Bu xəbər deyil xroniki stres sağlamlığınızın hər tərəfi üçün zərərli ola bilər. Daha nə var, kifayət qədər fiziki məşq etməmək stresi daha da artıra bilər , beynin stresli vaxtları işləmək və idarə etmək qabiliyyətini oğurlamaq. Yaxşı xəbər? Hərəkət həqiqətən təsirli, təbii bir vasitə ola bilər. Və idmanın stresdən kənarlaşdıran faydalarını əldə etmək üçün şəxsi məşqçi işə götürməyiniz və ya bootcamp məşqini əzməyiniz lazım deyil.
Müəyyən növləri var bərpaedici məşq digər möhtəşəm faydalar arasında (kimi) bina tarazlığı və ağlı sakitləşdirmək ), nəfəs verməyə üstünlük verin və oksigen qəbulunu artırın. Bu da öz növbəsində stresdən qaynaqlanan sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Adrenalin və streslə yaşamağı dayandırmağın və nəfəs almağa və hərəkətə başlamağın vaxtı gəldi. Fikrinizi sakitləşdirmək, vücudunuzu gücləndirmək və bir az daha az stresli hiss etməyə başlamaq üçün bu üç sağlam, bərpaedici məşq növünü gündəlikinizə daxil edin.
İLGİLİ: Bədəninizi boşaltmağa kömək edəcək 6 gərmə məşqləri
Əlaqədar məhsullar
1 Gəzinti
Sən bilirsən gəzmək sizin üçün yaxşıdır - amma niyə, tam olaraq? Məlum olur ki, faydaları xoş bir fəaliyyət olmaqdan da çoxdur. Birincisi, gəzinti bədəninizin və zehininizin artan qan dövranı ilə rahatlamasına imkan verir. Buna görə sürətli, 10 dəqiqəlik bir gəzinti də əhvalınızı düzəldə bilər və bədəninizi sakitləşdirə bilər Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi . Gəzinti də az təsir göstərir, əlavə bir avadanlıq tələb etmir və intensivlik seçiminizə uyğun olaraq asanlıqla düzəldilə bilər.
Düzgün gəzinti forması yalnız yaralanmanın qarşısını almaq üçün deyil, nəticələr üçün də vacibdir. Budur, bir neçə əsas gəzinti göstəricisi Nicole Simonin , fərdi bir məşqçi və ACE sertifikatlı sağlamlıq və fitness məşqçisi.
Nüvənizi və zəriflərinizi məşğul edin.
Bir çox insan şikayət edir bel ağrısı gəzərkən. Simonin deyir ki, bunu düzəltməyin yaxşı bir yolu göbəyinizi onurğa tərəfə çəkmək və əzələlərinizi sıxmaqdır.
Ayaqlarınızı düşünün.
Gəzinti zamanı ayaq vəziyyəti də vacibdir. Simonin izah edir ki, aşağı baxsanız və ayaq barmaqlarınız yanlara işarə edirsə (ördək gəzir), bəlkə də bir anda diz ağrısı yaşayacaqsınız. Bu barmaqlarınızı getdiyiniz istiqamətə baxacaqları şəkildə gətirmək bədəninizi daha yaxşı hərəkət etmək üçün düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Başınızı və boynunuzu hizalayın.
Boyun ağrısına gətirib çıxara biləcək hər hansı bir irəli əyilmiş duruşu azaltmaq üçün yeriyərkən başınızı yuxarı və gözlərinizi yuxarı tutun, Harvard Sağlamlığını tövsiyə edir (bu o deməkdir ki, telefonunuza aşağı baxmamağa çalışın!).
Həmişə uyğun ayaqqabı geyin.
Gəzmək üçün özünüzə möhkəm ayaqqabılar götürməyin və özünüzün 6 ilə 8 aydan çox olmamağınızın vacib olduğunu söyləyir. Staci Alden , Seattle'daki PRO İdman Klubunda qrup fitness direktoru. Ən yaxşı gəzinti forması ilə belə, ayaqqabılarınız düzgün deyilsə, təəssüf ki, yalnız forma kömək edə bilməz, deyir. (Məşqiniz üçün səhv ayaqqabı geyə biləcəyinizi düşünürsünüz? Budur necə izah edəcəyəm və uyğun cütü necə tapacağam.)
İLGİLİ: Bunlar Amazonda ən çox sevilən 10 idman ayaqqabısıdır
iki Yoga
Yoga rahatlamağı təşviq etmək üçün əla bir yoldur, çünki özündə birləşdirir dərin nəfəs hər hərəkata. Yoga praktikasında nəfəs və bədən demək olar ki, həmişə tandemdə hərəkət edir. Yoin, nəfəs alaraq bu anı cəmləşdirmək və bədənə daha çox uyğunlaşmaq üçün əla bir yoldur, Simonin deyir.
Yeni başlayanlar üçün pozaları çox tutmayan daha qısa dərslər və dəyişiklik təklif edən təlimçi axtarmağı məsləhət görür. Başqa bir şey kimi, yavaş-yavaş başlayın və daha çətin pozalar qurun, deyir. (Simonin özünü təklif edir pulsuz yoga və uzanan seriyalar burada ).
Yoga'nın ən etibarlı versiyası etibarlı və bilikli bir yoqa müəllimi ilə şəxsən görüşəcək, çünki iştirak edərkən sizə birbaşa geribildirim edə biləcəklər. Şəxsi dərslər bir seçim olmadıqda, Aldenin ən sevdiyi virtual yoga dərslərinə yoga daxildir WanderlustTV tətbiqi , İnanın və Sadəcə Yoga .
Büdcənizdə bu günlərdə başqa bir tətbiq və ya abunə üçün yer yoxdursa, budur yoga ilə pulsuz məşğul olmağın daha doqquz yolu .
İLGİLİ: Böyütmə görüşləri arasında asanlıqla edə biləcəyiniz 3 rahatlaşdırıcı Yoga uzanması
3 Tai Chi
Tai chi-ni xarakterizə edən maye hərəkətlər, hərəkət dairəsi ilə vücudunuzu sakitləşdirə bilər. Tai chi, 700 ilə 1500 il əvvəl kökündən, köhnə, qədim Çin döyüş sənəti olaraq tapıla bilər. Bu incə, lakin qəsdən tətbiqetmə təsirləri azdır, oynaqlarda asandır və həm bədəni, həm də zehni özündə birləşdirir.
Alden deyir ki, tam tai chi təcrübəsinin təmin etdiyi çox uzun bir fayda siyahısı var - tarazlıq, güc, nəfəs işi, düşüncə və bədənin və ağılın ümumi nəzarəti və əlaqəsi. Tai chi tapıldı psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün dəyərli bir metod olsun azalan stres , narahatlıq və depressiya, enerji, dözüm, əhval-ruhiyyə və aerobik qabiliyyəti yaxşılaşdırmaqdır. Bəziləri ürəkaçandır tədqiqat nəticələri ayrıca, tai chi'nin sağlam yetkinlərdə kardiorespiratuar fitnessin inkişafına kömək edə biləcəyini düşünür.
Təcrübə bir duruşdan digərinə yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə hərəkət etməyi (demək olar ki, xoreoqrafiya edilmiş bir rəqs kimi) hərəkət etməyi və davamlı hərəkət üçündür və zehni fokusun biliklənməsini əhatə edir. Hərəkətlər ardıcıllığını qorumaq əsas məqsəd olsa da, yeni başlayanlar Ağ Durna, Büküm Adımı və Arfa Strum kimi əsas tay chi hərəkətlərini sınaya bilərlər. Hər şeydə olduğu kimi, şəxsin təlimatı ilə yüksək keyfiyyətli dəyəri dəyişdirmək çətindir, amma evdə tai chi-ni tamamilə sınaya bilərsiniz. Simonin bundan öyrənməyi tövsiyə edir Yeni başlayanlar üçün Tai Chi BodyWisdom tərəfindən hazırlanmış video.
İLGİLİ: Karantin dövründə sağlam qalmağınız üçün kömək edə biləcəyiniz 5 məşq videosu
