13 mart 2020-ci ili mükəmməl xatırlayıram. Beş ildir işlədiyim marketinq firmam bir çox digər şirkətlərlə birlikdə 'qısa müddətə' evdən işləyəcəyimizi elan etdiyi gün idi. Pandemiyanın qeyri-müəyyənliyi ilə hamımız özümüz, ailələrimiz, dostlarımız və bütövlükdə dünya üçün qorxduq və çaşqın olduq.

Keçmişdə evdən işləməyin əskik olduğunu görürdüm. Mənim sənayemdə biz elə bir əməkdaşlıq mühitində işləyirdik - komandaların son tarixləri, beyin fırtınası, təqdimatlar - ayrı işləyərkən necə uğur qazanacağımızı bilmirdim. Digər tərəfdən, virusa yoluxacağımdan qorxmadan zibil qabımı belə çıxara bilmədim. Dostların, xüsusən də qadınların işlərini itirdiklərini gördüm və bu misli görünməmiş müddətdə evdən işləmək seçiminə sahib olduqları üçün minnətdar idim.

görə The New York Times , C. Nikol Meyson, Qadın Siyasəti Tədqiqatları İnstitutunun prezidenti və baş icraçı direktoru, COVID-19 pandemiyası boyunca qadınların qeyri-mütənasib iş yerlərini itirməsini ' o-sessiya .' Əvvəlki iqtisadi böhranlarda kişilər ağır yükü daşıyırdı, lakin pandemiyanın ən çox vurduğu sənayelər - qonaqpərvərlik, təhsil, səhiyyə və səyahətlər ənənəvi olaraq daha çox qadınları əyləndirir. görə ABŞ Siyahıyaalma Bürosu , məktəb yaşlı uşaqları olan 3,5 milyon ana ya məzuniyyət götürüb, ya işini itirib, ya da əmək bazarını tərk edib. Hətta işsizlik nisbətlərinin son düşməsinə baxmayaraq, qadınlar hələ də Covid-dən əvvəlki dərəcələrdən əhəmiyyətli dərəcədə 2,3 milyon iş yeri geridədir . The Milli Qadın Hüquq Mərkəzi həmçinin təxmin edir ki, noyabr ayında iş yerlərinin artması nisbətində qadınların məşğulluq səviyyəsinin pandemiyadan əvvəlki səviyyələrə çatması üçün 30 ay lazım olacaq.

Amma dinləyirlər?

'O tövsif' qadınların iqtisadi iştirakına qalıcı təsir göstərəcək: məsələn, yoxsulluğun artması və ev sahibliyi nisbətlərinin aşağı düşməsi. 'Pandemiya başlayandan bəri bir çox qadın daha çox uşaq baxımı, ümumi qayğı və ev işlərini öz üzərinə götürdü' deyir. Laura Geftmann , lisenziyalı sosial işçi xətt , rəqəmsal psixi sağlamlıq təminatçısı. “Beləliklə, işçi qüvvəsinə yenidən inteqrasiya daha da maneəyə çevrilir”.

Ona görə də özümü şanslı hesab etdim ki, hələ də işim var. Amma həftələr keçdikcə iş həyatımla şəxsi həyatım arasındakı sərhəd yox oldu. Səhər 6-da kompüterim mənə baxaraq oyandım; iş həmişə ön planda olub. Günümün təbii başlanğıcı və ya sonu yox idi və mən əvvəlkindən daha çox işləyirdim və həmişəkindən daha çox təcrid olunmuşdum. Mən iş yoldaşlarımla real söhbətləri ani mesajlaşma üzərindən ünsiyyət üçün mübadilə etdim - ofisdə birlikdə işləyərkən qurduğumuz əlaqələri zəif əvəz etdi.

Mən Nyu-Yorkda kiçik bir studiya mənzilində tək yaşayırdım, indi bura mənim də müvəqqəti ofisim daxildir. Mənim sevimli ağ orta əsr yemək masam mənim masam kimi ikiqat oldu. Noutbukumdan 24/7 fasiləsiz bildiriş səsi gəlirdi. Artıq xətləri ayırd edə bilməyənə qədər iş həyatım şəxsi həyatıma qan tökdü. Özümü heç vaxt bitməyən bir iş və yuxu dövrəsində tələyə düşmüş hiss etdim.

Mən sosial izolyasiyanı koroner ürək xəstəliyi, insult və vaxtından əvvəl ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirən tədqiqat işlərini oxudum və psixi rifahımdan qorxdum. İş-həyat tarazlığımı prioritetləşdirməli olduğumu bilirdim, lakin işsizlik panikası məni tükətdi: Tibbi sığorta üçün nə edəcəm? Komandam mənsiz nə edəcək? Və daha önəmlisi, Komandam olmadan nə edəcəm?

2020-ci ilin sentyabr ayında şirkətim evdən qeyri-müəyyən müddətə işləyəcəyimizi elan etdi. Mən heç vaxt bu divarlardan qopmayacağam, düşündüm. Sonu görünmədiyi üçün düşündüyüm tək şey işdən çıxmaq idi. Söhbəti beynimdə oynadım, saxta bəhanələrlə beyin fırtınası etdim, məsələn, məktəbə qayıdırdım və ya ailəmə daha yaxın olmaq üçün köçürdüm.

Geftman deyir: 'Gələcəyi qeyri-müəyyən bir dünyada dolanmaq üçün mübarizə aparan bir çox insan üçün iş-həyat balansı faktiki olaraq yox oldu'. 'Bundan əlavə, pandemiyanın gələcəyi ilə bağlı bu qorxuya görə, pandemiya səbəbindən işini və ya karyerasını itirməyin psixi sağlamlığa təsiri misilsiz hala gəldi.'

Yardım mövcuddur, lakin onu tapmaq daha asan olmalıdır.

Bu, xalqımızın zəhmətkeşləri üçün dəhşətli nəticələrə gətirib çıxardı. Geftman deyir: '2020-ci ildən bəri ABŞ işçilərində depressiya, narahatlıq, maddə istifadəsi, TSSB və intihar düşüncələri artıb'. 'Zəif psixi sağlamlıq nəticələri bir neçə amilin nəticəsidir, lakin nəticədə pandemiyanın ABŞ işçilərinin hər hansı təhlükəsizlik hissini sabitsizləşdirməsi ilə əlaqədardır.'

Mənim üçün qırılma nöqtəsi 2021-ci ilin avqustunda bacımın ziyarəti zamanı oldu. Mən onunla vaxt keçirməkdən həyəcanlanırdım və onu ikinci qulağı pirsinq etdirməyə aparmağa ümid edirdim. Amma mənim iş vərdişlərim (asılılıqlarım?) o qədər əyilməz, o qədər kök salmışdı ki, hətta uzaqdan əyləncəyə bənzəyən bir şey etmək üçün fasilə verə bilmədim. 'O, heç nahar da yemir!' anama toxundu. Cəmi 17 yaşım olanda bacım özümü görə bilmədiyim toksik iş vərdişlərini tanımaq imkanına malik idi. Məhz o zaman anladım ki, dəyişiklik etməliyəm.

'Çoxları üçün COVID-19 mənalı əks etdirməyə səbəb olub, karyera dəyişikliklərinə və ya karyera fasilələrinə gətirib çıxarıb ki, bu da insanın dəyərlərindən danışır' Michael Mazius, PhD , klinik psixoloq və Viskonsin North Shore Mərkəzinin direktoru. “Onlar öz yeni yanaşmalarını ən mənalı dəyərlərinə zidd deyil, tamamlayırlar”.

Tibb bacısının çatışmazlığı, məcburi iş vaxtı və daha çox şey bu işçilərin həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.

Şirkətlər ofislərinin yenidən açılması və yenidən açılması prosesinə yavaş-yavaş başladıqları üçün bir çox qadın bu müddət ərzində öyrəndikləri ilə mübarizə aparır: Mən doğru karyera yolundayam? Evdən işləməyi xoşlayıram? Pandemiyadan əvvəlki həyatıma qayıtmaq istəyirəmmi? Mən bunu ödəyə bilərəmmi? Mənim psixi sağlamlığım ola bilərmi?

Mən bu sualları verməkdə tək olmamışam. Dəyərlərin yenidən prioritetləşdirilməsinə geniş diqqət qismən Böyük İstefaya səbəb oldu. görə ABŞ Əmək Statistikası Bürosu , 2021-ci ilin noyabrında rekord göstərici olan 4,5 milyon amerikalı və ya bütün işçi qüvvəsinin 3 faizi könüllü olaraq işlərini tərk etdi. Mən də onlardan biri idim. Bacımın ziyarətindən bir neçə həftə sonra mən qeyri-sağlam dövrümdən uzaqlaşmalı olduğumu bilirdim, amma necə?

Daha sağlam iş-həyat balansı nümunələri üçün xaricdəki yerləri araşdırdım. Mən avropalıların zövq aldığı milyonlarla günlük tətillər haqqında eşitmişəm. Mən belə bir qanun haqqında oxudum Portuqaliya noyabr ayında təqdim edildi bu, işəgötürənlərin iş saatları xaricində işçiləri ilə əlaqə saxlamasını qanunsuz edir. (Oxşar qanunvericilik Fransada 2017-ci ildən bəri kitablardadır.) Amerikada iş yeri normalarının bu sahələrində çatışmazlıq olsa da və xaricə köçmək planım olmasa da, mən bilirdim ki, irəlidə nə etsəm də, “əlaqəni kəsmək” üçün bir yol tapırdım. özüm üçün daha sağlam iş-həyat balansı qurmağa doğru ilk addım idi.

Bəzi ölkələrdə iş saatlarından sonra “əlaqəni kəsmək hüququ” qanunla qorunur.

Daha çevik iş rejimləri haqqında öyrəndikdən və ətrafımdakı başqalarının ənənəvi işlərini geridə qoymasını izlədikdən sonra mənim üçün də daha yaxşı marşrutun mümkün olduğunu anladım. Beləliklə, mən frilanser kimi daha çevik bir həyat müqabilində işimi tərk etmək qərarına gəldim. Keçid öz müştərilərimi axtarmaq və ikisini qeyd etmək üçün müqavilələrin necə tərtib ediləcəyini öyrənmək kimi çətinliklərdən məhrum olmayıb. Ancaq narahatlıq getdi, mən tam ştatlı işləyərək qazandığım qədər pul qazanmağa hazırlaşıram və ən əsası, öz müdirim kimi özümü daha güclü hiss etdirən şeylərə üstünlük verə bilirəm. və daha xoşbəxt: fitness, yeməkdən əvvəl hazırlanmış səhər yeməyi və nahar (kompüter qarşısında deyil) və son bir il yarım ərzində çox uzaq görünən ailə və dostlarla yenidən əlaqə qurmaq.

Təbii ki, sərbəst həyat hər kəs üçün deyil. Beləliklə, işəgötürənlər Böyük İstefanın dalğasını yavaşlatmaq üçün nə edə bilər? Geftman deyir: “İşəgötürənlər kimi şirkətlər maliyyə və iqtisadi təhlükəsizliyin qapıçılarıdır”. 'Hər kəs üçün daha davamlı iş şəraitinə nail olmaq üçün şirkətlər öz fərdlərinin psixi sağlamlıq ehtiyaclarına daha çox dəyər verməyə başlamalıdırlar.'

Ancaq demək olar ki, yarısı deyir ki, pandemiyadan əvvəl işdən daha az razısınız.

tərəfindən həyata keçirilən iş-həyat balansı ilə bağlı sorğuda Kozel pivəsi (buraya 18-74 yaş arası 436 qadın respondent daxildir), sorğunun aşkar etdiyi bəlkə də ən təəccüblü statistika: Respondentlərin uzaqdan işləmək haqqında qarışıq hissləri olsa da (bəziləri azadlığı sevir, bəziləri bunu monoton hesab edir), demək olar ki, heç biri maraqlanmır. ofisdə tam ştatlı işə qayıtmaqda. Hibrid iş qrafiki, güzəştlər və hər şey, deyəsən, gələcəyin dalğasıdır.

İş-həyat balansına nail olmaq üçün heç bir tez həll yolu yoxdur. Əslində, mükəmməl tarazlığın məqsədi çox vaxt qeyri-real ola bilər. Ancaq aydındır ki, geriyə addım atmağın və hər birimiz üçün ən vacib olanı yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtıdır. Həm də başa düşməliyik ki, hər kəs üçün daha davamlı iş şəraiti uğrunda mübarizə son nəticədə işini tərk etmək lüksü olmayanlara fayda verəcək.

Bir çox iş dinamikası heç vaxt əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaq - yəni həftədə beş gün şəxsi işin standart rejimi - lakin bəzən dəyişiklik həqiqətən yaxşı bir şey ola bilər. Psixi sağlamlığa daha çox diqqət yetirməklə və çeviklik üçün artan tələblərlə, mən həyatımızın ətrafında iş qurmağın bu yeni gələcəyini gözləyirəm, əksinə deyil.

İş-həyat balansı mənə nə kimi görünür? Gündəlik işlərimi yenidən nəzərdən keçirməkdə mənə kömək edən iki mütəxəssislə məsləhətləşdim. Budur mənə ən çox kömək edən dörd taktika.

Həyat məşqçisi Alexandra Weiss mənə iş günümü bron etmək üçün rutinləri fərdiləşdirməyi təklif etdi. Weiss tövsiyə edir: 'Bu ritualları qurarkən, gününüzü yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı beş şeyi adlandırın'. 'Günün sonu rituallarının ümumi mövzuları var, məsələn, növbəti gün üçün təqviminizi yoxlamaq və növbəti gün, həftə və ay üçün real görüləcək işlər siyahısı yaratmağınızdan əmin olmaq.'

Hərəkət məhsuldarlığım üçün açardır, ona görə də səhərlər qaçmağa və ya yoqa ilə məşğul olmağa vaxt ayırıram. Günün sonunda növbəti gün üçün görüləcək işlər siyahısı yaradıram və o günü necə hiss etdiyimi və növbəti günü necə hiss etmək istədiyimi düşünmək üçün vaxt ayırıram.

Mazius deyir: “Biz sevdiyimiz insanlara vaxt ayırmalıyıq, xüsusən də işlə həddindən artıq məşğul olduğumuzu bildiyimiz zaman. 'Onların bizə ehtiyacı var, bizim onlara ehtiyacımız var və sosial dəstək olmadan biz asanlıqla narahatlıq və depressiyaya tab gətirərik.' Mənim üçün bu, sevdiklərimlə müntəzəm planlar qurmaq və saxlamaq demək idi.

Weiss mənə stresli olduğunuz zaman etiraf etməyin nə qədər vacib olduğunu öyrətdi. Özünüzdən soruşun: “Mən harada problem yaşayıram? Niyə? Müəyyən tapşırıqları təxirə salırsınızsa, bunun səbəbini axtarın' deyir.

'Əgər bunu düzgün başa düşə bilmədiyin üçün fırlandığınızı hiss edirsinizsə, özünüzü utandırmayın' deyir Weiss. 'Beş dəqiqə ərzində spiralı qeyd edin və özünüzdən soruşun ki, bu mənə nəyi öyrədir? və 'Ora çatmaq üçün bu gün atmalı olduğum kiçik addımlar hansılardır?''

Cavablar dərhal gəlmirsə, narahat olmayın; səbr tələb edir.

Əlaqədar Məzmun

• O-Cession-iş-həyat-balans-diqqət

  Böyük istefa ilə işdən çıxma arasında işəgötürənlər işçilərini ətraflarında saxlamaq üçün daha çox iş görməlidirlər

  Amma dinləyirlər?
• real-sadə-Oxucular-sorğu-iş-həyat-tarazlığı-diqqət mərkəzi

  Oxucularımız arasında İş-Həyat Tarazlığı Haqqında Sorğu keçirdik və Demək olar ki, hamınız evdən işləməyə üstünlük verirsiniz

  Ancaq demək olar ki, yarısı deyir ki, pandemiyadan əvvəl işdən daha az razısınız.
• dünya ətrafında-iş-həyat-balans-diqqət

  İş-Həyat Balansının Dünyada Nə Göründüyü və Amerikanın Ondan Nəyi Öyrənə biləcəyi

  Bəzi ölkələrdə iş saatlarından sonra “əlaqəni kəsmək hüququ” qanunla qorunur.
• müxtəlif-işçilərin-iş-həyat-balans-diqqət

  7 Fərqli Sahədə İşçilər İş-Həyat Balanslarını Qiymətləndirirlər

  Tibb bacısının çatışmazlığı, məcburi iş vaxtı və daha çox şey bu işçilərin həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.
• psixi-sağlamlıq-resursları-iş-həyat-balans-diqqət

  İşdə Psixi Sağlamlıq Resursları Haqqında Nə Bilməli və Onlardan Necə Faydalanmalısınız

  Yardım mövcuddur, lakin onu tapmaq daha asan olmalıdır.