Yeməklər arasında ac olduğunuz üçün qəlyanaltıya can atırsınızsa, proteinə sahib olmaq üçün bu qəlyanaltı lazımdır. Protein - bədənimizi qidalandıran qida - çox vaxt heyvan mənşəli məhsullarla qarışdırılır, lakin bu həmişə belə deyil. Bir çox qidalanma mütəxəssisinin gündə 20-30 qram protein istehlak etməyi tövsiyə etdiyi (fərdi tövsiyələr üçün həkiminizlə məsləhətləşin) qəlyanaltı vaxtı protein qəbulunuzu artırmaq və yenidən yemək vaxtı gələnə qədər tox hiss etmək üçün əla bir yoldur.

'Zülal ehtiva edən qəlyanaltı yemək toxluq hissi yaratmağa, qan şəkərini sabitləşdirməyə və bədənə və beyinə davamlı enerji təchizatı verməyə kömək edə bilər' dedi, MS, RDN müəllifi Nichole Dandrea-Russert. Lif Effekti . “Bir çox qəlyanaltılar işlənmiş karbohidratlar və şəkərlə zəngindir, bu da sizi doymuş və enerjili deyil, ac və tükənmiş hiss edir.” O, işlənməmiş karbohidratlarla qəlyanaltıları tövsiyə edir, bitki əsaslı protein , və sağlam yağlar .

ƏLAQƏLİ: Hər balanslaşdırılmış pəhrizə daxil edilməli olan ən yüksək proteinli 8 qida

'Şirin qəlyanaltılara üstünlük verirsinizsə, evdə hazırlanmış qarışığı və ya qranola, dilimlənmiş alma və ya armud ilə qoz və ya toxum yağı, çia və çətənə toxumları ilə doldurulmuş bitki əsaslı qatıq, zülalla zəngin soya südü ilə hazırlanmış çia pudinqi və ya bişmədən istifadə edin. yulaf ezmesi enerji dişləmələri,' Dandrea-Russert deyir. 'Əgər ləzzətli qəlyanaltılara üstünlük verirsinizsə, xırtıldayan bişmiş noxud, humus və tərəvəzlər, ədviyyatlı edamame, bitki əsaslı qatıq çorbası ilə xırtıldayan tərəvəzlər və ya bütün taxıl krakerləri ilə lobya səpilməsi cəhd edin.' Aşağıda, doyurucu (və sadə) protein mərkəzli qəlyanaltılar üçün fikirlərimizi nəzərdən keçirin:

Yüksək Proteinli Qəlyanaltı Qidaları

Əlaqədar maddələr

bir Buxarlanmış Edamame

Hazırlanması sadə, yemək əyləncəli və soyuducuda saxlamaq istəyirsinizsə, tez qızdırılan buxarda hazırlanmış edamame yüksək proteinli əla qəlyanaltıdır. Əyləncəli bir bükülmə üçün sevimli ətirli duzlarınızı əlavə edin.

iki Brokoli Dip

Bilirdinizmi ki, kəsmik tez qarışdırılırsa, onu qaymaqlı, zülalla dolu bir çərəz halına gətirir? Əsl fakt! Bu iki tərkibli brokoli dipini körpə yerkökü, kraker və ya hətta yayılaraq yeyin.

ƏLAQƏLİ: Hər gün yemək üçün 30 ən sağlam qida

3 Edamame Dip

Bu qaymaqlı çorbanın hazırlanması bir neçə dəqiqə çəkir və zülalla zəngindir - hər fincanda 17 qramlıq edamame paketləri! Bu resepti digər dondurulmuş tərəvəzlərlə birlikdə sınayın və hətta istifadə edərək veqanlaşdırın südsüz qatıq .

4 Bal Püstə Qatıq Qabıq

Qoz-fındıq ilə qəlyanaltı yemək həmişə tövsiyə olunur, lakin siz neçə dəfə badam qabına əlinizi uzadıb doymuş hiss edə bilərsiniz? Bu şirin qəlyanaltı istənilən çantaya asanlıqla yığıla bilər və gözəl təkan verir. Daha ləzzətli bir dad üçün daha az bal əlavə edin.

5 Qara Gözlü Noxud Salsa

Salsa ilə zülal artırmaq üçün çox asan bir yol - lobya əlavə edin! Qara gözlü noxud bir fincan üçün 13 qramda paketlənir və siz həqiqətən bu reseptdə oxşar ölçüdə istənilən lobyaya tab gətirə bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Bir qutu lobya ilə başlayan 5 dadlı resept

6 Dumanlı Qovrulmuş Noxud

Çipləri keçin, əslində qida dəyərinə malik yeni duzlu, xırtıldayan qəlyanaltımız var. Kino gecəsində və ya xırtıldayan ehtiras baş verəndə yemək üçün bunlardan böyük bir partiya hazırlayın.

7 Ədviyyatlı qoz-fındıq və pepita

Öz şirin və ədviyyatlı qarışığınızı bir ovuc, üstün qatıq və salatlarla yemək üçün və daha çoxunu hazırlayın. Bu qoz reseptini mümkün qədər sağlam saxlamaq üçün şəkəri azaldın.

8 Plitə Qapaqları

Qəlyanaltı, həqiqətən, bir boşqabdakı tamamlayıcı elementlər dəstəsi ola bilər və onu çağırdığınız zaman qapaqlar , dəbdəbəli və avropalı səslənir. Səhər və ya günorta zülal qəbulunuzu az miqdarda ət, pendir, qoz-fındıq və zeytun ilə artırın.

ƏLAQƏLİ: Pros-a görə ən yaxşı şarküteri taxtası pendirləri və ətləri

9 Blackberry Qatıq Pops

İsti günlər sərin təamlar tələb edir, lakin siz bilirsiniz ki, o pint içkisinə çatmazdan əvvəl, zülalla doldurulmuş ev qəlyanaltılarını hazırlayın. Bunlar yalnız şəkərdə çox aşağı deyil, həm də var təzə meyvələrdən antioksidanlar . Sevimli ləzzət profilləriniz üçün qarışdırın və uyğunlaşdırın və əzilmiş qoz-fındıqları da əlavə etməyi düşünün.

10 Çəhrayı bibər noxudlu Labne

Bu ləzzətli Yaxın Şərq daldırma crudités və ya pide ilə heyrətamizdir. Bu, paylaşılan bir ziyafət üçün mükəmməldir, həm də ləzzətli qəlyanaltı əhval-ruhiyyəsindəsinizsə, özünüz hazırlayacağınız mini mezza boşqab kimi də işləyir.

on bir Acılı ağ lobya və küncüt dip

Bu zülalla zəngin çərəz ləzzət baxımından heyrətamiz dərəcədə mürəkkəbdir və hazırlanması çox mürəkkəb deyil. Onu keçmək üçün seçimlər olduqca sonsuzdur və əksər dipslər kimi, sendviç və ya tost üçün yaxşı tərcümə olunur.

ƏLAQƏLİ: Sizi kədərli stolüstü nahardan xilas etmək üçün sevimli sendviç reseptlərimizdən 15-i

12 Qatıq, Çuğundur və Yumurta ilə Smørrebrød

Müxtəlif zülal mənbələri (qatıq! Yumurta!) və digər faydalı qidalar təklif edən bu açıq üzlü balqabaqlı sendviç ilə Nordic tərzi proteininizi əldə edin.

13 Kərəviz və Turp ilə Tuna Salatı

Tuna salatını kiçik bir qabda və ya bir neçə krakerdə paylayın və bu, dekadent götürmə üçün ideal qəlyanaltıdır. Bu resept mayonezsizdir və bütün həftə yemək üçün kifayətdir.