Son vaxtlar yuxu rejimlərinizdə ciddi bir tənəzzül və ekran vaxtında eyni vaxtda bir yüksəliş hiss etdinizsə, yəqin ki, bu bir təsadüf deyil. Həddindən artıq ekran vaxtının yuxuya, xüsusən də gecə ekran vaxtına mənfi təsirləri yaxşı sənədləşdirilmişdir . Telefonunuzu yataqda gəzdirmək və ya gecə saatlarında noutbukdakı e-poçtlara cavab vermək sizi əldə etməyinizə mane ola bilər tövsiyə olunan yuxu miqdarı bir neçə səbəbdən. Biri, etdiyiniz şeylər (oxumaq, cavab yazmaq, göndərmək, istehlak etmək) zehni və emosional olaraq stimullaşdırır, aşağı düşəcəyiniz zaman sizi oyandırır. Ancaq bunun başqa bir hissəsi mavi işıqla əlaqəlidir.

İLGİLİ: Yetkin kimi yatmağın daha çətin 3 səbəbi və necə yoluna qayıtmaq

Mavi işıq - görünən işıq spektrindəki qısa, yüksək enerjili dalğa boyları - təbii olaraq günəş işığı altında baş verir və sağlam sirkadiyalı ritmlərimizi saxlamağımızda əsas rol oynayır. Bədənlərimiz bunu təbii olaraq oyanış saatları ilə əlaqələndirir. Mavi işıq, gündüzümüzdəki təbii xəbərdarlıqlarımızdan biridir, diqqətli olmağımızı və enerjimizi artırır və əhvalımızı yaxşılaşdırır. Məsələ burasındadır ki, cihazlarımız da mavi işıq yayır, yəni təbii olaraq meydana çıxan mavi işığın solmasından sonra bu gündüz işıq dalğalarına məruz qalırıq. Əsasən özümüzə oyaq və yatdığımız zaman qarışıq mesajlar veririk. Cue sinir bozucu yuxusuzluq və yorğunluq .

Mavi işığı bloklayan eynəklər, gecə çıxan mavi işığa həddindən artıq təsir göstərmədən qorunmağa çalışdığınız üçün məşhur bir məhsul halına gəldi, ancaq ekranınızın özünü örtmək üçün seçimlər də var. EyeJust mavi işığı bloklayan ekran qoruyucuları bu yaxınlarda ciddi bir məlumat dəstəkli araşdırma yolu ilə yuxu yaxşılaşdırıcı məhsulların effektivliyini araşdıran bir yuxu elmi şirkəti olan SleepScore Labs-da elm adamları tərəfindən böyük bir analiz edildi.

SleepScore Labs & apos; Yalnız üç ildə 17-ci məhsul doğrulama işi apardı ki, EyeJust-un mavi işıq filtri texnologiyası, 'ekranın rəngini dəyişdirmədən, yuxunu, gözləri və dərini qorumağa kömək edən' mənbədəki zərərli mavi işığı blok edir '. bir mətbuat şərhi edildi .

Bəs həqiqətən bu ekran qoruyucularının işlədiyini haradan bilirlər? Gün batandan sonra ekranlardan müntəzəm olaraq mavi işığa məruz qalan və göz yorğunluğu yaşayan iyirmi dörd iş iştirakçısı iPad və MacBooks-da EyeJust ekran qoruyucularını istifadə etdi. Həm obyektiv, həm də bildirilən məlumatlardan istifadə edən tədqiqatçılar, hər bir iştirakçının altı həftə ərzində yuxusunu ekranlarında EyeJust filtrləri ilə və ya istifadə etmədən (EyeJust istifadə etmədən üç həftə istifadə etdikdə) ilə müqayisə edərək yuxularını qiymətləndirdi.

İLGİLİ: Yatağa getmədən əvvəl heç etməməli olduğunuz 5 şey

İştirakçılar cihazlarına mavi işığı bloklayan bir ekran qoyarkən yuxularında ciddi irəliləyişlər olduğunu bildirirlər. Yüzdə 71-i EyeJust-un ümumiyyətlə daha yaxşı yatmalarına kömək etdiyini, yüzdə 92-nin isə cihazın təsirindən yaranan göz yorğunluğunu azaltdığını söylədiklərini söyləyərək, daha çox istirahət etdiklərini və yuxularından razı olduqlarını bildirdilər. Ayrıca sağlam yuxu yuxusundakı bir artım (yüzdə 4) və bir artım olduğunu bildirdilər necə tez yuxuya getdilər (Yüzdə 12 daha sürətli), eyni zamanda gecənin ortasında oyandıqları təqdirdə (yüzdə 13) və nə qədər qaldıqları bir azalma qeyd edərkən (yüzdə 12).

Lətifə dəlilləri bir şeydir, ancaq SleepScore Labs filtrləri test etmək üçün yüksək dəqiqlikdə evdə təmassız izləmə yuxu texnologiyasından da istifadə etdi. Hədəf ölçmələr, xüsusilə 21 ilə 35 yaş arasındakı gənc iştirakçılarda, inkaredilməz yuxu inkişaflarını ortaya çıxardı. Daha çox şey əldə etdilər REM yuxu (öyrənmə, yaddaş, əhval-ruhiyyə və daha çox şey üçün vacibdir) və orta hesabla gecə 10 dəqiqə daha çox yuxu yatırdı.

İLGİLİ: Yuxu vəziyyətinizi tənzimləmək daha yaxşı bir gecə yuxusunun sirri ola bilər

SleepScore Labs-ın baş elmi işçisi PhD Roy Raymann, 'Çoxu gün batdıqdan sonra da mobil cihazlarında və ya noutbuklarında vaxt sərf etməyi sevir' dedi. 'Ekranlar tərəfindən yayılan işıq beyninizi hələ də gündüz olduğunu və yuxu vaxtının yaxın olmadığını düşündürmək üçün aldada bilər. EyeJust ekran qoruyucularını istifadə etmək günəş batdıqdan sonra lazımsız və istənilməyən mavi işığa məruz qalmağınızı azaldır, bu da gözlərinizə daha asandır və ekran işıqlandırmasının yuxuya mənfi təsirlərini məhdudlaşdırır. '

Mavi işığa məruz qalmağı azaltmaq üçün ən sadə, ən ağıllı və ən ucuz seçim həmişə qaranlıq düşdükdən sonra və ya yatmadan ən azı bir-iki saat əvvəl ekran vaxtından qaçmaq olacaq. Ancaq həyat məşğuldur və texnologiyamızın cazibəsinə məruz qalmamaq çətindir. Gecələr oflayn qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa və ya gecə olmanız tələb olunursa, telefonunuz, planşetiniz və ya kompüteriniz üçün tətbiqi asan (və elmi cəhətdən təsdiqlənmiş) ekran örtükləri əldə etmək istəyə bilərsiniz.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors, 35 dollardan (iPhone qoruyucu üçün) və yuxarıdan başlayaraq əldə edilə bilər amazon.com .

İLGİLİ: Əslində daha yaxşı yatmanıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş