Üzgüçülük son bir neçə minillikdə ictimai sosial fəaliyyətdən başlayaraq olduqca səyahət etmişdir Qədim Roma öz evlərimizin məxfiliyində edilən bir şeyə - əvvəlcə təmizlik və gigiyena üçün , və nəhayət, istirahət etmək üçün rahat bir yol kimi. (Çox yaxınlarda bir zaman var idi ki, Cosmo Krameri ifadə etmək 1996-cı ildə bir epizodda Seynfeld, vanna qəbul etmək, öz çirkliliyiniz olan ılıq hovuzda oturmaq kimi qəbul edilirdi.)

Ancaq hamamlar, qismən özünə qulluqun asan, lakin ləyaqətli forması kimi bazara çıxması sayəsində son bir neçə il ərzində güclü bir dönüş əldə etdi. özünə qulluq strategiyalarının siyahısı bu çimməkdən bəhs etmir). Özünüzə evdən sevginizi göstərmək üçün təklif olunan bir çox üsuldan fərqli olaraq, vanna qəbul etmək nisbətən əlçatandır (əlbəttə ki, çəlləklərin mövcudluğundan asılı olaraq): Bu, insanların çoxunun evdə az və ya heç bir dəyəri olmadan edə biləcəyi bir şeydir. Daha yaxşısı, hamamlar fərdiləşdirilə bilər və yalnız sizin üçündür—bu o deməkdir ki, siz başqasının nə istədiyini nəzərə almaq məcburiyyətində deyilsiniz: Xəyallarınızdakı hamamı yaratmaqda sərbəstsiniz.

Bədəniniz və əhvalınız üçün optimal olan rahatlatıcı vanna qəbul etməyin yollarından tam əmin deyilsinizsə, biz kömək etmək üçün buradayıq. İdeal vanna vaxtını və suyun temperaturunu tapmaqdan tutmuş hamam bombaları və yağlardan istifadəyə qədər, vannada təcrübənizi təkmilləşdirmək üçün aşağıda bəzi elmi əsaslı strategiyalar verilmişdir.

ƏLAQƏLİ: 13 Məhsullar Bu Gözəllik Redaktoru Mükəmməl Hamam üçün and içir

Əlaqədar maddələr

Düzgün vanna istiliyini tapın

Hamam suyu üçün vahid, 'ideal' temperatur olmamasına baxmayaraq - bu, şəxsi üstünlüklərdən və çəlləkdə vaxtınızın məqsədindən asılıdır - əksər insanlar üçün rahat vanna suyu təxminən 100 dərəcə Fahrenheitdir, Michael Marbach, marketinq direktoru of Kohler çimmək deyir Kozel pivəsi . Və o bilməlidir: şirkət var 1883-cü ildən vanna biznesi ilə məşğuldur , onun qurucusu Con Kohler, çuqun at novunu/donuz yandırıcısını qızdırdıqda və onu mina ilə örtərkən - vannanın müasir versiyasını təqdim etdi. Marbachın mövqeyi əhəmiyyətli dərəcədə daha az təsərrüfat avadanlığını əhatə etsə də, çəllək və vanna otağı dizaynı da daxil olmaqla, ideal çimmək təcrübəsi yaratmaq üçün elm və tədqiqatdan istifadə edir.

Bu bizi hamam suyunun istiliyinə qaytarır. Əksər standart vannalar daxili termometrlə təchiz olunmadığından, temperaturu özünüz ölçməli olduğunuz bir şeydir (əgər bu barədə həqiqətən elmi olmaq istəyirsinizsə). Yaxud yeni çəllək üçün bazardasınızsa, Marbach deyir ki, bəzi yeni növlər “interfeys paneli vasitəsilə suyun temperaturunu təyin etməyə və idarə etməyə imkan verən rəqəmsal klapanları özündə birləşdirir”.

Burada bir neçə xüsusi temperatur qaydaları var.

Təmizlənmək üçün:

Hamam zamanı məqsədiniz mümkün qədər təmiz olmaqdırsa, Klivlend Klinikasının dermatoloqu Melissa Piliang, MD, ağlında bir sıra var. O, müsahibəsində bu temperatura necə gəldiyini açıqlamasa da Wall Street Journal, o izah edir ki, 112 dərəcə F və ya daha aşağı suda çimmək ətrafdakı çirkləri və bakteriyaları yumaq üçün optimal temperaturdur.

Nəm itkisini azaltmaq üçün:

Dr. Piliang qeyd edir ki, yaş da faktordur. Epidermis qoruyucu yağlı lipid təbəqəsi ilə örtülmüşdür ki, bu təbəqə nəinki kir və mikrobları xaric edir, həm də nəmi möhürləyir. Biz yaşlandıqca, dərimizin bu lipid təbəqəsini əvəz etməsi bir o qədər çox vaxt aparır. 'Yaşlandıqca isti suya daha az dözümlüyük, bu da quru, qaşınma, qırmızı dəri və hətta ekzemaya səbəb ola bilər' dedi. Wall Street Journal . Təəssüf ki, hətta sevdiyiniz nəmləndirici də dərinizin təbii yağlarını doldura bilməz, Dr Piliang əlavə edir. Dərinizi qıcıqlanmadan qorumaq üçün, xüsusən də dəriniz quru və həssas tərəfdə olarsa, hamam temperaturunuzu yanmadan az saxlayın.

ƏLAQƏLİ: Alma sirkəsi ilə vanna qəbul etməyə çalışdım, baş verənlər budur

Özünüzü ən rahat etmək üçün:

Bu arada, əgər siz istirahət məqsədilə hamamdasınızsa, suyun düzgün temperaturu sadəcə sizə uyğun gələn temperaturdur. Ola bilsin ki, çətirsiz yağışın altında qalmısınız və evə çatanda paltarınız islanır və o qədər soyuq olursunuz ki, bunu sümüklərinizdə hiss edirsiniz. Bu ssenaridə adi haldan daha isti vanna seçə bilərsiniz. Yaxud deyək ki, siz kondisionersiz bir evdə yaşayırsınız və istilər zamanı sizə rahatlıq gətirən yeganə şey soyuq pivəni yudumlayarkən ilıq vannada uzanmaq və kitab oxumaqdır. Yenə də hər şey hər hansı bir xüsusi hamamdan nə almaq istədiyinizə bağlıdır.

Bədəninizə bir qədər tarazlıq vermək üçün:

Marbaxa görə, isti vannadan (və ya duşdan) sonra sərin yaxalamağı düşünün. 'İstilik daxil olur və qan axını və dövranını məcbur edir' deyə izah edir. 'İsti vanna və ya duşdan sonra sərin, neytral durulama bədəni homeostaz vəziyyətinə — balanslaşdırılmış vəziyyətə gətirir.'

Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün:

Neytral bir temperatur olan suda vanna qəbul etmək - bu, insan bədəninin istiliyinə bənzər və ya təxminən 94-98 dərəcə F - yatmazdan əvvəl faydalı ola bilər. 'Bu, bədənin sinir sisteminə rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər' dedi Marbach.

Otaq temperaturu vannası haqqında nə demək olar?

Çimilmənin temperaturla əlaqəli başqa bir hissəsi otaqdakı hava istiliyidir - Marbach deyir ki, bu da hamamçının üstünlüyünə düşür. 'Bəzi çimənlər hamam suyu ilə hava arasında minimal temperatur dəyişikliyinə malik olmağı xoşlayır, digərləri isə isti vanna suyu ilə daha soyuq hava templəri arasındakı cavanlaşdırıcı kontrastdan həzz alırlar' deyə izah edir.

Mükəmməl Hamam üçün Mükəmməl Vaxt

Hamamda nə qədər vaxt sərf etməlisiniz?

Quru gavalı barmaqlarını hesablamaqdan başqa, vannada nə qədər qalacağımıza qərar verərkən nəzərə almalı olduğumuz başqa bir şey varmı? Marbach deyir ki, “rahat və zövqlü olduğu müddətcə islatmağı” tövsiyə edir.

Kohlerin öz araşdırması sayəsində biz bilirik ki, çimənlərin təxminən 50 faizi hamamda təxminən 20 dəqiqə qalmaqdan həzz alır. Jurnalda dərc edilən 2019-cu il araşdırmasına görə Yuxu Təbabəti Rəyləri Yatmazdan əvvəl çimməyə baxıldığında, 10 dəqiqə çəlləkdə yatmağın yuxunu təşviq edən faydaları əldə etmək üçün kifayətdir.

ƏLAQƏLİ: Meditasiya etmək üçün vaxt (və ya otaq) yoxdur? Duşda meditasiya etməyə çalışın

İstiləşmə üçün günün ən yaxşı vaxtı varmı?

Nə vaxt çimmək lazım olduğuna gəlincə, Marbach deyir ki, Kohlerin məlumatları axşam hamam üçün ən populyar vaxtdır, sonra səhər tezdəndir. 'Mən sərt oynaqları olan insanlar üçün [səhər vannasının] bir faydası olduğunu görə bildim - hamam günün əvvəlində oynaqları boşaltmağa kömək edə bilər' deyir. 'Tez vanna həm də qan axını artıra bilər və potensial olaraq insanı oyandıra bilər.'

Əgər yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün vanna qəbul edirsinizsə, bunun üçün ideal vaxt var 2019 təhsil . Tədqiqat göstərdi ki, yatmazdan bir-iki saat əvvəl çimmək 'temperatur sirkadian ritmimiz' üçün yaxşıdır, çünki bu, daha tez yuxuya getməyimizə kömək edir və yuxu keyfiyyətimizi artırır. Yatmazdan əvvəl hamamları planlaşdırmaq bədənimizin nüvəsi ilə əl və ayaqlarımız arasında qan dövranını yaxşılaşdırır və bu da öz növbəsində bütün bədəni sərinləyərək onu yuxuya hazırlayır.

Hamam Məhsullarından İstifadə üçün Pro Məsləhətlər

Bəziləri isə hamamlara üstünlük verirlər Təbii , başqaları hamam bombaları və ya yağlar kimi məhsullarla islatmağı yaxşılaşdırır. Xüsusiyyətlərə keçməzdən əvvəl Marbachdan bir xəbərdarlıq: Standart çəlləklərdə hamam məhsulları ilə davam edin, lakin 'əgər siz jakuzi və ya BubbleMasaj təcrübəsi kimi jetli hamamda çimirsinizsə, xüsusi təlimatlara əməl etməlisiniz. Diqqətlə vanna qəbul edin, çünki suyunuza müəyyən elementlərin əlavə edilməsi sistemdə tıxanma problemlərinə səbəb ola bilər.'

Budur, sevimli məhsullarınızdan maksimum istifadə etmək üçün bəzi göstərişlər.

ƏLAQƏLİ: Dr. Teal's Lavanda Vannası Cəmi 5 ABŞ dollarına başa gəlir və mənim yatmaq tərzimi dəyişdi

Hamam yağlarından necə istifadə etmək olar

Üzünüzə bir neçə damcı hamam yağı əlavə etmək nəinki cəzbedici və rahatlaşdırıcı ətirlə təcrübəni artırır, həm də sizi daha yumşaq dəri ilə tərk edə bilər. Burada əsas olan hamamda istifadənin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlamaqdır. Bəzi insanlar vannalar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullar üzərində təmiz efir yağlarından istifadə etməyi seçsələr də, bu, həmişə yaxşı fikir deyil.

Efir yağları kimi lavanda , limon və evkalipt faydalarla gəlir. Ancaq qara bibər, mixək və nanə kimi digər yağlar da ola bilər dərini qıcıqlandırır . Təhlükəsiz, DIY vanna yağı etmək üçün Weaver İnstitutu 5-20 damcı efir yağını bir xörək qaşığı daşıyıcı yağ (üzüm toxumu, jojoba, badam və ya arqan yağı kimi) ilə qarışdırmağı tövsiyə edir. Buxarlanmaması üçün hamama girməzdən əvvəl yağı əlavə edin.

Hamam bombasından necə istifadə etmək olar

Hamam bombasından istifadə etmək olduqca sadədir: vannanı istədiyiniz temperaturda su ilə doldurun, bombanı buraxın və hamamınıza sakitləşdirici inqrediyentləri səpərək sızan və əriyərkən heyran olun. Əyləncəli fakt: Hamam bombaları idi 1989-cu ildə icad edilmişdir Lush həmtəsisçisi Mo Constantine tərəfindən, köpüklü vannalara daha dəri dostu alternativ olaraq. Bu köpüklənən topların belə geniş çeşidi ilə, o cümlədən DIY hamam bombaları üçün reseptlər - Qərarları sizin ixtiyarınıza buraxırıq.

ƏLAQƏLİ: Niyə CBD indiyə qədərki ən rahat hamamınızın açarı ola bilər?

• Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 Şəxsi Sağlamlıq Sualı
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
• Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
• Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi