Təcrid olunmuş hiss etmək üçün pandemiya lazım deyil. Biz sosial media sayəsində bağlı görünə bilərik, lakin saysız-hesabsız araşdırmalar bu əlaqələrin çox səthi olduğunu və onlarla əlaqəli olduğunu göstərdi. depressiya və narahatlıq . İş, uşaqlar, maliyyə məhdudiyyətləri və digər öhdəliklər mənalı sosial qarşılıqlı əlaqəyə getdikcə daha çox mane olmaqla işləri daha da çətinləşdirir. Beləliklə, təkliyə necə kömək etmək və təcrid zamanı xoşbəxtliyi artırmaq olar? Bunu öyrənmək üçün mütəxəssislərə müraciət etdik.

Əlaqədar maddələr

bir İlin sonuna qədər yeni bir bacarıq öyrənmək üçün özünüzü sınayın.

Yeni bir bacarıq öyrənmək sosial şəraiti (məsələn, icma mərkəzində dərs keçməyi) əhatə edə bilər və ya sadəcə pulsuz onlayn videolar vasitəsilə öyrənməyi və ya virtual kurslara (məsələn,) yazılmağı əhatə edə bilər. MasterClass ). Həyat məşqçisi və kitabın müəllifi Shari Leid deyir: 'Digər fikirlər arasında onlayn olaraq yeni bir dil öyrənmək və ya yol kənarında buraxdığınız köhnə bacarığı yenidən öyrənmək daxildir' 50/50 Dostluq Axını: Qız Dostlarımdan Həyat Dərsləri . “Şəxsən mən 34 il pianoya toxunmamağımdan sonra – bu ilin yanvar ayından etibarən mən hər gün onu ifa etməyə başladım, yavaş-yavaş diqqətdən kənarda qalan bəzi bacarıqlarımı bərpa etdim. Mən ilin sonuna qədər Con Legendin bütün populyar hitlərini öyrənməyə qərarlıyam! Yeni bir bacarıq əldə etmək və ya köhnə hobbinizi yenidən nəzərdən keçirmək gününüzə çox xoşbəxtlik gətirə bilər.'

iki Rəqs edin!

Yaxşı olduğumuz şeyləri etməyi sevmək insan təbiətidir, amma nədənsə bu rəqsə aid deyil. Möhtəşəm musiqi sədaları altında rəqs etmək, ritmləri olmasa belə, insanların sadəcə gülümsəməsinə səbəb olur. Əslində, rəqsi xoşbəxtliklə birləşdirən bir sıra araşdırmalar var. 'Belə bir araşdırma 2013-cü ildə İsveçdəki psixoloqlar boyun və bel ağrısı kimi psixosomatik simptomlar təqdim etməklə yanaşı, narahatlıq, depressiya və stressdən əziyyət çəkən bir qrup yeniyetməni tədqiq edərkən başladı' dedi Leid. “Tədqiqatda iştirak edən yeniyetmələrin yarısından həftədə iki əyləncəli rəqs dərsinə qatılmaları istənilib, qalanları isə gündəlik işlərinə davam ediblər. İki ildən sonra əyləncəli rəqs dərslərinə davam edənlər nəinki psixosomatik simptomların əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını, həm də daha xoşbəxt hiss etdiklərini bildirdilər.'

ƏLAQƏLİ: Hər Gün Özünə Qulluq Etməyin 8 Sadə Yolu (Çünki Siz Buna Layiqsiniz)

3 Həftəlik sosial telefon və ya Zoom zənglərini planlaşdırın.

“Kiçikləşdirilmənin zarafatlaşan gün sonu vəziyyətinə çevrilməsinə baxmayaraq, bu, sosial telefon və ya Zoom söhbətinin planlaşdırılmasını boşqablarımıza əlavə etmək istədiyimiz son şey kimi göstərən bir reallıqdır. Ancaq xoşbəxtliyə gəlincə, nəticə səy göstərməyə dəyər' deyir Leid. “Dostluq bizi çətin günlərdən keçirə bilər. Pandemiya zamanı müxtəlif təqaüdçü icmalarında təcrid olunmuş 92 yaşlı anam və onun dörd ən yaxşı rəfiqəsinin bir-birləri ilə gülüşlə dolu gecə telefon zəngləri ilə əhval-ruhiyyələrini yüksəltmələrini izlədiyim zaman bu mənə çox aydın oldu. Həftələrimizi dostlarla gülüşlə doldurmaq və bu dostluqları bu şəkildə qidalandırmaq, sadəcə olaraq kiçik bir həftədən gülüşlə dolu bir həftəyə qədər dünyada bütün fərqi yarada bilər.'

4 Özünüzə xəyal qurmağa icazə verin.

Xəyalpərəstlik tez-tez mənfi məna kəsb etsə də, daha az tənha hiss etməyi düşünmək kontekstində bu, sizin xeyrinizə işləyə bilər. Şəri Foos , MA, MFT, MS, NM, evlilik və ailə terapevti, hər gün harada olduğunuz və növbəti şey haqqında yaradıcı şəkildə düşünməyə və xəyal qurmağa vaxt ayırmağı təklif edir. 'Müqəddəs məkanınızdakı sakitlikdən həzz alın və burada xarici səs-küyə ara verə bilərsiniz. Bu, nəfəs almaq, yoxlamaq və düşüncələriniz, hissləriniz və məqsədləriniz haqqında özünüzlə dialoq aparmaq fürsətinizdir. Təsəvvürünüz sizi geniş xəyallara və böyük ideyalara aparsın. Praktik olandan narahat olmayın.'

5 Təbiətlə yaradın.

Çiçəklərlə oynamaq zövqlü bir təcrübə təmin edə biləcək əyləncəli və yaradıcı fəaliyyətdir. Foos deyir: 'Əgər onlara çıxışınız varsa, təzə çiçəklər seçin'. “Əgər belə deyilsə, ucuz bir buket götür və ona saç düzümü ver. Bankalar, bir dəst stəkan və ya kiçik vazalar toplayın və çiçəkləri seçdiyiniz qabları tamamlayan uzunluğa qədər kəsin. Əlavə yaşıl doldurucuyu kəsin və ya diqqəti çiçəklərə daha çox yönəltmək üçün ondan az istifadə edin. Tipik bir supermarketdən və ya küçə buketindən siz dörd-altı gözəl kiçik kompozisiya yarada bilərsiniz.'

6 Məkanınızı təşkil edin.

İçinizdən istifadə edin Mari Kondo . Foos deyir: 'O qədər uzun müddətdir ki, orada olan əşyaları yenidən təşkil etmək, artıq fərqinə varmırsan, möcüzələr yaradır'. 'Bəlkə' və ya 'bir gün' yığınlarını buraxmaq, forma almaq kimi hiss edir. Boş yer sizi səhifəni çevirməyə və həyatınızı təzələməyə dəvət edir.' (Və burada yol boyu yığdığınız hər şeyi bağışlayacağınız yer var). Bununla məşğul olarkən, fərqli rənglər, fərqli sənət əsərləri və ya fərqli səslər olan otaqlarda necə hiss etdiyinizi nəzərə alın. 'Parlaq rənglər və yüksək səsli musiqi sizi enerjili hiss edirmi? Sakitləşdirici tonların, minimalist sənətin və sakitliyin sakitliyini istəyirsiniz? Evdə çox vaxt keçirərkən, qəsdən dəyişikliklər etmək üçün əla vaxtdır,” Anton C. Bizzell, MD, həkim və şirkətin baş direktoru deyir. Bizzell Qrupu .

7 Hamısını yazın.

Şeyi yazmaq perspektiv qazanmağın təsirli bir yoludur. 'Jurnalifikasiya diqqətinizi gücləndirir və vacib olanı aydınlaşdırmağa kömək edir' dedi Foos. 'Özünüzə düşünmədən dalmağa icazə verin və intuisiyanızın sizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Hətta bir ifadə və ya ideyanın ən kiçik eskizi də sizi yaradıcılığınıza daha dərindən apara bilər. Bunu ağlınıza bir məqsəd qoyaraq və ya sadəcə özünüzü ifadə etməyin əla hiss etdiyi üçün edə bilərsiniz. Unutma ki, səni həmişə əldə edən tək insansan. Özünlə danış”. Əgər bu sizin üçün çox mücərrəddirsə, Dr. Bizzell ürəyinizə qayğı göstərən anları və təcrübələri qeyd etmək və qurmaq üçün “xoşbəxtlik jurnalı” adlandırdığı işə başlamağı tövsiyə edir. 'Hər gün bir sütunda fəaliyyətlərinizi, digər sütunda özünüzü necə hiss etdiyinizi qeyd edin. Bu köhnə dostla zəng, məhəllə ətrafında gəzmək və ya musiqi dinləmək ola bilər. Bir həftə ərzində siz bir nümunə görəcəksiniz və sizə xoşbəxtlik gətirən fəaliyyətlərə daha çox vaxt sərf etmək üçün gününüzü yenidən fokuslamağı seçə bilərsiniz.'

ƏLAQƏLİ: Xoşbəxt olmağın 10 yolu (və ya ən azı daha xoşbəxt)

8 Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin.

Qədim məsəl çoxlu həqiqəti özündə əks etdirir. Leid deyir: 'Dostları evin qapısına düşən hədiyyə ilə sürpriz edin - bu, latte, kiçik bir çiçək buketi və ya hətta sevimli kitab kimi sadə bir şey ola bilər'. 'Onların dostluğunun sizin üçün nə demək olduğunu bir az qeyd edin. Kiçik bir düşmə yalnız onların gününü işıqlandırmayacaq, həm də sizə xoşbəxtlikdə böyük təkan verəcəkdir.'

Bu cür hərəkət dost qrupunuzdan kənara çıxa bilər. Hamımız sevgiyə və diqqətə ehtiyacı olan bir çox insanla əhatə olunmuşuq. LMSW şirkətinin sosial işlər üzrə direktoru Susan London deyir: “Qoş və ya evdə kiçik uşaqları olan qonşunuz üçün dostluq mesajları buraxdığınız Qonşu Övladlığa götürmə ideyası kimi bir şey düşünün”. Shore View Tibb bacısı və Reabilitasiya Mərkəzi . 'Həqiqətən də xoş sözlər mübadiləsi etdiyiniz hər kəsə mesajlar, qəlyanaltılar, oyuncaqlar və s., sizdən kiçik bir mesaj olan bir şey, danışmaq istəsələr və ya ərzaq məhsulları götürməkdə köməyə ehtiyacı varsa telefon nömrəsini buraxın.'

9 #5050friendshipflowchallenge hərəkatına qoşulmaq üçün öhdəlik götürün.

İl ərzində beş və ya 10 dostunuzla təkbətək görüşməyi öhdəsinə götürün - hər bir dostunuza həyatınızda tutduqları əhəmiyyəti və onların hər birindən nə öyrəndiyinizi izah etmək üçün. 'Bu qəsdən söhbətlərin həyatınıza verdiyi müsbət təsirə diqqət yetirin' dedi Leid. “Beş addımlı çağırışın beşinci addımı ən mühümdür. Həyatınızda əldə etdiyiniz heyrətamiz dostluqlar haqqında düşünməyə başladıqdan sonra xoşbəxtliyi hiss etməmək mümkün deyil”.

Leidə görə bu problemin beş addımı bunlardır:

1. Təkbətək görüş üçün bir tarix təyin edin. (Fəaliyyət)
2. Görüş üçün niyyətlərinizi təyin edin və eqonu buraxın. (Niyyət)
3. Heyrətinizi və müşahidələrinizi dostunuzla paylaşın. (Müəllim ol)
4. Suallar verin. (Tələbə olun)
5. Nəhayət, onu yazın, şəkil çəkdirin, jurnal tutun və anı çəkin. (Refeksiya)

#5050friendshipflowchallenge

10 Bədəninizə qulluq edin.

Kifayət qədər yuxu almaq stres və təcridin azaldılması üçün çox vacibdir. Dr. Bizzell deyir: “Tam istirahət gecəsi özünüzü fiziki və emosional olaraq daha güclü hiss etməyə, daha aydın düşünməyə, daha sakitləşməyə və gününüzdə xoşbəxt anları hiss etməyə kömək edə bilər”. “Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın və gecə yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin. Eynilə, müntəzəm hərəkət bədəniniz və ətrafınızla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər. stressi azaltmaq , və sizi daha sağlam saxlasın . Bu, uzanmaq və ya qonşuluqda gəzmək qədər sadə ola bilər.'

ƏLAQƏLİ: Gələn il bu vaxta qədər daha xoşbəxt, daha sağlam olmaq üçün 6 kiçik həyat tərzini dəyişdirir

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi