Sağlamlıq bu anda ağılınızdadır və yaxşı səbəblərdəndir. Dünyanın hər yerindəki insanlar, yeni koronavirus virusuna yoluxmamaq və / və ya yayılmamaq üçün qoruyucu protokol və təhlükəsizlik qaydalarına riayət edirlər. sosial uzaqlaşma , düzgün əllərin yuyulması , baqqal alış-verişində təhlükəsizlik tədbirlərinin görülməsi və güclü bir immunitet sistemini qorumaq üçün ayıq olmaq .
Ancaq bir çox amerikalı haqlı olaraq özünə karantin qoyan mənəvi öhdəliyə riayət etdiyinə görə COVID-19 ötürülmə sürətini yavaşlatmağa kömək edir vücudunuzun kifayət qədər miqdarda D vitamini alıp almaması ilə maraqlana bilərsiniz. 'Bir çox sosial məsafəni tətbiq etməklə birlikdə kollektiv olaraq qapalı yerlərdə daha çox vaxt keçiririk; bu məhdud günəş işığına məruz qalma da aktiv D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. ' Dr. Mike Roizen , MD, Cleveland Klinikasının baş sağlamlıq məmuru. 'Hal-hazırda D2 / 3 vitamininin COVID qarşısını ala biləcəyinə dair bir dəlil yoxdur, ancaq sağlam bir immunitet sisteminə kömək edir və bu müddətdə toxunulmazlığınızı dəstəkləyən yollar tapmaq vacibdir.' Doktor Roizenə görə günəş işığı ən çox düşünülən aktiv D vitamini mənbəyidir - insanlar tərəfindən istehsal olunan D vitamininin aktiv D2 / 3 vitamininə çevrilməsi üçün vacibdir, lakin aktiv D vitamini sağlam qidalarda da ola bilər ( seçimlərinizi aşağıda tapa bilərsiniz).
Pandemiyadan asılı olmayaraq, D vitamini rifahınız üçün vacib bir qidadır. Bədəndəki sümüklərlə əlaqəli bir çox fərqli proseslə əlaqəli, iltihab , yatmaq , toxunulmazlıq , ürək sağlamlığı , idrak və beyin sağlamlığı və məhsuldarlıq 'dedi Alexandra Lewis, RD, LDN. D vitamini ilə zəngin qidaları qəbul etməyinizin vaxtının olub-olmadığını və ya bir qatqı istifadə etməyinizi düşünürsünüzsə, mütəxəssislərin əvvəlcə bilmək istədikləri şey budur.
İLGİLİ : Bunlar təcili yardım üçün yığmaq üçün ən yaxşı qidalardır
Vitamin D olan qidalar
The Tibb İnstitutu tövsiyə edir böyüklərin çoxunun gündə 600 ilə 800 IU arasında istehlak etməsi, bu da Tövsiyə olunan Pəhriz Dəstəyi və ya RDAdır. Yağlı balıqlar (qızıl balıq, sardalya, ton balığı və skumbriya da daxil olmaqla), yumurta sarısı, pendir, şiitake göbələyi və süd və ya portağal suyu kimi möhkəmləndirilmiş qidalar, hamısı D vitamini mənbəyidir. bir çoxumuz hələ də tövsiyə olunan məbləğə cavab vermirik - karantin ya yox.
Bəzilərimiz üçün bir problem, təbii olaraq D vitamini ehtiva edən tonlarla qidaların olmamasıdır. Bunu perspektivə gətirmək üçün 3 unsiya qızılbalıqda 447 IU, bir stəkan süddə 124 IU, bir yumurtada 41 IU var. Aydındır ki, hər gün 600-800 IU tövsiyəsinə çatmaq asan deyil və əksər amerikalılar yalnız qida ilə kifayət qədər D vitamini ala bilmirlər. ” Araşdırmalar göstərdi orta Amerikalıların gündə ən çox 276 - 288 IU (yaşdan asılı olaraq) istehlak etdikləri.
İLGİLİ : 8 Bitki Mənşəli Qidalar RD, Daha çox Yeməli olduğunuzu Deyirlər
Mənbə kimi günəş işığı
Ancaq günəşdən gələn UV işığı, bəzi D vitamini ehtiyaclarımıza da kömək edir, çünki UV işığı qeyri-aktiv birləşmələri aktiv D vitamininə çevirmə prosesinə başlayır. Bəzi araşdırmalar günəşə gündə beş ilə 30 dəqiqə çıxmağın icazə verdiyini göstərir. günəş silahlarınıza, ayaqlarınıza, üzünüzə və kürəyinizə dəydi, gündəlik D vitamini ehtiyacınızı ödəmək üçün potensial ola bilər 'deyə izah edir Lewis. 'Ancaq bulud örtüyü, günəşdən qoruyucu krem, geyim seçimləri, çöldə keçirdiyiniz vaxt, günün vaxtı, enlik və dəri rəngi və piqmentasiya bu tənliyi təsir edən amillərdən yalnız bir neçəsidir.' Diqqət yetirin: günəş günorta saatlarında ən yüksək nöqtədədir onun UVB şüaları ən sıx olduqda . Bu o deməkdir kifayət qədər D vitamini hazırlamaq üçün günəşdə daha az vaxt lazımdır özünüzü 12-yə yaxın bir şəkildə ortaya qoyarsanız. mümkün qədər. Bununla birlikdə, hər gün ərzində və ömrü boyu uzun müddətə ultrabənövşəyi UV şüalarına məruz qalma təhlükəsi ilə bütün yumurtalarınızı o səbətə qoymağınızı məsləhət görmürəm, deyə Lewis əlavə edir.
İLGİLİ : Testə 40 Fərqli Günəş Kremi qoyduq - Bunlar Həqiqətən İşləyən 11dir
D vitamini çatışmazlığı
Təəssüf ki, insanların ehtiyaclarını ödəmək üçün bir D vitamini əlavəsi düşünməsi olduqca yaygındır. The Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Müayinəsi Araşdırması (NHANES) bildirir Tədqiq olunan amerikalıların yüzdə 37-si bir D vitamini əlavə qəbul etmişdir. Niyə? Çünki Lewisə görə uzunmüddətli D vitamini çatışmazlığı sümük ağrısı və əzələ zəifliyi əlamətlərinə səbəb ola bilən osteomalaziyaya (sümüklərin yumşalması) səbəb ola bilər. Bu simptomlarla əlaqəli problem, bir çox fərqli faktora bağlı ola biləcəyi və / və ya uzun müddət gözədəyməz və aşkarlanmayacaq vəziyyətdə olmasıdır. D vitamini çatışmazlığı Qəbul eyni zamanda osteoporoz, ürək-damar xəstəlikləri, bilişsel azalma, diabet və müxtəlif xərçəng xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir.
Ancaq vücudunuzun şəxsi ehtiyaclarını müəyyənləşdirmək çox çətindir. D vitamininin optimal səviyyəsi sayılan mübahisəli bir şeydir. Bəzi tibb müəssisələri D vitamini çatışmazlıqlarının çox qiymətləndirildiyini düşünür, bəziləri isə Amerika əhalisinə gəldikdə onların qiymətləndirilmədiyini hiss edirlər 'dedi Lewis.
Aşağı xətt
Dr. Roizen və Lewis-ə görə açıq havada kifayət qədər vaxt sərf edib etməməyimizdən asılı olmayaraq hamımız diyetimizə daha çox D vitamini ilə zəngin qidalar əlavə etməliyik. Ancaq hələ də əskik olduğunuzu görsəniz, xüsusilə qış aylarında və içəridə təcrid halında vaxt keçirdiyiniz zaman bir D vitamini əlavəsi düşünmək istəyə bilərsiniz. Ancaq seçim etmək üçün çoxlu miqdarda dozalar olduğu üçün və dozanın başlanğıc səviyyənizə və normal qan səviyyəsindən nə qədər uzaq olduğunuza bağlı olduğundan kor-koranə əlavə etməzdim.
Əlbətdə ki, ən yaxşı başlanğıc yeri əlavə qəbul etməzdən əvvəl başlanğıc səviyyənizi qiymətləndirmək üçün D vitamini testinin alınmasıdır. Bu, amerikalılar üçün səviyyələrin ən aşağı olmağa meylli olduğu qış mövsümündə etmək xüsusilə faydalıdır. Anamnezinizə və qanınızdakı D vitamini səviyyəsinə görə həkiminiz D vitamini əlavəsi tövsiyə edə bilər. Sağlam qan səviyyəsini qorumaq üçün lazım olan doza pəhriz, genetik, bədən ölçüsü və əlavə həyat tərzi amillərindən asılıdır.
Diyetinizdə Daha çox D vitamini əldə etmək üçün 4 sadə strategiya
- Yağlı balıqları həftədə ən azı iki-üç dəfə yeyin. Bu Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən ürək-damar sağlamlığı üçün xüsusilə omeqa-3 səbəbiylə tövsiyə olunur, eyni zamanda D vitamini ehtiyaclarınız üçün əla bir strategiyadır. Qılınc balığı, qızıl balıq, ton balığı, skumbriya və karides ən yaxşı bahislərinizdir.
- Yağlı balıqlar sizə ən yaxşı zərbəni verəcəkdir, lakin süd başqa bir yaxşı seçimdir: demək olar ki, bütün süd südləri D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. (Əksəriyyəti bu gündür).
- Taxıl etiketinizi yoxlayın. Bəziləri seçim üçün faydalı ola biləcək D vitamini ilə gücləndirilir.
- Daha çox göbələk yeyin . D vitamininin tamamilə bitki mənşəli yeganə mənbəyidirlər.
İLGİLİ : 22 Sağlam Yüksək Zülallı təriflər (Bir silkələmək və ya qəlyanaltı çubuğundan 10 dəfə daha yaxşı dadına baxan)
