Koronavirusun yayılmasını azaltmaq üçün dünyanın aylarla sığınmasından sonra, ölkənin yarısından çoxu yenidən açılmağa başlayır. Amerikalıların yüzdə 45-i bildirmişdi ki, mövcud səhiyyə böhranı a son araşdırma Kaiser Ailə Fondu tərəfindən. İndi bir çoxumuz evlərimizi tərk edərək işə qayıdırıq və restoranlarda yemək , ortaq narahatlığımızın kollektiv səviyyəmiz artacaq.

Bu, xüsusilə təcrid olunmuş bir mühitə alışmış ola bilən introvertlər üçün doğrudur. Heç kim koronavirusun ölkə daxilində tüğyan etməsini istəməsə də, bəzi insanlar həyat tərzinin hər zamankindən daha uyğun olduğunu başa düşmək üçün rahatlıq hissi hiss etdilər. İşçi və introvertlər üçün həyat hər yerdə qaçmaq və sıx bir qrafikə riayət etmək məcburiyyətində qalmadan çox daha asan və asan hiss edə bilər.

New York şəhərində yaşayan 31 yaşlı xüsusi ehtiyaclar müəllimi Maria Graziella Petrone, yerində sığınma vaxtının həqiqətən faydalı olduğunu söyləyir. Qarşıya qoyduğum müxtəlif hədəflər üzərində işləyə bildim, deyir. Mənim üçün vaxt təyin etdim və narahatlığımı azaltmağa kömək etmək üçün yoga və düşüncə kimi fəaliyyətlərlə məşğul oldum. COVID-19 pandemiyasından əvvəl sosial həyəcandan əziyyət çəkən biri olaraq Petrone, yalnız sağlamlıq baxımından deyil, kilidləmə müddətində qoruyub saxladığı tarazlığı itirdiyinə görə cəmiyyətə yenidən müraciət etməkdən əsəbidir.

Petrone deyir ki, kitabım kimi şəxsi məqsədlərim üzərində işləyə bildiyim üçün mənə kömək etdi. İntravit olduğum üçün hiss edirəm, [kilidləmə] həqiqətən məni narahat etməyib. Evimin rahatlığında təhlükəsiz olduğumu bilirəm.

Uzun bir təcriddən sonra geri çəkilməyə başladığınız zaman artan narahatlıq yaşamaq (bu anda qeyri-müəyyən bir dünyaya girmək) gözləniləndir. Bu narahatlığı idarə etmək və sağlam bir məlumatlılıq dərəcəsi ilə cəsarətləndirmək üçün atacağınız bir neçə addım.

İLGİLİ : Sizi (Sosial Məsafədən uzaqlaşarkən) geri çəkən sosial narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Əlaqədar məhsullar

1 Yalnız qalmaq üçün vaxt tapın

İntroverlərin əksəriyyəti sosial narahatlıqlarının karantin həyatı ilə rahat olmaqdan qaynaqlandığını bildirirlər. Ölkə yenidən açıldıqca, hamımızın necə dönəcəyimizi öyrənməliyik, amma bu, yeni həyat tərzinizi qarşıdakı həyat tərzinizlə mənimsəyə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Əsas bu karantin dövrünün hansı elementlərinin faydalı olduğunu tapmaqdır. Həftənin bir gününü tək, karantin tərzində və əks etdirərək oymağınla o sakitliyi tapmaq üçün səy göstər. Sosial təqviminizin qorxudan bir şey kimi hiss olunmasının qarşısını almağa çalışırsınızsa, emosional batareyalarınızı doldurmağa vaxt ayıra bilərsiniz.

iki Xeyr deməyi öyrənin

Sosial narahatlıq tez-tez boşqabınızda çox şey olmaqdan qaynaqlana bilər. Cəmiyyətə qayıtmağınız, zamanınıza görə real olmayan tələblər irəli sürməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Özünüzə asanlıqla gedin. Necə iddialı olmağı öyrənin və özünüzü çox hiss edirsinizsə, yox deyin. Həmişə hər kəsin istədiyi hər şeylə yola getmək məcburiyyətində deyilsiniz və istədiyiniz və ehtiyacınız olan şeyləri aydın şəkildə çatdırmırsınızsa, insanlar sizin mübarizə apardığınızı bilmir.

3 Sevdiklərinizlə əlaqə qurun

Eyni zamanda, yalnız sosial narahatlıq hisslərindən keçməməyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Bu müddət ərzində sizə dəstək olan və inanan müsbət insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın; bu, həyatınızda yeni dəyişikliklər etməyə çalışarkən hiss etdiyiniz hər cür kobud duyğuları keçməyinizə kömək edəcəkdir.

4 Bol yuxu aldığınızdan əmin olun

Bu yaxınlarda İstehlakçı Hesabatları sorğusu 4.023 amerikalıdan, böyüklərin yüzdə 27-nin pandemiya zamanı ən çox gecə yatmaq və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyini, yüzdə 68-inin həftədə ən az bir gecə yatmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyini gördü.

[Yenidən açılma] TSSB-yə bənzər bir şey yaradacaq, deyir Michael Brustein , PsyD, narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşmış New York mərkəzli bir psixoloq. İnsanlar hiperviqilant olacaqlar və onlar da yatmayacaqlar, çünki insanların müharibə şəraitində olmasına bənzər bu bilinməyən və təhlükəsizlik çatışmazlığı olacaq.

TO 2013 iş The Journal of Neuroscience-də dərc olunmuşdur ki, yuxusuzluq əslində narahatlığı artıra bilər, buna görə normaldan daha çox narahatlıq hiss edirsinizsə və yuxu vərdişlərinizdə bir dəyişiklik hiss etdinizsə, bunun üçün bir yol tapmağa çalışın daha uzun müddət istirahət edin və yatın .

5 Hisslərinizi yazın

Reproduktiv və ana zehni sağlamlığı ilə məşğul olan bir psixoloq olaraq, yüksək dərəcədə qeyri-müəyyənlik və sosial həyəcanla qarşılaşmağa çalışan insanlarla söhbət edirəm və müalicə edirəm. Hamiləlik itkisi keçirmiş bir çox xəstəm kimi hamilə qalmağa davam edirlər və ən pis ssenariləri yenidən yaşamaq ehtimalından qaynaqlanan narahatlığı aradan qaldıra bilmirlər. Bilirəm ki, evimizdən təşvişə səbəb olan və ya sosial normanın karantinadan sonrakı vəziyyəti tam olaraq necə dəyişdirəcəyini bilinməyən bir şeydir. Bu qədər şey bizim nəzarətimizin xaricindədir və bu nəzarət olmadıqda çox vaxt qorxu və narahatlıq artır.

İLGİLİ : Psixoloq Qeyri-müəyyənliklə Mübarizə Olmanın Ən Yaxşı (Və Ən Pis) Yollarını Paylaşır

Ancaq gələcək hər zaman bilinməmişdir və COVID-19 pandemiyası, gələcək üzərində tamamilə nəzarət etməməyimizi bütün diqqət mərkəzinə gətirdi. Və bu ən azı narahat olsa da, idarə edə biləcəyimiz çox şeyin olduğu yerdə rahat oturmağı öyrənməyimiz də bir fürsətdir. Sosial narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün köhnə vərdişlərə və mənfi düşüncə tərzlərinə qayıtdığınızı tanımaq üçün gündəlik jurnalda düşüncələrinizi və təcrübələrinizi yazmağa başlamaq yaxşıdır.

6 Məlumatlı qalın

Beləliklə, bir çoxumuz yaşaya bilmədiyimiz bir vəziyyətin ən pis ssenarisini yaşadıq və hazırda da yaşayırıq - xüsusilə COVID-19-a görə həyatını itirənlərin ailəsi və dostları. Lakin bu təcrübələr gələcəyin bir proqnozu deyil və nəticədə əlimizdən gələni, nəzarətimizdə olan şeyə sahib çıxmaq və olmayanla barışmaqdır.

Bu məlumatlı olmaqdır. Brustein deyir ki, nəyin təhlükəli olduğunu bilmək və yalnız [koronavirusun] necə keçdiyini bilməkdir. Yayılmanın azaldılmasında, üzərinizə düşəni etdiyinizi bilməkdə və gözlənilməz vəziyyəti azaltmaq üçün fərqli vəziyyətləri necə idarə edəcəyinizə dair bir plana sahib olmaqda iştirak etməkdir. Brustein ayrıca vaxtınızı ictimai yerlərdə və insanların ətrafında daha çox vaxt keçirməyə keçməyi təklif edir, buna görə narahatlıq içində deyilsiniz. Başqalarından fərqli ola biləcəyi üçün rahatlığınızda qiymətləndirmək də faydalıdır. Həmişə maska ​​taxın və başqalarından etibarlı bir məsafədə saxlayın.

Əgər bunu etmisinizsə, narahatlığınızı reallığınızdan ayırmaq üçün işi görməlisiniz. Brustein narahatlıq keçirdiyiniz zaman mövcud olmayan şeyləri gücləndirən və gücləndirən ola biləcəyinizi söyləyir.

7 Kömək istəməkdən çəkinməyin

Bir kərpic və minaatan dəstəyinə qatılın ya onlayn dəstək qrupu Yaşadığınızı başa düşən başqalarının şirkəti çox təsəlliverici ola bilər. Ölkənin yenidən açılmağa başladığı anda narahatlığı ilə mübarizə aparan hər kəs üçün mövcud olan digər onlayn mənbələr də var Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi və Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq . Sağlam öhdəsindən gəlmə mexanizmləri qurmamışsınızsa, sağlamlıq vasitəsi ilə zehni sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq təcrübələrinizi təsvir etməyə kömək edə bilər, belə ki, onu tərk edə bilərsiniz. Brustein deyir ki, bir forma və bir forma sahib olduğunuzda və ona baxıb uzaqlaşa bildiyiniz zaman mövcud vəziyyəti üst-üstə qoyduğunuz bir nümunə olub olmadığını görmək daha asandır.

Gələcəkdən narahat olan bir çox xəstəyə məsləhət verdiyimə görə, həyatımızın və qarşılaşdığımız vəziyyətlərin çoxunun bizim nəzarətimizdən çıxdığını bilməklə necə oturacağımızı öyrənməyimiz vacibdir. Bir plan qura bilərik, amma sonunda edə biləcəyimiz çox şey olduğunu öyrənməliyik. Və bu yaxşıdır.

İLGİLİ : Pandemiya bizə yaxşı olmamağımızı öyrətdi

Jessica Zucker Los Angeles mərkəzli bir psixoloq və müəllifidir yaxınlaşacaq kitab QƏDƏR SƏHV EDİRƏM: Xatirə, Hərəkat (Feminist Mətbuat, Mart 2021).