Burada yazarkən oturarkən, ashwagandha kimi tələffüz edilməsi çətin maddələrin qarışığı olan Rasa qəhvə alternativinin buxarlanan bir kupasını yudumlayıram, rhodiola , Fransız mətbuatıma 10 dəqiqə dik buraxdığım eleuthero və shatavari. Nəticə çay kimi içki bu isti yay axşamında yazmaq üçün davamlı bir enerji mənbəyi verəcəyimi və eyni zamanda Bazar günü qorxularımı sakitləşdirməyim üçün məni rahatlaşdıracağımı və mənə hazırlaşacağımı vəd edir möhkəm bir gecə yuxusu .
Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənirsiniz? Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenden adaptogen otlara bir az işıq saçmasını istəmişik.
İLGİLİ : Çayımda CBD-yə cəhd etdim və burada hiss etdiklərim
Adaptogenlər nədir?
Sadə dildə desək, adaptogenlər bədəninizin stresə uyğunlaşmasını asanlaşdırmağa kömək edə biləcək dərmanlardır (başa düşdünüzmü?), Yəni stress amillərinin mənfi təsirlərinin öhdəsindən gəlməyə və onlardan qurtulmanıza kömək edir. Beləliklə, bir marafon üçün məşq edirsinizsə və ya sadəcə bir marafon iş günü keçirsəniz, adaptogenlər bədəninizə həm beyin, həm də sinir sistemini tənzimləməkdə kömək edə bilər. Tədqiqat göstərdi gündəlik istifadə edildikdə, adaptogenlər stres, narahatlıq və yorğunluğu azaltmağa kömək edərkən diqqət və dözümlülüyü artırır. Məsələn, Ashwagandha, a 2019 cüt kor işi səhər kortizolunu azaltmaq və ümumi depressiya, narahatlıq və stresi plasebo qrupundakılara nisbətən iştirakçılarda statistik olaraq əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq.
Adaptogen qəbul etmək, hap atmaq kimi bir şey deyil, buna görə dərhal nəticələr gözləməyin. Adaptogenlər müntəzəm olaraq qəbul edildikdə daha yaxşı işləyir, buna görə onları gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın və hisslərinizi qiymətləndirmədən bir neçə həftə əvvəl verin. Qeyd etmək vacibdir ki, bunları sınamalı və 1-2 dozadan sonra dəyişiklik hiss etməyəcəyiniz üçün bədəninizdəki təsirlərə bir neçə həftə ərzində diqqət yetirməlisiniz, deyə Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Qurucusu deyir. RD tərəfindən qidalanma .
İLGİLİ : Buzlu çay sizin yay məhsulunuzdursa, bu araşdırmanı oxumalısınız
Adaptogenlər əsrlər boyu mövcuddur, lakin Ditkoff bu güclü otların istifadəsində nə vaxt və nə üçün dirçəliş görməyə başladığımızı izah edir. 'Adaptogenlər haqqında müasir elmi araşdırmalar II Dünya Müharibəsi ilə başladı. Pilotların möhkəmliyini, dözümlülüyünü və performansını artırmağa və artırmağa ehtiyac var idi və adaptogenlər istifadə edildi. Məsələn, biri ilk elmi işlər stimullaşdırıcı və tonik təsirləri üzərində Schisandra Sovet Dünya Müharibəsi dövründəki hərbi jurnallarda nəşr edilmişdir.
Əlbətdə ki, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir əlavə qidalandırma qaydasına başlamamalısınız. Adaptogen dozası və təhlükəsizliyi bir insanın sağlamlığından, istifadə tezliyindən və reçeteli dərman istifadəsindən asılı olacaq 'dedi Ditkoff. 'Möcüzənin müalicəsi kimi bir şey olmadığı halda, həkiminiz və ya RD sizdən adaptogenləri sınamağınızı istəsə, bunların sağlamlıq və sağlamlıq rejiminizə müsbət bir əlavə ola biləcəyini tapa bilərsiniz.'
Adaptogenləri gündəlik rejiminizə necə daxil edə bilərsiniz?
Əlaqədar məhsullar
Adaptogen baxımından zəngin qidaları pəhrizinizə daxil edin
Yeməklərdə adaptogenlərin asan və ləzzətli düzəldilməsi üçün yeməklərinizə daxil edə biləcəyiniz bir çox təbii adaptogen mənbələri var. Zerdeçal - qızartma, köri və ya hətta qızıl südlü buz qabıqlarını qarışdırmaq üçün güclü bir ləzzət verən iltihab əleyhinə bir ədviyyə kimi bunlardan bəzilərinə artıq bələd ola bilərsiniz. Digər bir məşhur adaptogenik bitki, Tulsi olaraq da bilinən Müqəddəs Basil, Tayland ilhamlanaraq hazırlanan yeməklərə əla bir əlavə edir. Göbələklər ayrıca əla adaptogen mənbəyidir, xüsusən də reishi, chaga və kordiseps kimi növlərdir. Qurudulmuş göbələkləri toz halında ala və ya tamamilə ala və umami ilə zəngin adaptogenik tako və ya omlet hazırlaya bilərsiniz.
Evdə və ya əvvəlcədən hazırlanmış iksirlər
Orada hər biri fərqli bir təsirə sahib olan bir çox fərqli adaptogen var və bunlar sonsuz dəyişikliklərdə birləşdirilə bilər. Adaptogenlər üçün tam təlimat dərmana dalmaq və cazibədar adaptogens dünyası haqqında hər şeyi öyrənmək istəyirsinizsə bitki mənşəli Agatha Noveille faydalı bir qaynaqdır. Ancaq hamısı bir az böyükdürsə, hər cür istifadə üçün istehlak etməyə hazır adaptogen qarışıqları hazırlayan bəzi fantastik şirkətlər var. Yuxarıda qeyd etdiyim Rasa-dan əlavə Four Sigmatic bir Adaptogen qarışığı gün boyu rahat qalmanıza kömək edəcək 10 fərqli ot, göbələk və ədviyyatlardan ibarətdir.
Daha çox DIY tipisinizsə, evdə öz iksirlərinizi qarışdırmaq asandır. KOS küvetdə ala biləcəyiniz və fərqli reseptlərlə oynaya biləcəyiniz üzvi ashwagandha, rhodiola və göbələk tozlarını hazırlayır. Rahatlatıcı bir içki üçün 1 çay qaşığı ashwagandha tozunu bir az bal, hindistan cevizi südü, vanil və darçınla qarışdırmağa çalışın. Qarışığı ocağın üstündə istiləşdirin və nahardan sonra buxarlandırıcı, sakitləşdirici bir içkinin dadını çıxarın.
Səhər içkinizə əlavə edin
Xəbərdar olun: bəzi adaptogen otlar güclü, torpaq dadına malikdir. Ancaq səhər içki içərisində dünyəvi bir fırlanmağa qarşı çıxmazsanız, bu adaptogenikləri gününüzə daxil etməyin asan bir yolu ola bilər. Şəxsən məni yalnız kofeindən daha uzun müddət davam etdirən bir enerji artırması üçün qəhvəmlə qarışıq bir az kordiseps sevirəm. Adaptenikləri hamarlaşdırıcılara qarışdırmaq da gündəlik dozanı almağın əla yoludur (həddindən artıq bitki ləzzətini gizlədərkən).
Aşağı xətt
Adaptogenləri sınamaqla maraqlanırsınızsa, fərqli bitkilərin özünəməxsus sisteminizi necə təsir etdiyini bildikdən sonra kiçik başlamağı və işə başlamağınızı unutmayın. Ditkoff xatırladır ki, adaptogenlər üzərində aparılan tədqiqatların göstərdiyi ilkin vədə baxmayaraq, tədqiqatlar hələ də məhduddur və daha böyük nümunə ölçülərindən, müxtəlif klinik və mədəni populyasiyalardan və bu tapıntıları əsaslandırmaq üçün müxtəlif müalicə dozalarından istifadə etməklə əlavə araşdırmalara ehtiyac var. Buna görə göbələk tozunun hamısını torbanıza qəhvəyə atmadan əvvəl bədəninizi (və həkiminizi) dinləyin.
İLGİLİ: Uzunmüddətli Sağlamlıq və Xoşbəxtlik üçün Hər Gün Yemək Üçün 7 İltihab əleyhinə Qida
