Ən yaxşı günlərdə belə, bunu etmək çətin ola bilər zərərli qəlyanaltılardan çəkinin , cansıxıcılıqdan yemək və ya qəlyanaltı və ya nahar fasiləsi verməyi unutma. Ancaq evdə işləyərkən və hər şeyi edərkən qida ilə əlaqənizi idarə etməyə çalışırsınız? Bunu unut.
Mənim üçün, COVID-19 səbəbiylə hər şeyin hələ də çox kəsildiyi New York sakini olaraq, qida ilə sağlam münasibət qurmağın əsl ağrısı oldu. Olduqca yaxşı işlədiyim mərhələləri keçdim - bunlar ümumiyyətlə bir neçə həftə davam edir və sonra ayıq-sayıq olduğum yerlərdən bir neçə ay davam etdim. Yoluma qayıtmaq üçün əvvəlcədən yeməklərimi planlaşdırmağı və özüm gəzintiyə çıxmağı və ya istəsəm qaçmağı daha yaxşı bacardım. Ancaq bu çətin oldu.
Evdə qalma tədbirləri zamanı tarazlığı və sağlamlığı necə tapmaq barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloq və məsləhətçi Kylene Bogden, MS, RD ilə danışdım. Sağlamlığı sevirəm , belə qəribə bir dövrdə gün boyu ələ alacağı qəlyanaltıları və yeməyi düşməniniz deyil, dostunuza çevirmək üçün ən sevimli tövsiyələrini paylaşan.
İLGİLİ: Asqıdan kənarlaşmağınıza kömək edəcək (və sağlam düşüncənizi qoruyacaq) 6 ağıllı qəlyanaltı ipucu
Əlaqədar məhsullar
Qəlyanaltı vaxtlarını təyin edin.
Görünməmiş və narahatlığa səbəb olan bir zamandır. Adi qaydalarınız xaricində olduqda, tipik yemək vaxtlarınızın və qəlyanaltı vərdişlərinizin də bir zərbə alması başa düşüləndir. Həm yemək, həm də qəlyanaltı vaxtının planlaşdırılması bir az sərt səslənir, ancaq hesabat verir, gözləməyiniz üçün bir şey verir və bütün gün yaxşı yanacaq saxlayır.
Darıxma yeməyin qarşısını alan gizli sous qrafiklə yeməkdir, əmin olun səhər yeməyinə protein və yağ daxildir Bogden deyir ki, yemək və qəlyanaltı arasında dörd saatdan çox getməkdən çəkinin. Kiçik yanacaqlı olmaq və sonra düzgün olmayan yanacaq vermək, cansıxıcı yemək yeyəndə fəlakət reseptləridir.
Böyük bir qəlyanaltı içində olduqdan sonra utanc və günahkarlıq hisslərinə meylli olsanız, cədvələ riayət etmək bu yemək narahatlığından bir qədər azad ola bilər. Gün ərzində yalnız yeməyə icazə verilmədiyi zaman müəyyən bir neçə dəfə yaradır güman edilir yemək. Bu pəncərələr zamanı doyurucu bir qəlyanaltıdan zövq alsın və sonra saatlarla başqa bir loxma almamağa icazə verməyin (bu, sizi qudurğan edəcək və zərərli seçimlərə can atacaq, dövrü yenidən başladın). Hətta bir az da irəli gedib hər qəlyanaltı fasiləsində nə yeyəcəyinizi və ya ən azı bir neçə variantın hazır olacağını planlaşdıra bilərsiniz.
Yemək yeyərkən yalnız yeyin.
Maya Feller, RD, qurucusu Maya Feller Bəslənmə Brooklyn, N.Y., balanslı, qida baxımından zəngin qəlyanaltılar tövsiyə edir, eyni zamanda diqqətinizi yayındırmadan qəlyanaltı üçün fasilə verməyinizin qida ilə daha sağlam bir əlaqəyə səbəb olduğunu söyləyir.
Feller deyir ki, qəlyanaltı yeyərkən ekranlardan uzaqlaşmağa və yeriyərkən və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul olarkən yeməyi minimuma endirməyə vaxt ayırmağı məsləhət görürəm. Düzdü, oturun və yeməklərinizdən ləzzət alarkən bir nəfəs alın. Beləliklə, qəlyanaltı vaxtının özü müsbət hisslərlə əlaqəli kiçik bir lüks halına gəlir; həm də əhval-ruhiyyənizi və iştahınızı yoxlamaq üçün bir an. Bəzən xəbərləri oxuduğumuz üçün stres yediyimizi ya da e-poçtlara basdığımıza diqqət yetirmədən onsuz da doymuş olduğumuzun fərqinə varmırıq. Bir ara verin və qəlyanaltıya (və ya yeməyə) öz diqqətini verin.
İLGİLİ: İntuitiv yemək yemək üçün daha xoş və sağlam bir yoldur - Budur necə başlayaq
Tərkibindəki seçimləri və dəyişiklikləri nəzərə alın.
Hal-hazırda qida ilə sağlam münasibət qurmağın ən yaxşı yollarından biri, yeməyin sizin dostunuz olduğunu unutmamaqdır - sadəcə bədəninizə hansı qidanı qoyduğunuz vacibdir. Sizin üçün yaxşı olan qəlyanaltı seçimlərini ehtiyata əlavə edin və bir daha qəlyanaltıdan üzülməyəcəksiniz. (Budur axtarmaq üçün bəzi faydalı maddələr və yemək fikirləri.)
Əsl açar daxildir bir qəlyanaltı var keyfiyyətli yağ , zülal və lif , Bogden deyir. 100 kalorili bir granola çubuğu əvəzinə seçim edin qoz-fındıq və ya toxum . Saqqız ayılarının əvəzinə otla bəslənmiş mal əti sümüyü, bərk qaynadılmış yumurta və ya guac və ya humus ilə tərəvəz çubuqlarını sınayın. Yaxşı yemək yalnız sizin etdiyiniz qədər bahalı və mürəkkəbdir.
Daha çox qəlyanaltı üçün Bogden, enerji ısırığı, chia pudingi və qan şəkərini sabitləşdirən hamarlıqlar üçün mövcud olan saysız reseptləri tərifləyir. Səhər yeməyi, qoz yağı ilə bir gecə yulaf və ya avokado tostu olan bir tərəvəz omletinin vaxtıdır. Nahar, yan salatası olan və mikrodalğalı bir quinoa paketi ola bilər ızgara zülal və ya fasulye əvvəlki gecədən.
İLGİLİ: Dadı çox yaxşı olan 14 sağlam qida mübadiləsi
Yeməkdən kənarda düşünün.
Doğru şeylərin hamısını etdiyinizi hiss edirsinizsə, ancaq istək və nəzarətlə davamlı bir mübarizə sarsıda bilməyəcəksinizsə, Bogden, istəklərə səbəb ola biləcək məhsullar üçün evinizə baxmağı təklif edir. Şansınız olmadan şəkər qəbulunuzu və aktivlik səviyyənizi düşünürsünüzsə, nəzərdən keçirməli olduğunuz bəzi potensial problemləri nəzərdən keçirin: Kimyəvi yüklü şamlar və gözəllik məhsullarından istifadə edirsiniz? Bəs yapışmayan tavalar? Evinizdəki suyun keyfiyyəti necədir? Boqden soruşur. Bunların hamısı endokrin pozucu ola bilər, beləliklə lazımsız şeylərə qəlyanaltı etmək ehtiyacınızı artırır.
İLGİLİ: Xeyir üçün asma ilə vidalaşmanıza kömək edəcək 40 sağlam qəlyanaltı
