MOTIVASIYALI QALMAQ VƏ MƏQSƏDLƏRINIZƏ ÇATMAQ ÜÇÜN 8 PSIXOLOGIYAYA ƏSASLANAN HIYLƏ

Məqsədlərinizi reallaşdırmağa hazırsınız?

Bayram dekorasiyası qablaşdırıldıqdan və saxlandıqdan sonra diqqətimizi başqa bir ənənəyə yönəldirik: Yeni il qərarlarını təyin etmək. Günəş ətrafında yeni bir dövrə məyusluqlarımızı açmaq, qarşıdakı səyahətə ümid yaratmaq və yeni ilə hədəfimizi vermək üçün ruhlandırıcı vaxtdır.

Hədəflər qoymaq əslində psixi sağlamlıq və həyatdan məmnunluq üçün yaxşıdır . Ancaq çox vaxt biz cəsarətli - və gəlin, demək olar ki, qeyri-mümkün olan - bizi uğursuzluğa düçar edən istəklər təyin edirik. Öz növbəsində, bu, məyusluq yarada, özümüzə inamımızı təhdid edə və bəzən sözügedən hədəfi təyin etməzdən əvvəl etdiyimizdən daha pis hiss etməmizə səbəb ola bilər. Yaxşı, nə iş var? Planlara həqiqətən sadiq qalmağın açarı motivasiyadadır - və daha da vacibi, ilin ilk ayından (və ya həftəsindən) çox kənarda bu motivasiya dözümünü qorumaqdır. Xoşbəxtlikdən, müsbət və məhsuldar qalmaq üçün özünüzü 'aldatmağın' bəzi təsirli yolları var - nəhayət, qarşınıza qoyduğunuz böyük və ya kiçik məqsədə nail olmaq (Yeni il qərarı ilə bağlı və ya başqa). Burada psixoloqlar həqiqətən işləyə bilən bəzi sınanmış və doğru strategiyaları bölüşürlər.

ƏLAQƏLİ: Yaxşı vərdişlərinizi saxlamağın 7 yolu

Əlaqədar maddələr

bir İdrakın yenidən qurulmasını məşq edin.

Terapevtlərin idrak-davranış psixologiyasında müştərilərinə öz perspektivlərini dəyişdirməkdə kömək etmək üçün istifadə etdikləri alətlərdən biri də idrakın yenidən qurulmasıdır. Bu, düşüncələrinizin xoşbəxtdən kədərə necə və nə vaxt keçdiyini müəyyənləşdirməyi əhatə edir, psixoloq izah edir İvon Tomas, PhD , və sonra bu fikirləri yenidən əhatə edir.

Beləliklə, məsələn, məqsədinizin diyetinizə daha çox tərəvəz və tam taxıl daxil etmək olduğunu söyləyin. Bunu bir neçə həftə ərzində asan və əyləncəli hesab edirsiniz - sonra pizzaya həvəs yaranır və yemək sifariş etməyə qərar verirsiniz. İnsan olduğunuzu qəbul etməkdənsə, bəzən pendirli, üst-üstə yığılmış dilimlər yeyəcəksiniz və bəzən salata üstünlük verəcəksiniz, ya da “ya hər şey, ya da heç nə” davranışı ilə məşğul olursunuz (“mən heç vaxt bacara bilməyəcəyəm”) hər zaman ən sağlam variantı seçmək, ona görə də artıq cəhd etməyin mənası yoxdur'). Beləliklə, məqsəddən tamamilə imtina edirsiniz. Bu ümumi vərdişdir, lakin sağlam və ya faydalı deyil.

Bu ruhdan düşmüş, ya hər şey, ya da heç nə zehniyyətinə çatdığınız zaman təcrid olunduqdan sonra, idrakın yenidən qurulmasının ikinci hissəsi gəlir: bu fikirləri daha real olanlara dəyişdirməyə çalışmaq. Yuxarıdakı nümunəyə sadiq qalsaq, bu, 'Mən bu gecə pizzadan həzz aldım və səhər qidalı yulaf ezmesi və meyvəmi gözləyirəm' kimi görünə bilər: 'Mən öz qərarımı qəbul edə bilmədim və bunu edəcəm'. heç vaxt uğur qazanma.' Bu sadə səslənir, amma həyat həqiqətən tarazlıqdan ibarətdir (heç kim hər zaman şam yeməyi üçün buxarda hazırlanmış tərəvəz yeyə bilməz).

Tomas izah edir: 'Əgər siz daha sağlam olmaq üçün düşüncənizi dəyişdirə bilsəniz, motivasiyalı və sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir'. 'Siz şüurlu şəkildə düşüncələri daha orta səviyyəli perspektivə çevirə bilərsiniz, buna görə də məqsədlərə sadiq qalmaq üçün motivasiyaya mane ola biləcək emosional gərginliyə qarşı məntiqli qala bilərsiniz.'

ƏLAQƏLİ: Kömək etməkdən daha çox zərər verən 9 qeyri-sağlam mübarizə vərdişi

iki Uğurunuz haqqında aydın, həyəcan verici bir təsəvvür yaradın.

Psixiatr Jeffrey Ditzell , DO, yaratmaq istədiyiniz vizyona aşiq olmanızı istəyir. Məqsədiniz sizi irəliləməyə həvəsləndirən bir şey deyilsə, motivasiyalı qalmaq çətin olacaq, çünki ona çatmaq üçün lazım olan gündəlik işi səbirsizliklə gözləməyəcəyik. Buna görə də uğurunuzun canlı və ruhlandırıcı mənzərəsi yolda qalmağınıza kömək edə bilər.

Əgər siz vizual xatırlatmalara cavab verən sənətkarsınızsa, Dr. Ditzell olmaq və ya nail olmaq istədiyinizi əhatə edən jurnallardan və ya onlayn şəkillər və ya sözlər toplamağı tövsiyə edir. Bu ruhlandırıcı fotoşəkilləri hər gün gördüyünüz yerə yerləşdirin. 'Əsasən, siz beynin performansını artırmaq üçün dopamin həzz yollarını işə salmağa çalışırsınız' deyir. 'Unutmayın, siz yaratmağa çalışdığınız şeyin vizyonunu yenidən nəzərdən keçirə və dəyişdirə bilərsiniz ki, onu zehin üçün maraqlı və yeni hala gətirəsiniz.'

ƏLAQƏLİ: Məşq etməyə necə başlamaq lazımdır (Əgər siz Halloween-dən bəri hərəkət etməmisinizsə)

3 Böyük məqsədləri həzm oluna bilən mikro hədəflərə bölün.

Deyək ki, ən böyük arzularınızdan biri evinizi yenidən təşkil etməkdir. Ola bilsin ki, siz birdən ilham almısınız Netflix-də ev şousunun təşkili (Salam, Əsas redaktə ); və ya 24/7 eyni yerdə yaşamaq, işləmək, məşq etmək, yatmaq və yemək sizi təmizləmə vaxtının gəldiyini dərk etdi. Evinizin hər bir otağını bir həftə ərzində bitirəcəyinizə qərar vermək əvəzinə, Tomas böyük məqsədləri həzm oluna bilən mikro hədəflərə bölməyi tövsiyə edir. Beləliklə, qarşınızda duran vəzifə sizi sıxışdırmaz. 'Bunu daha kiçik hissələrə bölməklə, onların öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı şansınız var və eyni zamanda, növbəti hissələri yerinə yetirmək üçün daha inamlı və motivasiyalı hiss edəcəksiniz' deyir.

4 Hədəflərinizə müsbət məqsəd qoyun.

Məqsədlərinizə dair beyin fırtınası edərkən, düşünün niyə onların arxasında. Həyatınızı zənginləşdirmək istəyirsiniz? Gündəlik işinizi daha hamar edirsiniz? İşiniz, münasibətiniz və ya özünə hörmətinizlə bağlı daha çox məmnunluq tapırsınız? Həqiqətən böyük bir dəyişikliyə hazırsınızmı?

Bütün bu suallar sizin pozitiv və məqsədli bir yerdən gəldiyinizi və ya qorxu və ya utanc kimi şeylərdən qaynaqlanan istəklərinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. 'Özümüzə qarşı bu düşüncə tərzimiz olduqda, motivasiyalı qalmaq bizim üçün çətin olur, çünki mənfi bir düşüncə dövrəsində ilişib qalırıq' deyir. Stensby , lisenziyalı evlilik və ailə terapevti. “Özünə şəfqət obyektivi ilə şəxsiyyətinizə və özünü qavrayışınıza diqqət yetirmək motivasiyalı qalmaq üçün əla bir yoldur”.

Məqsədin özü dəyişməsə belə ('Xərcləmə vərdişlərimi yenidən nəzərdən keçirmək istəyirəm'), onu təyin etmək üçün düşüncə tərzi və motivasiya ona sadiq qalma ehtimalınıza təsir edir ('Mən pula qənaət etməkdə çox bərbad və pisəm - bir şey var' 'Mənim səhvim' kimi bir şeyə çevrilə bilər, 'Mən lazımsız xərclərin qarşısını almaq və gələcəkdə sevdiyim şeylərə qənaət etməyi öyrənmək istəyirəm.')

5 Hazırlıq işlərini hər dəfə edin.

Uğura gedən yolda qalmağın bir hissəsi hazırlıq işlərini yerinə yetirməkdir. Dr. Ditzell izah edir ki, siz ardıcıl səyinizi dəstəkləmək üçün alətlərlə yolunuzu gözəlləşdirməklə sistemlə oyun quracaqsınız. Başqa sözlə: Potensial maneələri aradan qaldırmaqla özünüzü asanlaşdırın. 'Bu, seçimin tükənməsi yaratmaq üçün vaxtından əvvəl yemək hazırlamaq və ya gün ərzində özünüzü düzgün şəkildə nəmləndirmək üçün əlinizdə soyuq su mənbəyinə sahib olmaq qədər sadə ola bilər' deyir. 'Nə olursa olsun, siz qələbəyə nail olmaq üçün dəstəklərin yerində olmasını istəyirsiniz və onlara ehtiyacınız olduğu üçün onlar sizin üçün əlçatan olmalıdır.'

6 Ekipajınızı və ya etibar edə biləcəyiniz bir dostunuzu işə götürün.

Başqası ilə birləşməkdə həmişə güc var. Stensby deyir ki, daimi dəstək və hesabatlı olduğumuz zaman təbii olaraq motivasiyalı və diqqətimizi cəmləyirik. Ancaq bu, yalnız bu şəxsin (və ya insanların) sizinlə səyahətə gedəcəyini və sizi məsuliyyətə cəlb edəcəyini bilsəniz, həqiqətən işləyir. Daha sonra addımlar atarkən, maneələri dəf edərkən və son məqsədə doğru irəliləyərkən bir-birinizin yanında olmağın təsirli yollarını dizayn edə bilərsiniz. 'Bu şəxslə prosesiniz haqqında danışın və hədəfinizə doğru nə etdiyinizi gündəlik olaraq onlarla yoxlayın' deyir. 'Tərəqqinizi bildirəcəyinizi bildiyiniz biri olduqda, ardıcıl qalmaq ehtimalınız daha çox olacaq.'

7 Seçdiyiniz hədəfin faydalarını sadalayın.

Stensby sizi yeni vərdiş yaratmaqdan və ya arzularınıza doğru səy göstərməkdən əldə edəcəyiniz bütün üstünlükləri yazmağa təşviq edir. 'Onu yazın və hər gün görəcəyiniz bir yerdə hədəfinizə doğru niyə çalışdığınıza dair 'professionallar' siyahısını göstərin' deyir. 'Motivasiyanızın zəiflədiyi anlarda sonradan əldə edəcəyiniz faydaları özünüzə xatırlada bilərsiniz.' Buna görə də, məqsədiniz erkən qalxıb səhər insanı olmaqdırsa, çarpayınızda qazanacağınız bütün müsbət mükafatların siyahısını saxlayın. Onlar səhərlər, mürgüləmək və yorğanı başınızın üstünə çəkmək istədiyiniz səhərlər sizə kömək edəcəklər.

8 Qələbələrinizi etiraf edin.

Əgər yaxın gələcək üçün uzaqdan işləyirsinizsə və məqsədiniz peşəkar və şəxsi həyatınız arasında daha yaxşı tarazlıq yaratmaqdırsa, bunun bir gecədə baş verə bilməyəcəyini bilirsiniz. Və ya yəqin ki, bir həftə və ya bir ay sonra. Bunun əvəzinə, inkişaf etdiyiniz zaman bəzi günlər və mübarizə apardığınız zaman sınaq və səhv tələb olunur. Bütün bunlar prosesin bir hissəsidir; ancaq nəyə qadir olduğunuzu etiraf etsəniz, buxarı tez itirəcəksiniz. Bunun əvəzinə, Ditzell deyir ki, atdığınız hər kiçik addımı dayandırmaq və tanımaq vacibdir. İnsanlar tez-tez bunu öz səslərini çalmaq və ya özünü qürurlandırmaq kimi görürlər, lakin Ditzell bunun əksinə olduğunu təkid edir: 'Bu, növbəti raundun qurulması və yanacaq qazanması üçün hər bir mərhələyə yenidən investisiya etmək və enerjini geri qaytarmaq üçün bir fürsətdir' deyir. .

ƏLAQƏLİ: Sizi İlham və Həvəsləndirən 53 Müsbət Sitatlar