Tətil dekoru qablaşdırıldıqdan və saxlanıldıqdan sonra diqqətimizi başqa bir ənənəyə yönəldirik: Yeni il qətnamələrinin qəbulu . Günəş ətrafında yeni bir dövr, xəyal qırıqlığımızı açmaq, irəlidə gedəcəyimiz səyahətə ümid yaratmaq və yeni bir ili hədəfləməyimiz üçün ilham verən bir zamandır.

Hədəflər təyin etmək əslində ruhi sağlamlıq və həyat məmnuniyyəti üçün yaxşıdır . Ancaq çox vaxt biz cəsarətli olduq və imkan vermirik ki, əslində bizi uğursuzluq üçün quran istəklər ortaya qoyur. Öz növbəsində, bu, xəyal qırıqlığı yarada bilər, özünə inamımızı təhdid edə bilər və bəzən bizi hədəf təyin etmədən əvvəl olduğundan daha pis hiss etməyimizə səbəb olur. Bəs razılaşma nədir? Planlara həqiqətən sadiq qalmağın açarı yatır motivasiya - və daha da əhəmiyyətlisi, ilin birinci ayından (və ya həftəsindən) çox bu motivasiya dayanıqlılığını qorumaq. Xoşbəxtlikdən müsbət və məhsuldar qalmaq üçün özünüzü 'aldada biləcəyiniz' bəzi effektiv yollar var - nəticədə özünüz üçün müəyyənləşdirdiyiniz böyük və ya kiçik hədəfi (Yeni il qətnaməsi ilə əlaqəli və ya başqa). Burada psixoloqlar həqiqətən işləyən bəzi sınanmış strategiyaları paylaşırlar.

İLGİLİ: Yaxşı vərdişlərinizi möhkəmləndirməyin 7 yolu

Əlaqədar məhsullar

1 İdrakın yenidən qurulmasını tətbiq edin.

Terapevtlərin istifadə etdiyi bir vasitə idrak-davranış psixologiyası Müştərilərinin perspektivlərini dəyişdirməsinə kömək etmək, idrakən yenidən quruluşdur. Psixoloq izah edir ki, bu düşüncələrinizin xoşbəxtdən kədərə necə keçdiyini müəyyənləşdirməyi nəzərdə tutur Yvonne Thomas, PhD və sonra bu düşüncələrin yenidən birləşdirilməsi.

Buna görə, məsələn, məqsədinizin pəhrizinizə daha çox tərəvəz və tam taxıl daxil etmək olduğunu söyləyin. Bunu bir neçə həftə ərzində asan və əyləncəli hesab edirsən, sonra pizza üçün bir can atır və yemək sifarişinə qərar verirsən. İnsan olduğunuzu qəbul etməkdənsə bəzən pendirli, üstü yığılmış dilimləri yeyəcəyiniz və bəzən bir salata üstünlük verəcəyinizi qəbul etməkdənsə, heç və ya heç bir şey etmirsiniz (açıq şəkildə heç vaxt seçim edə bilməyəcəyəm hər zaman ən sağlam seçimdir, buna görə artıq cəhd etməyin bir mənası yoxdur). Beləliklə, hədəfdən tamamilə imtina edirsiniz. Bu ümumi bir vərdişdir, amma sağlam və ya faydalı deyil.

Cəsarətsiz və heç bir şey olmayan düşüncəni vurduğunuz zaman tam olaraq təcrid etdikdən sonra, bilişsel yenidən qurulmanın ikinci hissəsi gəlir: bu düşüncələri daha real düşüncələrə çevirməyə çalışın. Yuxarıdakı nümunəyə sadiq qalaraq bu belə görünə bilər, dünən gecə pizzadan çox ləzzət aldım və səhərlər qidalandırıcı yulaf ezmesi və meyvələrimi səbirsizliklə gözləyirəm, əvəzinə qətnaməmdə uğursuz oldum və heç vaxt bacarmayacağam. Çox səslənir, amma həyat həqiqətən balansla əlaqədardır (heç kim axşam yeməyində buxarlanmış tərəvəz yeyə bilməz).

Düşüncənizi daha sağlam etmək üçün dəyişdirə bilsəniz, motivasiyalı və sadiq qalma ehtimalı daha yüksəkdir, deyə Tomas izah edir. Şüurlu şəkildə düşüncələri daha orta bir perspektivə çevirə bilərsiniz, beləliklə hədəflərə sadiq qalma motivasiyasına müdaxilə edə bilən emosional olaraq atəşə tutulanlara qarşı məntiqi qalırsınız.

İLGİLİ: Kömək etmədən çox zərər verən 9 sağlam olmayan mübarizə vərdişləri

iki Uğurunuza dair aydın, həyəcanverici bir görüntü yaradın.

Psixiatr Jeffrey Ditzell , DO, yaratmaq istədiyiniz vizyona aşiq olmağınızı istəyir. Hədəfiniz sizi həyəcanlandıran bir şey deyilsə, motivasiya qalmaq çətindir, çünki biz onu qarşılamaq üçün gündəlik işi gözləməyəcəyik. Bu səbəbdən müvəffəqiyyətinizin canlı və ilhamverici vizionu yolda qalmağınıza kömək edə bilər.

Vizual xatırlatmalara cavab verən bir sənət adamısınızsa, Dr. Ditzell jurnallardan və ya internetdən olmaq və əldə etmək istədiklərinizi əhatə edən şəkillər və ya sözlər toplamağı tövsiyə edir. Bu ruhlandırıcı fotoları hər gün gördüyünüz bir yerə qoyun. Əslində, beynin dopamin zövq alma yollarına sürətli bir şəkildə başlanğıc verməyə çalışdığınızı söyləyir. Unutmayın, həyəcan verici və zehin üçün yeni bir şey yaratmağa davam etmək üçün yaratmağa çalışdığınız şeyə yenidən baxa və dəyişə bilərsiniz.

İLGİLİ: Çalışmağa necə başlamaq lazımdır (əgər Halloween-dən bu yana köçməmisinizsə)

3 Böyük hədəfləri həzm olunan mikro hədəflərə ayırın.

Deyək ki, ən böyük istəklərinizdən biri evinizi yenidən təşkil etməkdir. Bəlkə Netflix-də bir ev təşkil edən şoudan ilham aldınız (salam, Əsas redaktə ); ya da eyni yerdə 24/7 yaşamaq, işləmək, idman etmək, yatmaq və yemək yemək təmizlənmə vaxtının gəldiyini başa düşdü. Thomas evinizin hər otağını bir həftə içində bitirəcəyinizə qərar verməkdənsə, böyük hədəfləri həzm olunan mikro hədəflərə ayırmağı məsləhət görür. Beləliklə, qarşıda duran vəzifə sizi narahat etmir. Bunu daha kiçik hissələrə böldükdə, onlarla mübarizə aparmağa çalışacağınız və sonrakı hissələri etmək üçün daha inamlı və həvəsli olmağınız üçün daha yaxşı bir şans olduğunu söyləyir.

4 Hədəflərinizə müsbət məqsəd verin.

Hədəflərinizə beyin fırtınası edərkən düşünün niyə onların arxasında. Həyatınızı zənginləşdirmək istəyirsiniz? Gündəlik işinizi daha hamar edirsiniz? İşinizdən, münasibətinizdən və ya özünüzə hörmətdən daha çox məmnunluq tapmaq? Əslində böyük bir dəyişikliyə hazırsınız?

Bu sualların hamısı pozitiv və məqsədli bir yerdən gəldiyinizi və ya qorxu və ya utanc kimi şeylərdən qaynaqlanan istəklərinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Özümüzə qarşı bu düşüncə tərzimiz olduqda, mənfi düşüncə dövrü içində qaldığımız üçün motivasiya olmağımız çətindir, deyir Hanna Stensby , lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevti. Şəxsiyyətinizə və özünüzü dərk etməyinizə öz şəfqət objektifinizlə diqqətinizi cəmləmək, motivasiya olmağın əla bir yoludur.

Hədəfin özü dəyişməsə də (mən istəyirəm) xərcləmə vərdişlərimi yenidən düşün ), bunu müəyyənləşdirmək üçün düşüncə tərzi və motivasiya ona sadiq qalma ehtimalınızı təsir edir (pula qənaət etməkdə çox pozulmuşam və pisəm - mənimlə bağlı bir şey var, buna bənzər bir şey ola bilər, lazımsız xərcləri cilovlamağı və qənaət etməyi öyrənmək istəyirəm. gələcəkdə sevdiyim şeylər üçün.)

5 Hər dəfə hazırlıq işi edin.

Müvəffəqiyyət yolunda qalmağın bir hissəsi hazırlıq işi edir. Dr. Ditzell izah edir ki, sisteminizi ardıcıl səylərinizi dəstəkləmək üçün vasitələrlə yolunuzu bibərləndirərək təmin edirsiniz. Başqa sözlə: Potensial maneələri aradan qaldıraraq özünüz üçün asanlaşdırın. Bu seçim yox olmaq üçün vaxtından əvvəl yemək hazırlamaq və ya gün ərzində özünüzü düzgün nəmləndirmək üçün əlinizdə soyuq su mənbəyi olmaq qədər sadə ola bilər. Nə olursa olsun, qələbəni əldə etmək üçün dəstəklərin olmasını istəyirsən və ehtiyac duyduğun üçün onlar da sizin üçün əlçatan olmalıdır.

6 Ekipajınızı və ya güvənə biləcəyiniz bir dostunuzu çağırın.

Başqası ilə güc birləşdirməkdə hər zaman güc var. Stensby deyir ki, davamlı dəstək və hesabatlı olduğumuz zaman təbii olaraq motivasiya və diqqət mərkəzində qalırıq. Ancaq yalnız bu insanın (və ya insanların) sizinlə yola çıxacağını və sizə cavab verəcəyini bildiyiniz təqdirdə işləyir. Daha sonra addımlar atarkən, maneələri vuran və son hədəfə doğru irəliləyərkən bir-birinizin yanında olmağın hərəkətli yollarını dizayn edə bilərsiniz. Bu adamla prosesiniz barədə danışın və gündəlik olaraq hədəfinizə doğru nə etdiyinizi onlarla yoxlayın, deyir. Tərəqqi barədə məlumat verəcəyinizi bildiyiniz birinə sahib olduğunuzda, davamlı olma ehtimalı çox olacaqdır.

7 Seçdiyiniz hədəfin faydalarını sadalayın.

Stensby, yeni bir vərdiş inkişaf etdirmək və ya istəklərinizə səy göstərməklə qazandığınız bütün üstünlükləri yazmağa təşviq edir. Məqsədinizə görə niyə çalışdığınıza görə hər gün onları görəcəyinizə görə 'lehte' siyahısını yazın və göstərin, deyir. Motivasiyanızın azaldığı anlarda özünüzə bundan sonra əldə edəcəyiniz faydaları xatırlada bilərsiniz. Yəni məqsədiniz daha erkən qalxmaq və səhər insanı olmaq , yataq masanızda yığacağınız bütün müsbət mükafatların siyahısını saxlayın. Sadəcə mürgüləmə və qapaqları başınızın üstündən çəkmək istədiyiniz səhərlər sizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.

8 Qalib gəldiyinizi etiraf edin.

Yaxın gələcək üçün uzaqdan işləyirsinizsə və məqsədiniz peşəkar və şəxsi həyatınız arasında daha yaxşı bir tarazlıq yaratmaqdırsa, bunun bir gecədə baş verə bilməyəcəyini bilirsiniz. Və ya ehtimal ki, bir həftə içində və ya bir ayda. Bunun əvəzinə, sınaqlar və səhvlər tələb olunur, bəzən inkişaf etdiyiniz günlər, mübarizə apardığınız zaman. Hamısı prosesin bir hissəsidir; ancaq harada düşdüyünüzü qəbul etsəniz, buxarı tez itirərsiniz. Bunun əvəzinə Ditzell atdığınız hər kiçik addımı dayandırmaq və tanımaq üçün vacib olduğunu söyləyir. İnsanlar bunu tez-tez öz buynuzunu çalmaq və ya özünü yüksək tutmaq kimi qəbul edirlər, lakin Ditzell bunun əksinə israr edir: Bu, növbəti mərhələni qurmaq və alovlandırmaq üçün hər bir mərhələdəki enerjini yenidən investisiya və bərpa etmək üçün bir fürsətdir.

İLGİLİ: Sizə ilham vermək və motivasiya etmək üçün 53 müsbət sitat