Əgər onları təşviq etsəniz, mehriban, özündən xəbərdar və davamlı bir uşaq böyütmək istəyirsinizsə zehinlilik tətbiq edin başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Zehinlilik, balaca körpənizə və ya laqeyd ibtidai məktəb şagirdlərinə öyrətmək üçün çox inkişaf etmiş və ya konseptual səslənə bilər, amma bu heç də belə deyil. Diqqəti uşağınızın (və bütün ailənizin) gündəlik həyat tərzinə qatmaq üçün həm rəsmi, həm də qeyri-rəsmi bir sonsuz əyləncə, əlçatan və tamamilə üzvi yol var. Və 5 yaşlı əkizlərinizi iki saat qaranlıq bir otaqda düşünməyə məcbur etməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Diqqətə əsaslanan fəaliyyətlər və oyunlar tədricən gəncləri dünyanı bütün həyatları boyunca özlərinə fayda gətirəcək bir şəkildə dünyanı qəbul etməyi və əlaqələndirməyi öyrədir.

Diqqətlilik kökündə dostluq şüuru ilə bağlıdır - özünüzə, digər insanlara və ətrafınızdakı dünyaya qarşı xeyirxahlıq və maraqla diqqət yetirməkdir. Şüur, həyatın çətinliklərindən qurtulmaz, ancaq onlarla olan münasibətimizi dəyişdirir. Bu, özlüyündə böyük bir anlaşma olduğunu izah edir Susan Kaiser Qrenlandiya , bir düşüncə və düşüncə müəllimi, həmtəsisçisi Daxili Uşaqlar proqramı da daxil olmaqla bir neçə kitabın müəllifidir Zehinli oyunlar və Diqqətli uşaq .

Gənc olduğumuz zaman beynimiz hələ də inkişaf edir və ən yumşaqdır. Beləliklə, hər vərdiş və ya bacarıq kimi, gənc yaşlarından zehinlilik yaşamaq, ömür boyu aşılamağa kömək edə bilər onunla əlaqəli keyfiyyətlər və faydalar - məlumatlılıq, açıq fikirli olmaq, möhkəmlik , fokuslanma, öz düşüncəsi, empatiya və minnətdarlıq - hətta daha erkən və daha dərindən. Qrenlandiya deyir ki, ağlımız (düşüncə və duyğularımız) və vərdişlərimizlə (gələn stimullara duyğusal və davranışlı münasibətimiz) daha yaxşı dost olmaq heç vaxt tez və ya gec deyil. Özümüzə və daha sonra başqalarına qarşı daha mehriban və daha mərhəmətli olmağı öyrənməyin bir hissəsi daha az reaktiv olur. İcraetmə funksiyasının daha da inkişaf etdirilməsi yolu ilə reaktivliyin aşağı salınması bir çox məktəbin düşüncəni tədris planlarına daxil etməsinin səbəblərindən biridir.

Diqqətlilik onların məktəbində öyrədilməyə bilər, ancaq ev uşaqlarınızla təcrübə etmək üçün mükəmməl, aşağı paylı bir mühitdir. Ailələri, xüsusilə keçid dövründə düşüncəli oyun və fəaliyyətlərini gündəlik işlərinə salmağa təşviq edirəm - buna qeyri-rəsmi praktika deyirik. Yemək masasında yeməkdən əvvəl düşüncəli bir təşəkkür oyununu oynayın. Və ya bir avtomobil parkında gözləyərkən, uşaqları avtomobilin arxa oturacağında səslərə diqqət yetirin. Şübhə doğurduğunuz zaman, beş duyğuya müraciət edin: Onlardan harada olduqları yerdə durub gördüklərini, iylədiklərini, daddıqlarını, hiss etdiklərini və eşitdiklərini görmələrini istəyin.

Burada gənc uşaqlar ilə sınamaq üçün bir neçə əyləncəli və asan düşüncəyə əsaslanan alətlər, oyunlar və fəaliyyətlər var. (Və yalnız özünüz onlardan bir şey çıxara bilərsiniz).

İLGİLİ: Gənclərin təfəkkürü tətbiq etməsinə necə kömək etmək olar

Əlaqədar məhsullar

1 Göy Analogiyası Olan Zehin

Şüur və metanoqlama (öz düşüncələrimizin şüuru) kimi kompleks, mücərrəd zehinlilik anlayışlarını tanıtmaq və sadələşdirmək üçün Qrenlandiya uşaqlarla bənzətmələr və xoş görüntülərdən istifadə etməyi sevir. Onun favoritlərindən biri zehni göylə müqayisə etməkdir. Göy kimi, fərqində olmağımızdan asılı olmayaraq, hər gün hər gün bizimlədir. Ancaq onu dayandırmaq və müşahidə etmək qabiliyyətimiz var.

Göy sonsuzdur, həmişə var, amma bəzən göydə şeylər var deyir. Bəzən geniş açıq və günəşli olur; bəzən xoş olan tüklü buludlar var, amma ağlımızı məşğul edir; bəzən fırtına buludları var (yəni güclü, böyük hisslər); ya da bəzən yeni bir şey olan bir göy qurşağı var.

Və belə buludlu olduqda göyləri heç görə bilməzsən, görməsək də yenə də həmişə var. Qrenlandiya deyir ki, bu bilik - həqiqətən bilmək üçün sonsuz keyfiyyət - hər zaman bizim üçün əlçatandır. Sadəcə bəzən bunu tanımırıq.

Kiçik uşaqlar tam metaforanı tam mənimsəməsələr də, göy kimi düşüncələrimizin hər gün fərqli görünə biləcəyi və buludlar və hava kimi dəyişiklikləri obyektiv olaraq görə biləcəyimiz barədə sadə fikir əsas zehinlilik prinsiplərini anlamağa zəmin yaradır. zaman keçdikcə daha çox qiymətləndirəcəklər. Üstəlik, uşaqlarla nəzərləri buludlamaq həmişə əyləncəlidir. Hətta bir şəkil çəkmələrini istəyə bilərsiniz: Soruşun ki, ağlınız bu gün bir göy olsaydı, o necə görünərdi?

iki Çiçək iyləmək, şamı üfləmək

Qrenlandiya bir daha təkrarlayır ki, uşaqlarınızla zehinliyə yanaşmaq heç vaxt tez deyil və siz uşaqlara sadə, əyləncəli bir şey öyrətməklə başlaya bilərsiniz. tənəffüs fəaliyyəti . Əlbətdə, 3 və 4 yaşlı uşaqların yerində oturub soruşulduqda nəfəslərinə diqqət yetirmələrini gözləmək çətindir. Bunun əvəzinə təbii xəyal güclərinə toxunun.

Uşaqlar, göstərici barmağını burnundan dərin bir nəfəs alaraq kokladıqları bir çiçək olduğunu xəyal edərək məqsədli şəkildə nəfəs almağa çalışa bilərlər. Onda işarə barmağının artıq uzun bir nəfəs alaraq üfürdükləri bir şam olduğunu təsəvvür edin. Nəhayət bu, uşağınızı əsəbi və ya əsəbi olduqda sakitləşmək üçün dərindən nəfəs almağa təşviq etmək üçün təsirli bir yol olur.

İLGİLİ: İstədiyiniz zaman hər yerdə edə biləcəyiniz 5 zehinlilik nəfəs alma məşqləri

3 Beş barmaqla nəfəs alma

Uşaqlar (və yetkinlər üçün) üçün başqa bir böyük düşüncəli nəfəs alma texnikası əlavə duyğu işarələrini özündə birləşdirir. Bir əllərini barmaqlarını uzadıb uzanmalarını təmin edin, sonra əks barmaqla hər barmağı yuxarı və aşağı yavaş-yavaş bu əlin ətrafında izləyin. Yayılmış əlin baş barmağından başlayaraq, bir barmağını izləyərkən nəfəs alacaqlar, digər tərəfdən aşağıya doğru uzandıqda nəfəs alacaqlar və sinə çatana qədər davam edəcəklər. Hər barmağın yuxarı və aşağı hissəsini və buna görə də tənəffüs və nəfəs almağı mümkün qədər bərabər şəkildə tətbiq edə biləcəklərinə baxın. Ardıcıl beş davamlı, qəsdən nəfəs almağın düz yolu (və ya əksinə qayıtsalar 10).

4 Dostluq arzuları

Xeyirxahlığı və mərhəməti öyrətmək üçün özünə və başqalarına dost düşüncələr göndərmək üçün sadə, eyni zamanda güclü bir fəaliyyət göstər. Qrenlandiya deyir ki, xeyirxahlığın bir hissəsi [diqqətlilik aspekti], bu dostluq arzuları fikri ilə müəyyən bir şəkildə düşünməkdir. Əvvəlcə özümüz üçün, sonra tanıdığımız insanlar üçün, sonra tanımadığımız insanlar üçün, sonra hər kəs və hər şey üçün xoş düşüncə və istəklər düşünməyə başlayırıq.

Hər dəfə dostluq arzusu alanların dairəsi daha da genişlənir. Rahat olduqları təqdirdə, uşaqlar özləri üçün yüksək səslə xoşbəxt arzularını dilə gətirməyə çalışa bilərlər; sonra bir dost, bir müəllim və ya qohum üçün; sonra tanımadıqları biri (deyək ki, poçt işçisi və ya yerli baqqal işçisi). Sonra, nəhayət, bütün dünya.

Bir az daha yaşlı olduqları təqdirdə, istədikləri insanların fərqli dairələrini bir az dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz. Mənə səmimi diləklərlə başlayın, sonra bəyəndikləri insanlara, insanların yanında genişləndirin yox kimi və nəhayət hər kəs və hər şey. Qrenlandiya qeyd edir ki, kiməsə xoş gəlmək və onlara xoş arzu diləmək arasında bir fərq qoyub uşaqlarla işləməliyik. Kimsəni sevməmək yaxşıdır, amma yenə də onlara yaxşılıq arzulayırıq.

5 Meymunları atın

Evin ətrafında yalançı bir klassik Barrel of Monkeys oyununuz varsa, böyük ailələr və ya uşaq qrupları üçün əla olan bu işi sınayın. Əvvəlcə diqqətlə nəfəs almağa, beşdən 10-a qədər təbii, asan nəfəsləri sayaraq, yalnız içəri girən və çıxan havaya diqqət yetirməyə çalışaraq başlayın. Əlbətdə ki, bunu edərkən hər kəsin düşüncəsi dolaşacaq. Buna görə sonra onlardan nəfəs almaqdan uzaqlaşanda ağlınıza nə gəldiyini soruşun. Adlarını çəkdikləri hər bir şey (bəlkə də bir oyun tarixinin qidası və ya həyəcanı idi) plastik bir meymunu zəncirə bağlayır. Meymunları əlavə etməyə davam edin gedənə qədər və ya hər düşüncəyə ad verdilər. Sonda zəncirə baxın və hər meymunun məşq əsnasında başlarına tökülən fərqli bir düşüncə və ya hiss və ya yaddaş olduğunu qəbul edin. Düşündükləri meymunları gördükdən sonra hamısını buraxın, parçaları yenidən lüləsinə atın.

[Onlar] düşüncələrini görməyə, onları bloklamağa və ya itələməyə çalışmayacaqlarını, ancaq ətraflarına hekayələr qurmadan və hiss etmədən fərq etdiklərini təkrar-təkrar tətbiq edirlər. Bu bir düşüncə və ya intellektual məhdudlaşdırma özünüzü bir döngəyə girməyi dayandırmağı bacardığınızın icra funksiyasını qurduğu mənasını verir.

Bunu onlarla oynadıqdan sonra oyunda istifadə olunan şifahi işarələrin növləri gündəlik həyatda əla şifahi işarələrə çevrilə bilər. Övladınız zehni bir spirala qapılırsa, demək olar ki, meymunları atın - dayandırmaq və buraxmağı xatırladan səmimi və tanış bir tetikleyici.

6 Ice Cube Meditasiyası

Bu parlaq zehinlilik meditasiyası gəncləri olduqca mürəkkəb bir konsepsiya ilə tanış edir: bir şey təcrübəmiz, ona gətirdiyimiz münasibətə əsasən necə ciddi şəkildə dəyişə bilər. Xurma içərisinə bir buz küpü qoyun və orada oturub əriməsinə icazə verin, qaldırmaq istəyinə müqavimət göstərin. (Kiçik uşağınız üçün çox narahat olduğunu nümayiş etdirmək üçün hər zaman öz əlinizə yerləşdirə bilərsiniz). Əriyəndə nə hiss etdiyinə diqqət yetirin:

Buz əvvəlcə çox ağrımır, amma orada nə qədər uzun otursa, təcrübə o qədər də xoşagələn deyil buz küpü düşüncə təsviri . Buzu tutarkən qolunuzu və əlinizi rahatlasanız, narahatlıq daha çox idarə olunur. Və sonra təcrübə yenidən dəyişir.

Məşqdən sonra onu gerçək həyata bağlaya bilərsiniz. Xoşagəlməz və ya əsəbi bir şey gedirsə, xoşagəlməz şeyin özündən həmişə qurtula bilmərik; ancaq yanaşma tərzimizi dəyişdirməyi və ona münasibətimizi öyrənə bilərikmi? Uşaqlar təcrübələrin onlarla əlaqələrindən asılı olaraq daha asan və ya daha çətin keçə biləcəyini öyrənəcəklər.

7 Yatmadan əvvəl nəfəs alma

Fidgety toddlers asanlıqla qarın nəfəsi hiylə ilə sakitləşəcəkdir. Ən sevdikləri heyvanı qarınlarına qoyub onları alın oyuncağını yuxuya salmaq nəfəslərinin artması və enməsi ilə. Bu, nəfəsi xoş vizual (qarınları və heyvanları yuxarı və aşağı) və fiziki (heyvanın ağırlığı) işarələri ilə görməyə təşviq edir. Və inşallah bu dərin nəfəslər onları yatmağa kömək edəcəkdir.

8 Hələ Şanslı hiss edirəm…

Bu, ömür boyu davam edən bir fəaliyyətdir, ancaq pandemiyanın yaratdığı çətinliklərlə, sosial təcriddən ümumi qeyri-müəyyənliyə və qarışıqlığa qədər mübarizə aparan uşaqlar üçün xüsusilə faydalıdır. Övladlarınızın onları yandıran və ya onları narahat edən bir şeyin adını çəkməsini və ardından bu cümləni izləməsini istəyin, amma yenə də özümü şanslı hiss edirəm, çünki ... minnətdar olduqları və ya həyəcanlandıqları bir şey əlavə etdim.

Bu, onların perspektivlərini genişləndirməyə kömək edir, Qrenlandiya deyir ki, bioloji olaraq sağ qalma instinkti kimi mənfi məqamlara diqqət yetirməliyik. Bu sağ qalma instinktinə sahib olduğumuza görə çox sevinirik, amma hər zaman buna ehtiyac duymadığımızı tanıyıb sonra müsbət şeylər haqqında düşünmək üçün əlavə iş görməliyik. Həm mənfi düşüncələri - normal, təbii və etibarlı olduğunu qəbul etməyi, həm də onları inkişaf etdirmək daha çətin ola biləcək nikbin fikirlərlə tarazlaşdırmağı öyrənəcəklər. Əlavə vaxt, qaçılmaz mənfi şeylərə baxmayaraq hər zaman minnətdar olmaq üçün bir şey olduğunu xatırlamaq üçün üzvi olaraq şərtləndiriləcəklər.

İLGİLİ: Bütün gün, hər gün sərin olmağınıza kömək edəcək 16 düşüncə tətbiqi

Unutmayın ki, övladlarınıza zehinliyi anlamaq və daha qəsdən bir varlıq yaşamaq üçün sehrli bir sürətli həll yolu yoxdur və onları tanıtmağın doğru yolu da yoxdur. Qrenlandiya deyir ki, zehinlilik hər şeyə uyğun bir şey deyil. Valideynlərin və ya müəllimlərin müxtəlif zehinli oyunlar öyrənib uşaqları ilə oynamaları mantiqidir.

Beləliklə, balaca uşaqlarınızın nə cavab verdiyini görmək üçün fərqli fəaliyyətləri sınayın və bir şey yapışmırsa ruhdan düşməyin - həmişə oyunu sadələşdirə, bir az yaşlandıqda sınaya və ya daha çox fikir və məşq tapa bilərsiniz ( Daxili Uşaqlar həm uşaqlar, həm də məşğul valideynlər üçün inanılmaz bir zehinlilik mənbəyidir).

İLGİLİ: Diqqətinizi tıxacla dolu bir iş gününə keçirməyin 3 real yolu