər şeydir.
