Bu yeni ili öhdəsinə götürməyi düşündüyünüz bütün sağlamlıq hədəflərindən hər ikisi üçün asan olan budur. və təsirli (və çox güman ki, ağlınıza gəlməyib): Daha çox dəniz məhsulları yemək.
Niyə soruşursan? 'Dəniz məhsulları, zehni sağlamlığınız üçün elmlə təmin olunan bir çox faydaya sahibdir, toxunulmazlıq , ürək-damar sistemi və beyin inkişafı 'dedi Keri Gans, MS, RD, CDN . 'Daha çox balıq və qabıqlı balıq yemək, depressiya, demans, ürək xəstəliyi və daha çox riskini azaltmağın ən asan yollarından biridir. (Yeri gəlmişkən, USDA və HHS yeni buraxdı Amerikalılar üçün 2020-2025 pəhriz təlimatları , hər yaşdan olan Amerikalılara, xüsusən də kiçik uşaqlar və hamilə qadınlara həftədə ən azı iki dəfə dəniz məhsulları yeməyi tövsiyə edir.)
İLGİLİ : Bunlar ən sağlam 6 dəniz növüdür
Gans'a görə dəniz məhsulları qəbulunu artırmağın ən yaxşı 5 faydası bunlardır.
Əlaqədar məhsullar
Dəniz məhsulları Depressiya simptomlarını qarşısını ala və azalda bilər
Tədqiqatlar Gans, müntəzəm olaraq balıq yeyən insanların yaşıdlarına nisbətən yüzdə 20 daha az depresiya olduğunu göstərdi. Bu, yüksək miqdarda DHA və EPA omeqa-3 yağ turşularının nəticəsi olan dəniz məhsullarının antiinflamatuar xüsusiyyətləri və serotonin istehsalını və udulmasını təşviq etməsi sayəsindədir.
Dəniz məhsulları Alzheimer və Demans riskini azaldır
Gans'a görə yağlı balıq istehlakının artması və sonrakı qanda EPA və DHA səviyyələrində artım kimi qidalanma müdaxilələri, riskin azaldığını sübut etdilər inkişaf edən demans və Alzheimer xəstəliyi. Əslində həftədə bir dənə də olsun dəniz məhsulları yeyirəm ilə əlaqələndirilmişdir Həm Alzheimer, həm də demans üçün riskini azaldır, əlavə edir. Ən yaxşı seçimləriniz olan yabanı Alaska qızılbalığı, halibut və sablefishdir Vitamin D , triptofan kimi amin turşuları və ruhi və idrakı dəstəkləmək üçün lazım olan omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA, deyir.
Dəniz məhsulları Ürəyinizi qoruyur
Həftədə iki dəfə dəniz məhsulları yemək riskin azaldılmasını sübut etdi Sağlamlıqla əlaqəli hər hansı bir səbəbdən ölüm yüzdə 17 və risk ürək xəstəliyindən yüzdə 36 nisbətində ölmək - deyir Gans. Pəhrizə qidalandırıcı dəniz məhsullarının daxil edilməsi iltihabı azalda bilər və trigliserid və xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırır.
Dəniz məhsulları immunitet sisteminizi qurur və iltihabı azaldır
Balıqdan alınan omeqa-3 yağ turşuları iltihab riskini azaltmağa kömək edir . Bundan əlavə, Gans dəniz məhsullarının həm də immuniteti artıran A, D vitamini, selenyum, sink və glutamin mənbəyidir.
İLGİLİ : Hər gün yemək üçün 7 iltihab əleyhinə qida
Dəniz məhsulları Körpələrin və uşaqların inkişafına kömək edir
Omega-3 yağ turşuları (xüsusən DHA) görmə, immunitet, sinir sistemi və beyin böyüməsi də daxil olmaqla insanın erkən inkişafında vacib qida maddələridir. Hamiləlik dövründə, a Harvard işi göstərdi dəniz məhsulları istehlakının ananın sağlamlığı və körpənin beyninin inkişafı üçün faydalıdır. Faydaları dəniz məhsulları istehlakının sübut etdiyi kimi körpəlik və yeniyetməlik dövründə davam edir IQ-nin artmasına səbəb olur .
