Getdikcə artan klinik tədqiqatlar və laboratoriya tədqiqatları həm psixi, həm də fiziki bir çox sağlamlıq vəziyyətinin simptomlarını müalicə etmək, idarə etmək və ya azaltmaqda zehinliliyin effektivliyini nümayiş etdirir. Daha maraqlısı isə alimlər və ekspertlər sağlamlığımızı və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilik gücündən istifadə etməyin yeni yollarını kəşf etməyə davam edirlər. İdrak funksiyasını artırmaqdan tutmuş, stressin fiziki simptomlarını yüngülləşdirməyə qədər, empirik sübutlar özü üçün danışır. Burada zehinliliyin ən əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarından bəzilərini araşdırın.

Əlaqədar maddələr

bir Stressi azaldır

Yalnız bir neçə gün ərzində zehinlilik meditasiyasını vərdiş halına gətirmək ümumi narahatlığı azalda bilər (və daha az stressdən kim faydalana bilməz?). Bir 2015 təhsil Stressli, işsiz yetkinlərin 133-də nəşr olundu Sosial Koqnitiv və Affektiv Neyrologiya , üç günlük intensiv zehinlilik meditasiya təlimi müdaxiləsi iştirakçıların stress hormonlarının salınmasına səbəb olan beyin bölgəsi olan amigdalada aktivliyin azaldığını göstərdi.

iki İdrakı yaxşılaşdırır

Zehinlilik meditasiyasının faydalarını əldə etmək gözlədiyinizdən daha az vaxt tələb edir. Dörd gün ərzində gündə cəmi 20 dəqiqə zehinlilik məşqinin aparılması, əvvəllər heç vaxt zehinlilik məşq etməmiş 63 kollec tələbəsinin davamlı diqqət tələb edən tapşırıqlar üzrə koqnitiv effektivliyini (yəni aydın düşünmə qabiliyyətini) əhəmiyyətli dərəcədə artırıb. 2010 təhsil ildə nəşr edilmişdir Şüur və İdrak .

3 İmmuniteti Gücləndirir

Tədqiqatın nəticələrinə görə, zehinlilik təcrübəsi xəstəliyin qarşısını almaq üçün etibarlı bir yol olmasa da, beyin və immunitet funksiyalarını gücləndirməkdə rol oynaya bilər. 2003-cü il klinik sınaq ildə nəşr edilmişdir Psixosomatik tibb . Elm adamları zehinlilik meditasiya təlimindən əvvəl və sonra beynin elektrik fəaliyyətini ölçən səkkiz həftəlik bir araşdırma apardılar, həm test, həm də nəzarət qrupları daha sonra qrip peyvəndi aldılar. Onlar meditasiya qrupunda olanlar arasında antikorların əhəmiyyətli dərəcədə artması, həmçinin beynin məntiqi sol tərəfində daha yüksək aktivlik aşkar ediblər.

4 İşləyən yaddaşı dəstəkləyir

Nəticələr a 2010 klinik sınaq jurnalında dərc edilmişdir Emosiya zehinliliyin qısamüddətli yaddaş qabiliyyətimizi necə artıra biləcəyini göstərdi. Tədqiqatçılar yüksək stresli vəziyyətlərdə iki hərbi qrupu araşdırdılar və səkkiz həftəlik zehinlilik təlimində iştirak edən qrup (və dərsdən sonra təkbaşına məşq edən) zehinlilik təlimindən keçməmiş qrupa nisbətən iş yaddaşında daha az deqradasiya göstərdi.

5 Xroniki ağrıları idarə etməyə kömək edir

Artan tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik xroniki ağrının öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər. Bu sahədə qabaqcıl olan PhD Con Kabat-Zinn 1980-ci illərdə bu sahədə tədqiqat aparmışdır. xroniki ağrıları müalicə etmək üçün zehinliliyə əsaslanan təlimdən istifadənin təsiri . Bu yaxınlarda, a 2017 təhsil ildə nəşr edilmişdir Davranış Tibbinin İlnamələri zehinlilik meditasiyasının xəstələrdə xroniki ağrıda kiçik bir azalmaya kömək etdiyini göstərdi. Zehinlilik meditasiyasının tək başına bir ağrı müalicəsi kimi canlılığını təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma və daha böyük tədqiqatlara ehtiyac var.

6 Empatiyanı artırır

Çoxsaylı tədqiqatlar, o cümlədən a 1998-ci il klinik sınaq ildə nəşr edilmişdir Davranış Təbabəti Jurnalı və a 2015 təhsil ildə nəşr edilmişdir Zehinlilik , zehinlilik meditasiya təcrübəsinin ümumi empatiya səviyyələrini artırdığını göstərdi. Sonuncu araşdırmada tədqiqatçılar, sevgi dolu xeyirxahlıq və şəfqət meditasiyası ilə məşğul olan psixoterapevtlərin təsirlərini araşdırdılar və hər ikisinin müştərilərə qarşı daha çox empatiya inkişaf etdirmələrinə kömək etdiyini və ağrı üçün empatiya ilə əlaqəli mənfi təsirləri azaltdığını tapdılar.

7 Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər

TO 2019 təhsil ildə nəşr edilmişdir PLOS One zehinliliyin böyüklərdə hipertoniyanı (ürək xəstəliyi üçün yüksək risk faktoru) azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair əvvəllər əsasən anekdot olan sübutları dəstəklədi. 80 faizində hipertoniyadan əziyyət çəkən 48 iştirakçı üzərində aparılan sınaqların nəticələri göstərdi ki, zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması ilə məşğul olmaq iştirakçıların özünü tənzimləməsini (yəni, həddindən artıq yeməkdən qaçmaq qabiliyyətini) yaxşılaşdırmaqla bu xəstəliyin davranış əsaslarına təsir göstərə bilər. onların özünü dərk etməsi və diqqətinə nəzarət. Nəticələr uzunmüddətli oldu: Bir il sonra aparılan qiymətləndirmə iştirakçıların qan təzyiqinin tədqiqatın əvvəlində qəbul edilmiş əsas göstəricidən aşağı qaldığını göstərdi.

8 Koqnitiv Çevikliyi gücləndirir

Həmişə multitasking edirsiniz? Zehinlilik düşüncənizi bir çox anlayışlar arasında daha asan şəkildə dəyişməyə kömək edə bilər. A 2009 təhsil in Şüur və İdrak zehinlilik meditasiyası təcrübəsi olan bir qrup Buddisti qeyri-meditatorlarla müqayisə edərək, ilk kohortun vaxt təyin edilmiş yazılı testlər vasitəsilə diqqətin bütün ölçüləri üzrə əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı performans göstərdiyini aşkar etdi.

9 Yuxu Keyfiyyətini Yaxşılaşdırır

Bir gecə fırıldaq və fırlanmadan sonra yorğun oyanmaq, ən yaxşı şəkildə işləməyi çətinləşdirə bilər. Zehinliliyi məşq etmək sizə daha yaxşı Zzzs saatlarını verməyə kömək edə bilər, lakin a nəticələrinə görə 2015 klinik sınaq ildə nəşr edilmişdir JAMA Daxili Xəstəliklər. Sınaq, strukturlaşdırılmış zehinlilik meditasiya proqramından əvvəl və sonra orta və ya böyük yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq kimi) yaşayan 49 yaşlı (orta yaş 66,3 il) sınaqdan keçirdi. Müdaxilədən sonra yuxu keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı və yuxu ilə bağlı gündüz pozğunluğu azaldı. Tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, zehinliliyin yuxuya daha uzunmüddətli təsirlərini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

10 Emosional Reaktivliyi azaldır

Özünüzü emosiyalara əsaslanaraq qərarlar qəbul edərkən görürsünüzsə, zehinlilik məşqi sizə emosional olaraq narahat edən vəziyyətlərdən uzaqlaşmağa və daha məntiqli düşünməyə kömək edə bilər. A 2007 tədqiqatı ildə nəşr edilmişdir Motivasiya və Emosiya zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olan şəxslərin xoşagəlməz fotoşəkillərə emosional reaksiyasının zəiflədiyini, onların koqnitiv vəzifəyə daha yaxşı diqqət yetirməsinə imkan verdiyini və həmçinin rifahın yüksəldiyini nümayiş etdirdi.

on bir Münasibətlərdən Məmnuniyyəti Yaxşılaşdırır

Zehinlilik bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək əslində münasibətinizdən hiss etdiyiniz məmnuniyyəti artıra bilər. A 2007 tədqiqatı in Ailə və Ailə Müalicəsi Jurnalı zehinliliyin əlaqələr stresini müsbət idarə etmək qabiliyyətinin artmasına səbəb olduğunu və romantik münasibətlərin sağlamlığında faydalı rol oynadığını göstərir.

12 Uşaq kimi möcüzəni bərpa edir

Uşaqlar səhvən yarpaq, böcək və ya çiçəyə heyran ola bilər - böyüklər kimi çox vaxt diqqət etmədiyimiz şeylər. Bununla belə, diqqətli olmaq dünyaya daha təzə gözlərlə baxmağa kömək edə bilər. Bir 2015 təhsil ildə nəşr edilmişdir PLOS One , zehinlilik meditasiyasının tətbiqi (bəzi hallarda) hissiyat vərdişini, gündəlik mühitimizdə ətrafımızdakı şeyləri görməmək meylimizi zəiflətdiyi göstərildi.

ƏLAQƏLİ: Zehinliliyi tətbiq etmək üçün (gizli) mükəmməl olan 5 gündəlik iş

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 şəxsi sağlamlıq sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi