Yuxu, şanslı olduğunuz zaman dadmaq üçün şirin bir qaçış və ya nadir mükafatdan daha çox şeydir. Kifayət qədər yuxu ümumi sağlamlığın hər tərəfi üçün vacibdir. Yuxu hələ də nisbətən sirli bir fenomen olaraq qalsa da, beyin və bədənin sıfırlanması və doldurulması üçün vacib olduğunu bilirik. Yatarkən məlumat saxlayır və silir, xatirələri kodlayır, hüceyrələri bərpa edir və maddələr mübadiləsi və immunitet sistemi kimi kompleks sistemləri tənzimləyirsiniz. Söyləməyə ehtiyac yoxdur, yuxuya ehtiyacınız var və ehtimal ki, artıq əldə etdiyinizdən daha çoxdur.

Optimal yuxu faydalarını yaşamaq üçün hər gecə lazımi miqdarda yuxu almalısınız. Təbii olaraq nə qədər yuxuya ehtiyacınız, yaşınız, sağlamlığınız və hətta DNA . Lakin, Milli Yuxu Vəqfi əsasında, yaşa görə yenilənmiş tövsiyə olunan yuxu müddəti təlimatlarını təqdim edir elmi araşdırma iki il ərzində 18 fərqli yuxu mütəxəssisi tərəfindən aparıldı. Növbəti dəfə merak etdiyiniz zaman burada sizin üçün nə qədər yuxuya ehtiyacım var?

İLGİLİ: Yuxu Mütəxəssislərinə görə, Yuxunuzu Sürətlə Gətirməyiniz üçün Gecə 6 üsul

Yuxu şayiələri həqiqətdir: 18 ilə 64 yaş arasındakı ortalama bir yetkin hər gecə 7-9 saat yuxu almalıdır. Bu sayda saat beyninizə və bədəninizə ehtiyac duyduqları qədər REM yuxusu və dərin yuxu almağa imkan verir (kifayət qədər gecə yuxusu üçün hər iki növ yuxunun birdən çox dövrü lazımdır). Digər tərəfdən, yeni doğulmuş körpələr və doğuşdan sonrakı inkişafı optimallaşdırmaq üçün ən çox yuxuya ehtiyac var: sırasıyla 14 ilə 17 saat və 12 ilə 15 saat arasında. Yeniyetmələrin məşhur yuxu vərdişləri üçün elmi təsdiqləmə də mövcuddur: 14 ilə 17 yaş arası gənclərin 8 ilə 10 saata qədər möhkəm ehtiyacı var (qoy yatsınlar!). Və təxminən 65 yaşdan başlayaraq, yaşlı yetkinlər bacardıqları qədər çox deyil, yalnız yeddi ilə səkkiz saat arasında vaxt tələb edirlər erkən və orta yetkinlik dövründə ehtiyac .

Bəzi yetkinlər yeddi saatı mükəmməl bir miqdarda yuxu hesab edir, digərləri isə tam istirahət hiss etmək üçün doqquz (bəlkə də 10) saata yaxınlaşırlar. Unutmayın, bəzi insanlar beş və ya altı saatlıq yuxuda işləyə bildiklərindən qürur duysa da, həqiqət budur: çox güman ki, ciddi şəkildə yuxusuz qalırlar fərqində olmadan. Yetərsiz yuxunun təsiri dərhal ola bilər, ancaq tədricən və toplana bilər saysız-hesabsız sağlamlıq problemində özünü göstərir .

İLGİLİ: Budur kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman cildinizdə nə baş verir

Kitabında Niyə yatırıq: yuxu və xəyalların gücünü açmaq , Professor UC Berkeley’in Yuxu və Nöroimaging Laboratoriyasının direktoru və direktoru Matthew Walker, 10 gün ərzində gecə yalnız altı saat yatmağın sizi ardıcıl 24 saat oyaq qalan biri kimi zəiflədə biləcəyini izah edən elmi araşdırmaları izah edir. Bir yuxu araşdırması bunu tapdı yalnız 16 dəqiqə yuxu itirmək diqqətli olmaq və konsentrasiyaya zərərli ola bilər - buna görə mütəmadi olaraq itirdiyiniz saat yuxusunun nə edə biləcəyini düşünün.

Budur, Milli Yuxu Fondunun araşdırmalarından birbaşa hər yaşda nə qədər yuxuya ehtiyacınız var. Şübhə olduqda, böyüklər mümkün qədər xoşbəxt və sağlam qalmaq üçün yeddi ilə doqquz saat arasında hədəf olmalıdır. Ancaq xroniki yuxu məhrumiyyəti və ya digər yuxu pozğunluqları sizi ehtiyac duyduğunuz və layiq olduğu istirahəti almaqdan qoruyursa, həkiminizlə və ya bir yuxu mütəxəssisi ilə danışın.

• Yenidoğanlar (0 ilə 3 ay): hər gün 4 ilə 17 saat
• Körpələr (4 ilə 11 ay): 12 ilə 15 saat arasında
• Uşaqlar (1 ilə 2 yaş arası): 11 ilə 14 saat
• Məktəbəqədər uşaqlar (3 ilə 5 arası): 10 ilə 13 saat arasında
• Məktəb yaşındakı uşaqlar (6 ilə 13 arası): 9 ilə 11 saat arasında
• Yeniyetmələr (14 - 17): 8 - 10 saat
• Gənclər (18-25): 7 ilə 9 saat
• Yetkinlər (26 ilə 64): 7 ilə 9 saat
• Yaşlı yetkinlər (65 və yuxarı): 7 ilə 8 saat

İLGİLİ: Əslində daha yaxşı yatmanıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş