Boyun, çənə və üzdəki gərginlik o qədər yaygındır ki, insan olmaq və olmamaq demək olar ki, mümkün deyil. Qapımızdan keçən demək olar ki, hər bir xəstə bu tip gərginliyin müəyyən dərəcədə olduğunu deyir Sean Joyce , PT, DPT, Nyu York şəhərində Hudson Medical + Wellness ilə lisenziyalı fiziki terapevt. Səbəblər çox olsa da, pandemiya, şübhəsiz ki, insanlar üçün vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün ədalətli payını verdi. Sübutlar göstərir ki, COVID-19-dan yaranan stress və narahatlıq üz ağrılarının artmasına səbəb olur. Təl-Əviv Universitetində aparılan bir araşdırmada stress və narahatlıq üz və çənə ağrılarının əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olub, qadınlar kişilərdən daha çox simptomlardan əziyyət çəkir və 35-55 yaş arası insanlar hər kəsdən daha çox əziyyət çəkir.

Ən Böyük Günahkarlar

Fiziki və Emosional Stress

Pandemiyanın yaratdığı əlavə stress, Linwood, N.J.-də sertifikatlı pediatriya və hamiləlik şiroterapisti və funksional tibb praktikantı David J. Calabro, DC-nin emosional stress kimi təsnif etdiyi şeydir və bu, şübhəsiz ki, bir günahkar olsa da, fiziki stress də rol oynayır. Fiziki stressə yıxılmalar, qəzalar və velosipeddən yıxılma, başınızın avtomobildən düşməsi və ya cərrahiyyə əməliyyatı keçirmə (boyununuza əlavə stress qoyan) kimi travmalar daxildir. cavan idilər. Calabro deyir ki, onlar illər sonra ağrı və ya digər simptomlar kimi özünü göstərə bilər. Ancaq burada bir zərbə var: Əgər həddindən artıq emosional stressiniz varsa, fiziki stressin artmasına səbəb ola bilərsiniz. Vücudunuzda daha çox gərginlik saxlaya bilərsiniz, stress yeyin, bu da kilo almağa və daha çox fiziki stressə səbəb ola bilər və ya zəif duruşdan istifadə edin , Calabro izah edir.

Pis postural vərdişlər

Təəssüf ki, müasir həyat tərzi pozğunluğu daha da artırır. Ola bilsin ki, düzgün qurulmamış evdən iş stansiyasınız var: siçan çox uzaqda yerləşdirilib və qolunuz çox uzun müddətə həddən artıq uzanıb, bu da çiyin və boyun gərginliyinə səbəb ola bilər ki, bu da çənəyə qədər uzanır.

Calabro deyir ki, başınız çiyinlərinizin qarşısında çox irəlidədir, bu da boyun, çiyin və çənənin oynaqlarına və əzələlərinə əlavə gərginlik yaradır və hətta kəllənin altındakı sinirlərə də təsir edə bilər. Əslində, Coys qeyd edir ki, müasir yaşayışın tələb etdiyi şeylərin çoxu irəliyə yönəldildiyinə görə - masa arxasında oturmaq, iPhone-a baxmaq, hətta avtomobil idarə etməkdir - və insanların çoxu zəif duruşun qarşısını almaq üçün hərəkətlilik və ya gücləndirici məşqlər etmədiyi üçün, siz bir nöqtədə gərginlik əldə etmək məcburiyyətindəsiniz.

Bu gərginliyi nəzarət altına almasanız, daha böyük problemlərə yol aça bilər. Calabro deyir ki, bu, əsasən ağrı, ağrı, sərtlik, həssaslıq, artrit, hərəkət qabiliyyətinin itirilməsi, əzələ spazmları, əzələ itkisi, əzələ balansının pozulması, uyuşma, qol və əllərdə karıncalanma və yanma və digər nevroloji ağrı və simptomlara səbəb ola bilər. O, həmçinin yüksək qan təzyiqi, baş ağrısı, miqren və sinus problemləri kimi mövcud vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Ancaq ən azı boyun, üz və çənədəki gərginlik, ağrı və ya ağrılar köhnə narahatçılıqdır. Bəs onu necə nəzarətdə saxlayırsınız və ən pis vəziyyətdə olanda rahatlıq tapırsınız? Hələ də tibbi yardım axtarmaq lazım olsa da, xüsusən də gərginlik birgə disfunksiya və ya diş vəziyyəti kimi struktur problemdən qaynaqlanırsa, bu altı strategiya hər şeyi nəzarət altına almağa kömək edə bilər.

Əlaqədar maddələr

bir Nəfəs alma məşqləri edin

Hər bir sağlamlıq mütəxəssisinin nəfəs məşqlərini tövsiyə etməsinin bir səbəbi var: Onlar işləyir. Nəfəs almağa diqqət yetirmək beyni sakitləşdirməyə kömək edə bilər və sizi gərginliyə səbəb olan döyüş və ya uçuş reaksiyasından çıxara bilər. daha nələr, nəfəs məşqləri Calabro deyir ki, qan təzyiqini azalda, qan dövranını yaxşılaşdıra, kortizol səviyyələrini azalda bilər və sizi stressdən çox rahatlıq vəziyyətinə sala bilər. Dörd saniyə ərzində dərindən nəfəs aldığınız yerdə ritmik nəfəs almağa çalışın, yeddi saniyə saxlayın və sonra səkkiz saniyə güclə üfürün.

ƏLAQƏLİ: Sərin qalmağınıza kömək etmək üçün 16 Meditasiya, Zehinlilik və Nəfəs Alma Proqramları

iki Zərif çənə masajını sınayın

Çənənizi uzatmaq və ya masaj etmək heç vaxt ağlınızdan keçməmiş ola bilər, ancaq orada ağrıyırsınızsa, Calabro bu asan, sakitləşdirici masajı tövsiyə edir. belə ki yaxşı.

Ağzınızı yüngülcə açın, əllərinizin ovuclarını qulaqlarınızın önünə qoyun və üzünüzü yumşaq bir şəkildə masaj edərkən ağzınızı yavaşca açın. Bütün gün dişlərinizi sıxırsınızsa, bu bir az narahat ola bilər, ona görə də gözəl və asan gedin.

3 Duruşunuzu dəyişdirin

İstər dayansan, istərsə də bütün günü oturmaq, çox uzun müddət bir mövqedə qalmaq problem yaradacaq. Coys deyir ki, biz maye varlıqlar olmaq istəyirik. Onun xəstələri hər 30 dəqiqədən bir oturmadan ayaq üstə və ya əksinə növbə ilə hərəkət etdikdə ən yaxşı nəticələri görürlər. Bunu etmək boyun, çənə və üzdəki gərginliyi azaltmağa kömək edəcək, yaxşı duruşu təşviq edin və optimal duruşa çatmağınıza mane olan yumşaq toxuma uyğunlaşmalarını inkişaf etdirmək şansınızı azaldır.

Onu dəyişdirməyin vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün hər 30 dəqiqə üçün təkrarlanan taymer təyin edin.

4 Stress səviyyələrinizi idarə edin

Bu, ilin ən şişirdilmiş ipucu ola bilər, amma təkrarlamağa dəyər. Coys deyir ki, özünüzü stressinizin yaratdığı tunel görmə qabiliyyətindən uzaqlaşmağa məcbur etməklə, sıx əzələlərə boşalmaq şansı verəcəksiniz. Stressin zehni və fiziki əlamətlərini yüngülləşdirərkən, hətta üz və çənə gərginliyində əhəmiyyətli irəliləyişlər görə bilərsiniz. Hər kəsin stressi nəzarətdə saxlamağın müxtəlif yolları var, lakin təkliflər arasında meditasiya, musiqi dinləmək, vanna qəbul etmək, kitab oxumaq, itinizi gəzdirmək və məşq edir .

ƏLAQƏLİ: Oturma saatlarından (və stresdən) yuxarı arxa və boyun ağrıları üçün 3 yumşaq uzanma

5 Hər gün boyun və çiyinlərinizi uzatın

Hər gün boyun və çiyin əzələlərinizi uzatmağa vərdiş edin. Budur, Coysdan istədiyiniz zaman, hər yerdə edə biləcəyiniz iki hissə.

Düzgün oturma mövqeyinə keçin. Sonra sol çiyninizi bərkitməyə kömək etmək üçün sol əlinizin üstündə oturun. Başınızı sağa əyin ki, sağ qulağınız sağ çiyninizə doğru hərəkət etsin. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun və sol tərəfdəki uzanmanı gücləndirmək üçün başınızı yumşaq bir şəkildə sağa doğru çəkin. 30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs almağı unutmayın və digər tərəfə keçməzdən əvvəl üç dəfə təkrarlayın.

İkinci uzanma üçün yuxarıdakı kimi eyni oturmuş vəziyyətdə başlayacaqsınız, lakin təzyiq tətbiq etməzdən və ya başınızı sağ çiyninizə əymədən əvvəl burnunuzun sağ qoltuğunuza tərəf olması üçün əvvəlcə başınızı aşağı çevirin. İndi sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun və boyun və onurğanın arxasındakı uzantıları artırmaq üçün başı daha çox aşağı çəkin. 30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və digər tərəfə keçməzdən əvvəl ardıcıl üç dəfə təkrarlayın.

ƏLAQƏLİ: Baş ağrısını tez sakitləşdirə bilən 4 təzyiq nöqtəsi