Baş ağrıları əsl ağrıdır. Ancaq bu zəhlətökən - və gəlin etiraf edək ki, bəzən dözülməzdir - vuruş olduqca yaygındır. görə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı , 18-65 yaş arası böyüklərin dörddə üçü son bir ildə baş ağrısından əziyyət çəkir. Ağrı 'kimi birincil pozğunluqlara təsnif edilə bilər miqren və ya gərginlik baş ağrısı və ya başqa bir şeydən qaynaqlanan ikinci dərəcəli baş ağrıları, məsələn, başın zədələnməsi və ya vuruşlar,' izah edir Jocelyn Bear, MD , Koloradoda yerləşən şura tərəfindən təsdiq edilmiş nevroloq.

Bütün baş ağrıları eyni şəkildə qurulmur; bir neçə növü var. Gərginlik , əhalinin yüzdə 70-ə qədərini təsir edən ən çox yayılmış formalardan biri, başın hər iki tərəfində bir təzyiq növü hissi olan ağrı kimi təqdim olunur. Migren, eyni zamanda, ABŞ-da 39 milyon insanı təsir edir və başın bir tərəfində döyünən ağrı ilə müşayiət olunur və tez-tez ürəkbulanma, işığa və ya səsə həssaslıqla müşayiət olunur. Klaster, başın bir tərəfində, adətən göz və ya məbəd ətrafında şiddətli ağrıları ehtiva edən nadir bir növdür və tez-tez göz qapağının sallanması, gözün qızartı və ya yırtılması kimi simptomları ehtiva edir. Və sinus, yanaqlarda və ya alında yerləşən ağrı.

ƏLAQƏLİ: Sadə Baş Ağrısı Müalicələri Ehtimal ki, Evinizdə Vardır

Hər bir baş ağrısı variasiyası fərqli tetikleyicilərlə gəlir, 'baxmayaraq ki, ümumi tətiklər stress, hava dəyişiklikləri, yeməklərin atlanması, yuxu olmaması, susuzlaşdırma və spirtdir' Adelene E. Jann, MD, NYU Langone Health-də baş ağrısı həkimi və nevrologiya üzrə klinik köməkçi professor. Növünüzdən asılı olmayaraq, 'ildırım çaxması' kimi çox tez başlayan və ya bədənin bir tərəfində zəiflik və ya uyuşma kimi nevroloji simptomlarla əlaqəli olan və ya yüksək hərarətlə əlaqəli olan hər hansı bir baş ağrısı təcili olaraq qiymətləndirilməlidir' dedi Dr. Jann deyir. 'Əgər baş ağrıları zaman keçdikcə pisləşirsə, daha şiddətli və tez-tez olursa, gününüzə müdaxilə etməyə başlayın və ya reseptsiz müalicələrə cavab verməyinizi dayandırın, o zaman həkim tərəfindən qiymətləndirmə nəzərə alınmalıdır.'

Ağrıları azaltmağa gəldikdə, çoxları reseptsiz dərmanlara müraciət edirlər. Dr. Bear deyir ki, həblər xroniki baş ağrılarının da günahkarı ola bilər. “Dərmanların həddindən artıq istifadəsi baş ağrıları, əgər kimsə həddən artıq ağrıkəsici dərman qəbul edərsə – tez-tez gündəlik olaraq dərmanlardan istifadə edərsə baş verə bilər” Dr. Jann izah edir. 'Baş ağrısı qısa müddətə yaxşılaşa bilər, lakin dərmanlar bitdikdən sonra geri qayıdır'.

Nə yaxşı ki, dərmanlar tək çarə deyil. Baş ağrınızın növündən asılı olaraq baş ağrısını azaltmaq üçün çoxlu təbii üsullar da var. Budur, sınamağa dəyər elm tərəfindən dəstəklənən beş üsul.

Əlaqədar maddələr

bir Nəmləndirmənizi Artırın

İnsanların su içməyə təşviq edilməsinin bir çox səbəbi var. Bu sizin tənzimləyə bilər bədən istiliyi , oynaqların yağlanmasını təmin edin, hüceyrələrə qidaları çatdırın və dərinizin parlaq və gənc görünməsini təmin edin. O, həmçinin miqren ağrılarının aradan qaldırılmasında faydalı bir vasitə ola bilər. -də bir araşdırma Avropa Nevrologiya Jurnalı bir qurtum içən xalq olduğunu göstərir gündə əlavə olaraq 1,5 litr su plasebo miqren dərmanı alanlarla müqayisədə iki həftəlik müddətdə daha az saatlıq baş ağrıları, eləcə də daha az intensiv baş ağrıları yaşadılar. Bundan əlavə, kifayət qədər su içmək də mümkündür baş ağrısını aradan qaldırın 30 dəqiqə ərzində.

Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarına görə hədəf almalısınız 91 unsiya su istehlak edin , gündəlik su içmək və su ilə zəngin qidalar yemək vasitəsilə. Çöldə də isti olanda məbləğinizi artırmağı unutmayın. Neurology jurnalında aparılan araşdırmalar göstərir ki, sizin miqren riski artır temperaturun hər 9 dərəcə artması üçün demək olar ki, 8 faiz.

iki Yuxuya qənaət etməyin

Hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu almamağın fəsadlarını hamımız bilirik: yorğunluq, pis əhval-ruhiyyə, zəif yaddaş, zəifləmiş immunitet sistemi və siyahı davam edir. Çarşaflar arasında itirilmiş vaxt da başınızın döyünməsini dayandırmamasının səbəbi ola bilər. Medicine jurnalında edilən araşdırmaya görə, yuxu keyfiyyəti pis olanlar a baş ağrısının daha yüksək tezliyi . Əgər deyilsənsə REM yuxusunu artırır , yuxu dövrünün təxminən 60-90 dəqiqəsində baş ağrınız əslində daha da ağrılı ola bilər. üçün yuxu müvəffəqiyyəti üçün özünüzü qurun və öz növbəsində baş ağrılarını uzaq tutun, 'bol bərpaedici yuxu əldə etmək üçün yuxu cədvəlinizi tənzimləməyə' cəhd edin, Dr. Bear məsləhət görür. Digər faydalı hiylələr: yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl smart cihazlarınızı söndürün və gün ərzində kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Burada yaxşı yuxu gigiyenası üçün daha sağlam vərdişlər var.

3 Sweat It Out

Məşq etmək baş ağrısı yarananda ağlınıza gələn son şey olsa da, kiçik bir hərəkət bütün fərqi yarada bilər. Siz tərlədiyiniz zaman vücudunuz endorfin, dopamin və nor-adrenalin ifraz edir, bunların hamısı təbii ağrıkəsici kimi fəaliyyət göstərir və bədənin fəaliyyətini modulyasiya edir. ağrı reaksiyası , Mişel Olson, PhD, CSCS, Montqomeri, Aladakı Huntingdon Kollecində idman elmləri üzrə baş klinik professoru izah edir: 'Endorfin, dopamin və nor-adrenalinin təsiri təxminən iki saat davam edir' dedi Olson.

Nə qədər vaxt lazımdır? Jurnalda dərc edilən bir araşdırmaya görə, cəmi 40 dəqiqə Sefalalji . Həftədə üç dəfə bu qədər tərləmə, gündəlik profilaktik miqren dərmanı qəbul edənlərə bərabər cavab verdi. Bu, rahatlama üsullarını sınayanlara nisbətən miqrenləri azaltmaqda daha təsirli idi. Siz həmçinin yoga pozası da verə bilərsiniz. Bu, təkcə elastikliyi yaxşılaşdırmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yol deyil, həm də üç ay ərzində əyilmənin miqren tezliyini və intensivliyini azaltmaqda təsirli olduğunu sübut etdi.

Kiçik bir xəbərdarlıq: İdman da miqrenlərə səbəb ola bilər. Olson deyir: 'Bu, məşq zamanı, xüsusən də ağır çəki qaldırma və ya super intensiv kardio məşqləri zamanı meydana gələn qan təzyiqinin təbii artması ilə əlaqədardır'. Bununla belə, uzunmüddətli perspektivdə, 'müntəzəm məşq etməyə davam etmək ümumi olaraq daha aşağı, daha sağlam qan təzyiqini saxlamağa kömək edir və həmçinin müntəzəm olaraq stresdən azad olmağa kömək edir, mədə-bağırsaq traktından tutmuş baş ağrılarına və narahatlığa qədər bir çox şeyə təsir edə biləcək yığılmış stressin qarşısını alır. '

ƏLAQƏLİ: Baş ağrısını tez sakitləşdirə bilən 4 təzyiq nöqtəsi

4 Kifayət qədər maqnezium alın

Diyetinizə daha çox maqnezium əlavə etməyi düşünün, bu, migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər, Dr. Jann deyir. ABŞ əhalisinin yarısı Bu mineralda çatışmazlıq var və araşdırmalar göstərir ki, maqnezium səviyyəsi aşağı olanlarda tez-tez miqren olur. Araşdırmalar da bunu göstərir əskik olmaq 'kortikal yayılan depressiyanı təşviq edir, nosiseptiv emal və neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını dəyişdirir və trombositlərin hiper aqreqasiyasını təşviq edir', bunların hamısı migrenin başlanğıcında rol oynayır.

Maqnezium əlavələri bir seçim olsa da, yeni bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Qəbulunuzu artırmağa cəhd etmək daha asandır maqneziumla zəngin qidalar , məsələn, badam, ispanaq və qara lobya. Dr. Jann da deyir ki, riboflavin (B2)— qidalarda olur yumurta, qızılbalıq, toyuq döşü, badam, ispanaq da kömək edə bilər. Bir təhsil Avropa Nevrologiya Jurnalı Gündə 400 milliqram qəbul edən kəslər bunu təsdiqləyir 50 faiz daha az baş ağrısı etməyənlərə nisbətən.

5 Ekranlarınızdan uzaqlaşın

Bu günlərdə həyat sənədləri nəzərdən keçirmək, sosial mediada sürüşmək və ya günün 50-ci Zoom zənginizə qoşulmaqdan asılı olmayaraq kompüter ekranlarımız ətrafında fırlanır. Oftalmoloq izah edir ki, pandemiya zamanı kəskin şəkildə artan mavi işığa məruz qalma zamanla tor qişalarımıza zərər verə bilər və makula degenerasiyası kimi görmə problemlərinə səbəb ola bilər. Kara Hartl, MD, FACS. Ancaq nəticədə baş verə biləcək ən ani simptomlardan biri baş ağrılarıdır. Zərərçəkən bir noggini körfəzdə saxlamağa kömək etmək üçün 'investisiya ekran qoruyucuları kompüterləriniz və ya planşetləriniz üçün çox vacibdir” Dr. Hartl deyir. Siz həmçinin kompüterinizdə, telefonunuzda və planşetinizdə gecə rejimini aktivləşdirməyi nəzərdən keçirə bilərsiniz, çünki 'gecə rejimi ekran parlaqlığını azaldır və proses zamanı göz yorğunluğunu azaldır'. Baş ağrılarını minimuma endirmək üçün hər 20 dəqiqədən bir fasilə verməklə ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq da faydalıdır.

ƏLAQƏLİ: Ekrana baxmaq ürək bulanmasına səbəb olurmu? 'Kiberxəstəliyi' günahlandıra bilərsiniz