Gələn il bu vaxta qədər necə baxmaq və hiss etmək istəyirsiniz? Hədəfiniz daha xoşbəxt və sağlam olmaqdırsa, həyat tərzinizə kiçik, davamlı düzəlişlər edərək tədricən (və təəccüblü dərəcədə asanlıqla) nail ola bilərsiniz. Bir il ərzində pilləkənlərdən qalxmaq və ya kərə yağı üzərində zeytun yağı seçmək kimi kiçik dəyişikliklər, çox böyük hiss etmədən içəridə və xaricdə gözlənilmədən əhəmiyyətli bir təsir göstərə bilər. Gündəlik işinizdə bu kimi kiçik dəyişikliklər edin və özünüz də bilmədən sağlam mükafatlarınızı alın.
İLGİLİ : Əslində sadiq qalacağınız 8 sağlamlıq məqsədi
Əlaqədar məhsullar
Pilləkənləri seçin
Bir il boyunca pilləkənlərlə qalxmaq (bacardığınız zaman) qeyri-mümkün həyat tərzi mübadiləsi kimi səslənir, ancaq bizi eşidin. Gələn ilədək bədəniniz liftin üstündəki pilləkənləri seçərək təxminən iki dəfə çox çalışmış olacaq (yaxşı mənada). Ürək ritmini yüksəltməyin, qan axınının və metabolizmanın dişli halına gətirilməsinin yanında, hərəkətsiz davranış və ya çox oturmaq meyli ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəksiniz və bu yalnız sizin deyil. Amerikan Kardiologiya Kollecinin Jurnalında dərc olunan araşdırmalar getdikcə daha az oturaq həyat tərzimizin fiziki fəaliyyətlə minimumdan məşğul olmayan böyüklər arasında daha yüksək ölüm riski ilə əlaqəli olduğunu təsdiqləyir. Kiçik dəyişikliklər, məsələn, ofisdəki mərtəbələr arasında pilləkənlərlə qalxmaq və ya maşın sürmək əvəzinə baqqal mağazasından evə getmək, gündəlik həyatınıza az təsirli bir məşq əlavə etmək üçün asan bir yoldur.
İLGİLİ: Bilməli olduğunuz 6 əsas tam bədən uzanması
Qəlyanaltı seçimlərinizi yenidən düşünün
Əlbətdə qəlyanaltılara ehtiyacınız var - və fasilə otağında olan bu peçenyeləri və ya dolabdakı o çipsi çantaları istəyirsən. Ancaq vücudunuzun həqiqətən ehtiyac duyduğu şey, balanslı qəlyanaltıların qidasıdır (çox təəssüf ki, cips və çərəzlər hesaba uyğun gəlmir). Yemək arasındakı enerji dipləri və istəkləri zülalla dolu, qida ilə zəngin munchies-lərə çatmaq üçün bir siqnaldır. Bir ovuc badam, qatıq və giləmeyvə, bir banan və fıstıq yağı və ya xırtıldayan tərəvəz və humusdan bir boşqab sınayın. Bütün sağlam qida qruplarınızdan, vitaminlərinizdən və minerallarınızdan hər gün istifadə etməyinizi çətinləşdirirsiniz? Günorta şirniyyat çubuğunuzu və ya cips çantanızı əslində qidalandırıcı bir qəlyanaltı ilə dəyişdirin (bunlardan biri kimi).
İLGİLİ : Bir anda edə biləcəyiniz 19 yaradıcı sağlam qəlyanaltı fikirləri
Əlaqədar məhsullar
Bir köhnə dostunuza bir ay zəng edin
Gələn il bu vaxta qədər 12 nəfərlə bir dostluğunuzu bərpa edəcək və ya möhkəmləndirəcəksiniz və araşdırmalar daha güclü fərdi bağları olan insanların yüzdə 50 daha az sosial olanlardan daha çox yaşadıqlarını tapdı. Əlbəttə ki, sizi qoruya biləcək sehrli bir telefon danışıqları, e-poçt və ya qəhvə tarixləri yoxdur, bu səbəbdən hər həftə (hətta köhnə) bir dostunuzla görüşmək istəsəniz, hətta hər gün də olsun.
Hər Axşam Bir Dəqiqə Yatağa Gedin
Bəli, bir dəqiqə bunu edəcək. Yalnız iki ay hər gecə bir dəqiqə əvvəl yatmaq sizə çox ağrısız bir saat əlavə bir yuxu qazandıracaq (bir il üçün gündə bir dəqiqə əvvəl hər gecə əlavə altı saat yuxu qazanacaqsınız, daha çox ümid edirik həqiqətən ehtiyacınızdan çox yatın ). Kifayət qədər yatmaq üçün bir neçə məcburi səbəb var (qəhvəyə daha az xərcləmək xaricində). Yuxu məhrum yüksək piylənmə, diabet, Alzheimer və ürək problemləri riski, diqqət alma qabiliyyətinin azalması, avtomobil qəzaları ehtimalının artması və yaddaş tutumunun azalması ilə əlaqələndirilir.
Kərə yağı üzərində yağ seçin
Kərə yağı üzərində yağların seçilməsi ürək xəstəliyi riskini bir il sonra yüzdə 19 azaltmağa kömək edə bilər. PLOS Medicine-də yayımlanan 2010-cu ildə bir araşdırmada Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin tədqiqatçıları, doymuş yağları (yağda olduğu kimi qırmızı ətdə) çox doymamışlar üçün dəyişdirən 13.000-dən çox insan üzərində araşdırma apararkən ürək xəstəlikləri riskinin azaldığını qeyd etdilər. yağ (soya yağı və kolza yağında) ən azı bir ildir.
İLGİLİ : Ən yaxşı 5 sağlam yemək yağı
20 dəqiqədə bir ayağa durun və hərəkət edin
Təəssüf ki, doğrudur: Uzun müddət oturmaq ömrünü qısalda bilər. American Journal of Epidemiology jurnalında hələ 2010-cu ildə yayımlanan bir iş, işləmədiyi saatlarda təxminən altı saat oturub oturmuş qadınların gün ərzində yalnız üç saat oturmuş həmyaşıdlarından yüzdə 37 daha erkən ölmə ehtimalı olduğunu tapdı. (iş xaricində).
Araşdırmaya görə, oturaq kişilərin, daha aktiv yaşıdlarına nisbətən yüzdə 18 daha çox ölmə ehtimalı var idi. Tədqiqatçılar oturmağın yağların metabolizmasında iştirak edən fermentləri basdıra biləcəyini və ya dolayısı ilə xolesterol, qlükoza, qan təzyiqi və digər sağlamlıq göstəricilərinə təsir göstərə biləcəyini iddia etdilər. Statistikanı dəyişdirmək üçün gündəlik idman zalına getmək kifayət deyil: Əsas odur ki, gün ərzində daha çox dayanmağın və hərəkət etməyin yollarını tapmaq. Bəzi mütəxəssislər hər 30 dəqiqədən bir və ya daha az bir müddətdə kreslodan qalxmağı məsləhət görürlər.
