Clammy əllər, quru boğaz, jelly dizlər - səhnə qorxusu kimi çox səslənir, elə deyilmi? Performans narahatlığını yaşamaq üçün peşəkar aktyor və ya idmançı olmaq lazım deyil. Bir iş təqdimatı vermək kimi gündəlik bir şey, xüsusən təcrübədən kənar olduğunuz təqdirdə bir çox mütəxəssis üçün eyni dərəcədə əsəb sarsıdıcı ola bilər.

Peşəkar bir təqdimata gəldikdə - təsadüfi bir görüşdə bir neçə statistikanı qısaca xülasə etmək vəzifəsi alsanız da - onu mümkün qədər rəvan çatdırmaq istəyəcəksiniz. Təbii olaraq istedadlı olmasanız da ictimai natiq (az adam var və bu da yaxşıdır!), sinirləri böyütməyə kömək etmək və növbəti spielinizi mütləq bir mütəxəssis kimi qırmaq üçün mənimsədiyiniz axmaq davamlı fəndlər var. Varsity Tutors-un ictimai danışma müəllimi və AMA Creative Solutions-un qurucusu və yaradıcısı Angela Aylward, növbəti iş təqdimatınız zamanı havasızlıq hissi keçirmək üçün ən yaxşı tövsiyələrini bölüşür.

Əvvəlcə sinirlərin tamamilə normal və təbii olduğunu bil

İnsanların qarşısında durub danışmaq həyəcanlandırır və enerji verirsə, özünüzü çox şanslı hesab edin. Qalanlarımız üçün açıq danışmaq birbaşa qorxudur. Əvvəla, yüzdə bir təbiidir, Aylward deyir. İstənilən vaxtı səhnədə və ya idarə heyəti iclasında keçirən insanların əksəriyyəti, ən azından karyerasının əvvəllərində bu qorxu ilə danışa bilər.

Imposter sindromunuzu tanıyın, sonra da onu qırın

Aylward deyir ki, ən təcrübəli və mütəxəssis natiqlərin də danışmağa başlamazdan əvvəl bir növ performans narahatlığı var. Bunun bir hissəsi sosial varlıq olduğumuz və mühakimə olunmaqdan, xüsusilə pis mühakimə olunmaqdan qorxduğumuzla əlaqədardır.

Daha spesifik olaraq, bir çox insan təcrübə keçirir imposter sindromu , tamamilə həqiqətə uyğun olmasa da, özlərinə aid olmadıqları kimi ümumi bir saxtakarlıq kimi hiss etmə fenomeni. Aylward deyir ki, bu, səhv danışmaq və biz olmadığımız bir şey kimi ifşa olunma qorxusu var, amma beynimizdəki o kiçik səs həmişə bizə olduğumuzu söyləyir. Yəni pis bir təqdimat etsək, böyük köhnə saxtakar olduğumuzu biləcəklər.

Mövqeyinizə və materialları təqdim etmə vəzifəsinə layiq olmayan hisslərinizin (yalançı) köpüyündən keçməyinizin yeganə yolu, özünüzdən, xüsusən də təqdim etməyiniz istənildiyini və konkret olaraq, siz də tanıdığınızı xatırlatmaqdır. həmin mövzunu bilən. Sahib olun.

İLGİLİ: Bir Pro-dan gələn bu E-poçt İdarəetmə Məsləhətləri ilə Gələnlər qutunuzu həll edin

Mümkün qədər hazırlayın

Bunu əvvəllər də eşitmisiniz və yenə də eşidəcəksiniz. Bu çox ilkin səslənir, amma nə qədər yaxşı hazırlaşırsınız və təqdim etdiyiniz materialdan nə qədər çox xəbərdar olsanız, onunla daha rahat olacaqsınız, deyir Aylward. Təqdimatın məqsədini bilin və məlumatlarınızı tamaşaçılarınıza çatdıracaq şəkildə təqdim etdiyinizə əmin olun.

Təcrübə - İstəməməyinizə baxmayaraq

Aylward bunun tez-tez ən çətin hissələrdən biri ola biləcəyini etiraf edir, çünki istər banyoda güzgüdə, istərsə də etibarlı bir həmyaşıdının qarşısında özünüzü tətbiq etmək də əsəbləri zəiflədə bilər. Nə demək istədiyinizi və necə deyəcəyinizi daha yaxşı tanıdıqca, həqiqətən insanların qarşısında olduğunuzda bir o qədər asan olur.

Əgər kifayət qədər cəsarətlisinizsə, daha çox mil gedin və şifahi qoltuqağacı, vaxt məsələləri, yöndəmsiz danışıq nümunələri və ya ən yaxşı çatdırılmağınıza mane ola biləcək digərlərini tutmaq üçün özünüzü qeyd edin. Təqdimat zamanı edə biləcəyiniz ən böyük səhvlərdən bəziləri proqnozlaşdırmamaq və çox sürətli danışmaq deyil - hazırlıq zamanı tamamilə düzəldə biləcəyiniz iki əyri. Təqdim etmək üçün yalnız müəyyən bir müddət ayrılsanız, məşq edərkən özünüzü vaxt ayırın.

Sarsılmaz İçki seçin

Hər gün belə etsəniz də, təqdimatınızdan əvvəl üçqat espresso oxumayın. (Bu şəkildə düşünün: görüşü darmadağın etdikdən sonra özünüzü bir kofe koşusu ilə mükafatlandıra bilərsiniz.) Kafein sizi titrəyə bilər, əsəbləri daha da artırır və daha sürətli danışmanıza səbəb olur. Aylward təklif edir ki, əvvəlcədən oyanmaq üçün bir içki istəsən, qara çayla get. Qəhvə qədər çox kafein var, ancaq adrenalininizi o qədər artırmaz.

Su da sənin dostundur. Narahatlığı olan biri kimi su mənə çox kömək edir, deyir Aylward. Düşünmədiyimiz bir şeydir, çünki onsuz da nəmləndirməliyik, amma bir stəkan su içmək özünə qayıtmağa kömək edəcəkdir.

Və deməyə ehtiyac yoxdur, alkoqoldan çəkinin. Əlbətdə, danışmadan əvvəl bir stəkan şərab içmək yaxşı olduğunuz bəzi məsələlər var - məsələn, bir fayda şam yeməyində və ya digər post-post funksiyasında iştirak etmək istəyirsinizsə - amma həddini aşmayın (bizə etibar edin, peşman olacaqsan).

Nəfəs alın - Ciddi

Yəqin ki, bu ipucunun nə vaxtsa gələcəyini bilirdiniz, ona görə də budur. Nəfəs almaq üçün vaxt ayırmadığımızı, xüsusən əsəbi olduğumuzu qəbul etmək vacibdir. Aylward deyir. Ürək sürətinizi yavaşlatmaq, daha ayıq olmaq və özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bir neçə yavaş nəfəsin nəfəs almasına və nəfəs almasına diqqət yetirin.

Vizual yardımlardan istifadə edin

Sizin və tamaşaçılarınızın görə biləcəyi bir konturun olması mesajınızı çatdırmağa kömək edəcəkdir. Qrafiklər və şəkillər kimi əyani vəsaitlərdən istifadə edin, eyni zamanda bu təqdimatı harada aparacağınızı sözün əsl mənasında qeyd edin. Aylward deyir ki, məsələn, təqdimatına belə bir şeylə başlamaq yaxşıdır: Budur rüblük büdcə iclasımız, tapdığımız ümumi statistika, yaxşılaşdırılması üçün bir neçə sahə var və s. Təqdimatınızı müəyyənləşdirərək ona yenidən müraciət etməyə və yolda qalmağa imkan verirsiniz. Texnika və alətlərə gəldikdə, Aylward klassikləri sevir və düşünülmüş bir PowerPoint və ya Prezi təqdimatının həmişə toplantının daha rəvan olmasını təmin etdiyini söyləyir.

ƏLAQƏDAR: Yəqin ki, hər zaman eşitdiyiniz tamamilə yalançı karyera tövsiyələri

Erkən Gəlin

Yalnız vaxtında deyil, erkən. Bu, yerlə tanış olmaq, harada duracağınızı (və ya oturacağınızı) anlamağa, qeydləri araşdırmağa, ehtiyac duyduğunuz bütün texnologiyanın işlədiyinə, linklərin və videoların yükləndiyinə və s. Bunu texnoloji cəbhədə qanadlandırmaq şübhəsiz yöndəmsiz, narahatlıq dolu hıçqırıqlarla nəticələnəcəkdir. Dedi ki, bir şey olarsa (zəhmli videonuz yüklənməyəcəyi kimi), sərinliyinizi qoruyun; bu, ən yaxşısı üçün baş verir və heç kim sizi günahlandırmayacaq.

Auditoriyanızı tanıyın

Kimlə danışdığınızı unutmayın, Aylward deyir. Başqa mütəxəssislərlə, müştərilərlə, yaşıdlarla, müdirinizlə danışırsınız? Söhbət etdiyiniz hər bir insanın fərqli məlumatlara ehtiyacı var. Məsələn, müdiriniz materialı bənzərsiz bir şəkildə başa düşür və müştərinizdən fərqli bir təqdimat tələb edir.

Ləkə qoyursunuzsa, çaxnaşmayın

İstər təqdimatla çıxış etsəniz, istərsə də auditoriyada oturursunuz, sizi bir suala cavab verməyə çağırmaq olar - sizi tamamilə gözdən salmaq. Aylward, planlaşdırılmamış, yerindəcə anların nə qədər çətin ola biləcəyini bilir. Zəifliyinizə sahib olun, deyir. Mükəmməl yaxşıdır - və çox vaxt yeganə seçiminiz - demək çox yaxşı, bunu düşünməmişdim. Bunu yazın və ən qısa zamanda nəzərdən keçirəcəyinizi söyləyin və onlara qayıdın.

Özünüzə gözəl olun və özünüzü həssas edin

İzləyiciləriniz, yəqin ki, mükəmməllik gözləmirlər (çox vaxt yəqin ki, özləri orada olmamaqdan azad olacaqlar). İnsanlar sizi düşündüyünüz qədər sərt mühakimə etməyəcəklər, buna görə özünüzü həssas və uyğunlaşmağınıza icazə verin, Aylward deyir. Hər kəsin olduğunuz yerdə olduğunuzu dərk edin, hamı yaşıdları, müştəriləri və bossları qarşısında danışmaqdan qorxur (və ya qorxurdu).

İLGİLİ: Bu il yüksəlmək istəyirsinizsə qarşısını almaq üçün 5 pis ofis vərdişləri