Əksər amerikalılar kimisənsə, eləsən ekranlarda daha çox saat sərf etmək həmişəkindən daha çox - və bundan çox xəstə. Ancaq bəzi insanlar üçün həddindən artıq ekran vaxtı sadəcə boyun ağrısı deyil, sözün həqiqi mənasında onları xəstə hiss etdirir. Ekran fəaliyyəti, xüsusən də uzun müddətli ekran fəaliyyəti, çox real ürəkbulanma, qaralma, başgicəllənmə və miqren hissləri ilə nəticələnən hərəkət xəstəliyinə bənzər bir fenomen olan 'kiber xəstəlik' adlanan bir şeyə səbəb ola bilər. Kiberxəstəlik bəzi şəxsləri digərlərindən daha pis və ya daha tez-tez vursa və bu über-rəqəmsal əsrdə qarşısını almaq qeyri-mümkün görünsə də, ekrandan istifadəni cilovlamaq və masanızda dəniz tutması kimi çox xoşagəlməz hissi aradan qaldırmaq üçün bəzi faydalı yollar var.

ƏLAQƏLİ: Mən gündə 8 saat masa arxasında otururam və bu duruş korrektoru həyatımı dəyişdi

Əlaqədar maddələr

Kiberxəstəlik tam olaraq nədir?

Həddindən artıq ekran vaxtı heç kim üçün yaxşı deyil, lakin bəzi fərdlər üçün uzun müddət ekranda olmaq kiber xəstəliyə səbəb ola bilər ki, bu da mütəxəssislərin bir neçə cəhətdən hərəkət xəstəliyinə bənzədiyini bildirir. Siz ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz, başınız ağrıya bilər və bəzi hallarda hətta başgicəllənmə və ya dumanlı beyin hiss edə bilərsiniz. Bəs həqiqətən baş verəndə beyninizdə və bədəninizdə nələr baş verir?

Boulder, Colo-da psixoterapevt, PhD Gillian Isaacs Russell izah edir: 'Kiberxəstəlik beyniniz hərəkət etdiyiniz mesajları, məsələn, yanıb-sönən ekran vasitəsilə - əslində hərəkətsiz olduğunuz zaman qəbul etdikdə baş verir'.

Buna vizual vestibulyar münaqişə deyilir. Vizual vestibulyar konfliktin ən tanış nümunələrindən biri, sərnişin kimi avtomobildə oxumağa çalışarkən özünüzü pis hiss etməyinizdir. Gözləriniz sabit bir obyektə yönəldildiyi halda, vücudunuzun qalan hissəsi hərəkəti qəbul edir (siz oturduğunuz yerdə hərəkətsiz oturmağınıza baxmayaraq, texniki olaraq avtomobilin sürəti ilə hərəkət edirsiniz). 'Nəticədə, bu, gözlərinizin bir şeyi hiss etdiyi və daxili qulağınızın və bədəninizin başqa bir şey hiss etdiyi bir növ çaşqınlıq yaradır' dedi Christina Finn, OT, Long Islanddakı Nyu-York Texnologiya İnstitutunun əmək terapiyası professoru. Bu cür qarışıq mesajlaşma baş verdikdə, xüsusən də hərəkət xəstəliyinə meyllisinizsə, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz.

Eynilə, ekran vaxtı, xüsusən də hərəkətli şəkilləri olanlar, vizual vestibulyar konflikt də yarada bilər. 'Bu vəziyyətdə, vücudunuz hərəkətsiz qalarkən gözləriniz ekranda hərəkəti aşkar edə bilər və bu, oxşar hərəkət xəstəliyinə səbəb ola biləcək bir münaqişə yarada bilər' dedi Finn və əlavə etdi ki, sizi vurmaq bütün günü çəkmir - bu yalnız bir və ya iki saat ekran istifadəsindən sonra baş verə bilər. Fərddən asılı olaraq, simptomlar bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər.

Oyunda başqa bir günahkar ola bilər və bu mavi işıqdır, ekranlardan çıxan . Tədqiqatçılar təklif edirlər ki, mavi işığa məruz qalma yuxunu poza bilər və yatmazdan əvvəl ekran vaxtını azaltmağı tövsiyə edir, lakin bu tövsiyə həm də kiberxəstəliyin azaldılması ilə əlaqəli ola bilər. 'İnsanlar ekranlara baxdıqda, bəziləri bunu mavi işığa məruz qalma ilə bağlı ola biləcək göz yorğunluğu ilə əlaqəli ürəkbulanma və başgicəllənmə kimi hiss edə bilər' dedi Finn.

Finn deyir ki, hər kəs kiberxəstəliklə qarşılaşa bilsə də, buna ən çox həssas olanlar arasında miqren keçmişi olan insanlar, hərəkət xəstəliyinə meylli hər kəs və vestibulyar problemləri və ya beyin sarsıntısı olan şəxslər daxildir. Gənc uşaqlar, yaşlılar və qadınlar (bəlkə də hormon səviyyələrinin dəyişməsi səbəbindən) də həssasdırlar.

ƏLAQƏLİ: Yataqdan işləməyin Təəccüblü Faydaları - Düşündüyünüz qədər Pis Ola bilməz

Bunun qarşısını almağın 3 yolu

Kiberxəstəliyin aşkar həlli ekranlardan qaçmaqdır ki, bu, müasir cəmiyyətdə nəinki qeyri-mümkün, həm də qeyri-mümkündür. Beləliklə, açarlar qabaqlayıcı addımlar atmaq və mümkün olduqda ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq üçün sizin üçün real bir plan hazırlamaqdır.

1. Beyninizi və bədəninizi tez-tez istiqamətləndirin.

Əvvəlcə bədəninizə kosmosda harada olduğunu xatırlatmağa kömək edin daha tez-tez qalxmaq və gəzmək . Təbii ki, sağlamlıq mütəxəssisləri buna qarşı xəbərdarlıq edir çox oturmaq təhlükəsi və Mayo Klinikası kimi sağlamlıq təşkilatları hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağı tövsiyə edir ki, bu da kiberxəstəlikdən qorunmaq üçün müdrik bir fikir ola bilər.

'Bədəniniz kosmosdakı mövqeyi haqqında daha çox məlumat əldə edəcək, bu da sensor münaqişəni azaldır' dedi Finn. 'Bəzən bunu gözlərinizə onların bir bədəni olduğunu xatırlatmaq kimi istinad edirəm.' Bədəninizin kosmosda olduğu yer haqqında beyninizə daha çox məlumat vermək üçün bir məşq topu və ya daha hərəkətli bir səthdə də otura bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Zoom görüşləri arasında asanlıqla edə biləcəyiniz 3 yoqa məşqi

2. Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün aktiv addımlar atın.

Christopher Starr deyir: 'Əgər siz 10 saat fasiləsiz dumbbell tutsanız, əzələnin yorulacağını, qolunuzun ağrıyacağını və onu saxlaya bilməyəcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz - bu da gözlərə baş verir' , MD, Weill Cornell Medicine-də oftalmoloq və Nyu-Yorkdakı New York-Presbyterian. Üstəlik, ekrana baxdığınız zaman göz qırpma sürətiniz təxminən 50 faiz azalır və bu da gözlərin qurumasına səbəb olur. Bu, gün keçdikcə daha da pisləşən göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün Dr.Starr 20-20-20-20 qaydasına əməl etməyi təklif edir. Hər dəfə ekranınıza fasilə verin 20 dəqiqə və içəri baxın məsafə 20 fut və ya daha çox 20 saniyə . Gözlərinizi 20 saniyə bağlayaraq və ya ardıcıl olaraq 20 dəfə qırparaq göz səthini yenidən nəmləndirmək və yağlamaq üçün son 20 saniyədən istifadə edin.

Gözləriniz qurudursa və kompüter ekranını göz səviyyəsindən aşağı yerləşdirirsinizsə, siz həmçinin qoruyucu maddələrsiz süni gözyaşardıcı damcılardan istifadə edə bilərsiniz. Starr deyir: 'Aşağıya baxmaq [azca] gözlərin geniş açılmadığı üçün quruluğu azalda bilər'.

3. Mavi işığa məruz qalmasını minimuma endirin.

Siz həmçinin mümkün olan yerlərdə mavi işığa məruz qalmanızı azaltmalısınız. Finn deyir ki, bir çox cihazlarda mavi işıq filtrləri quraşdırılıb. Mavi işığı azaltmaq və ya ekranınız üçün filtr almaq variantının olub olmadığını görmək üçün telefonunuzun və kompüterinizin ekran parametrlərini yoxlayın. Təcrübədən danışan Russel deyir ki, siz həm də ekranlardan mavi işığı süzməyə kömək edən ucuz bir cüt mavi işıqlı eynək almaq istəyə bilərsiniz. O, uzun saatlar ekran qarşısında qalaraq miqren xəstəliyindən əziyyət çəkirdi və indi kompüterdə olarkən mavi işıqlı eynək taxır ki, bu da ona çox kömək edib.

Siz heç vaxt ekranlardan tamamilə imtina edə bilməyəcəksiniz, lakin yuxarıda göstərilən strategiyalar və bir az nizam-intizamla kiberxəstəliyinizi uzaqda saxlaya bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Texnologiyanın səbəb olduğu ağrıları və əzələ gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar

• Tətildən sonra dağıtmalı olduğunuz 9 şey
• Ofisə qayıdırsınız? İş masanızı necə dərindən təmizləmək olar
• 2021-ci ildə öyrəndiyimiz ən yaxşı 5 təmizlik məsləhəti — Bunlar olmadan necə yaşayırdıq?
• Tosteri (və toster sobasını) necə təmizləmək olar ki, qırıntısız olsun