Qalmaqallı, meqa-ekzotik bir superfood trendini qalanları qədər sevirik, amma günün sonunda ən sağlam qidaların yeyilməsi olduqca sadədir. Bu cür məqam deyilmi? Onlar bütöv, işlənməmiş, təmizlənməmiş və yəqin ki, bir bitki. Bu əsas maddələrin - qoz, şirin kartof, çiyələk, ispanaq və sair - cansıxıcı hesab etməyə cəsarət etməsək də, şübhəsiz ki, onların az tanındıqlarını söyləyə bilərik.
Oradakı ən sağlam, ən az qiymətləndirilən * faktiki * super qidalardan biri? Yulaf. Hər hansı bir RD və ya MD-dən soruşun, sizə bunlardan daha çox yeməli olduğunuzu söyləyəcəklər. İnanılmaz dərəcədə çox yönlü, əlverişli və qidalıdırlar. Yulaf da rəfə dayanıqlıdır, bu bir çoxumuz üçün bu anda çox düşüncəlidir. Yulaf ezmesi şirin və ya ləzzətli servis edə bilərsiniz; isti və ya soyuq (bağışla, bir gecədə ). Darçın, qoz yağı, giləmeyvə qarışdırın və ya üzərinə bir yumurta qoyun. Yulafları çubuqlara bişirin və ya evdə hazırlanmış granola hazırlayın. Cara Harbstreet, MS, RD, LD-yə görə bunları yediyiniz halda yulaf yeyəndə əldə edəcəyiniz bütün faydalı faydalar. Küçə Ağıllı Bəslənmə .
İLGİLİ : Hamımızın dənli bitkilərin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirik, amma bu 11 ən sağlamdır
Əlaqədar məhsullar
1 Həzm sağlamlığı
Yulaf super lif mənbəyidir və sağlam bir həzm sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif ehtiva edirlər və lif qəbulunuzu artırmağın ən əlverişli yollarından biridir (əksər amerikalıların çatışmazlığı olan qida maddəsi).
iki Ürək sağlamlığı
Doymuş yağ və xolesterolu az olan bir pəhrizin bir hissəsi olan yulafdan üç qram həll olunan lif, ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcək qan xolesterolunu azalda bilər. Yaxşı bir 'Quaker köhnə moda yulafın bir porsiyası təxminən 2 qram verir, buna görə ürək-damar sisteminizə ciddi bir üstünlük vermək üçün başqa bir kiçik porsiyon əlavə edin - bir granola bar və ya qatıq əlavə edin.
İLGİLİ : Daha çox çay içməyin 6 ürək-sağlam səbəbi
3 Onlar sizi daha dolğun, daha uzun saxlayırlar
Yulaf hesab olunur tam bir taxıl - əksər amerikalıların kifayət qədər yemədiyi başqa bir qida qrupu və günün istənilən saatı üçün isti, soyuq, şirin və ya ləzzətli yeməklərə daxil edilə bilər. Meyvə, tərəvəz, süd məhsulları və bitki və heyvan mənşəli protein mənbələri kimi digər qidalandırıcı qidalarla yaxşı birləşir və ümumi pəhriz keyfiyyətinizi artırır. Yulaf da çox doyurucu və doymuşdur, buna görə də onları yedikdən 20 dəqiqə sonra konfet almaq üçün avtomatın yanında durmaq istəməyəcəksiniz. Nəhayət, yumşaq ləzzəti və bişirmə rahatlığı sayəsində bütün yulaf növləri qidalandırıcı və ləzzətli yeməklər və qəlyanaltılar yaratmaq üçün aşpaz boş bir kətan təmin edir.
İLGİLİ : 76 Ani Yulaf Fincanı Çalışdıq - Bunlar Ən Yaxşısıdır
