Həqiqətən yataqdan qalxıb bir problemlə mübarizə aparmaq üçün ayağa qalxmağa ehtiyacınız olub-olmadığı üçün motivasiya bəzən çətin olur. səhər idmanı işdən əvvəl və ya sadəcə mövsüm bitmədən bahar təmizliyinizi aparmağa çalışırsınız. Xüsusilə bu anda motivasiyanızın tamamilə itdiyini tapa bilərsiniz.

Şu anda motivasiya hiss etməmək normaldır, deyir Paul Silvia, Doktora, Greensboroda Şimali Karolina Universitetində psixologiya üzrə dosent və müəllif Maraqların psixologiyasını araşdırmaq. İnsanlar sosial təcrid ilə həqiqətən yaxşı məşğul olmur və evdə qalırlar və insanları üz-üzə görmürlər. Heç bir şey etmək istəməmək tamamilə təbiidir.

Motivasızlığınız sizi işinizi itirmək və ya sadəcə paltar yığınındakı döyüşü itirmək riski ilə üz-üzə qoyursa, məqsədlərinizə çatmaq üçün iki fərqli motivasiyanı (xarici və daxili motivasiya) necə istifadə edə bilərsiniz.

Əlaqədar məhsullar

Daxili motivasiya və xarici motivasiya nədir?

Daxili motivasiya ilə xarici motivasiya arasındakı fərq haqqında düşünməyin sadə yolu, sizi hərəkətə gətirən motivi düşünməkdir. Silvia deyir ki, insanlar sadəcə öz xatirinə maraqlı olduğu üçün bir şey etdikləri zaman özlərini daxili motivasiya ilə hiss edirlər. Bunu maraqlı, ləzzətli və mənalı hesab edirlər.

Əgər daxili motivasiyasınızsa, maneələr qarşısında belə davam etməyiniz çox asandır. Daxili yanaşma hiss etdiyiniz zaman, süründürməçilik və ya mükəmməllik yoxdur və bunu edərkən çox təsir edici və çox maraqlıdır, deyir Silvia.

Xarici motivasiya isə fərqli bir yerdən gəlir - istər sağlam olmağınız üçün idman salonunda vaxt keçirirsiniz, istərsə də bossunuzu xoşbəxt etmək üçün bir iş layihəsi tamamlayırsınız (və bu maaşını qazanın). Bəzən bunu sadəcə mükafat üçün edirlər - çox iş bu kateqoriyaya aiddir, Silvia deyir. Bunu bir vəzifə və ya öhdəlik hissi ilə edirlər. Bu, həqiqətən etmək istədikləri bir şey deyil, etməli olduqlarını hiss etdikləri bir şeydir.

Xarici motivasiyanın ən yaxşısı kimi görünsə də, xarici motivasiyanın daha çox arzu oluna biləcəyi bir çox vəziyyət var.

Silviya deyir ki, insanlar xarici motivasiyalı olduqda çox yaxşı şeylər olur. Və əslində, ehtirasın sürücü oturacağında olmamalı olduğu vaxtlar var. Mühasibinizi düşünürsənsə, ayıq bir vəzifə hissi ilə idarə olunan mühasib istəyirsən, yoxsa mühasibatın bu qədər cəlbedici və ilhamlandığını və o ‘mühasibin yüksək olmasını istəyirsən?

İLGİLİ: Motivasiya Sitatları

Daxili və xarici motivasiya tövsiyələri

Hal-hazırda, bu xarici motivatorların bəzilərində çatışmazlıq ola bilər - məsələn, hər kəs sizi yalnız Zoom zənglərində görsə, ayaqlarınızı qırxmaq üçün motivasiya olmaya bilər və ya fitness motivasiyası sevdiyiniz studiya sinif müəllimi olmadan sizi sevindirmək üçün aşağı düşə bilər. Ancaq bir az daxili motivasiya yaratmaq və ya hərəkət etmənizi təmin etmək üçün yeni xarici motivasiyalar tapmaqda istifadə edə biləcəyiniz fəndlər var.

1. Üç motivasiyanı istifadə edin. Psixoloqlar bir tapşırığı yerinə yetirmək və bir hədəfə çatmağımızı artırmağımızı təmin edə biləcək üç fərqli cəhətə işarə edirlər. Silvia deyir ki, insanlar üzərində işlədikləri şey bacarıq və istedadlarını inkişaf etdirməyə kömək edərsə, onları digər insanlarla əlaqələndirərsə və bunu necə etdikləri mövzusunda sərbəstlik və çevikliyə sahib olduqları zaman daha çox daxili motivasiya əldə edirlər. Bu üç motivasiya mənbəyi insanlara hədəflərindən daha çox qapıldıqlarını hiss etməyə kömək edir.

Bu sütunlardan birinə və ya bir neçəsinə uyğunlaşdırmaq və onu tamamlamaq üçün daxili motivasiyanı artırmaq üçün bir tapşırıq yenidən qura biləcəyinizə baxın. Məsələn, qaçışa getmək, marşrutunuzu sosial mediada həmkarlarınızla bölüşdüyünüzdə və ya bir dostunuzla qaçarkən digər qaçışçılarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.

2. Son tarix təyin edin. Quraşdırılmış son tarix işlərin görülməsi üçün motivasiya olmanıza kömək edə bilər. Sadə olun və sonuna odaklanın, Silvia deyir. Məqsəd bir işi görmək və yaxşı etmək və vaxtında etməkdir.

3. Böyük bir mükafat yaradın. Çox insan bir növ müalicəyə cavab verir, buna görə birini qurun. Məsələn, tapşırıqlarınızı yerinə yetirsəniz, cümə gününü əyləncəli hala gətirin Annette Nunez, Doktor, Colorado Denverdə lisenziyalı bir psixoterapevt.

Dr Nunez deyir ki, əyləncəli cümə gündən-günə gündəlik qaydalara zehni bir fasilə vermək və həftənin sonunda gözləməyiniz üçün bir şey verməklə narahatlıq və depressiyanı azaldır. Həftə ərzində özünüz üçün hədəflər qoyun - hər gün gəzintiyə çıxmaq, işinizi yerinə yetirmək, gündəlik duş qəbul etmək - və məqsədinizi reallaşdırsanız, həvəssiz izləmədən həyatınıza sevinc gətirən fəaliyyətlərlə dolu əyləncəli bir cümə ilə qeyd edin. Netflix-də bir şou, zəmmi gəzmək, sevdiyiniz restorandan sifariş vermək, Zoom xoşbəxt saat və ya dostları ilə qəhvə içmək, iş gününü erkən bitirmək.

4. Ondan bir oyun yaradın. Əyləncə və rəqabət elementi əlavə etmək həvəsli qalmağa və davam etməyə kömək edə bilər. İnsanlar cansıxıcı bir şey oynaya bilər, Silvia deyir. Getdikcə daha yaxşı olduqlarını görmək motivasiya edir. Məsələn, ağırlıq qaldırmaq çox çətin bir şeydir, ancaq nümayəndələri saymaq və liraları saymaq və şəxsi rekordlar vurmağa davam etmək çox asandır.

İLGİLİ: Çalışmağa necə başlamaq olar