Bir çox insan üçün terapiya faydalı bir vasitədir mürəkkəb emosiyalarla işləmək, depresif və ya narahat bir dövrdən keçmək və ya ağlı başında olmaq üçün mütəmadi olaraq zehni müayinədən keçmək.

İndi insanlar hər zamankindən daha çox hisslərini və düşüncələrini açmaq, işləmək və idarə etmək üçün yollar axtarırlar. Bununla birlikdə, evdə qalma əmrləri və sosial uzaqlaşdırma rejimləri psixoterapistləri teleterapiya seanslarına yeni bir normala sürətli bir şəkildə köklənməyə məcbur etdi. Üstəlik, onlayn terapiya xidmətləri - məsələn TalkSpace , Göndər və digərləri var üzvlüyün inkişafı əhali COVID-19 təsirinin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə apararkən. Bir mütəxəssisdən məsləhət və rəhbər axtarmaq həmişə ağıllı və sağlam bir seçimdir, amma bu onlayn görüşlərdən necə ən yaxşı şəkildə yararlana bilərik?

Burada ən effektiv teleterapiya məsləhətləri üçün bu rəqəmsal dəyişikliyə uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalan terapevtlər və xəstələrlə danışdıq.

İLGİLİ: Ruhunuzu idarə etməyə kömək edə biləcək Anksiyete və Depresiya üçün 8 tətbiq

Əlaqədar məhsullar

Unutmayın, terapevtiniz də tənzimlənir.

Pandemiyadan əvvəl terapiyada idinizsə, ehtimal ki, bir seansa getdiyiniz zaman müəyyən bir təcrübəyə alışmışdınız. Buraya oturduğunuz xüsusi bir divan və ya stul, sözlərinizi toplamağa çalışdığınız zaman baxdığınız bir pəncərə və s. Daxil ola bilərdi. İndi evdəsiniz və hər şey dəhşətli hiss olunur. Sizin üçün nə qədər qəribə olsa da, terapevtinizin də uyğunlaşdığını unutmamaq vacibdir. New York City psixoterapevt və müəllif kimi Jenny Maenpaa, LCSW, EDM başa düşür, izah edir Zoom və ya digər video konfranslar birinci addım idi. Sessiyaların keçirilməsi üçün sakit yerləri tapmaq ikinci addım idi. İndi isə bilinməyən gələcək hamının üçüncü və bəlkə də ən çətin mərhələsidir. Şəxsi və peşə həyatımız arasında az bir ayrım və ətrafımızdakı dünya ilə əlaqəli olan inkişaf etdirdiyimiz bir çox mübarizə bacarığından istifadə etmə qabiliyyətimiz azaldığından, bilinməyən bir müddətdir evdəyik.

Beləliklə, bir az qəribə hiss edirsə, yaxşıdır. Hər kəs üçün qəribədir, ancaq birlikdə sizin və terapevtiniz bunu anlaya bilər.

İlk dəfə gələnlər üçün araşdırma aparın.

COVID-19-dan əvvəl Susan Jacob * altı aydır müalicəyə qayıtmağı düşünürdü. Ancaq nəhayət gülləni dişləməsi və virtual iclas sifariş etməsi evdə dörd həftə çəkdi. İlk görüşünü təxirə salmamaq və ya ləğv etməmək üçün çox iradə gücü lazım olsa da, indi davam edən seanslara görə təşəkkür edir. Terapiyaya ilk başlayırsınızsa, Jacob ev tapşırığını yerinə yetirmək üçün vaxt ayırmağı tövsiyə edir: harada məzun olduqlarını, nələrdə ixtisaslaşdıqlarını və sığortanızda necə əhatə olunduqlarını araşdırın. Mövcud pandemiya işığında, bir çox sığorta təminatçısı, əvvəldən əhatə etmədikləri təqdirdə, virtual məsləhət xidmətləri üçün əhatə dairəsini genişləndirdi. İnternetdə araşdırmaqdan çəkinməyin və ya teleterapiya əhatə dairəsini öyrənmək üçün sığorta şirkətinizə zəng edin.

Və sürətli mühakimə etməkdən özünüzü pis hiss etməyə başlayırsınızsa, eyni tip insanlarla hamının razı olmadığını unutmayın. Ceykobun izah etdiyi kimi, yaşlı bir qadınla cinsi həyatı barədə danışmaqdan daha az rahatdır, nəinki yaşı və ya daha kiçik biri ilə. Həm də bir kişidən daha çox bir qadın terapevtinə üstünlük verir. Bu sizin vəziyyətiniz olmaya bilər, amma eyni şey də keçərlidir fərdi terapist üçün olduğu kimi onlayn terapevt tapmaq : Hansı terapiya matçlarının sizə ən çox fayda gətirəcəyini araşdırmağa dəyər.

Bunu prioritetləşdirin.

Dostlarınızla FaceTime seanslarını planlaşdırdığınız və həmkarlarınızla layihələri müzakirə etmək üçün görüş vaxtlarını müəyyənləşdirdiyiniz kimi, terapiyanın da işə yaraması üçün prioritet olmalıdır. New York şəhər mərkəzli bir heyət sertifikatlı psixiatr olaraq, Zlatin İvanov, həkim Onlayn terapiya konsultasiyalarının planlaşdırma baxımından çox rahat olduğunu izah edir. Ancaq bir e-poçtu vurub görüşdən qaça bildiyiniz üçün ləğv etmək daha asandır. Dr. İvanov deyir ki, bunun üçün vaxtı və məkanı cızmaq vacibdir. Terapevtinizə tam diqqət ayırdığınızdan əmin olun və kifayət qədər vaxt kəsin. Axı sizin üçün vaxt ayırırlarsa, lütfü qaytarmalısınız.

Həmişəkindən daha çox hazır olun.

Beş həftə əvvəl, Jennifer Weinstein * həftəlik sifarişlərlə onlayn terapiyaya keçdi. Hər şey nəzərə alındıqda, terapevti tərəfindən tam əlaqəli və dəstəkləndiyini hiss edir. Bununla birlikdə, tanqoya iki vaxt lazımdır və müzakirə etmək üçün mövzularla hazırlaşanda bu saatlıq söhbətlərdən ən çox mükafat alır. Weinstein deyir ki, hələ bir videoda terapisti doydura bilsəniz də, eyni otaqda olmadığınız zaman fokuslanmaq biraz daha çətin ola bilər. Sessiya zamanı danışmaq istədiyim şeyə hazır olmağa çalışıram və başqa mövzulara keçsək, yaxşıdır, amma ən azından mənə rəhbərlik edəcək bir yol xəritəm var.

Xüsusi, rahat bir yer tapın.

Amanda Smith * terapevtinin Zoom vasitəsilə onlayn video görüşlərini təqdim edə bildiyinə görə minnətdardır. Təəccüblü bir şəkildə, terapevtinə getmək əvəzinə evdə olmağın rahatlığını hiss etdiyini öyrəndi. Ancaq orada açar söz rahatlıqdır. Terapiya təhlükəsiz, özəl və mühakimə olunmayan bir zona olmaq məqsədi daşıdığından, evinizdə sözlərinizlə səmimi ola biləcəyiniz bir yer ayırmaq bir problemdir. Smith, bəzi sınaqlardan və səhvlərdən sonra işə saldı və birlikdə yaşadığınız insanları anlayışlı və dəstək olmağa təşviq etməyi tövsiyə etdi. Tərəfdaşınızın uşaqları izləməsini istəyin, yoxsa bəlkə də uşaqlar üçün bir proqram hazırladığınız vaxtdır, belə ki, mümkün qədər az fasilə verəcəyinizi bilirsiniz. Çox yeriniz yoxdursa, bəlkə də ailənin qalan hissəsi üçün gəzinti zamanıdır və ya zənginizi avtomobilinizdən götürə bilərsiniz. Düşünürəm ki, yaradıcı olmaq bu dövrlərdə də kömək edir.

Ön kamera görünüşünüzü gizlədin.

Terapevtinizin ofisini düşünün: Qarşınızda bir güzgü varmı? Çox güman ki, belə deyil, bu səbəbdən ekranda üzünüzə baxmaq virtual sessiya zamanı diqqətinizi yayındıra bilər. Bu səbəbdən Maenpaa videonuzun söndürülməsini təklif edir. Bu, qüsurlarınızı qırmaqdansa, vacib olanlara diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. İşığınızı, duruşunuzu və ya T zonanızı daim yoxlayırsınızsa, terapevtinizin sualları və müşahidələri ilə məşğul ola bilməyəcəksiniz, deyə o paylaşır. Qəsdən və hərtərəfli əks etdirmə anlayış əldə etdiyiniz yerdir, bu da öz növbəsində streslə mübarizə aparmağa kömək edəcək şəxsi strategiyaları və bacarıqları inkişaf etdirməyinizdir.

Bütün texnikanı əvvəlcədən sınayın.

Teleterapiya seansları müntəzəm şəxsən görüşlər kimi təyin olunur və 45 dəqiqə və ya bir saat üçün ödəniş tələb olunur. Həqiqətən ilk 10 dəqiqəni texnologiyanı tapmaq üçün sərf etmək istəyirsiniz? Yoxsa terapevtiniz sizə baxarkən bir kamera və ya mikrofon düzəltməyə çalışaraq onsuz da olduğundan daha çox stresli olursunuz? Yəqin ki, yox. Onlayn klinik psixoloq Sarah Schewitz , PsyD, terapiyanıza sakitlik və soyuqqanlılıqla başlamağınızı, lazım olan bütün proqramı vaxtından əvvəl yükləməyinizi və bir tətbiqetmə keçirməyinizi söyləyir.

Strateji olaraq planlaşdırın.

Mürgüləmə düyməsinə daha çox baxarkən ortağınız səhər adamıdır? Maenpaa deyir ki, həqiqətən mövcud ola biləcəyiniz zaman üçün onlayn terapiya strategiyasını qurduğunuzdan əmin olun. Məsələn, deyin ki, ümumiyyətlə nahar vaxtı görüşürsünüz. Ancaq hazırda, terapiya seanslarınıza qayıtmaq üçün ayrılmaqda çətinlik çəkdiyiniz duyğuları gündəmə gətirdiyini hiss edirsiniz evdən işləmək . Hər şey yaxşıdır! Maenpaa işdən sonrakı seanslara keçməyi tövsiyə edir. Bu şəkildə cədvəllərə və video beyin fırtınalarına geri dönmədən duyğularınızı əks etdirə bilərsiniz.

Terapevtinizdən sizə cavab verməsini istəyin.

Shauna Mehri * son bir ildir terapevtlə fərdi böyümək üzərində işləyir və bu ilin əvvəlində fasilə verməyə qərar verdi. Bir neçə ailə üzvü COVID-19 üçün müsbət nəticə verdikdən və karantin başlamazdan əvvəl yeni birisi ilə tanış olmağa başladıqdan sonra özünü çox boğdu. Beləliklə, yenidən terapiyaya qayıtdı və terapevtindən hesab verməsini istədi. Bu hər kəs üçün fərqli görünür: bəziləri üçün ev tapşırıqları, bəziləri üçün elektron poçtla göndərilən qeydlər. Bir neçə yanaşmanı sınayın və hansının sizin üçün uyğun olduğunu görün.

Bacardığınız təqdirdə, Mehri həftəlik və ya iki həftəlik bir kadansa sahib olmağı tövsiyə edir. Mənim üçün hər həftə terapevtimi görməyə qərar verdim, çünki həyat normal deyil və hər gün yeni bir problem ortaya çıxır, davam edir. Səyahətdən, idman salonundan, bir ofisə getməyimizdən, dostlarımızla asılmamızdan və bu kimi şeylərdən qaçaraq özümüzü yayındıra bilməyəcəyimiz üçün düşünmək, düşüncələrimizdə oturmaq və duyğularımızı ələ keçirmək imkanına sahibik. Daxili çevrənizdə olmayan birisi ilə danışa bilmək, işlərin perspektivə gətirilməsinə kömək edir.

Post-terapiyanı işləmək üçün vaxtında qələm.

İşlədikdən sonra şikəst narahatlıq və ya depresif düşüncələr terapevtinizlə yenidən iş rejiminə keçmək və bir layihə təqdim etmək hiyləgərdir - mümkün deyilsə. Buna görə Schewitz düşüncələrinizi, öyrəndiyiniz dərsləri və xatırlamaq istədiyiniz digər məlumatları qeyd etmək üçün təqvim blokunuzu 20 dəqiqəyə qədər uzatmağınızı tövsiyə edir. 'Onlayn terapiya ilə randevudan əvvəl və sonra bir şey sifariş etmək asandır, ancaq bunu etmək istəməsinə qarşı durun' deyir. 'Bir görüşdən dərhal sonra bir iş görüşü təyin etsəniz, seansınızdan dərhal sonra hazırlanmalı olduğunuzu bilərək duyğusal yerlərə getmək ehtimalı az olacaq.'

* Ad tələb olunduqda dəyişdirildi.

İLGİLİ: Psixoloq Qeyri-müəyyənliklə Mübarizə Olmanın Ən Yaxşı (Və Ən Pis) Yollarını Paylaşır