Əgər hiss edirsənsə koronavirus səbəbiylə son zamanlarda əlavə stress , tək sən deyilsən. Artıq bir çoxumuz döngəni düzəltmək üçün evdə qaldığımız üçün stres bustersinizin artıq bir seçim olmadığını tapa bilərsiniz. Ən sevimli verilişlərimizi yayımlayan TV-nin qarşısında oturmağımız çox sayda saat olduğuna görə içərinizdəki bütün stress və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yolları tapmağa başladıq.

Stresin öhdəsindən gəldikdə bir çox tük var olduğundan, aşağıda göstərilən bütün tövsiyələrimizdə kömək edə biləcəkləri mütəxəssis və ya elmi dəstəkli araşdırmalar var. Başlamağınızı asanlaşdırmaq üçün ehtiyacınız ola biləcək və hazırda da ala biləcəyiniz vasitələri daxil etdik.

İLGİLİ : Ruhunuzu idarə etməyə kömək edə biləcək Anksiyete və Depresiya üçün 8 tətbiq

Yalnız hər insanın fərqli olduğunu unutmayın, buna görə bunlardan bir neçəsini sınamağa ehtiyacınız ola bilər stresdən azad etmə üsulları sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün. Hər gün 10 dəqiqəlik yoqa bir nəfər üçün istirahət etmək üçün ideal bir yol ola bilsə də, a ilə yatmaq çəkili yorğan zədələnmiş birisi üçün daha az narahat olmağın ən yaxşı yolu ola bilər. Mütəxəssislərə görə evdə stresi azaltmaq üçün ən yaxşı doqquzunu oxumağa davam edin.

Əlaqədar məhsullar

1 Aromaterapiya üçün efir yağlarını sınayın

Araşdırmalar göstərir ki aromaterapiya, depresif simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər efir yağları burundan tənəffüs edildikdə və ya dəriyə masaj edildikdə. Bu o deməkdir ki, funksional bir ev dekoru parçası olmaqla yanaşı, efir yağı difüzörləri aromaterapi sınamağın da asan bir yoludur. Üçün gedin efir yağı rulonda bunun əvəzinə faydalarını dərinizdən keçirmək istəsəniz. Əsas yağın qoxusu tamamilə sizə aid olsa da, elm lavanda ətirinin rahatlatıcı olduğunu göstərir .

• Vitruvi Qara Daşdan hazırlanmış efir yağı difüzeri, 119 dollar; antropoloq.com .
• Vitruvi Aromaterapiya Yuvarlanan Yağ, 38 dollar; antropoloq.com .
• Stadler Forması Yasemin Aroma Difüzoru, 56 dollardan; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16 Parça Essential Oil Collection, 40 $; bedbathandbeyond.com .

iki Evinizə bitkilər əlavə edin

Yaxşı xəbər: Əslində var bitki kolleksiyanıza sağlamlığa faydaları . Bəzi bitkilər evinizdəki havanı nəinki təmizləyir, həm də stresi azaltmağa kömək edə bilər. Meşə təbabətinin mütəxəssisi Qing Li, meşə hamamının və ya təbiətlə təmasda olmağın qan təzyiqini azaltmağa, stresi azaltmağa və konsentrasiyanı və hafizəni inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini söyləyir. Beləliklə, məkanınıza yaşıllıq əlavə etmək birbaşa təbiətdə olmağı təqlid etməyə və oxşar faydalar təmin etməyə kömək edəcəkdir. Hörümçək və maranta bitkiləri havanı təmizləyən əla seçimdir, çobanyastığı isə çaya əlavə olunduqda stresi azaltmağa kömək edə bilər.

• Modern Cücərti Çobanyastığı Bağlı Bağ Dəsti, 25 dollar; verishop.com .
• Bloomscape hörümçək zavodu, 35 dollar; bloomscape.com .
• Sill Maranta, 37 dollar; thesill.com .

3 Bir fincan çay iç

Hər səhər qəhvə içməyə adət edirsinizsə, çaya keçməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Çay yarpaqlarında olan bir amin turşusu olan L-theanine, böyük bir stres aradan qaldırıcısı olduğu bilinir: Bu, gün ərzində daha yaxşı yatmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Tibbi Xəbərlər Bu gün . Yaşıl və qara çaylarda təbii olaraq L-theanin var. Çobanyastığı çayı eyni zamanda sakitləşdirici, kofeinsiz bir çay olduğu ilə də tanınır, bu səbəbdən insanlar rahatlamaları üçün yataqdan əvvəl tez-tez içirlər.

• Vahdam Teas Hindistan Çay Karnavalı Dəsti, 26 dollar, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup Yaşıl Çay Kolleksiyası, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Misir Çobanyastığı Eko Piramida Çay Çantaları, 20 dollar; verishop.com .

4 Ağırlıqlı bir yorğanla rahatlayın

İnsanlar istifadə etsələr də çəkili yorğanlar 1990-cı illərin sonlarından bəri peşə müalicəsinin bir növü olaraq, bir neçə il əvvəl nə vaxta qədər ümumi bir vəziyyətə gəlmədilər Cazibə yorğanları Kickstarter-da işə salındı. 2015-ci ildən bir iş ağırlıqlı bir yorğandan istifadə edərək bədəninizə ümumi bir sakitləşdirici təsir göstərdiyini göstərir - bir növ rahatlaşdırıcı bir qucaqlaşma kimi. Bu yorğanlar sinir sisteminizi sakitləşdirməyə və tez-tez daha yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edə biləcək dərin toxunuş təzyiqindən istifadə edir.

• Terapevtik Geri Dönən Ağırlıqlı Yorğan, 90 ABŞ dollarından; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, 189 ABŞ dollarından; gravityblankets.com .
• Casper Ağırlıqlı Yorğan, 169 dollardan; casper.com .

5 Parlaq bir işığın yanında oturun

Günəşi təqlid etmək üçün süni işığa bənzəyən işıq terapiyası, qışda mövsümi affektiv pozğunluğu müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunur. Ancaq kifayət qədər gün işığı görmürsənsə, xüsusən indi evdə işləyirsənsə və koronavirusun yayılmasının qarşısını almaq üçün açıq havada qaçırsan, il boyu əlverişli bir texnikadır. Təsirli olması üçün mütəxəssislər parlaq bir işığın yanında oturmağı təklif edirlər gündə təxminən 30 dəqiqə oxuyarkən və ya işləyərkən.

• Verilux HappyLight Lucent İşıq Terapiyası Lampası, 45 dollar; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 $; target.com .
• Carex SunLite Parlaq İşıq Terapiyası Lampası, $ 85; homedepot.com .

6 Evdə acupressure ilə təcrübə edin

Son bir araşdırma bunu tapdı acupressure narahatlıq və ağrı səviyyələrini azalda bilər bir insanın yaşadığı. Ümumiyyətlə digər spa və masaj müalicələrinin yanında görülür, ancaq akupunktur ilə qarışdırmayın (bu, iynələri əhatə edir). Bunun əvəzinə acupressure, rahatlamaq və ağrıları azaltmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə təzyiq tətbiq etməyi tələb edir. Bunu sınamaq üçün görüş təyin etməyinizə ehtiyac yoxdur - acupressure paspaslar və yastıqlar evinizin rahatlığından bənzər faydalar təmin edə bilər.

• Dırnaqları yatan akupressure yastığı, 50 dollar; bedbathandbeyond.com .
• Dırnaqları yatan akupressür döşək, 80 dollar; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Kamışı, 18 dollar; target.com .

7 Sənət edin

Ən yaradıcı insan olmasanız da, araşdırma göstərir ki, sənət edir stres səviyyənizi azalda bilər. Sənət terapiyasının faydalarını qazanmaq üçün növbəti van Gogh olmanıza ehtiyac yoxdur; yalnız bir şey etmək kifayətdir! Bir çox insan toxuma və ya toxuma işi seçməyi seçir və ehtiyac duyduğunuz hər şeyi ehtiva edən bir ton başlanğıc DIY dəsti var. Sənətkarlıq və doodling sayma da.

• Yün və Divar Asan Asan Makrame Dəsti, 30 dollardan, junandthegang.com
• Yun və Dəstə Yaxşı hiss edirsiniz Yorğan Başlanğıc Örgü Dəsti, 97 dollardan, junandthegang.com .
• Çiçəklər Dünyası: Boyama kitabı və Johanna Basfordun çiçəkli macərası, 10 dollar, target.com .

8 Evdə yoqa ilə məşğul olun

Bir ton var yoga sübut edən tədqiqatlar stresi və narahatlığı azalda bilər , daha yaxşı yatmanıza və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edin. Gündə yalnız bir neçə dəqiqəni sıxa bilsəniz belə, yoqa gündəlik həyatınıza daxil olmaq üçün asan bir təcrübədir. Meditasiya fikrini bəyənirsinizsə, amma sakit oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə mükəmməldir. Evdə işləyərkən diqqətinizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga beyninizə gətirdiyi faydaları qiymətləndirəcəksiniz. İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları səkkiz həftə olduğunu tapdı hatha yoga ilə məşğul olmaq beyin gücünü artırdı yaşlı yetkinlərdə.

• Gaiam Studio, 30 $ -dan 6mm Premium Reversible Yoga Mat seçin; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Kəməri, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Onlayn Yoga Dərslərini yükləyin, aylıq 10 ABŞ dollarından; yogadownload.com .

9 CBD'yi sınayın

Hələ də var CBD haqqında öyrənmək üçün çox şey var , elm, stresdən azad olmağın bir neçə faydası olduğunu göstərir. CBD, nörotransmitter GABA (qamma-aminobutirik turşu), Junella Chin, DO, inteqrativ bir esrar həkimi vasitəçilik edərək narahatlığı azaldır. Daha əvvəl Real Simple-a danışdı . Təbii olaraq meydana gələn bir beyin kimyəvi maddəsi olan GABA, neyronları atəşi yavaşlatmağa və ya dayandırmağa yönəldir. Sinir sistemini sakitləşdirir, yuxuya səbəb olur, əzələləri rahatlaşdırır və narahatlığı azaldır, əslində bədəni gücdən salmağa yönəldir. Bazarda bir ton müxtəlif CBD forması var, lakin yağ tentürləri və gözəllik məhsulları yalnız iki seçimdir.

• Bitki İnsanları Düşür: Ağıl + Bədən, 39 dollardan; plantpeople.co .
• Kopari CBD Bədən Sakitləşdirici Krem, 40 dollar; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Gözəllik Serumu, 38 ABŞ dollarından; sephora.com .