Maggie Seaver 2019-cu ildə xatırlayın Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatına iş yerindəki tükənmişliyi peşə hadisəsi kimi rəsmən əlavə etdi? Və hamı belə idi, bəli, sağ olun, bilirik — çünki əqli və fiziki pozulma nöqtəsinə qədər işləmək təcrübəsi işi olan insanların əksəriyyəti üçün yeni bir şey deyildi? (Yadımdadır.)
Rəsmi olaraq tükənmişliyi mənfi iş yeri ilə əlaqəli sindromlar qanununa salmaq əla ilk addım olsa da, peşəkar insanlar hələ də iş və qeyri-iş arasında düzgün tarazlıq və sərhəd tapmaq üçün çox mübarizə aparırlar. Texnologiya istənilən vaxt hər kəsi əlçatan edir (yoldasınız? Avtomobildən bu rüblük zəngi qəbul edin!); və hər kəs istənilən yerdən (Fly-Fi-da, smartfonun qaynar nöqtəsi ilə, yaxınlıqdakı Starbucks-da) onlayn ola bilər. Bir neçə çubuqunuz var, bəs niyə bir neçə daha e-poçt göndərməyəsiniz və ya İnstaqram satış postunu göndərməyəsiniz, elə deyilmi?
Kifayət qədər zərərsiz səslənir, lakin məhsuldar olmaq üçün bu bitməyən məcburiyyətdir edir şeylər bizə. Məhsuldarlığın öz həddi var və psixi sağlamlığın son bir neçə ildə (xüsusilə də keçən il) kütləvi şəkildə, eyni vaxtda aşağı düşməsi şok deyil. 'açıq' olacağı gözləntiləri —onlayn olmaq, əlçatan olmaq, daha bir şey etmək—yuxarıya, yuxarıya, yuxarı qalxmağa davam edir.
Baxın: zəhərli məhsuldarlığın azalan gəlirləri. Bu, istehzalı və yaxşı niyyətli olsa da (bəlkə də), bizi fiziki və zehni enerjimizi boşaldan səy və məhsuldarlıqdır və nəticədə məhsuldarlıq, motivasiya və səmərəliliyin olmaması ilə nəticələnir. Oh, bu da bizi dəhşətli hiss etdirir.
ƏLAQƏLİ: Vaxt İdarəetməsini Unut - Diqqətin İdarə Edilməsi Məhsuldarlığa aparan daha yaxşı yoldur
Əlaqədar maddələr
Zəhərli məhsuldarlığımız haradan gəlir?
'Bir çox insanlar özlərini işlərinə atmaqdan tükəndiyini və məhsuldar olmalarının yeganə yolunun 'əsaslı' olmaq olduğunu hiss edirlər - daima telefon zənglərində, Zoom görüşlərində və ya məktəb işi və ya işiniz üçün noutbukda olmaq' deyir. Kruti Quazi , lisenziyalı məsləhətçi, sertifikatlı klinik travma mütəxəssisi və klinik direktor Sesh , virtual qrup dəstək platforması. Bunlar, Quazinin dediyi kimi, 'özünüz üçün təyin etmək üçün qeyri-mümkün və qeyri-real gözləntilərdir və bu, sizin fiziki və zehni rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər'.
Zəhərli məhsuldarlıq anlayışı yeni deyil. Quazi, kimin daha çox iş görə biləcəyi və daha az yata biləcəyi ilə bağlı açıqlanmayan rəqabət olan müasir “təlaş mədəniyyətinin” tələlərinə işarə edir. Əgər rozetkadan ayırsanız, hər zaman orada hələ də qoşulmuş, sizdən daha çox işləyən birinin olacağını bilmək narahatlığı. Və bu, görünür, yaxşı deyil.
ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, Öz-özünə qeydiyyatdan keçməyin vaxtıdır—Bunu necə etmək olar
Ancaq pandemiyanın iş etikamızın pozulmasındakı rolunu inkar edə bilmərik. COVID uzaqdan işləməyə davam etmək üçün bir çox ofis işçisini evə göndərəndən bəri, hər zaman 'açıq' olmaq üçün daha çox təzyiq var. sübut etmək siz mütləq çox işləyirsiniz - günorta ərzaq mağazasına qaçmırsınız; üçün kompensasiya etmək ofisdə olmadığına görə (uzaqda olmaq sənin günahın olmasa da!), üçün mümkün qədər əlçatan olun və ən etibarlı, effektiv, məhsuldar işçi kimi birinci yerə çıxın (eyni zamanda travmatik, yeni qlobal sağlamlıq böhranından çıxmağa çalışsanız da).
'Biz normal tempimizdə işləməyə ehtiyac duyuruq və özümüzlə olmaq və özümüzə qulluq etmək üçün vaxt və məkan yaratmırıq' deyə Quazi davam edir. “Texnologiya bizə işləməyə davam edə biləcəyimizə və daha çox şeyə nail olmaq arzusunda olacağımıza inanmağa imkan verdi”.
Zəhərli məhsuldarlıqla bağlı özünü davam etdirən bir problem, insanın sadəcə olaraq eyni vaxtda işləyə və istirahət edə bilməməsidir. İşləmək, tələsmək, ifa etmək, istehsal etmək üçün sərf olunan hər əlavə saat vaxtdır yox ailə ilə gəzmək, oxumaq, üzmək, televizora baxmaq, yatmaq.
Şəxsi vaxtımız üçün pəncərəmizi mütləq minimuma qədər sıxırıq və ya onu tamamilə söndürürük.
'Bəzilərimiz bu pandemiyanın həyatımıza hər hansı təsir göstərdiyini belə etiraf etməyə bilər, lakin incə əlamətlər hamımızda var' deyə Quazi əlavə edir. “Biz sevdiklərimizə qarşı səbirsiz olmağa başlayırıq və ya [işdən sonra] sıxılmaq üçün vaxt ayırmırıq. Biz hətta öz dəyərimizi işlədiyimiz saatların sayına bağlamağa başladıq və sonra kifayət qədər işləmədiyimiz üçün özümüzü günahkar hiss edirik - bu hiss, Mən daha məhsuldar olmalıydım .'
ƏLAQƏLİ: 'Kiberxəstəlik' Əsl Bir Şeydir: Ekranlarınıza Baxmaq Ürəyinizi Bulandırır
Bu nə kimi görünə bilər?
Quazi deyir: 'Zəhərli məhsuldarlıq fərddə məhsuldar olmaq və daim yolda olmaq kimi qeyri-sağlam vəsvəsəsi olduqda baş verir'. '[Bu] bizə kifayət qədər iş görmədiyimizi daim hiss etdirir.' Bu narahatçılıq tez-tez uğursuzluq qorxusu və ya bəzən hər an fırıldaqçı kimi aşkar ediləcək fırıldaqçı olmaq hissi ilə qaynaqlanır. Bu, kiminsə digər şəxsi problemlərdən qaçmaq və ya gecikdirmək üçün işlədiyi təqdirdə də baş verə bilər. Və ya öz dəyərini sırf daxil edilmiş saatlar, göndərilən e-poçtlar və qazanılan dollarlar əsasında ölçən şəxslərlə baş verir. Fasilə vermək zəif və ya vaxt itkisi kimi qəbul edilir. İş tapşırıqları əsas şeylərdən üstündür: istirahət, yemək, məşq, sevdiklərimizlə müntəzəm əlaqə. Camaşırxana yığılır. Siz nahar vaxtı ilə işləyirsiniz. Dostlarınız günlərdir səndən xəbər tutmur. sən kifayət qədər hərəkət etmir .
'Biz fiziki və zehni rifahımıza, münasibətlərimizə və yuxumuza təsir edəcək qədər çox işləyirik' deyə əlavə edir. 'İstirahət etmək və özümüzə enerji vermək üçün istirahət günləri ayırmadan sərhədlər qoya və özümüzü hər saat işləməyə hazır edə bilmirik.'
Zəhərli məhsuldarlıq yoxlanılmazsa nə baş verə bilər?
Zəhərli məhsuldarlıq tükənmişliyi və yorğunluğu qidalandırır və tez-tez narahatlıq və depressiya kimi digər narahatedici məsələlər üçün qırmızı bayraqdır. Quazi deyir: 'Psixi sağlamlığımızdakı mənfi nəticələr, özümüzü daha uzun saatlar işləməyə sövq etməyimizdən və ya boş vaxtlarımızda istirahət edə bilməməyimizdən asılı olmayaraq yüksək və daimi məhsuldarlıq gözləntisinin olduğu yerlərdə baş verəcəkdir'. '[Həddindən artıq işləmək] aşağı özünə dəyər, günahkarlıq, kədər və ya azalmış enerji hisslərini ört-basdır edərək və bütün enerjimizi işimizə yönəltməklə yüksək fəaliyyət göstərən depressiya ilə mübarizə apardığımıza işarə ola bilər.'
Quazi-yə görə, iş və boş vaxt arasındakı xətlər həqiqətən qarışmağa (və ya tamamilə üst-üstə düşməyə) başladıqda zəhərli məhsuldarlıq əsl tükənməyə səbəb olur.
'Uğurlu olmaq üçün boş yerə qaçmalı olduğumuz heç bir qayda yoxdur' deyə təkid edir. '[Bu] müvəffəqiyyətə aparan yol narahatlıq və depressiyadan keçir: Biz asanlıqla yoruluruq, ağrı və ağrılardan şikayətlənirik və düşüncə tərzimiz mənfi olur.' Yenidən sağlam şəkildə məhsuldar olmağın yeganə yolu istirahət etməkdir.
ƏLAQƏLİ: Evdə sağlamlıq istirahətini necə keçirmək olar
Zəhərli məhsuldarlığın pis dövrəsini necə qırmaq olar
Bəzi sərhədləri təyin etmək və əsl iş-həyat balansını tətbiq etməyin nə demək olduğunu düşünmək vaxtıdır. Quazinin bunu etmək üçün ən yaxşı məsləhətləri buradadır.
- Özünüzdən soruşun: Çalışdığınız şirkət insan mərkəzlidir, yoxsa məhsuldarlıq mərkəzlidir? 'Əgər bu insan mərkəzlidirsə, işəgötürəniniz başa düşəcək özünə qulluq üçün vaxt ayırmağa cəhdiniz ,' o deyir.
- Əgər seçiminiz varsa, gündəlik görüşləri elə planlaşdırın ki, təmiz hava almaq, ayaqlarınızı uzatmaq, yemək və nəmləndirmək və ya ev heyvanınızla oynamaq üçün aralarında 10-15 dəqiqə vaxtınız olsun.
- Gün ərzində bir neçə dəqiqə ekransız qalmaq üçün çox intizamlı olun: Nəfəs alın, musiqi dinləyin və ya təqsirkarlıq və utanc hissini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün meditasiya edin.
- Zehni və emosional olaraq özünüzü bərpa etmək üçün istirahətə ehtiyacınız varsa, onu götürün. 'Əgər son tarix varsa, davam edin və lazımi işi tamamlayın, lakin o həftə, əgər bacarırsınızsa, bir gün istirahət edin' dedi. 'Əgər belə deyilsə, həftə sonu istirahət etməyi planlaşdırın, kompüterinizdən və işinizdən uzaq durmağı planlaşdırın.'
- Sizin üçün mənalı olan sərhədləri təyin edin və onlara sadiq qalın. Budur bəzi nümunələr:
- Yemək vaxtı cib telefonu yoxdur.
- Üç saatlıq davamlı işdən sonra ara verin.
- Partnyorunuz, uşaqlarınız, ailənizlə keçirmək üçün xüsusi günlər/vaxtlar ayırın.
- Gecədə ən az yeddi saat yatın.
- Gündə ən azı iki böyük kvadrat yemək planlaşdırın.
- Quazi xəbərdarlıq edir ki, sosial medianızdan ayrılın, bu da bizi daha çox şey etməyə sövq edir. 'TikTok və ya instaqrama baxmaq bizi günahkar və depressiyaya sala bilər ki, niyə başqaları kimi çox şey etmədiyimizə görə.'
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. 'Əgər həddən artıq ağırlaşmağa başlayırsa, həkimdən, məsləhətçidən, pastordan və s.-dən peşəkar yardım axtarın' deyir. Terapiyaya getməyə hazır deyilsinizsə, sınaya biləcəyiniz çoxlu heyrətamiz terapiya proqramları var, o cümlədən Sesh kimi terapevtin rəhbərlik etdiyi qrup dəstəyi proqramı.
'Fiziki cəhətdən yaxşı hiss etmək və yaxşı düşüncə tərzinə sahib olmaq, özünüzü yerə yıxmaqdansa, ən yaxşı işinizi görməyə kömək edəcək' dedi Quazi. 'Unutmayın ki, sağlam insanlar da uğur qazana bilər!'
ƏLAQƏLİ: Zəhərli pozitivlik realdır: niyə hər zaman pozitiv olmamaq yaxşıdır (əslində, sağlamdır)
