Beyninizin amneziyası barədə eşitmisiniz, amma kötünüz? Çıxdı, ölü popo sindromu olaraq da bilinən gluteal amneziya kimi bir şey var və bundan qaçmaq ağrının qarşısını almağa və müxtəlif fəaliyyətlərdə performansınızı artırmağa kömək edə bilər. İndiyə qədər çox oturmanın sağlamlığınıza zərər verdiyini və kötük üçün də zərər verə biləcəyini bilirsiniz. Budur, köpəyiniz yaddaşını itirdikdə nə olur, belə demək və bunun qarşısını necə almaq olar.
Ölü Butt Sindromu Nədir?
Gluteal amneziya tam olaraq necə səslənirsə, elədir. İlbizin Arcola şəhərində bir şiroterapist və təsisçisi Jeff Fishel, MS, DC, şirələrinizin məqsədlərini unutduğunu söyləyir. Özəyi bərkidin . Gluteal əzələ nevroloji olaraq inhibe olur və lazım olduqda aktivləşmir.
Bunun sizə qarşı necə işləyə biləcəyini düşünməyincə bu böyük bir şey kimi görünə bilməz. Kollebdəki Ohio Dövlət Universitetinin Wexner Tibb Mərkəzinin idman tibb həkimi və ortopedik cərrahı Kelton Vasileff deyir ki, qarın əzələləri zəifdirsə, bədənin digər hissələri əlavə stress keçirə bilər və bu da zədə ilə nəticələnə bilər. Buraya sıx itburnu əzələləri, bud əzələləri, bel ağrısı, hətta dizdəki qığırdaq zədələnmələri daxildir. Fishel deyir ki, gluteal amneziya, ağırlıq təhsili, qaçış və ya tennis oynamağınızdan asılı olmayaraq, etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdə performansınızı azalda bilər.
İLGİLİ: Bütün gün oturmaqdan bel ağrısını salmağa kömək edəcək qeyri-adi hiylə
Gluteal Amneziyanın səbəbi nədir?
Yəqin ki, gluteal amneziyanın əsas səbəbinin, yəni oturaq həyat tərzinin nə olduğunu təxmin edə bilərsiniz (buna görə buna ciddi şəkildə stul eşşəyi də deyirlər). Los-Ancelesdəki Beachbody super məşqçisi Jericho McMatthews, çox güman ki, oturaq oturan və / və ya fasiləsiz uzun müddət oturan insanları təsir edir. Səhər əriməsi 100 . Məsələn, uzun müddət bir iş masasında işləyirsinizsə, müntəzəm olaraq uzun məsafələrə gediş-gəliş edirsinizsə və ya ticarət sürücülük yolu ilə dolanırıqsa, ölü populyar sindrom riski ola bilər.
Doktor Vasileff deyir ki, yan şpallar, yuxarı: Başına fetal vəziyyətdə yatmaq bu əzələlərin zəifliyini artırır.
Ölü Butt əlamətlərini necə oxumaq olar
Ölü popo sindromunun bəzi xəbərdaredici əlamətləri var, yəni qarınlarınız atəş etməyi dayandırdı. Bunlara ön pelvik əyilmə daxildir (güzgüdə yan tərəfə baxdığınızı və kəmər toqqanızın oturacağı yerin düz qabağa qarşı yerə bir az aşağı yönəldiyini görəcəyinizi biləcəksiniz) və qeyri-adi kramp və ya ağrı McMatthews deyir ki, məşqlər zamanı hamstrings. Sıx kalça fleksorları , zəif duruş və zəif qarın boşluğu bu vəziyyətlə birlikdə yayılmış amillərdir.
Fişel deyir ki, yoxlaya biləcəyiniz bir başqa üsul da zəmində çanaq körpüsü etməkdir. Ayaqlarınız ayaq üstə, ayaqlarınız dizlərinizin altındadır. Bu vəziyyətdə itburnu dizlərinizlə bərabər olana qədər yuxarı qaldırın. Hamstrings və ya belinizdə hər hansı bir gərginlik hiss edirsinizsə, ehtimal ki, gluteal amneziniz var.
İLGİLİ: Sadə İdman, 6 cansıxıcı ağrı və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir
Glütlərinizi oyandırmaq üçün 4 əsas məşq
McMatthews deyir ki, bunun yaxşı bir tərəfi budur ki, oturmaq üçün fasilə verərək pilləkənləri seçim etməklə bunun qarşısını ala və aradan qaldır. Çiyinləriniz incə bir şəkildə geri çəkilmiş və qarın boşluğu ilə hündür oturaraq stulunuzdan ayrılmadan da gizlincə işləyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, quyruq sümüyünüzü yumşaq bir şəkildə çəkin və bir saniyəlik bir popula yanağını sıxın və bükün. Alternativ yanaqlar, yanaq başına 10 dəfə təkrarlanır (ümumilikdə 20 dəfə).
Sonra McMatthews tərəfindən hazırlanmış həftədə iki-üç dəfə məşqlər arasında ən azı 24 ilə 48 saat arasında hazırlanan bu dörd məşqləri edin:
1. Glute Bridges
Əllərinizi yuxarıya qoyun, ovuclarınızı yerə itələyin və dizlərinizi ayaq üstə bükün, ayaqlarınızı kalça enində ayırın. Çanağı və sürücülük dabanlarını yerə zərifcə çəkin, itburnuları tavana doğru yuxarı qaldırın. Bunu etdiyiniz kimi qarışıqları sıxın. Aşağıya endirin və 15-20 dəfə təkrarlayın.
2. Göy qurşağı tapları
Dörd ayaq üstə yerə, dizlər itburnu altına, biləklər çiyinlər altına alın. Onurğanı neytral və nüvəni nişanlı tutaraq sağ ayağı düz arxanıza uzadın, sanki otağın arxasına toxunacaqsınız. Sağ ayağı yuxarı və sola qaldırarkən döşəməni sol ayağın xaricinə vuraraq, sonra arxa hərəkətdə - lakin kalça hündürlüyündən yüksək olmamaqla sağa qaldıraraq, barmağınızı yerə döşəməyə vurarkən qarışıqlarla məşğul olun. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl 15-20 dəfə təkrarlayın.
3. Masa üstü itburnu
Dörd ayaq üstə, dizlər itburnu, biləklər çiyinlər altından başlayın. Nüvənin uzunluğunu və onurğanı uzun tutaraq sağ ayağı sağa-qalça bud hündürlüyünə qaldırın (iti yanğın kranında göstərin) və aşağı salın. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl 15-20 dəfə təkrarlayın.
4. Yan Plank Clamshell İtkisi
Sağ dirsəkdən yerə doğru, sağ dirsəklə çiyin və dizlərin altındakı sağ dirsəklə birlikdə 90 dərəcəyə əyilmiş olun. Qulaqları sıxarkən və kalçaları irəli sürdüyünüz zaman ön koldan aşağıya doğru itələyin, itburnularını tavana qaldırın. Bunu edərkən, topuqları bir arada tutaraq sol dizinizi tavana qaldırın. Tərəfləri dəyişdirmədən əvvəl buraxın və 12 ilə 15 dəfə təkrarlayın.
İLGİLİ: Çalışmağa necə başlayacaqsınız (əslində əsrlərdə köçməmisinizsə)
