Stress hər kəsi fərqli şəkildə təsir edir, amma hazırda dünyada koronavirus stresinin artdığını və ya bu müddət ərzində bu stresin olduğunu inkar etmək olmaz sosial uzaqlaşma, kilidləmə və ya karantin öz problemlərinə səbəb ola bilər. Müəyyən stres simptomları sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və hətta aralarındakı fərqi çətinləşdirə bilər COVID-19 simptomları və stresinizin simptomları.

Təəssüf ki, hətta insanlar stres etmə hazırda gərgin ola bilər; çox stress keçirməyə meylli olanlarımız yüksək həyəcan vəziyyətindəyik. Öyrənmək narahatlıqla necə davranmaq olar fərqli bir bacarıq dəstidir, lakin kəskin, vəziyyət təzyiqini idarə etmək üçün mübarizə aparan hər kəs üçün stresi azaltmaq üçün atacağınız asan addımlar var.

İstər koronavirus pandemiyası ilə stresli olursunuz, istərsə də ümumi stres azaltma üsullarını axtarırsınızsa, bu 14 günlük planı əhatə etdiniz. İnşallah hər gün özünüzü bir az yaxşılaşdıracaqsınız və iki həftənin sonunda bu böhran boyu geridə qalacağınız stres rahatlığı üçün etibarlı metodlarınız olacaq. ( Narahatlıq üçün proqramlar həm də düşüncə və düşüncə üsulları ilə sərinləməyinizə kömək edə bilər.)

Mütəxəssislər, insanlara virusa məruz qaldıqdan sonra ən azı 14 gün ərzində özünü təcrid etmələrini və ya özlərinə karantin vermələrini tövsiyə edirlər və stresdən xilas olmaq üçün bu plan 14 gün çəkir: Buna xoşbəxt bir təsadüf deyirik.

14 gündə stresdən azad olmaq

Gün 1: Böyük mənzərəyə baxın. Kiçik əngəllər üçün özünüzdən soruşun ki, vəziyyət həqiqətən nə qədər streslidir: Bu üç aya aid olacaq? Üç il? Uzunmüddətli əks-səda (məsələn, koronavirus) daha böyük problemlər üçün problemin nə olduğunu düşündüyünüzü (mövcud vəziyyətinizə aid olduğu kimi) yazın. Daha yaxşı bir nəticəyə getmək üçün nə edə biləcəyinizi beyin fırtınası, atılması lazım olan addımları müəyyənləşdirin və sonra konkret bir fəaliyyət planı yaradın. Atacağınız addımlara diqqət yetirin.

Gün 2: Dəstək sisteminizi araşdırın. Bir çimdikdə məsləhət və praktik yardım üçün müraciət edə biləcəyiniz insanların siyahısını hazırlayın. Yəqin emosional, praktik və ya maddi dəstəyə güvənəcəyiniz düşündüyünüzdən daha çox insanın olduğunu başa düşəcəksiniz. Orada olduqlarını bilmək, stresin təsirlərini yüngülləşdirə və daha möhkəm hiss edə bilər.

Gün 3: Bir şey əkin. Bir pəncərə qutusu və ya bir sıra lampa olsun, yaşıllıqlara qulluq sizin rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər. Son bir araşdırma ürək xəstəlikləri xəstələrini bağçılıq-terapiya sinifinə qoydu. Dərsdən dərhal sonra ürək dərəcələri aşağı salındı ​​və əhvalları yaxşılaşdı. Bağçılıq diqqətinizi həyatınızdakı streslərdən uzaqlaşdırmağa və sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

4-cü gün: Çay götürün. İngilis bir araşdırması, mütəmadi olaraq qara çay içməyin, stress hormonlarının səviyyəsini aşağı sala biləcəyini və rahatlama hissləri yarada biləcəyini tapdı. Yalnız yatmadan əvvəl nə qədər kofein içdiyinizə diqqət yetirin.

5-ci gün: Özünüzə bir masaj edin. Peşəkar masajlar hələlik əlçatan olmaya bilər, ancaq gündə bir neçə dəfə bu DIY həllini sınayın: Sol əlinizi barmaqlarınızla birlikdə avuç üstü yuxarıya qoyun. Sağ baş barmağınızı istifadə edərək yavaşca 15-ə qədər sayarkən sol baş barmağınızla işarə barmağınız arasındakı ətli yeri dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.

Gün 6: Onlayn oynayın. Solitaire və ya sudoku kimi onlayn bulmacalar etmək, Şimali Karolinanın Greenville şəhərində yerləşən East Carolina Universitetinin araşdırmasına görə stresi azalda bilər və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Oyundan narahatlıqlarınızdan yayındığınız üçün sinir sisteminiz rahatlana bilər. İstədiyiniz bir oyunu tapın, o qədər həvəslənirsiniz ki, bütün vaxtınızı itirirsiniz və gündəlik oynayırsınız.

7-ci gün: Özünüzə xeyir-dua verin. Minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirərək beyninizdəki bir dəyişikliyi çevirin: Yaxşı şeylərin mərkəzdə olmasına icazə verdiyiniz zaman stresli olanlar geri çəkilə bilər. Minnətdar olduğunuz üç-beş spesifik şeyin siyahısını hazırlayın ― əriniz bu gün paltar yuyurdu, Spotify-da kəşf etdiyiniz yeni albom və s. Gündəlik təcrübə ilə minnətdarlıq tezliklə daha təbii bir ruh halına çevriləcəkdir.

8-ci gün: Çəhrayı düşünün. Bu sizin rənginiz olmaya bilər, amma təəccüblüdür ki, əvvəlcə Baker-Miller Pink adlanan çəhrayı bir köpüklü kölgə müvəqqəti sakitləşdirici təsir göstərərək qan təzyiqini aşağı saldı. Gününüzə bir az çəhrayı əlavə etmək üçün (ofisinizi rəngləmədən) ekran qoruyucunuzu parlaq çəhrayı bir şəkil halına gətirin, sənədləri çəhrayı fayl qovluqlarında saxlayın, stulunuza çəhrayı bir yastıq qoyun və ya çəhrayı Post-it Notlarda xatirələr qeyd edin.

9-cu gün: Televizoru bağlayın. Davamlı xəbərlər tərəfindən bombardman edilmək artıq qapı açdığınız zaman sizi daha gərgin hiss etdirə bilər və səs-küylü bir televiziya həm vizual, həm də səs stimullaşdırması ilə sizi vurur. İstər səhər qəzeti, istərsə də avtomobil radiosu - daha səssiz, daha həssas bir xəbər növünü nəzərdən keçirin və sıxılmamaq üçün xəbərlərinizi bir mənbəylə məhdudlaşdırın. Bütün platformalarda xəbər istehlakınız üçün gündəlik vaxt məhdudiyyəti təyin edin.

10-cu gün: Mənzərəli marşrutla gedin. Məsuliyyətli sosial məsafəni tətbiq etməyə davam edərkən yaxınlıqda gəzinti, ağac xəttli bir yol axtarın. Bir araşdırma göstərdi ki, bitki örtüyünə baxan küçələrdə gəzirsinizsə, xəyal qırıqlığı bir qədər azalır. Evdən qısa fasilələr götürərkən bu yeri yeni gəzinti marşrutunuza çevirin.

11-ci gün: Düyünlərinizi açın. Gündə bir neçə dəfə bədəninizi yuxarıdan aşağıya doğru tarayın, streslə əlaqəli əzələ gərginliyinə ən həssas olan sahələrə diqqət yetirin. Alnınızdakı, gözlərinizdəki, dodaqlarınızdakı, dilinizdəki, çənənizdəki, belinizdəki və barmaqlarınızdakı əzələləri şüurlu şəkildə buraxın.

12-ci gün: Kötü düşüncələrə dayanma işarəsi verin. Mənfi düşüncə stresi alovlandıra bilər. Buna görə zərər verən, faydasız düşüncələr ağıla gələndə özünüzə sual verin: Buna neytral bir şəkildə necə baxa bilərəm? Və ya bu düşüncələrin qarşısında nəhəng qırmızı bir dayanma işarəsini görselleştirmeye çalışın. Sonra bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın və neqativlər üzərində dayanmağa ehtiyacınız olub olmadığına və ya daha çox mövcud bir şey haqqında düşünə biləcəyinizə qərar verin.

13-cü gün: kiməsə kömək edin. WFH vəzifələri ilə qarışıq olan bir həmkarınıza kömək edin, yerli müəssisələrin fəaliyyətini dayandırarkən onlara dəstək olmağın yollarını araşdırın və düşünün koronavirus böhranı zamanı başqalarına kömək edə biləcəyiniz yollar. Başqasına müraciət etmək sizi narahatlıqlarınızdan uzaqlaşdırır və hər şeyi perspektivə gətirir.

14-cü gün: Gülməyi planlaşdırın. Tədqiqat, xoşagəlməz endorfinlərin əyilməyə başladığını və əhval-ruhiyyəni artıran faydaların insanların bir gülməyi gözləməyə başladığı anda başladığını və yaxşı bir qarın gülüşünün bütün bədəninizi rahatlatdığını tapdı. Yəni növbə Ofis və ya Schitt's Dərə və yaxşı vibeslər axan başlasın.