Oturaq həyat tərzinin - az və ya heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan - həyat tərzimizdən tutmuş hər şeyə zərərli olduğunu söyləmək üçün elmi araşdırmaların əskikliyi yoxdur. psixi rifah fiziki sağlamlığa ümumi uzunömürlülük . Əslində, sizə hər cür dərhal ağrı və ağrı bəxş etməklə yanaşı, oturaq davranışlar və fiziki hərəkətsizlik bütün dünyada aparıcı amillərdəndir. ürək-damar xəstəliyi və bütün səbəblərdən ölüm. Hətta nisbətən aktiv insanlar üçün uzun müddət oturmaq -istər stola bağlı iş günlərindən, istərsə də televizor qarşısında tənbəl həftə sonlarından - onların sağlam seçimlərinin faydalarından məhrum ola bilərlər.

ƏLAQƏLİ: İçəridə Çox Vaxt Keçirdikdə Bədəninizdə Baş Verən Budur

Ancaq çaxnaşmadan və çardaqdakı treadmilldən doqquzdan beşə qədər işləməyə başlamazdan əvvəl yaxşı xəbər var. Müntəzəm olaraq saatlarla (və saatlarla) oturmaqla bağlı bəzi sağlamlıq risklərini balanslaşdırmağa kömək etmək mümkündür. və əldə edilə bilən hərəkət miqdarı. Nəşr olunan kütləvi meta-analiz British Journal of Medicine 10 saatlıq oturmanın mənfi təsirini kompensasiya etmək üçün tələb olunan gündəlik məşq şirin yerini tapmış kimi görünür.

Nəşr edilən araşdırmaya görə, Hər gün 30-40 dəqiqə yüngül və güclü fiziki fəaliyyət, oturaq vaxt və ölüm riski arasındakı əlaqəni azaldır. .

ƏLAQƏLİ: Güc inkişaf etdirərkən stressi aradan qaldıran 3 az təsirli məşq növü

Alimlər dörd fərqli ölkədən 44,370 kişi və qadının dörd ildən 14 il yarıma qədər izlədiyi doqquz perspektivli kohort tədqiqatını çarpaz təhlil etdilər. Onlar fiziki fəaliyyətin (fitness izləyiciləri tərəfindən ölçülür) və oturaq vaxtın müxtəlif birləşmələrinin onların müvafiq sağlamlıq və ölüm riskinə necə təsir etdiyini araşdırdılar. Ümumilikdə, tədqiqatçılar tapdılar ki, 'daha çox oturaq vaxt az aktiv fərdlərdə daha yüksək ölümlə əlaqələndirilir' və '[yüngüldən güclü fiziki fəaliyyətin] ən aşağı üçdə birində olanlar oturaq vaxtla bütün birləşmələrdə daha çox ölüm riskinə malikdirlər. '

Yuxarıdakı fitness tövsiyəsi də onunla gözəl uyğunlaşır son araşdırma gündə 35 dəqiqə məşq etməyi təklif edir - ya daha yüksək intensivlikli kardiodan, ya da aşağı təsirli hərəkət (yoqa, uzanma) — depressiya və mövsümi affektiv pozğunluqdan (SAD) dəf etməyə kömək edən sehrli nömrədir. Tapıntılar həm də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) yeni dərc olunmuş məlumatları ilə üst-üstə düşür Fiziki fəaliyyət və oturaq davranış üzrə 2020 təlimatları , bu, həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq (bu, gündə təxminən 21-43 dəqiqə) və ya əmək qabiliyyətli böyüklər üçün həftədə 75-150 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir.

ƏLAQƏLİ: Tədqiqatlar, Meditasiya və İdmanın Sağlam Kombinasiyasının Depressiyanı Təbii Azalda biləcəyini Deyir

Həddindən artıq oturma ilə bağlı sağlamlıq risklərini aradan qaldırmaq üçün bədəninizi necə hərəkət etdirməyi seçdiyiniz sizə bağlıdır. İstər rəsmi fitnes seansı, istərsə də bağçılıq və ya uşaqlarla oynamaq kimi güclü günortadan sonra ürək döyüntünüzü artıran və yaxşı tər tökən sevdiyiniz fəaliyyətləri tapın. Qonşuluqda sürətli gəzintiyə çıxın, velosipedlə gəzintiyə çıxın, yaşayış binanızda pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçın, musiqi səsləndirin və yataq otağınızda rəqs şənliyi keçirin, köhnə moda gəzintisinə çıxın. Bunların hamısı ədalətli oyundur. Hər hansı bir məşqdə sıxıla bilməyəcəyiniz günlərdə, ən azı, ayaqlarınızı uzatmaq üçün hər 20-30 dəqiqədən bir ayağa qalxdığınızdan əmin olun. Mümkünsə, mətbəx adasında bir dövrə çəkin və ya e-poçt qrupları arasında çox sürətli çömbəlmə edin. Və ya Zoom zəngləri arasında uyğunlaşa biləcəyiniz bu asan yoqa məşqlərini sınayın.

ƏLAQƏLİ: Davam edə biləcəyiniz bir Fitness Rutininə Başlamağın 8 Yolu

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 şəxsi sağlamlıq sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi