Siz olsaydınız karantin zamanı ailənizin ətrafında çox vaxt keçirmək , ya da yalnız olsanız belə stresli və bir müddət basılmışdır ümumiyyətlə, düşüncə özünüzü rahatlaşdırmaq və mərkəzləşdirmək üçün inanılmaz bir yol ola bilər. Bir kiçik problem: Çətin ola bilər düşünmək üçün vaxt tap . Ancaq gününüzün özünəməxsus özəl və sakitləşdirici bir anı var ki, bu yalnız düşüncə düşüncəsini sınamaq üçün ən yaxşı vaxt ola bilər - duş.
Duş qəbul etmək və meditasiya etmək həm günün sakitləşdirici, həm əhval-ruhiyyəni artıran hissələr olduğundan, niyə təmizlənmək üçün duş saatından istifadə etməyək? və zehinlilik tətbiq edin? Bu məntiqi nəzərə alaraq, klinik psixoloq, PhD Shauna Shapiro, bu iki sakitləşdirici özünə qulluq vərdişlərini birləşdirməyi tövsiyə edir.
'Dörd illik araşdırma meditasiya praktikasının faydalı təsirlərini nümayiş etdirir' deyir Shapiro. 'İmmunitet sisteminizi gücləndirməkdən, telomerləri uzatmaqdan, yuxunuzu yaxşılaşdırmaqdan.'
Doğru, gün qəbul etməzdən əvvəl (və ya sonra) sakitliyinizi tapmaq üçün duşu lüks şəxsi vaxt kimi düşünməyə başlamağın vaxtı gəldi. Shapiro, duş meditasiyasını sınamaq üçün ən yaxşı iddiasını və zeninizi arxada tapmanıza kömək edəcək asan ipuçlarını müdafiə edir duş qapıları .
İLGİLİ: Niyə CBD ən rahat hamamınızın açarı ola bilər?
1. Həqiqətən təksən.
Shapiro, duşun bir neçə səbəbdən meditasiya tətbiqinə başlamaq üçün ən yaxşı yer olduğunu qeyd edir. 'Yalnız olduğunuz və diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq olduğunuz bir vaxt' dedi. Məsələn, heç vaxt yanınızdan ayrılmayan gənc uşaqlar varsa və ya özünüzü çox məşğul və gün boyu qaçarkən tapsanız da, başınızı təmizləmək üçün mükəmməl bir zamandır.
2. Bütün hisslərlə əlaqələndirirsiniz.
Shapiro ayrıca duşun 360 duyğu təcrübəsini səsləndirir - və diqqətli olmağın böyük bir hissəsi bütün hissləri bilə-bilə bilməkdir (bəli, hətta dadmaq - ağzınıza su gəlməməsi çətindir). Şapiro deyir ki, beş hissin kəskin istifadəsi sizi bu günə gətirməyə kömək edir.
3. Duş etməyə vaxtınız varsa, düşünməyə vaxtınız var.
İnsanlar tez-tez meditasiya edə bilməmələrinin səbəbi kimi vaxtlarının az olduğunu göstərirlər. Ancaq duş meditasiyası (inşallah) nə qədər vaxtınız olsa da cədvəlinizə uyğundur. Duşunuz üç dəqiqə və ya 15 dəqiqə olsun, o vaxtı 'indiki məqamda diqqətinizi xeyirxahlıq və maraqla yönəltməklə keçirin' deyir Shapiro. Diqqətinizi tapmağa kömək etmək üçün, bir zehinlilik təcrübəsi sınamağınız üçün sizi nəyin təşviq etdiyini düşünün. Şapiro deyir: 'Stresi azaltmaq və ya daha aydınlıq və sülh üçün ola bilər'.
4. Bunu etmək üçün düzgün bir yol yoxdur.
'Duşdakı meditasiya fərqli insanlar üçün fərqli görünə bilər' deyir Shapiro. 'Ən əsası, özünüzü doğru hiss edən bir tətbiq inkişaf etdirməkdir. Bəziləri üçün bu, gözlərinizi yummağı ehtiva edə bilər (ancaq diqqətli olun!), Bəzilərinə rəhbərlik edilən meditasiyalara qulaq asmaq daxildir. '
Rəsmi, bələdçi meditasiyaya riayət etməsəniz də (çünki sıx bir gündə bu həmişə real deyil), təmizlənərkən kiçik düşüncəli vərdişlər inkişaf etdirə və tətbiq edə bilərsiniz. Əsas diqqətinizi nəfəsinizdə saxlamağa çalışın; bəlkə də bunun necə olduğuna diqqət yetirin yox mükəmməl və davamlıdır (hər halda kimin duşundadır?). Ya da hər dəfə duşa girəndə beş hissdən birinə diqqət ayırmağı seçin: sabunun bir dəfə dərinizdə necə hiss etdiyini, şampununuzdakı incə qoxu notlarını başqa dəfə və suyun tələsik səsini növbəti.
Shapiro sizi mükəmməllik hədəfləməkdən çəkinməyə təşviq edir. Uşaqlarınızdan və ya həyat yoldaşınızdan biri sual vermək üçün başını tualetə atarsa, diqqətlə keçirdiyiniz vaxtı endirməyin. Bu bir tətbiqdir və bunun üzərində çalışmağa nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər faydalı olar.
Biraz rəhbərliyə başlamaq istəyirsiniz? Shapiro bəzilərini dizayn etdi rəhbərlik edilən duş meditasiyaları güvən artırmaq, enerjini qığılcımlamaq və ya uzun bir gündən sonra üfürmək istəsə də, növbəti duş meditasiyanı niyyət ilə fərdiləşdirməyə kömək etmək.
