Oturmaq öldürür - ya da heç olmasa, budur bizə nə deyilir? və əlbəttə ki, hamımızı stullarımızdan tullanmaq istəməyimiz üçün kifayət qədər həyəcan vericidir. Hərəkətsiz vaxtın çox olması həyat daxilində təhlükəli şərtlərlə əlaqələndirilir qaraciyər xəstəliyi . Ancaq bahalı bir koşu bandı masasına investisiya qoya bilmirsinizsə və ya idman zalı vurmaq üçün uzun bir nahar fasiləsi ala bilmirsinizsə, yaxşı bir xəbərimiz var: Elm sizə daha çox idman etməyinizə ehtiyac olmadığını, daha az oturmanız lazım olduğunu göstərir. A London Kral Kollecindən təhsil günlərini daha çox fiziki fəaliyyətə yönəltməyə yönəlmişlərdən fərqli olaraq oturma müddətini hədəf alan insanların, bu vaxtı tamamilə azaltmaqda daha təsirli olduğunu göstərdi. Bunu bildiyimiz üçün məhsuldar qalaraq gün ərzində hərəkət etməyinizi təmin etmək üçün bir neçə sadə, elmi əsas götürdük.
Oturacağınız yerdə əyilməyin. Antsy uşaqlar bir şey ola bilər. Görə Leeds Universitetindən İngiltərənin Qadınlar Kohortundan təhsil, Gündə yeddi saat kreslolarında çox hərəkətsiz oturan və özlərini nadir fidgeter kimi təqdim edən qadınlar, gündə beş saat oturan qadınlarla müqayisədə ölüm nisbətində yüzdə 43 artım tapdılar. Bununla birlikdə, orta və ya yüksək səviyyədə olan qadınların, daha qısa və daha uzun oturma müddətləri arasında ölüm riski daha yüksək deyildi.
Naharda 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. 11 sağlam gənc kişinin kiçik bir araşdırmasında, Missouri Universitetindəki tədqiqatçılar 10 dəqiqəlik bir gəzintinin qan axını və damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün saatlarla oturmağı izləməyin ən yaxşı yolu olduğunu tapdı.
Tualetə gedin. Və ya ofis mətbəxi. Və ya sadəcə həmkarınızın masasına yaxınlaşın. 10 dəqiqəlik bir yürüyüş ideal olardı, baxmayaraq ki, iki dəqiqəlik bir gəzinti fasiləsi də kömək edə bilər Utah Universiteti Sağlamlıq Elmləri . Bu, məşqi əvəz etməyəcək, amma elm adamları hər saatda iki dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxmağı məsləhət görürlər - 'ticarət' iştirakçıların ölüm riskini yüzdə 33 azaldıb.
Televiziyada fasilə düyməsini basın. Bu uşaqlara aiddir. Endokrin Cəmiyyətinin Tədqiqatları göstərdi ki, üç dəqiqəlik bir gəzinti fasiləsi uzun müddət televiziya seyr edən (və ya başqa bir hərəkətsiz hərəkət) uşaqlarda qan şəkərinin yaxşılaşdırılmasına kömək etdi. Əminik ki, balacalarınızı yalnız uzunluğu üçün ara verməyə inandıra bilərsiniz bir mahnı.
Günün sonunda taxtın üstünə əyilməyin. Bilirik ki, uzun bir iş günündən sonra sevdiyiniz verilişi açmaq cazibədardır, amma Sidney Universitetinin tədqiqatçıları başqa cür məsləhət verin. Televiziyanın həmin saatını sürətli bir gəzinti ilə dəyişdirsəniz, ölüm riskinizi yüzdə 12 ilə 14 arasında azalda bilərsiniz. Üstəgəl, bu asan oyun yeriyərkən yüzdə 20 daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
Çiyin və boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bu DIY üsulunu yoxlayın - masaj terapevtinə ehtiyac yoxdur.
