Gecədə yaxşı bir istirahət etmək bunlardan biridir ən vacib şeylər ümumi sağlamlıq üçün edə bilərik. Ancaq bəzən Z-lərimizi almağa gəldikdə hər şeyi doğru etsək də, yenə də o səkkiz qiymətli saatlıq istirahət və bərpa müddətini vura bilmərik. Gecənin ortasında atmağın və dönməyin ən çox yayılmış günahkarlarından biri? Ac yuxudan oyanıb o gurultulu qarnını necə basdıracağımı bilmirəm.

Gecə yarısı ac qalmaq normaldır? Həqiqət budur ki, balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, aclıq normal olaraq gecə boyunca ən aşağı və səhər ilk şeydir. Gecənin ortasında ac qalxırsan, işlər bunu göstərir ehtimal ki, vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün qidaları almırsınız.

Philips Yuxu və Tənəffüs Baxımının yuxu mütəxəssisi və baş tibb əlaqəsi doktoru Teoflio Lee-Chiong, 'Yatmadan bir-iki saat əvvəl yeməyinizi dayandırdığınızdan əmin olun' dedi. 'Yatmadan əvvəl yemək, ümumiyyətlə yatmadan əvvəl yemək yeməyənlərdə yuxunu poza bilər, qismən mədə fəaliyyəti ilə əlaqəli narahatlıq səbəbiylə. Həmişə yatmazdan əvvəl, məsələn, iş və ya məktəb cədvəllərinə görə yemək yeyən insanlar orta səviyyədə yeməli və böyük yeməklərdən çəkinməlidirlər. '

Dr. Lee-Chiong yataqdan 1-2 saat əvvəl kəsmik və ya bəzi qoz-fındıqlı qatıq və ya badam yağı ilə yarım alma kimi yüksək proteinli qəlyanaltı yeməyi məsləhət görür. 'Yüksək proteinli bir pəhriz yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir, yüksək yağlı pəhrizlər ümumi yuxu müddətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bəzi araşdırmalarda süd, albalı və kivi meyvəsi kimi bəzi qidaların yuxu təşviq edən təsiri olduğu bildirilmişdir. ' Burada yuxu üçün ən yaxşı qidaları tapın.

İLGİLİ : Yuxunuzu təxrib edən 10 qida

Hələ yemək üçün bir şey istəməyinizlə oyanırsınız? Gecənin ortasında rahat bir vəziyyətə qayıtmağınız üçün çata biləcəyiniz bəzi sağlam qəlyanaltı fikirləri.

Əlaqədar məhsullar

Stəkan su

Tamam, bu ən maraqlı qəlyanaltı variantı deyil, amma bəzən aclıq əzabı kimi düşündüyümüz şey əslində dehidratasiya əlamətləri olur. Bir stəkan su için və bir neçə dəqiqə gözləyin ki, mədənizdəki gəmirmənin azalmasına baxın. Gecə oyanma zənglərindən qaçmaq üçün gün ərzində nəmli qalmağı unutmayın.

İLGİLİ: Yəqin ki, kifayət qədər su içmirsən. Budur yoxlamanın iki asan yolu

Humus və bütün buğda çörəyi

Su bunu sizin üçün etməyib? Doymanıza kömək etmək üçün bir az protein və karbohidrat almağa çalışın. Gecə yarısı qəlyanaltı ilə açar, bədəninizi həzm etmək üçün çox çalışmamalı olduğu qədər yüngül tutmaqdır, bu da yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirəcəkdir. Humus, 2 xörək qaşığı üçün 3 qram olan mükəmməl bir zülal mənbəyidir. Bir dilim buğda və ya cücərmiş çörək ilə birləşdirildikdə, bədəninizi həddindən artıq sürətə göndərməyəcək razı bir qəlyanaltı var.

Popkorn

Popcorn, yağlı kartof çiplərinə müraciət etmədən duz və xırıltı istəklərini təmin edən mükəmməl yüngül, havadar bir qəlyanaltıdır. Qarğıdalı bütöv bir dənə olaraq, peçenye və ya adi kraker kimi sadə karbohidratlardan daha yavaş həzm edəcək və səhərə qədər başqa bir oyanmadan daha yaxşı bir atış verəcəkdir. Gecə yarısı mikrodalğalı sobanı atəşə tutmamaq üçün bazarda qabaqcadan qablaşdırılan sağlam seçimlərdən birini sınayın (bonus: yataq dəstində yağlı barmaq izləri yoxdur).

İLGİLİ: Bir yuxu məsləhətçisinə görə, Z’-ə mal olan 8 ümumi səhv

Süd

Yataqdan əvvəl bir stəkan isti südün olması yalnız köhnə arvadların nağılları deyil. A Pennsylvania Universiteti yuxu təhsili kalsiumun yuxuya getməyin daha az çətinliklə və dərin, bərpaedici yuxuda artımla əlaqəli olduğunu göstərdi. Əlavə bir doyma zülalı üçün yunan qatıqını sınayın, yalnız az şəkərli bir növ seçdiyinizə əmin olun.

Fıstıq yağı

Şükran günü sonrası komaya aparan hinduşkanın günahkarı kimi triptofanı bilə bilərsiniz. Bədəndə serotonin və melatoninə çevrilən əvəzolunmaz bir amin turşusu olan triptofanın (yəni mükəmməl yuxu kokteyli) yalnız quşdan daha çox şeydə olduğu ortaya çıxdı. Gecə ortasında triptofan dozası almağın asan və ləzzətli bir yolu bir kiler ştapelidir: fıstıq yağı . Bir parça buğda və ya cücərmiş çörəyin üzərinə yaydırın və ya bir bananın üstünə kəsin. Ya da, gecə yarısıdır - sadəcə bir qaşıq tutub düz bankaya gedirsənsə, səni mühakimə edəcək kimsə yoxdur.