Genişdir araşdırma meditasyon tapdı və müntəzəm məşq sırasıyla kimi ruhi sağlamlıq problemləri üçün faydalı ola bilər depressiya və narahatlıq . Ancaq Rutgers Universitetinin 2016-cı ildə apardığı kiçik bir araşdırmaya görə, həftədə iki dəfə bir rejimdə tandem halında tətbiq edildikdə - həm idman, həm də düşüncə hissələrinin cəmindən daha faydalı ola bilər, xüsusən də insanlar üçün depressiya ilə mübarizə .

Üçün iş , əvvəlcə nəşr olundu Translational Psixiatriya , tədqiqatçılar meditasiya və idmanın depresiya simptomlarını klinik depressiyalı 22 iştirakçı və zehni sağlam olan 30 iştirakçı üçün necə təsir edəcəyini başa düşməyə başladılar.

İLGİLİ: 5 Stressli Vəziyyətdən Keçmək üçün İşdə Meditasiya Edilmək

İncəsənət və Elmlər Məktəbinin Psixologiya Bölümü və Birgə Nevrologiya Mərkəzinin professoru Tracey Shors laboratoriyasındakı heyvan araşdırmalarından aerobik məşqlərin yeni beyin hüceyrələrinin istehsalını artıra biləcəyini bilirdi; diri. ' İdman Elmləri Bölməsinin dosenti Brandon Aldermanın rəhbərlik etdiyi bu insan araşdırmasının əsas məqsədi insanlara 'stresli həyat hadisələrindən qurtulmağı öyrənə biləcəkləri yeni bacarıqlara yiyələnmələrinə kömək etməkdir.

Səkkiz həftəlik bir müddət ərzində hər bir iştirakçı həftədə iki dəfə zehni və fiziki (MAP) davranış terapiyası rejimini tamamladı. Bu MAP rutini ibarət idi 30 dəqiqə diqqət mərkəzində olan düşüncə , mövzuların yönəldildiyi yer nəfəslərinə odaklanın ağılları keçmişə və ya gələcəyə görə narahat olmağa və ya gəzməyə başlamışsa. Meditasiya etdikdən sonra iştirak etdilər 30 dəqiqəlik aerobik məşq . Tədqiqatın sonunda iştirakçılar yüzdə 40 daha az depresif sistem və daha az mənfi düşüncə və ümumi narahatlıq bildirdilər.

İLGİLİ: Evdən axın edə biləcəyiniz 5 məşq videosu

Rutgers Universitetinin dosenti və aparıcı tədqiqat müəllifi Brandon Alderman, 'Bu terapiyaların bir ömür boyu tətbiq oluna biləcəyini və zehni və idrak sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında təsirli olacağını bilirik' dedi. Science Daily-də açıqlama verilib . 'Yaxşı xəbər budur ki, bu müdaxilə hər kəs tərəfindən hər an və pulsuz olaraq tətbiq oluna bilər.'

Bunun üçün praktika və intizam tələb olunur, ancaq bacarığınızı artırmaq üçün təbii və sərfəli bir yol axtarırsınızsa stresi idarə etmək , narahat düşüncələrə nəzarət etmək və bu günə odaklanın, yaxşı bir tər seansının ardından zehinlilik meditasiyasının birləşməsi əla bir seçimdir.

Bir iş gününün ortasında stresli və narahat? Budur yolları zehinlilik texnikalarını daxil edin və diqqətinizi cəmləşdirin .