Bu anda başqa birisi olduqca dağınıq hiss edirmi? İş elə olduğu kimi hoqqabazlıq etmək üçün kifayətdir, amma indi məhsuldar, mütəşəkkil və emosional olaraq sabit qalmaq uzaqdan işləyərkən (və bir çox hallarda eyni vaxtda uşaqlara qulluq etmək və ya otaq yoldaşları ətrafında do-si etmək) həll olunmaz problemlər kimi görünür.
Ancaq tapşırıqların, pinqlərin və video zənglərin rəqəmsal barajını idarə etmək üçün təsirli bir metod var; iş strategiyalarının istiqamətləndirilməsi; maaş kəsintiləri və ya ixtisar; yaxınlaşmaq gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik ; və sadəcə iş yoldaşlarının və dostlarının bir daha təsdiqləyən varlığını itirmək. Bu metod zehinlilikdir.
'COVID-19 və sosial uzaqlaşma bizi narahat və ya boğulmuş hiss etməyimizi təmin etsin, diqqətli olmağımız dəyişiklik və qeyri-müəyyənlik üzərində dayanmağımıza və emosional tetikleyicileri idarə etməyə kömək edə bilər ' Scott Shute , xüsusilə zehinliliyi çox ciddi qəbul edən bir şirkət olan LinkedIn-də zehinlilik və mərhəmət rəhbəri. 'Təcrübə zehinlilik stresi azaldır və məhsuldarlığı artırır , nəticədə bir işçinin həm iş xaricində, həm də xaricində müvəffəq olmasına kömək edir. '
Zehinlilik, düşündüyünüz başqa bir dünya fenomeni deyil. Mərkəzdə qalmaq, böyük tapşırıqların öhdəsindən gəlməyə hazırlaşmaq və yalnız bir neçə dəqiqə şirin bir dəqiqə qaçmaq üçün ən işlək iş günü ərzində edə biləcəyiniz bir şeydir.
'Bir çox insan düşünür zehinlilik düşüncə ilə sinonimdir , amma bu belə deyil 'dedi Shute. İstəyirəm Jon Kabat-Zinn tərifi: & apos; Zehinlilik müəyyən bir şəkildə diqqət yetirmək deməkdir : qəsdən, indiki anda və mühakimə etmədən. & apos; '
İLGİLİ: Bütün gün, hər gün sərin olmağınıza kömək edəcək 6 düşüncə tətbiqi
Fakt varsa, bunun bir paradoks üçün necə olması ehtimalı var: çox güman ki, artıq özünüz də anlamadan bəzi xüsusiyyətlərdə zehinlilik tətbiq edirsiniz.
'Kimi sadə ritualların fərqinə varmadan hər gün oyanıb gündəlik həyatını davam etdirə bilər əllərinizi yuyun ya da səhər yeməyi hazırlamaq, düşüncə və şəfqət tətbiqetmələridir 'dedi Shute. Yoga və ya velosiped sürməyə həvəsli biri də bu məşqləri katartik və şəfalı tapa bilər. Onsuz da gündəlik rutinlərimizdə ayinlər və ya düşüncə qaydaları kimi qurduğumuz şeylər üçün özümüzə bir yumruq atmalıyıq. '
Shute, gün ərzində bir zehinlilik təcrübəsi yaratmağın çox vaxt almağa ehtiyac olmadığını təkrarlayır. Məsələn, səhər işə başlamazdan əvvəl, gününüzü bir neçə dərin, məqsədyönlü nəfəslə başlayın - həqiqətən hiss etdiyiniz, dinlədiyiniz və niyyətlə hiss etdiyiniz nəfəslər. Günorta, beş hissə diqqət yetirərək, işinizi yayındıran şeylərdən uzaq bir şəkildə sürətli bir gəzintiyə çıxın. Böyük, razı bir uzanma etmək üçün konfrans zəngləri arasında ayağa qalxın. Bunlar bədəninizə qayıtmağa, beyninizi sıfırlamağa və simpatik sinir sistemini sakitləşdirin (streslər tərəfindən tetiklenir).
İLGİLİ: Telltale bir ruhi sağlamlıq gününə layiq olduğunuzu göstərir (dünənki kimi)
Onun rəhbərliyində LinkedIn Öyrənmə Zehinlilik və iş üçün düşüncə kursu, Shute, müxtəlif iş günü ssenarilərində istifadə etmək üçün ən sevdiyi düşüncə strategiyalarından bəzilərini paylaşır.
Bədən taraması
10 və ya 15 dəqiqə əlavə vaxtınız varsa, Shute bədən taraması olaraq bilinən bir üsulu tövsiyə etməyi sevir. 'Bədənin, ağılın və xəyalın birləşməsi daha dərin bir diqqət mərkəzinə girməyə imkan verir' dedi. bədənin tarama praktikası . Həm fiziki olaraq hiss etdikləri, həm də zehni hiss etdiyinizlə necə əlaqəli olduqları üçün bu məşqi bədəninizin fərqli hissələrindən xəbərdar olmaq üçün keçirəcəksiniz.
Vizualizasiya
Vizualizasiya başqa bir zehinlilik texnikasıdır və fokus, sevinc, şəfqət və ya istirahət kimi müəyyən bir vəziyyət üçün özünüzü düzgün düşüncə tərzinə salmaq üçün əladır. Vizualizasiya əvvəlcə çətin bir konsepsiya ola bilər, çünki daha mücərrəddir və bir az təsəvvür tələb edir, ona görə də idarə olunan vizual sessiyanı izləyin . Shute tez-tez təqdimat etməsi və oyununun başında olması lazım olduğu bir görüşdən əvvəl bir vizual praktikada gizlədilir.
Ən Asan-Həmişə Nəfəs Alma Məşqləri
Çox vaxt etibar etdiyimiz satış yerləri stresi azaldır (gəzintiyə çıxmaq, məşq etmək, çörək bişirmək, pişiklə oynamaq) görüşlər və tapşırıqlar arasında real seçim deyildir. Lakin Shute & apos; s kimi bir çox təsirli zehinlilik məşqləri Üç nəfəs tətbiq edir ideal bir iş günü taktikası halına gətirərək, hər hansı bir fasilə verməyinizi və ya kreslonuzu tərk etməyinizi tələb etmir.
Yalnız üç nəfəs tələb edən və bir dəqiqədən az çəkən bir zehinlilik idmanı? Bəli, zəhmət olmasa. 'Stresli ola biləcək bir görüşə qədəm qoysam, bunu istifadə edə bilərəm' dedi Shute Üç Nəfəs praktikasına giriş .
Bunu Zoom zəngləri arasında sınamadan əvvəl sakit (iş) bir yer və rahat, eyni zamanda ayıq bir duruş tapın. Məsələn, fiziki bir topraklama işarəsi vermək üçün Shute, ayaqlarının yerə toxunmasına imkan verən bir kresloya üstünlük verir.
Əvvəlcə nəfəs almağa başlamaq üçün tamamilə nəfəs alın.
- Yavaş və tam nəfəs alın.
- Nəfəsinizi bir neçə dəqiqə yuxarı hissədə saxlayın.
- Bunu etdiyiniz müddətdə 'buraxmaq' kimi sakitləşdirici bir cümlə düşünərək yavaş və tam nəfəs alın.
- Nəfəsinizi bir neçə dəqiqə dibində saxlayın.
- Nəfəs almağa başlayaraq təkrarlayın.
İLGİLİ: Real Simple Relax təqdim edirik: Evdə idarəolunan meditasiyanı sınamağın ən asan yolu
