Xəbərlərdə və ya sosial mediada “gaslighting” ifadəsini eşitmiş ola bilərsiniz. Amma bu, tam olaraq nə deməkdir? Gaslighting, başqa bir insanın öz hisslərini, qavrayışlarını və ya ağlını şübhə altına almaq üçün psixoloji manipulyasiyadan istifadə aktını təsvir etmək üçün istifadə edilən bir termindir. Və təəccüblənirsinizsə, bəli - qaz işıqlandırma sui-istifadənin bir formasıdır, deyir Viviana Coles , öz praktikasında psixoterapevt və evlilik və ailə terapiyası doktoru Hyuston Əlaqə Terapiyası Texasda. Adətən gaslighting, kimisə qeyri-sağlam romantik münasibətdə qalmağa inandırmağa çalışan bir şəxs tərəfindən istifadə edilən davranışdır, lakin bu, bir tərəfin digərindən asılı olduğu hər hansı münasibətdə baş verə bilər, həm peşəkar, həm də şəxsi və ya onlayn və ya şəxsən. Bu, patron və ya iş yoldaşı ola bilər; romantik tərəfdaş və ya qohum; bəzi hallarda hətta kiber ünsiyyətdə olduğunuz bir tanışınız da (düşün: Twitter-də relsdən kənara çıxan mübahisə).

İnsanlar qazçıqla doğulmurlar. 'Bu, sosial öyrənmənin məhsuludur - başqasının bunu etdiyini görmüsünüz, siz bunu yaşamışsınız və ya bir anı idarə etmək yolu kimi onunla qarşılaşmısınız' deyir. Robin Stern, Ph.D. , lisenziyalı psixoanalitik və həmtəsisçi və köməkçi direktor Yale Emosional İntellekt Mərkəzi New Haven, Conn. 'Qazla işıqlandırma tarazlığın pozulduğunu hiss etdikdə özünüzü 'düzgünləşdirməyin' bir yoludur; Söhbəti sizdən uzaqlaşdıraraq, “qazançınızın” xarakterinə, bacarıqlarına, ağlına və ya reallığına yönəltmək; məsuliyyəti öz üzərinizə götürməmək və ya cavab vermək istəmədiyiniz birbaşa suallara cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz.'

Başlanğıcda, bir əlaqədə qaz işıqlandırması təcrid hisslərinə, özünə hörmətin pozulmasına, etibarsız bağlılığa və düz düşünmək qabiliyyətinə qarşı etibarsızlığa səbəb ola bilər; həm də sevinci yaşamaq üçün maneəyə çevrilir. Bununla belə, qaz işıqlandırmasının təsiri müntəzəm dinamika çevrilərsə, daha da ciddi ola bilər, Stern deyir.

ƏLAQƏLİ: Zəhərli Münasibətin 11 Qırmızı Bayraq İşarəsi

Qaz işıqlandırma nümunələri

Deyin ki, iki nəfər mübahisə edir. Tərəfdaşlardan biri onu tənbəl adlandırdığı üçün incidiyini paylaşdıqda, o tərəfdaş müdafiə olunaraq əslində nə demək istədiyini izah etməyə çalışır. Qaz işıqlandırma vəziyyətində həmin partnyor (və ya qazçıxarıcı) heç vaxt bunu demədiyini və o, özü haqqında belə hiss etdiyini və bunu ona göstərdiyini söyləyə bilər.

Koles deyir ki, ikinci vəziyyətdə, qaz işıqlandırıcı hekayə üzərində tam nəzarəti axtarır və mənfi nəticəyə görə heç bir məsuliyyət götürmək istəmir. “Bu adam hiss edir ki, onlar daha yaxşı bilirlər və tunel görmə qabiliyyətinə malikdirlər. Onlar arzu etdikləri nəticənin uğur üçün ən yaxşı və yeganə variant olduğuna inanırlar, lakin onları yalnız uğurun öz tərifləri maraqlandırır”, o əlavə edir.

Qazlayterlər öz məqsədlərinə çatmaq üçün hiylə, məcburiyyət və manipulyasiyadan istifadə edir və digər insanı (və ya insanları) öz reallıq qavrayışını və öz hisslərinin etibarlılığını şübhə altına alır. Coles deyir ki, qaz yandırıcı partnyorunun muxtariyyətini və azad iradəsini aradan qaldırdıqdan sonra bu, emosional zorakılığa çevrilir və bu insanı idarə etmək üçün laqeydliyə və hətta fiziki zorakılığa səbəb ola bilər.

ƏLAQƏLİ: Yetkinlər də zorakılığa məruz qala bilər - Böyüklər Dünyasında Bully ilə necə davranmaq olar

Qaz işıqlandırmasını necə tanımaq olar

Coles deyir ki, qaz işıqlandırmasının qurbanı olduğunuzu göstərən əlamət, həqiqətən nə baş verdiyini şübhə altına almağa səbəb olan davamlı xarici günahlandırmadır. Qarşılıqlı əlaqənin sübutunu qeyd etməyi arzulaya bilərsiniz, çünki bu qarşılıqlı əlaqə haqqında xatirələriniz qaz işıqlandırmasını həyata keçirən şəxsin xatirələrindən çox fərqlidir.

Qaz işıqlandırması tez-tez səhv bir şey etdiyiniz və ya çox həssas olduğunuz hisslərinə səbəb ola bilər. Coles deyir: 'Özünüzə şübhə ilə yanaşırsınız, çünki sui-istifadə edən şəxs sizin günahı onlara tapşırmağınızı istəmir'. Qaz işıqlandırmasını tanımaq çətin ola bilər, çünki bunu bəzən müdafiə və ya “fərqli perspektivə malik olmaq” kimi izah etmək olar. Münasibət sevgi və hörmətə əsaslandıqda, bir qazlayterin hərəkəti özünü əks etdirmək və dəyişmək üçün bir fürsət kimi qəbul edilə bilər - lakin heç kim münasibətdə səhv edən və ya üzr istəməli olan yeganə şəxs olmamalıdır, Coles deyir.

Artıq özünə inamı aşağı olan və özünə inamı yüksək olan biri üçün qaz işıqlandırma vəziyyətində olmaq daha da çətindir. Coles xəbərdarlıq edir ki, zaman keçdikcə qaz işıqlandırması özünə hörməti və muxtariyyəti daha da zəiflədə bilər ki, manipulyasiya fiziki laqeydliyə və zərərə çevrilə bilər. 'Ancaq fiziki zorakılıq olmasa belə,' o əlavə edir, 'özünü və düzgün qərarlar qəbul etmək qabiliyyətini şübhə altına almaq depressiyaya və narahatlıq səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər və hər ikisi böyük sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.'

Stern görə, üç mərhələdə qaz işıqlandırması haqqında düşünə bilərsiniz:

İnamsızlıq.Partnyorunuzun belə axmaq şeylər danışdığına və ya sizdə bir problem olduğunu söyləməyə çalışdığına inana bilmirsiniz. Nəhayət, partnyorunuz təkid etməyə və öz reallığına əmin olmağa davam etdikcə və sizin reallıqlarınızı alt-üst etməyə davam etdikcə, onun doğru ola biləcəyini şübhə altına almağa başlayırsınız.Müdafiə.Daim özünüzü müdafiə edirsiniz, ortağınızın dediklərini və sizin dediklərini, kimin haqlı və ya yanlış olduğunu təkrar-təkrar fikirləşirsiniz.Depressiya.Uzun müddət qazsız olduğunuzda, əlaqəyə girdiyiniz zaman eyni insan deyilsiniz. Siz daha çox təcrid olunmuşsunuz və münasibətiniz və qazın yanmasına səbəb ola biləcək hər şey haqqında söhbətlərdən qaçın. Tez-tez bu mərhələdə siz mübahisədə qazçının tərəfini tutursunuz.

O, əlavə edir:

• Daim özünü ikinci plana çəkirsən.
• Özünüzdən soruşursunuz ki, mən çox həssasam? gündə onlarla dəfə.
• İş yerində tez-tez çaşqınlıq və hətta dəlilik hiss edirsiniz.
• Həmişə ananızdan/atanızdan/yoldaşınızdan/müdirinizdən üzr istəyirsiniz.
• Həyatınızda bu qədər yaxşı görünən şeylərə baxmayaraq, niyə daha xoşbəxt olmadığını başa düşə bilmirsiniz.
• Siz tez-tez partnyorunuzun dostlara və ailəyə qarşı davranışı üçün bəhanələr gətirirsiniz.
• Siz izahat vermək və ya bəhanə gətirmək məcburiyyətində qalmamaq üçün dostlarınızdan və ailənizdən məlumatı gizlədirsiniz.
• Bir şeyin çox səhv olduğunu bilirsiniz, amma bunun nə olduğunu heç vaxt tam şəkildə ifadə edə bilməzsiniz, hətta özünüzə belə.
• Çəkilişlərdən və reallıqdan qaçmaq üçün yalan danışmağa başlayırsınız.
• Sadə qərarlar verməkdə çətinlik çəkirsiniz.
• Əvvəllər çox fərqli bir insan olduğunuzu hiss edirsiniz - daha inamlı, daha əyləncəli, daha rahat.
• Özünüzü ümidsiz və sevincsiz hiss edirsiniz.
• Heç bir şeyi düzgün edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.
• “Kifayət qədər yaxşı” qız yoldaşı/arvad/işçi/dost/qız olduğunuzu düşünürsünüz.

ƏLAQƏLİ: Anhedoniya nədir? Sevinc hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə nə etməli

Bununla necə mübarizə aparmaq və qaz işıqlandırmasını dayandırmaq olar

Birincisi, kənar rəy əldə etmək üçün qarşılıqlı əlaqənizi başqaları ilə paylaşmağa çalışın. Coles deyir ki, qaz işıqlandırması geniş yayılarsa, sui-istifadə dövrünü qırmağınıza kömək etmək üçün birlikdə lisenziyalı bir psixoterapevtdən peşəkar kömək axtarmalısınız. (Məlumat: Sizin üçün düzgün terapevti necə tapmaq olar.) Siz həm də partnyorunuzla birbaşa əlaqə saxlaya bilərsiniz, lakin yalnız onun davranışında dəyişiklik tələb etməyə hazırsınızsa və bu dəyişikliklər baş verərsə, münasibətdən uzaqlaşmağa hazırsınızsa. deyil, o əlavə edir. Bu hərəkəti etmək üçün lazım olan inamı qazanmaq üçün özünüzə olan şübhənizi minimuma endirmək vacibdir.

Əgər tərəfdaşınızla qarşılaşmağa qərar verərsinizsə, burada istifadə edə biləcəyiniz nümunə skript var, Coles deyir:

Münasibətlərimizdə artıq bir hissəsi olmaq istəmədiyim dağıdıcı bir model gördüm. Münasibətlərimizdəki hər hansı bir yanlışlığa görə davamlı olaraq məni günahlandırdığınızda və ya sizinlə və hərəkətlərinizlə bağlı hər hansı narahatlıq və ya şikayətlərimin əsassız olduğunu söylədikdə, bu, mənim birlikdə sağlam gələcək şansımızın olmadığını hiss etdirir. Əgər bu qeyri-sağlam davranışlar dövrəsini qıra bilməsək, mən bu münasibətdə qala bilməyəcəm. Bunu özümüz həll edə bilməyəcəyimizi görsək, bir mütəxəssislə psixoterapiya seanslarına qatılmaq istərdim, çünki sağlam gələcəyə sahib olmağımızı istəyirəm.'

Sizə qaz yandıran birinə müraciət edərkən əsas nəticə dinamikanın adını çəkməyi unutmayın və qaz yandırıcının qəsdən və şüurlu şəkildə belə davrandığını və ya sadəcə öyrəndikləri və nəticə verən strategiyadan istifadə etdiyini müəyyən etməkdir. 'Əgər münasibətlərə əhəmiyyət verirsinizsə,' Stern deyir, 'mən hər hansı bir güc mübarizəsindən çıxmağı, məhdudiyyətlər qoymağı, öz reallığınıza bağlı qalmağı, qaz lampanızı onun səhv olduğuna və siz haqlı olduğuna inandırmağa çalışmamağı tövsiyə edirəm. sosial dəstək almaq.'

ƏLAQƏLİ: Sağlam Mübahisə Münasibətləriniz üçün Yaxşıdır, Yetər ki, Siz Bunu Düzgün Etdiniz - Budur