Sağlam qalmaq istəyirsinizsə, gündəlik olaraq multivitamin qəbul etməyin ağıllı bir addım olduğu sağlam düşüncə kimi görünür. İstənilən aptek koridorunda sürətli bir gəzinti, yaşlanmaya qarşı mübarizədən xərçəngin qarşısının alınmasına qədər hər şeyə kömək etdiyini elan edən gözqamaşdıran bir sıra şüşələrlə qarşılaşacaq. Bəs bizim neçəmiz həqiqətən multivitamin qəbul etməyimiz lazım olduğunu bilirik? Yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs bir dərman qəbul etməlidir, yoxsa bu tabletlər bizə yalnız sağlamlığımızla bağlı yanlış təhlükəsizlik hissi verir? Bəs əlavə marşruta getməyi qərara alsaq, ehtiyaclarımız üçün düzgün vitamin seçmək prosesinə necə gedə bilərik? Baltimorda yerləşən daxili xəstəliklər həkiminə müraciət etdik, Vivek Cherian, MD , mürəkkəb multivitamin tapmacası haqqında bir az fikir əldə etmək.

Multivitaminlər həqiqətən sizin üçün yaxşıdırmı?

Təxminən böyüklərin yarısı ABŞ-da gündəlik multivitamin qəbul edin və bu rəqəm 70 yaşdan yuxarı böyüklər üçün 70 faizə qədər artır. Ancaq bu, gündəlik multivitaminlərin hər kəsin sağlamlıq rejiminin bir hissəsi olması deməkdirmi? Doktor Cherianın sözlərinə görə, cavab sadə bəli və ya yox kimi aydın deyil.

“İnsanların çoxu vitamin qəbul edir, çünki sağlamlıqlarına diqqət yetirmək istəyirlər və adi pəhrizlərindən kifayət qədər almadıqları halda, ehtiyacları olan bütün vitaminləri aldıqlarına əmin olmaq istəyirlər”. 'Multivitaminlər qəbul etmək sağlam düşüncə kimi görünə bilər, lakin əslində əsas vitamin və minerallardan ibarət gündəlik kokteylin həqiqətən gözlədiyinizi təmin etdiyinə dair çox dəlil yoxdur.'

Əslində, çoxu təhsil alır beynin və ya ürəyin qorunmasında və ya xərçəngin qarşısının alınmasında gündəlik multivitamin qəbulunun heç bir əhəmiyyətli faydası tapmadılar. Multivitaminlərin X və ya Y sağlamlıq məqsədləri üçün yaxşı olduğuna dair ümumi iddialara baxmayaraq, bunlar hələ tədqiqatla dəstəklənmir.

Doktor Cherian əlavə edir ki, multivitaminlər qəbul etməyin heç bir zərəri yoxdur (onlar sizin üçün pis deyil) və potensial faydaları bəzi insanlar üçün onları almağa dəyər edə bilər. 'Xəstələrim məndən multivitamin qəbul etməyi soruşduqda onlara deyirəm ki, gündəlik bir dəfə qəbul etməyi düşünsünlər, çünki əslində faydaları ola bilər (baxmayaraq ki, onlar hazırda sübut olunmayıb) və gündəlik multivitamin qəbul etməyin heç bir məlum riski yoxdur'. deyir. 'Multivitaminlər bilər yaddaşınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edin. Bundan əlavə, antioksidan vitaminlər və minerallar bilər korluğa səbəb olan bəzi xəstəliklərin inkişafını yavaşlatmağa kömək edir. Məsələ ondadır ki, faydaları hələ aydın şəkildə sübut edilməsə də, bu onların mövcud olmaya biləcəyini ifadə etmir.

ƏLAQƏLİ: Yığmalı olduğunuz ən yaxşı 7 antioksidantla zəngin qida

Kim multivitamin qəbul etməyi düşünməlidir?

Əgər ümumi konsensus risklərin az olması, lakin faydalarının sübut olunmadığı (lakin potensial) olmasıdırsa, sual qalır: Multivitamin qəbul etməkdən həqiqətən faydalanacaq müəyyən insanlar varmı? Dr. Cherianın sözlərinə görə, sağlam qidalanan insanlar, balanslaşdırılmış pəhriz bütün taxılları, meyvələri, tərəvəzləri və zülalları özündə birləşdirən, çox güman ki, lazım olan bütün vitaminləri alacaq və multivitamin çox fayda verməyəcək.

Təəssüf ki, bu, hər kəsi əhatə etmir. 'Amerikalıların böyük bir hissəsi kifayət qədər vitamin D və E vitaminini yalnız pəhrizlərindən almır, buna görə də multivitamin faydalı ola bilər' dedi. Tövsiyə olunan D və E vitamini miqdarını təkcə qida ilə əldə etmək çətin ola bilər və qışda günəş işığının az olduğu yerlərdə D vitamini çatışmazlığı xüsusilə problemlidir. Bu vacib vitaminləri ehtiva edən multivitamin qorunmaqda faydalı ola bilər immun sağlamlığı və sümük gücü .

ƏLAQƏLİ: Vücudunuzun Vitamin D səviyyəsini yüksəltmək üçün ən yaxşı 5 qida

Bundan əlavə, müəyyən qrup insanlar da qida çatışmazlığına daha çox meyllidirlər.

“Müəyyən dərmanların qəbulu vitamin və ya mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bəzi nümunələri sadalamaq üçün, adətən yüksək qan təzyiqi (diuretiklər) üçün təyin edilən kalium, maqnezium və kalsium səviyyələrinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bəzi turşu reflü dərmanları da B12 vitamininin udulmasını azalda bilər,” Dr. Cherian deyir. Qida ehtiyaclarına çatmaq üçün yardıma ehtiyacı ola biləcək digər insan qruplarına aşağıdakılar daxildir:

Hamilə qadınlar:'Folate (Vitamin B9) hamiləliyin erkən mərhələlərində körpənin düzgün inkişafını təmin etmək və spina bifida kimi müəyyən doğuş qüsurlarının şansını azaltmaq üçün xüsusilə vacibdir. Prenatal vitaminlər bu vitaminlə yanaşı, hamiləlik üçün digər vacib qidaları ehtiva edir.'Yaşlı böyüklər:'B12 vitamininin udulması yaşla azala bilər və yaşlı yetkinlərin daha çox kalsium və D vitamini ehtiyacı ola bilər.'Veganlar və vegetarianlar:“B12 vitamini əsasən heyvan mənşəli qidalarda olduğu üçün bitki mənşəli pəhrizlərə riayət edənlərin bu vitamin çatışmazlığı riski daha yüksəkdir”.

ƏLAQƏLİ: Bu 12 Sağlam Qida B vitamini baxımından olduqca yüksəkdir

Multivitamin qəbul edərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Əgər siz multivitamin qəbul etmək qərarına gəlsəniz, seçimlər bir az ağır ola bilər. Doğru olanı seçərkən nəzərə alınmalı olan bir neçə amil və məsləhətlər.

Əlaqədar maddələr

bir Həkiminizlə məsləhətləşin.

Dr. Cherian deyir: 'Qida maddələrinə olan ehtiyacımız yaşa və cinsə görə dəyişir'. Həkiminiz qidalanma tələblərinizin nə ola biləcəyini müəyyən etməyə kömək edəcək və sizə düzgün vitamin istiqamətini göstərməyə kömək edəcək.

iki Tərkibindəki əksər inqrediyentlərin gündəlik dəyərinin 100 faizini təşkil edən birini seçin...

...bir neçə istisna olmaqla. 'Qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün maqnezium və kalium səviyyələri kimi bəzi inqrediyentlər aşağı səviyyədə saxlanılır və həbi kifayət qədər ölçülü saxlamaq üçün kalsium da aşağı olacaq' deyir Dr.

3 Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopiyasının (USP) yoxlanılması üçün etiketi yoxlayın.

USP, əlavələrin təmiz olub-olmadığını və tərkibində iddia etdiklərini ehtiva edən mahiyyətcə müəyyən edən qeyri-kommersiya müstəqil bir təşkilatdır.

4 Marketinq hiylələrinə diqqət yetirin.

Elmi çəkisi olmayan vitamin etiketlərindəki ümumi marketinq ifadələrindən ehtiyatlı olun. Bunlara enerji səviyyələrinin artırılması, saç və dırnaqlar kimi spesifik şeylərin yaxşılaşdırılması və ya beyin sağlamlığının dəstəklənməsi ilə bağlı iddialar daxil ola bilər. Pəhriz əlavələri istehlakçıları cəlb etmək üçün çox vaxt araşdırma ilə dəstəklənməyən ekstravaqant iddialar irəli sürür.

Multivitaminlər və Optimal Sağlamlığınız

Nəhayət, multivitamin qəbul etmək, unikal sağlamlıq və qidalanma tələbləriniz əsasında həkiminizlə birgə etməli olduğunuz şəxsi seçimdir. Bunu etməyi seçsəniz də, etməsəniz də, bir vitaminin nə edə biləcəyini və nəyi edə bilməyəcəyini xatırlamaq vacibdir. Doktor Cherian xəbərdarlıq edir: 'Heç bir multivitamin düzgün, yaxşı balanslaşdırılmış pəhrizi əvəz edə bilməz'. 'Multivitaminlər optimal sağlamlığa nail olmaq üçün heç bir gümüş güllə deyil. Onların insanların sağlamlığını yaxşılaşdırdığına dair sübutlar ən yaxşı halda ziddiyyətlidir.'

Bu, multivitaminlərin pis olduğunu demək deyil, lakin vitamin qəbulu ilə ümumi sağlamlıq arasındakı əlaqəni həqiqətən başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Multivitamin qəbul etməyin riskləri azdır - əslində Dr Cherian özü hər gün multivitamin qəbul etməyi seçir. Ancaq onların məhdudiyyətlərini başa düşmək vacibdir. Multivitaminlər çoxlu qida maddələri yığsa da, vücudunuzun məzmunun çoxuna ehtiyacı olmaya bilər. O, bizə xatırladır ki, əgər sizdə müəyyən qida çatışmazlığı varsa, bu xüsusi qida maddəsi ilə (məsələn, vitamin D və ya B12) əlavə etmək həmişə yaxşıdır. Bu, sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq və bədəninizi yenidən balanslaşdırmaq üçün daha hədəflənmiş bir yoldur. Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, hər zaman ilk növbədə əlavələrdən əvvəl yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yeməyə diqqət yetirin.