Göz yaşlarım hələ gözümdən axmırdı, amma görünür, mən ailəmin “Ananın ağlamaq üzrə olan siması” deməyə gəldiyi şüşəli, uzaqdan baxışları göstərirdim. Mətbəx masamızda mənim qarşımda oturan ərim Stiv çəngəlini yarıya qədər ağzına tutdu. Mənim 16 yaşlı Olivia nəfəs aldı, 'Uh-oh, bir daha yox'. Onların əkizləri Sofiya, mənim yumoru ilə bir çox anamın iflasa uğramasının qarşısını almağa ümid edirəm, özünü telefonunda Videoya vururmuş kimi göstərdi və quru bir şəkildə dedi: “Ailə yeməyi, diş ətini kəsən emoji”.

Bu gecənin tətikçisi? Olivia mənimlə göz təması qurmurdu. Mən əlaqə yaratmağa çalışırdım, amma onlar mənim açıq suallarıma cavab verərkən bacılarına baxırdılar. (Mən onları planlaşdırmışdım!) Mən o tanış ümidsizlik cingildəsini hiss etdim və düşündüm: 'Liz, bunu şəxsən qəbul etmə.' Özümə xatırladım ki, inkişaf baxımından yeniyetmələrin analardan uzaqlaşması normaldır. Reaksiyamın intensivliyi və səmərəsizliyi məni narahat edirdi. Əlbəttə, biz pandemiya içində idik, lakin bu, hamının stresli, qorxduğu və kədərləndiyi ilk günlər deyildi. Bu, bir il idi. Bütün günü bir-birimizdən beş fut uzaqda idik. Biz həmişəkindən daha yaxın olmalıyıq deyilmi?

Öz-özünə danışıq dövrü belə bir şeyə çevrildi: 'Liz, sənin ehtiyacın uşaqları daha da uzaqlaşdırır. Altıncı sinifdə Tim Bulmanı əzdiyiniz zaman etdiyiniz kimi davranın - sanki bütün varlığınızla onlarla ünsiyyət qurmaq istəmirsiniz. Gözləyin, bu nizamsız və axmaqdır. uh. Niyə sakitləşə bilmirsən? Çünki siz hamının keçirdiyi rahat ritualları istəyirsiniz. Birlikdə bişirilən yeməklər, canlı və mənalı şaka bizim hamımızın bundan onilliklər sonra xatırlayacağıq. Tapmaca istəmək üçün çoxmu?' Daxili monoloqum tamamilə utancverici idi. Mənim köməyə ehtiyacım var idi - nə qədər bütöv və peşəkar olsa, bir o qədər yaxşıdır - çünki nahar emosiyaları aysberqin görünən hissəsi idi.

Zoom zənglərindəki şən görünüşümün arxasında özümü ləng, huysuz və xırıltılı hiss edirdim. Mənim bel ağrılarım və oturmaqdan çox sıxılma hisslərim var idi (bizim hamımız elə deyildimi?), Amma stula minəndə və ya oturanda həddindən artıq “uf” səsi çıxarmağa başlayanda həqiqətən narahat oldum. Saatı 16:00-a kimi təyin edə bildim. şiddətli şəkər ehtirasları ilə qeyd olunan, məmnuniyyətlə təslim ola biləcəyim sakitlik, hər kəsin ən az sevdiyi saat olan nahar vaxtı yaxınlaşdıqca gözlərimi açıq saxlaya bilməməyim. Əyləncəli.

Niyə biz sağlamlıq və xoşbəxtliklə nəticələnən vərdişləri, sonra isə daha az xroniki xəstəlikləri müəyyən edə bilmirik?

Sonra: 'Kiçik ağrılardan şikayət etməyi dayandırın. İlk cavab verənlərin necə hiss edəcəyini düşünün! Ailəniz sağlam və təhlükəsizdir, 'mən özümdən başqa hər kəsdən gəlsəydi, məni təpələrə qaçmağa vadar edən dəstəksiz ruhlandırıcı söhbətlərlə davam edərdim. Yenə də mənim həqiqətim real idi. Özümü tükənmiş hiss etdim və indi normal həyat yaxınlaşırdı, sərt paltar geyəcəyim və gündə səkkiz (artı) saat ayıq qalacağıma dair ofise geri dönəcəyim ehtimalı ilə.

Oh, amma daha çox şey var: məşqlərimdə əvvəllər nəfəsim kəsilirdi. 30-cu yaşlarımdan bəri çəkdiyim 30 kilo ilə yaxşı olsam da (bədənə inamım, yay!), Mən 10 kilo əlavə pandemiya çəkimi şəxsən götürdüm. “Siz kifayət qədər məşq etmirsiniz. Peçenyelərə müqavimət göstərin!' Özüm deyərdim.

Sonra bir yerdən mənə məktub gəldi Sensei sağlamlıq texnologiyasının zehniniz və bədəninizə xas olan davranış dəyişikliyinə necə səbəb ola biləcəyini eşitmək istərdim. Mən görüşmək istəyirdim? Oğlan, mən.

2017-ci ildə, ortaq dostları Stiv Cobsun ölümündən bir neçə il sonra, alim və həkim David Agus, MD və texnologiya maqnatı Larri Ellison soruşdular: Niyə səhiyyə xəstəliyi müalicə etməkdən kənara çıxa və onun qarşısının alınmasına diqqət yetirə bilmir? Məlumatlardan (izləyicilərdən, oksigen sensorlarından, qan testlərindən və biofeedback seanslarından toplanmış) istifadə edərək, nə üçün problemli davranışları xəstəliyə gətirib çıxarmazdan əvvəl müəyyən edə bilmirik? Daha yaxşısı, niyə biz sağlamlıq və xoşbəxtliklə nəticələnən vərdişləri, eləcə də sonradan daha az xroniki xəstəlikləri müəyyən edə bilmirik? Bir Havay adasının böyük hissəsinə sahib olan Ellison kimi milyarder və Agus kimi qabaqcıl xərçəng həkimi olanda bunu edə bilərsiniz.

Sensei sağlamlıq brendidir Dünyanın ən gözəl kurortlarından birində öz fəlsəfəsini canlandıran Santa Monika, Kaliforniyada yerləşir: Havay adasının Lanai adasındakı Four Seasons. (Bu qış Kaliforniyada ikinci geri çəkilmə yeri açılacaq.)

Bu, xəyal istiqamətləri və məlumatların əlaqəsidir. Sensei-nin arxasında duran inanc budur ki, insanlar rahat bir yerdə təcrübi şüur ​​əldə edərlərsə ('Y-ni edərkən X-i hiss etdim'), dəyişiklik qığılcımları alovlanır. Özünə şəfqət dərsində istifadə olunan dilə qədər hər şey elm tərəfindən dəstəklənsə də, Sensei-nin baş direktoru Kevin Kelli qaçmağın dəyərini vurğulayır. 'İnsanlara emosional cəhətdən təhlükəsiz yer versəniz və onlara pərdəni atmağa icazə versəniz, onlar ən yaxşı səslərini eşidəcəklər' dedi. Bu, standart spa-danışıqdır, lakin texnoloji örtüklə gücləndirilmişdir, bu, maraqlı idi və məni yeməklərin yapışacağına əmin etdi.

Kelli məni Lanaya dəvət etdi. Fitnes, qidalanma və psixi sağlamlıqla bağlı ən son və ən etibarlı düşüncələri öyrənmək, yaşamaq və oxucularımıza çatdırmaqda maraqlı olaraq, bütün zəngləri, fitləri, qiymətləndirmələri və təlimatları ilə Optimal Sağlamlıq Proqramına üzv oldum. Mənə dərhal 24/7 üç həftə ərzində bütün biometrik məlumatlarımı qeyd edəcək bir Whoop bilək bandı göndərildi. Nəticələr mənim proqramıma məlumat verəcəkdir. Bələdçim Kelly Georgiou geri çəkilmək üçün məqsədlərim (enerji yelləncəklərini bərabərləşdirin, 'of' itirin və bir qədər çəki atın) haqqında müsahibə verməyə çağırdı. Aprel ayının sonundakı səfərim üçün qablaşdırdığım və Covid-sınandığım müddətdə o, beş günlük sağlamlıq marşrutumu topladı.

Bir səhər Georgiou və komanda məni dürtdülər, təhrik etdilər və təhlil etdilər. Xolesterol və qan şəkəri səviyyələri üçün barmaqlarımla vuruldum. Bədənimdəki yağ, əzələ kütləsi və nəmlənmə səviyyələri bədən tərkibi analizatorunda qiymətləndirildi. 10 ballıq fitnes qiymətləndirməsi məni çarpaz vəziyyətdən qaldırdı, yumşaq döşəkdən şaquli olaraq tullandı, metal qısqac sıxdı və danışa bilməyəcəyim vəziyyətə çatana qədər üzümə plastik şlanq bağlanmış treadmill üzərində qaçdım. -danışmayacaq anaerob səviyyə. (Bu, məşq edərkən nə qədər oksigen istifadə etdiyimin sınağı olan VO2 maks qiymətləndirməsi idi.) Georgiou öz nəticələrimi Whoop-un məlumat keşi ilə sintez etdi: mənim istirahət və orta ürək dərəcələrim, tənəffüs tezliyim, yuxu dəqiqələrim və ürək dərəcəsi dəyişkənliyi (HRV), bədənin dəyişməyə nə qədər yaxşı reaksiya verdiyinin vacib bir ölçüsü hesab olunur. Daha rahat vəziyyətdə, ürək döyüntüləri arasında vaxt fərqi yüksəkdir. Avtonom sinir sistemi nə qədər sağlam olarsa, dayanıqlıq və çeviklik nümayiş etdirərək dişliləri bir o qədər tez dəyişə bilərsiniz.

Sonra biz təkcə biometrik məlumatlar haqqında deyil, həm də özüm haqqında bildiklərim haqqında danışdıq. Müəyyən məşqlər və ya yeməklər məndə necə hisslər yaratdı? Mənim ən böyük stressim nə idi?

Birincisi, yaxşı xəbəri aldım: üstün əzələ kütləsi, elastiklik və tutma gücü üçün yüksək beşlik; aşağı trigliseridlər və qan şəkəri; və ən azı zehinlilik arenasında cəhd etdiyimi göstərən bir minnətdarlıq təcrübəsi. Amma instinktlərim doğru idi. İşlər getdi. Mənim LDL xolesterolum yüksək idi - illik fiziki vəziyyətimdə həyəcan təbili çalacaq qədər yüksək deyildi, amma ideal deyildi: Gəlin damarlarımın bəzilərini örtən o kürəcikləri indi, onlar hələ kiçik ikən əldə edək. Mən də, görünür, nəhəng bir stres topu idim. Mənim HRV 19 idi; optimal səviyyə 60-dır. Bu o demək idi ki, mənim bədənim, ürəyim və ağlım daimi döyüş və ya uçuş vəziyyətində görünürdü.

Daha çox qazanmaq üçün daha az şey etmək fikri təkrarlanan bir mövzu olardı.

Və bədən yağ sayı mən özümü polad edilmişdir...whoa. Formanın illər ərzində dəyişdiyini bilirdim, lakin həftədə iki dəfə səhər tezdən güc məşqləri etdiyim illərlə özümü sağlam və güclü hiss etdim. Şalvarım darlaşdıqca, mən “pəhriz” etmək istəmirdim, çünki, yeniyetmələr, buna görə də çəkimin yığılmaması üçün strategiyam daha uzun və daha çox məşq etmək idi. 'Mən süd məhsulları, ət və şəkər yeyirəm' dedim, 'amma sonra hamısını yandırmaq üçün həftəyə başqa bir Peloton gəzintisi əlavə edirəm. Məncə, bu işləmir.' Sonra Laurel Dierkinq Vaşinqton, aparıcı sağlamlıq mütəxəssisi, 'Əslində, arıqlamaq üçün çox məşq edirsiniz' dedi.

Gözləyin, nə? O, mənə boruya nəfəs alma sınağım üçün diapazonları göstərdi. Sevdiyim yüksək intensivlikli velosiped idmanı bədənim və ürəyimdəki stressi daha da artırırdı. Budur: mənə 'Daha asan ol' deyən dəlil.

Daha sonra, Sensei bələdçisi Markus Vaşinqton ilə biofeedback sessiyasında mən psixi sağlamlığımın eyni şeydən necə əziyyət çəkdiyini gördüm - çox itələmək. Mənə düzgün nəfəs almağı öyrədəndə sinir-əzələ sistemim dərhal dəyişdi. Bu insanların günlərlə çapları və məlumatları var idi və bu, mənim fikrimi əsirdi.

Daha çox qazanmaq üçün daha az şey etmək fikri təkrarlanan bir mövzu olardı. Hər qiymətləndirmənin sonunda mən möhtəşəm ficus meşəsinə yollanarkən güllərin şəkillərini çəkərək əsas otelin arxasına çıxırdım. Nəfəs almaq üçün skamyada oturar, bəzən rahatlıqdan göz yaşları ağlayırdım. Sensei pəhriz, məşq və ağıl işi üçün kompleks reseptlə tərk edəcəyimdən narahat idim. Ancaq təkrar-təkrar perspektivdə kiçik dəyişikliklərin faydalarını öyrəndim. Budur mənim götürdüyüm bəzi məqamlar. Onlar da sizin üçün işləyə bilər.

Necə Hərəkət Etdiyiniz Vacibdir

Əlaqədar maddələr

Mən: Həftədə dörd-beş dəfə intensiv kardio məşq etməsinə baxmayaraq, kökəlmək.

Mənim sıfırlamam: Mən daha uzun, daha yavaş məşqdən həzz almalıyam (itim Milo ilə gəzir!) və ürək döyüntülərimi yağ yandırma zonasında saxlamalıyam. Boyumda, çəkimdə, yaşımda və VO2 maks., bu dəqiqədə 110 ilə 130 döyüntü arasındadır. Endorfin tələsikliyini əldə etmək və ürək-damar sağlamlığımı artırmaq üçün həftədə bir dəfə velosipeddə HIIT məşqi edəcəm.

Ağıl necə kömək edə bilər: Düşünürdüm ki, həftədə bir HIIT günü yaxşı olsaydı, dördü daha yaxşı olardı! Səhv. Cəhənnəmə gedəndə yağ yandıran zonamda cəmi üç dəqiqə vaxt sərf edirdim. HIIT məşqim yorucu idi və saat 16:00-a kömək etdi. qəza. Mən təkan günlərimi çoxlu daha yavaş və sabit olanlarla qarışdırsam, bu ağır kardio seansları bədənimi gərginləşdirmək əvəzinə gücləndirərdi.

Mən: Qarnımı əm və sinəmə dərindən nəfəs al.

Mənim sıfırlamam: Qarını rahatlaşdırın ki, diafraqma ilə ağciyərlərimə dərindən nəfəs alıb, mədə və çanaq nahiyəsini bir şar kimi genişləndirim. Gün ərzində daha dərindən nəfəs almaq bədənimi stress vəziyyətindən azad edəcək və tədricən HRV yüksələcək.

Ağıl necə kömək edə bilər: Çoxumuz, xüsusən də qadınlar, fərqində olmadan sinədən nəfəs alırıq. İnsanlar, heyvanların və körpələrin rahat vəziyyətdə etdikləri kimi, qarınlarından nəfəs almalıdırlar. Necə belə səhv getdik? Qismən mədəni kondisioner vasitəsilə düz qarınlar arzu edilir. (Mənim kimi insanları günahlandırın, 2008-ci il Yastı Qarın Pəhrizinin həmmüəllifi! Mənim müdafiəmə görə, kitab orqanlar ətrafında yığılan təhlükəli visseral piyi itirməkdən bəhs edirdi - lakin sizi daha uzunömürlülük üçün visseral yağları itirmək adlı kitaba cəlb edərdinizmi? Düşünmürdüm.) İstilik xəritəsi boynumu, boğazımı və sinəmi parlaq qırmızı rəngdə göstərdi, bu düzgün olmayan, dayaz nəfəsdən bədənin yanlış hissəsində əzələ gərginliyinin nəticəsidir. Nə vəhy. Nə rahatlıq.

Mən: Ağrılı ayaqları yastıqlayın və ağrılı kürəyinizi sıxın.

Mənim sıfırlamam: İçlikləri unudun və daxili quruluşu təmin edən bədən orqanlarını, əzələləri, sümükləri və sinir liflərini əhatə edən birləşdirici toxuma olan fasya ilə mübarizə aparın. Fasyanın sinirləri onu demək olar ki, dəri qədər həssas edir. Stress zamanı fasya dartılır. Həll yolu bu membranı parçalamaqdır, ondan qaçmaq deyil.

Ağıl necə kömək edə bilər: Ayaqlarınızı bədəninizin təməli kimi düşünün - toyuq döşünün dərisi kimi gərilmiş bir örtüklə sarılmışdır. Sonra düşünürdüm ki, həftədə bir HIIT günü yaxşı olsaydı, dördü daha yaxşı olardı! Səhv. Sonra bu həyatı dəyişdirən şeyi edin: Ayaqyalın durun və hər ayağınızın altını gündə bir dəqiqə lakros topu ətrafında yuvarlayın. Ağrıyanda (olacaq), daha sıx basın. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün fasyanı partlatmaq topuqlarda, baldırlarda və hamstringlərdə daha yaxşı elastikliyə gətirib çıxarır və zəncirvari reaksiya ilə bel ağrısından xilas olur!

Özünüzü Necə Qidalandırmağınız Əhəmiyyətlidir

Əlaqədar maddələr

Mən: Kalori və şəkərlə maraqlandım.

Mənim sıfırlamam: Fiberə diqqət yetirin və ' yerdən böyüyən qidalar ,' Sensei sağlamlıq bələdçisi və qidalanma mütəxəssisi Nikola Hamilton kimi yaddaqalan ifadə etdi.

Ağıl necə kömək edə bilər : Hamilton lifi süpürgə kimi təsvir etdi, qidaları həzm sistemi vasitəsilə süpürür və ehtiyac duyduqları yerə enerji və antioksidanlar göndərir. Süpürgə olmadan yemək ya mədə-bağırsaq traktında oturur, ya da dərhal qlükoza şəklində ifraz olunur, buna görə də ağ çörək və şirə kimi sadə karbohidratlar enerjinin (və əhval-ruhiyyənin) artmasına və çökməsinə səbəb olur. Sadə bir karbohidrat yeyəndə bədən sərbəst radikalları buraxır. 'Ona antioksidant əlavə olunmayan sərbəst radikal iltihablı bir reaksiya yaradır' deyə Hamilton izah etdi. 'Bu, təxminən üç saat davam edə bilən kiçik bir iltihaba səbəb olur, bu, bəzən baş verərsə, o qədər də böyük deyil. Amma yeməkdən sonra yemək olarsa, sizcə nə baş verir? Diabet və ürək xəstəliyi riskini artıran xroniki iltihab. Bədənimi kiçik süpürgələrlə, dost antioksidant cadugərlərin göy qurşağı ilə doldurmaq istəyirəm. Ancaq bu, kekslərdən imtina etmək demək deyil...

Mən: Yemək ya yanacaqdır (yaxşıdır), ya da indulgensiyadır (pis).

Mənim sıfırlamam: Saat 16:00-da qəbul edin. susmaq. Yemək bir çox məqsədə xidmət edir. Sağlamlığı təşviq edə və aclığı ram edə bilər. Bu bayram (şampan), sakitləşdirici (M&M's) və ya əlaqə qurma yolu (dostlarla şərab və pendir) ola bilər. Sadəcə o anda ehtiyacımız olan şeyə icazə verməliyik. Avtomatik pilotla anbara gedəndə diqqətli bir fasilə verərək bunu edə bilərəm: Müdirlə günortadan sonra zəngimdən keçmək üçün mənə bir neçə peçenye lazım ola bilər. Yoxsa olmayacam. Özümə fasilə vermək seçimi qəsdən edir.

Ağıl necə kömək edə bilər: Qidalanma haqqında yaxşı və ya pis ikili deyil, davamlı olaraq düşünün. Otağın aşağı sol küncündən yuxarı sağa doğru simli təsəvvür edirəm: Boşqaba nə qədər çox lif və antioksidantla zəngin qidalar əlavə edirəmsə, o qədər yuxarı qalxıram. Bir qat Milano peçenyesi yemək məni dibə sürüşməyə göndərmir. Sadəcə bir az geri çəkilirəm. Əgər növbəti yeməyim lif və antioksidantlarla doludursa, dərhal geri qayıda bilərəm. Lif həm də aclığımı daha idarəolunan edəcək və mən Sunchips üçün daha az dalacağam.

Müdirlə günortadan sonra zəngimdən keçmək üçün mənə bir neçə peçenye lazım ola bilər. Yoxsa olmayacam. Özümə fasilə vermək seçimi qəsdən edir.

İstirahət məsələsi

Əlaqədar maddələr

Mən: Nəfəs almaq saat mexanizmi kimidir.

Mənim sıfırlamam: Dərin, qəsdən nəfəslər ürək dərəcəsini yavaşlatır. Onları sakitləşdirici düşüncələrlə birləşdirin və nevroloji sisteminiz həqiqətən sıfırlanır, Vaşinqton mənə dedi. O, məni qulağıma və sinəmə sensorlar bağlayaraq biofeedback cihazına bağladı. Monitorda ürək döyüntülərimi gördük. Vaşinqton məndən gözlərimi yummağımı, sonra normal istirahət etmək üçün etdiyim hər şeyi etməyimi istədi. Mən bir az nəfəs aldım: dörd sayma üçün daxil edin, dörd üçün saxlayın, dörd üçün tutun, dörd üçün saxlayın.

Sonra o, məndən bərabər ölçüdə yüksələn və qalxan dalğanın hərəkəti ilə nəfəs almağımı istədi. Həddindən artıq minnətdarlıq hiss etdiyim birini düşünərkən dalğa ilə nəfəs almağa davam etməliyəm. Sonra Vaşinqton mənə ürəyimin nə etdiyini göstərdi. Qutunun nəfəs alması zamanı hündür, kəskin sünbüllər var idi (stressi göstərir). Dalğa bölməsi zamanı daha hamar, dayaz zirvələr (sinir sistemim daha rahat idi). Mən sevgi dolu düşüncələri əlavə edəndə hündür, yuvarlaq yüksəlişlər var idi. Sonra o, məndən bərabər ölçüdə yüksələn və qalxan dalğanın hərəkəti ilə nəfəs almağımı istədi. Həddindən artıq minnətdarlıq hiss etdiyim birini düşünərkən dalğa ilə nəfəs almağa davam etməliyəm. Sonra Vaşinqton mənə ürəyimin nə etdiyini göstərdi. Qutunun nəfəs alması zamanı hündür, kəskin sünbüllər var idi (stressi göstərir). Dalğa bölməsi zamanı daha hamar, dayaz zirvələr (sinir sistemim daha rahat idi). Mən sevgi dolu düşüncələri əlavə edəndə hündür, yuvarlaq yüksəlişlər var idi.

ƏLAQƏLİ: İstənilən yerdə, istənilən vaxt edə biləcəyiniz 5 Zehinlilik Nəfəs Məşqi

Ağıl necə kömək edə bilər: Dalğa nəfəsinin 'rahatlaşdırıcı' qutu nəfəsindən daha sakitləşdirici olduğunu görmək üçün yerə yıxıldım. Ancaq ən əsası, biofeedback sessiyası ağıl və bədənin qovuşduğu şirin nöqtəni ortaya qoydu. Sonda “napping” hissəsindən gizlicə çıxdığım bütün yoqa dərslərinə görə özümü utandırdım. Bu da bizi növbəti növbəmizə gətirir...

Mən: Mənim o amansız mantram 'onu udmaq, ayçiçəyi'.

Mənim sıfırlamam: Çətinlik yaşayan başqalarına göstərdiyim şəfqəti özümə də göstərməyə çalışmalıyam. Özünə şəfqət seminarına rəhbərlik edən zehinlilik və meditasiya müəllimi Niko Akiba, utancın beynin öyrənmə mərkəzlərinə təsir etdiyini göstərən araşdırmalara istinad etdi.

Ağıl necə kömək edə bilər: 'Biz gənc olanda bu öyrənilmiş özünütənqidi qəbul edirik' dedi Akiba. O, sinifdən övladımıza əsəbləşməməyi - yıxılanda ayağa qalxmağı söyləyən valideyn və ya müəllim haqqında düşünməyi xahiş etdi. Müsbət öz-özünə danışıq ('Kədərlənmək yaxşıdır') vasitəsilə beynimizi özümüzə xeyirxahlıq etməyə öyrədə bilərik. Gözəl səslənir. Bunun üzərində işləyir.

Ailə yeməyinə yeni yanaşma

Əlaqədar maddələr

Mən: Proqnozlar və proqnozlar.

Mənim sıfırlamam: Niyyətlər təyin edin. Zövq almağa çalışın.

Ağıl necə kömək edə bilər: Vaşinqtonun qeyd etdiyi kimi, mənim uşaqlarımla münasibətimə “gözləntilər – qabaqcadan düşünülmüş fikirlər, müqayisələr, tənqidlər” çox təsir edir. Bunu eşidəndə partladım. O, məni “niyyətlər – açıqlıq, maraq, məlumatlılıq” ilə şam yeməyinə dəvət etdi. O, bunu dedikdən sonra bütün bədənimin rahatladığını hiss edərək kresloda əyildim. Yenə gözlərim yaşla doldu.

Epiloq

Evə qayıdanda ağlıma gəldi ki, ailəvi naharlar mənim tükəndiyim, şəkərin tükəndiyim və zehni olaraq sərf etdiyim saatlarda olub. Günün ən vacib hissəsinə (hər halda mənim üçün) ən pis mənliyimi göstərirdim. Mənim iki seçimim var idi: məni istirahətə və əlaqəyə hazırlayacaq şəkildə hərəkət edə, dincələ və özümü qidalandıra bilərdim. Və ya naharların hər şeyin sonu olduğu fikrini buraxıb ailəmizə daha uyğun bir şəkildə əlaqə saxlaya bilərdim. Hər ikisini sınamağa qərar verdim.

Bu arada, bədənimin dincəlməsi və bərpası üçün vaxt vermək üçün həftəlik fitness cədvəlimi daha bağışlayıcı olmaq üçün dəyişdirdim. Gündə üç dəfə telefonuma 'nəfəs alma' siqnalları qoyuram. Mən axşam saat 4-ü cütləşdirdim. ilə Good & Plenty qutusu lif və antioksidantla zəngin portağal . Enerji itkiləri düzəldi, mən nə yediyim və necə hərəkət etdiyimlə qidalandığımı hiss edirəm və qayıtdıqdan sonra altı həftə ərzində səkkiz kilo arıqladım.

Ancaq seysmik dəyişiklik ailə yeməyini aydınlıq və şəfqətlə düşünəndə baş verdi. Mən başa düşdüm ki, Sofiya və Oliviya ən çox nahar vaxtı, 10-cu sinifdə oxuduqları günlərin ən çətin hissəsi arxada qalanda (bütün il boyu uzaqda idilər) və onlar rahatlaşaraq, təsadüfi bir şey yeyirlər. Hər gün günorta saatlarında mətbəxdə dolanmağa başladım. Böyüklük yoxdur. Mən sayğacları silib zəng edəcəyəm. Burada görmək üçün heç nə yoxdur. Bəlkə bir mövzu qaldırardım, amma adətən yox. Mən sadəcə olaraq masanın onların tərəfində, əlimi çiynində çevirərdim. Yaxud bəzən mən sadəcə qulaq asıb gülürdüm və icazə verin ki, mənimlə lağ etsinlər: “Siz ikiniz şənsən” deyərdim. 'Bir-birinizi necə güldürdüyünüzü sevirəm.'

Deməli, biz Gilmore Qızları deyilik. Amma heç olmasa ananın dodağı titrəməyi dayandırdı.