Toxunulmazlıq hal-hazırda ağlınızdadır və bu da yaxşı səbəblərdəndir. Bütün dünyada insanlar COVID-19-dan qorunmaq üçün əllərindən gələni edirlər: sosial uzaqlaşma , düzgün əllərin yuyulması , rəfdə dayanıqlı maddələr yığmaq və əşyaların çatdırılması zamanı təhlükəsizlik tədbirlərinin görülməsi .

Ancaq hər hansı bir dərəcədə narahatlıq doğuran, təhlükəli bir sağlamlıq epidemiyasında olduğu kimi, həddindən artıq möhtəşəm (zahirən təskinli olsa da) sağlamlıq tövsiyələrinin, ya da yalnış bir şəkildə sizə qorunma vəd edən ilan yağı kimi əlavələrin qurbanı olmaq asandır. Bu səbəbdən altı sağlamlıq mütəxəssisindən immuniteti artıran pəhriz vərdişləri ilə bağlı ən məşhur mifləri rədd etmələrini xahiş etdik, buna görə diqqətimizi cəmləşdirək toxunulmazlıq üçün yemək səylərimiz bunun əvəzinə * həqiqətən * effektiv olan yollarda.

İLGİLİ : Bunlar təcili yardım üçün yığmaq üçün ən yaxşı qidalardır

Əlaqədar məhsullar

1 Mif: C vitamini əlavələrini iki dəfə artırmaq immunitet sisteminizə kömək edəcəkdir.

Vitamin C üçün vacib bir qidadır optimal immunitet funksiyası , Ali Webster, PhD, RD, Beynəlxalq Qida Məlumat Şurasının araşdırma və qidalanma əlaqələri direktoru. Lakin, işlər meqadoz C vitamini əlavələr şəklində götürməyin, soyuqdəymə və ya başqa bir xəstəliklə mübarizə məsələsində bizə heç bir fayda vermədiyini göstərdi. Bu vəziyyətdə daha çox şey mütləq daha yaxşı deyil, çünki bədənimiz bir anda yalnız bir neçə yüz milliqram C vitamini qəbul edə bilər, Webster deyir. Bir çox insanın ehtiyacını qarşılayan gündəlik bir qida miqdarı olan tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatı, yetkin qadınlar üçün gündə 75 milliqram, yetkin kişilər üçün gündə 90 milliqram olaraq təyin edilmişdir. Bunun üzərindəki hər hansı bir miqdar sidiklə xaric olur.

İLGİLİ : Daha çox toxunulmazlığı artıran C vitamini yeməyin 3 ləzzətli yolu

iki Mif: Super qidalar hər şeyin müalicəsidir.

Sağlam qidalanma immunitet sistemimizin tam gücü ilə işləməsi üçün vacibdir. Ancaq Webster deyir ki, sehrli şəkildə ona təkan verəcək ‘super qida’ yoxdur. Websterə görə, daha çox meyvə və tərəvəz almağa yönəlmiş müxtəlif rəngli qidalar yemək, immunitet sistemində əsas rol oynayan A, C və E kimi bir çox vitamin və mineral təmin edə bilər. Bu meyvə və tərəvəzlər müxtəlif formalarda ola bilər: təzə, dondurulmuş, konservləşdirilmiş və ya yarılmış.

İLGİLİ : Hər gün yeyilən ən sağlam 30 qida

3 Əfsanə: Bir baqqaldan və ya çıxarılan ərzaq məhsullarının qablaşdırmasına toxunaraq bir virusa yoluxa bilərsiniz.

Doktor, elm adamı və müəllif William Li deyir ki, qida ambalajına toxunmağın COVID-19 daxil olduğu virusları ötürdüyünə dair bir dəlil yoxdur. Xəstəliyi döymək üçün yeyin: Bədəninizin özünü necə yaxşılaşdığına dair yeni bir elm . Bununla birlikdə, yalnız təhlükəsiz olmaq üçün əlcək geyərkən dezinfeksiya edən bir mendil ilə səthi silə bilərsiniz. İşi bitirdikdən sonra salfetkanı düzgün şəkildə atdığınızdan əmin olun və yeməyə toxunmadan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Məhsulların təhlükəsiz yuyulmasına dair hərtərəfli təlimatımızı burada tapa bilərsiniz.

4 Mif: Toxunulmazlığı artıran yeganə qidalar sitrus meyvələridir.

Düz deyil! Limon, portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri dadlı, qiymətli mənbələrdir toxunulmazlıq gücü C vitamini bəli. Şirin bir toplama axtararkən bunlara əl atmaq çox yaxşıdır, ancaq daha az xəstələnməyinizə kömək edər və eyni zamanda müddəti qısaltmanıza kömək edərək immunitet sisteminizi dəstəkləyən yeganə qidalar deyil. Beniana Rodriquez, Jenny Craig-də RD deyir. Rodriquez, bu ləzzətli maddələrdən bəzilərinin qəbulunu artırmağınızı tövsiyə edir, beləliklə hər yeməyə bir az immunitet artırıcı əlavə edə bilərsiniz:

• Qırmızı bibər: Yalnız bir yarım fincan C vitamini üçün gündəlik dəyərinizin yüzdə 150-dən çoxunu ehtiva edir.
• Sarımsaq: Rodriquezə görə sarımsağın tərkibindəki kükürdlü birləşmələrin immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
• Yerkökü: Tez-tez yerkökünün göz sağlamlığı üçün əla olduğunu deyirlər (bunlar!), Lakin tərkibindəki çox miqdarda A vitamini həm də fantastik bir toxunulmazlıq gücləndiricisidir. Rodriquez deyir ki, karotenoidlər (A beta-karoten) kimi A Vitamini, immunitet funksiyasını gücləndirən və bədənimizə infeksiyalara qarşı kömək edə biləcək vacib antioksidanlardır.
• Toyuq: Toyuq şorbası bir səbəbdən rahatlıq gətirən bir yeməkdir . Birincisi, nəmləndirir, eyni zamanda iltihabı idarə etməyə kömək edən mühüm bir mineral olan sinkdir. Quşçuluq (toyuq kimi) onunla doludur. Yeni və sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün vacib olan B6 vitamini də var. Toyuq suyu (sümük suyu) bağırsaq sağlamlığı və toxunulmazlığına kömək edən qida maddələrini ehtiva edir.

5 Mif: Qidalar və vitaminlər toxunulmazlığı yaxşılaşdırmanın yeganə yoludur.

Rodriquez izah edir ki, bol miqdarda vacib qida ilə dolu bir pəhriz ümumi sağlamlıq və güclü bir immunitet sistemi üçün çox vacibdir, lakin bir çox həyat tərzi faktoru da rol oynayır. Yaxşı yemək vacibdir, ancaq bədənimizi TLC ilə müalicə etmək üçün əlimizdən gələni etdiyimizə əmin olmaq istəyirik. Budur onun ən yaxşı mütəxəssisləri:

• Zzz'lərinizi alın: Yuxunun immunitet sistemini gücləndirdiyini bilirdinizmi? Kifayət qədər istirahət etmədikdə, yalnız kənardan yorğunluq hiss etmirik, elədir bədənimizdə stres və iltihaba səbəb ola bilər , xəstəlikdən qorunmağı çətinləşdirir. Yetkinlərin immunitet sistemini artırmaq üçün gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyacları var, amma bu günün sıx həyatı ilə bəzən bu, qeyri-real ola bilər. Bu minimuma çatmaq üçün kiçik səylər göstərməyiniz, hətta bir saat əvvəl yatağa girməyiniz və ya yatmazdan əvvəl ekranın keçirilməməsi qaydasını tətbiq etməyiniz, beləliklə yuxu rejiminə keçməyinizin asan olması faydalı ola bilər.
• Stresi idarə edin: Bu günlərdə stres səviyyələrinin yüksək olduğu başa düşüləndir. Buna görə vacibdir stresi minimuma endirmək və idarə etmək üçün səy göstərin bacardığımız hər şəkildə. Meditasiya, hərəkət etmək, dostlarınız və ailənizlə müntəzəm video görüşlər qurmaq və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək seçimdir. Sizin üçün uyğun olanı tapın.
• Tər tökmək: İdman sağlamlığımızı qorumaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı şeylərdən biridir. Yalnız stresi azaltmağa kömək etmir (işarə: yuxarıya bax), araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edən insanların soyuqdəymə ehtimalı olmayanlara nisbətən daha azdır. İmkanınız varsa, sürətli gəzintiyə çıxın və ya evdə immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün ürəyinizi nəfəs almağa imkan verən bəzi məşqlər tapın.
• Alkoqol və siqaret çəkmək: Bu açıq bir sağlamlıq təklifi kimi görünə bilər, amma bir çoxları siqaret və alkoqolun həqiqətən immunitet sistemini maneə törətdiyini bilmir. Araşdırmalar siqaret tüstüsünün qrip kimi viruslarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini, ağciyərin zədələnməsinə və iltihabına səbəb ola biləcəyini, siqaret çəkənlər üçün qrip əlamətlərinin pisləşdiyini aşkar etdi. Alkoqol içərisində də tapıldı işlər bədənin qripə qarşı reaksiyasını zəiflətmək. Onları tamamilə kəsmək qeyri-realdırsa, özünüz üçün məhdudiyyətlər qoyun və alışınızı tədricən azaltmağa çalışın.

6 Mif: Ekinezya, beta qlükanlar, qarğıdalı, reişi və immuniteti artıran digər əlavələr hər kəs üçün faydalıdır.

Suggestic üçün RD Lizzy Swick deyir ki, bitki mənşəli dərmanların immunitet dəstəyi qədər çox şey təklif etməsinə baxmayaraq, bunlar hamısı üçün uyğun bir yanaşma təklif etmir. Otoimmün xəstəlik də daxil olmaqla müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar, fərdi bir plan yaratmaq üçün bitki mənşəli tibbdə təhsil almış bir provayderlə işləməlidirlər. Unutmayın: sadəcə bir çox insan üçün işlədiyinə görə və tədqiqat yoxdur həmişə öz bədəniniz üçün ən yaxşı yanaşma deməkdir.

İLGİLİ : Hər gün yeyiləcək 7 iltihab əleyhinə qida

7 Mif: Yalnız C vitamini və sink kimi spesifik qidalar immunitet sistemini dəstəkləyir.

Əsasən həqiqi qidadan ibarət, müxtəlifliyi və tarazlığı olan ümumi bir pəhriz təcrid olunmuş qidalardan daha vacibdir. Bəli, C vitamini və sink vacibdir, ancaq pis bir pəhrizdən çıxmağın yolunu tamamlaya bilməzsən, Swick deyir. Pəhriz yerinə yetirildikdən sonra əlavələr əlavə edə bilər. Bundan əlavə, əlavələrin uyğun şəkildə istifadə edilməsi lazımdır. Swick-ə görə, çox vaxt sink qəbul etmək toxunulmazlığı həqiqətən aşağı sala bilər və yüksək dozalı sink əlavələri virusun ilk əlamətlərində ən yaxşı şəkildə istifadə olunur.

8 Mif: Toxunulmazlığınızı artırmaq üçün inkişaf etmiş sular və idman içkiləri lazımdır.

NutriBullet üçün RD McKenzie Jones, 'İnkişaf etmiş sular və idman içkiləri ümumiyyətlə süni rəng və tatlandırıcılar, onsuz yaşaya biləcəyimiz şeylər mənbəyidir' deyir. Sağlam bir immunitet sistemi, meyvələr, tərəvəzlər və bütün qidalarla zəngin bir pəhriz yemək, aktiv olmaq və kifayət qədər yuxu almaq və zehni rifahınıza diqqət yetirmək də daxil olmaqla uzun müddətli sağlam vərdişlər qurmağa başlayır.

9 Mif: Təzə meyvələr və tərəvəzlər, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidalardan daha yaxşıdır ki, immuniteti dəstəkləyən qida təmin etsinlər.

Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər lazımlı qidaları bağlamaq üçün tez-tez yetişmə zirvəsində toplanır. NutriBullet üçün RD Sherene Chou, 'Bunlar, meyvə və tərəvəz qəbulumuzu artırmağın asan bir yolu kimi xidmət edə biləcək mükəmməl sağlam maddələr mənbəyidir.