Yoga ilə məşğul olmaq inanılmaz bir yol ola bilər stresi sakitləşdir və sakitliyi təşviq edin, ancaq eyni zamanda özünüzü oyatmaq, əhvalınızı yüksəltmək və diqqət mərkəzində olan bir oyaqlıq hissi istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Halsız və ya motivasız hiss etdiyiniz zaman, bir neçə tam bədənli yoqa pozundan keçmək başınızı təmizləməyə və beyninizin və bədəninizin sonrakı ələ keçirməyiniz üçün lazım olan hər hansı bir şey üçün dişli halına gətirməsinə kömək edə bilər. uşaqlar üçün əyləncə.

Bu düz, enerjili yoga axınını izləyin Beth Cooke , bir yoga müəllimi və bir təlimatçı İtaət etdi - İstəyə əsasən canlı yayım üçün onlayn yer evdən məşqlər - günün istənilən vaxtında ani bir zehni və fiziki inkişaf üçün. Cooke, maksimum hərəkət, qan axını və tam bədən aktivliyi üçün sizi qorxutmayacaq tanış pozaları birləşdirir. Günün ortasında enerjiyə ehtiyac duyan hər kəs üçün, hətta yeni başlayanlar üçün idealdır. Əvvəlcə aşağı itdən taxtaya keçəcəksiniz və sonra yuxarı itə bir sıra ağciyər salamlarını izləyəcəksiniz.

İLGİLİ: Bədəninizi boşaltmaq üçün 6 gərginlikli məşq

Əlaqədar məhsullar

1 hərəkət et: Aşağıya baxan it

A) Əlləri çiyin enində aralı olaraq aşağıya baxan itdən başlayın.

B) Kalçaları yüksək tutmaq üçün əllərinizlə yuxarıya basıb saxlayın.

C) Dizlərinizi azca bükün, topuqları aşağı bastırın və sümükləri yüksək vəziyyətdə saxlayın.

D) Bir neçə nəfəsdən sonra taxtaya keçin ....

Hərəkət 2: Taxta

A) Çiyinləri biləklərin üstünə yığın və yerdən uzaqlaşdırın.

B) Kalçaları çiyinlərlə düzəldin (kalçaların açılmasına və ya aşağı düşməsinə icazə verməyin).

C) Ürəyi irəli çəkin, topuqları geri basın və qarın düyməsini onurğa çəkin.

D) Bədəni və zehni təravətləndirə biləcəyiniz qədər sürət yığaraq aşağıya doğru itdən taxtaya 5-10 dəfə keçin.

E) Aşağıya doğru iti bitirin, sonra dizlərinizi bükün və döşəyinizin üstünə gedin.

F) Hündür durmaq üçün onurğadan yuvarlanın.

İLGİLİ: Yoga pulsuz tətbiqetmənin 9 yolu

3-cü yerdəyişmə: Ağciyər salamları

A) Qolları yuxarı qaldırmaq üçün nəfəs alın və irəli qatlanmaq üçün nəfəs alın.

B) Gözləri qabaqda tutaraq, sol ayağını geri dönün, ağ ciyərləri açmaq üçün barmaqların yuxarı hissəsinə qalxın.

C) Əlləri yerə düzəldin və sağ ayağı geri çəkin, sonra aşağıya doğru itə qaldırın.

D) Dəyişdirilmiş yuxarıya baxan itə keçid ....

4-cü yerdəyişmə: Yuxarıya baxan it

A) Çiyinləri biləklərinizə və alt çanaqlarınıza təxminən 3 düym yığın, qolları düz tutun.

B) Ürəyi irəli çəkin və dabanlardan geri çəkin (bel məsələlərində dəyişiklik etmək üçün: Köpək yerinə düz taxtaya keçid).

C) Aşağı itə geri basın.

D) Sol ayağı bir ağciyərə doğru addımlayın (gözlər irəli, bel uzundur!).

E) Paspasın yuxarı hissəsindəki irəli qatın içərisinə getmək üçün sağ ayağı irəli addımlayın.

F) Bütün ardıcıllığı (Move 3-dən) digər tərəfdən təkrarlayın.

Bu axını iki-üç dəfə daha təkrarlayın, hər dəfə tempi biraz artırın. Cooke, 'Ağciyər salamları qan və nəfəsləri hərəkətə gətirir və istilik yaratmaq və bütün bədəni açmaq üçün dizayn edilmişdir' deyir. 'Sürətlə tətbiq olunarsa, ağciyər sallarının enerjini artırması mütləqdir.'

İLGİLİ: Bütün Gününüzə təkan vermək üçün 10 dəqiqəlik səhərlər uzanır