BÜDCƏDƏ ÖZÜNƏ QULLUQ MƏSLƏHƏTLƏRI: ÖZÜNƏ QULLUQ TƏCRÜBƏSI, XƏRCLƏRI ÇIXARMAQLA

Emosional, mənəvi, fiziki və maliyyə rifahınızı prioritetləşdirmək üçün çoxlu pul xərcləmək lazım deyil.

Büdcə ilə özünə qulluq etməyi öyrənmək əvəzsiz bir bacarıqdır. Qlobal pandemiyanın ikinci ilində yeni ana kimi mənim üçün özümə qulluq etmək üçün vaxt tapmaq nadirdir; maliyyə məhdudiyyətləri atın və bu, mümkünsüz görünür. Amma bu ona görədir ki, mən əvvəllər özümə qulluq etməyin külli miqdarda pul, salona səfərlər və bahalı məhsullarla dolu piştaxta tələb edən bir şey olduğunu düşünürdüm. Özümə qulluq etməyin mənim üçün nə demək olduğunu yenidən izah etdikdən sonra başa düşdüm ki, bu, əvvəllər düşündüyümdən daha əlçatandır, hətta büdcə ilə də.

Bəlkə özünüzə çox pul xərcləməyə haqq qazandıra bilməzsiniz, amma bunun üçün bir çox başqa üsullar var. şəxsi sağlamlığa üstünlük verin bu daha da faydalı ola bilər. Budur, az və ya heç bir xərc tələb edən praktik özünə qulluq əldə etməyin bəzi yolları.

Əlaqədar maddələr

Əsasları əhatə edin.

Bəzən ən əlçatan özünə qulluq ən sadə (və çox vaxt ən ucuz) olur. Özümə qulluq qaydalarımla çox yaradıcı olmağa başlamazdan əvvəl özümə düzgün qulluq edib-etmədiyimi yoxlamaq üçün tez-tez yoxlayıram. Son bir saatda bir stəkan su içmişəm? Axırıncı dəfə nə vaxt əsl boşqab və çəngəl ilə əsl yemək yemişəm? Dünən kifayət qədər yuxu aldımmı? Mən nəfəs alıram? Bu, özünüzü pis hiss edirsinizsə, ilk növbədə nəzərə alınacaq sualların böyük siyahısıdır. Özünə qulluq etməyin ən sadə formalarından başlasanız, bu, sizi ekstravaqantlığa (və bəzən bahalı) tələsməkdən saxlaya bilər.

Köhnə vərdişləri yenidən nəzərdən keçirin.

Özünə qulluq rejimini dəyişdirmək yeni bir şey almaq qədər təsirli ola bilər. Rutininizdə sadə bir dəyişiklik deyir ki, Mən bunu yalnız özüm üçün edirəm alış-veriş etməklə eyni həzzi təqdim edə bilər. Məsələn, mən hər səhər Starbucks-dan qəhvə alırdım, amma bu ritualı yenidən nəzərdən keçirəndən sonra onların qəhvəsinin heç vaxt mənim istədiyim kimi olmadığını başa düşdüm. Ya çox soyuq idi, yanmışdı, ya da yanlış miqdarda krem və şəkər vardı.

Geriyə baxanda, özüm üçün bir şey etmək ritualından həzz aldığım qədər əsl qəhvədən həzz aldımmı bilmirəm. Ona görə də bu rejimi bir müddətə dəyişdim evdə qəhvə əvəzinə ritual. İndi mənim mükəmməl, tünd qovrulmuş qəhvəmi içmək üçün hər səhər istifadə etdiyim möhtəşəm, əllə atılan saxsı qabım var.

Vərdişlərinizə maarifləndirin. Özünüzə qulluq rituallarınızın köhnəlmədiyinə əmin olun - çünki artıq sevmədiyiniz bir şey üçün pul ödəyə bilərsiniz.

Yerli kitabxananızı ziyarət edin.

Əgər oxumağı sevirsinizsə, lakin kitabların qiymətini (maliyyə və ekoloji baxımdan) sevmirsinizsə, kitabxanalar sevimli müəlliflərdən pulsuz həzz almaq üçün əla yoldur. yükləməyə cəhd edin Libby proqram planşetinizdə kitabları pulsuz yoxlamağa imkan verir. Üstəlik, yerli kitabxananızın himayədarı olmaq icmanıza dəstək olmaq üçün əla yoldur.

Evdəki məşqləri araşdırın.

Büdcə ilə yaşayıb ana olmamışdan əvvəl ya idman zalı üzvlüyüm, ya da aylıq limitsiz yoqa studiyası biletim var idi. Bu xərclər ayda 200-300 dollara başa gəlirdi. Mən çox sevinc tapdım və evdə məşqlərə keçməklə maddi rahatlıq.

Əlbəttə ki, mənim motivatorum olmaq üçün daha çox intizam tələb oluna bilər, lakin mən istədiyim zaman məşq etmək çevikliyini xoşlayıram (xüsusilə 9 aylıq uşaqla). Hal-hazırda qonaq otağımda edə biləcəyim onlayn məşq proqramı üçün ildə 99 dollar ödəyirəm. Bu, büdcənizə uyğun gəlmirsə, YouTube və Instagram-da pulsuz olaraq tonlarla keyfiyyətli məşqlər var.

Meditasiya və istirahət etməyə çalışın (pulsuz).

Bəzi hallarda, uzun bir iş günündən sonra intensiv fiziki məşq etmək sadəcə bir seçim deyil (xüsusilə də əl işi ilə məşğul olanlar üçün). Məşq faydadan daha çox zərər verə bilərsə, sosial işçi Yolanda Renteria fiziki özünə qulluq üçün səhər və ya axşam istirahət üsullarını tətbiq etməyi tövsiyə edir. Meditasiyanı gündəlik həyatınıza daxil etmək də sinir sistemini sakitləşdirmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

Kresloda və ya meditasiya yastığında oturarkən bir neçə dəqiqə nəfəsinizi izləməyə çalışın. Daha dərinə getmək istəyirsinizsə, pulsuz meditasiya proqramı kimi MyLife Meditasiyası , Sakit , və ya Baş boşluğu başlamanıza kömək etmək üçün gözəl seçim ola bilər. Sevdiyiniz birini tapana qədər bir neçə cəhd edin.

Brend adlarından imtina edin.

Dəbdəbəli əşyaların ən ucuz variantını tapmaq – sizə baxmaq, ərzaq mağazası brendləri – büdcəyə uyğun özünə qulluq proqramının vacib hissəsidir. Qrafik dizayner və üç uşaq anası Allyson Tomas izah edir ki, bu, onun güclü kostyumudur: ucuz qiymətə keyfiyyətli məhsullar tapmaq. Məsələn, səkkiz kiloluq bir çanta ümumi Epsom duzları almaq sizə bir neçə dollara çoxlu rahatlaşdırıcı vannalar alır. Tomas deyir: 'Həqiqətən istədiyim şeyləri ən aşağı məxrəcə qədər parçalamaq üçün bu düşüncə tərzini saxlamaq mənim yaxşı hiss etməyimin bir yoludur, eyni zamanda büdcəmi də yaxşı hiss edirəm'.

O, həmçinin özünə qulluqla bağlı 'daha azına daha çox' münasibətinin başqa bir nümunəsi kimi aylıq makiyaj abunələrinə and içir. Tam ölçülü makiyaj üçün pul ödəmək əvəzinə - çünki o, hər gün makiyaj etmir - Tomas deyir ki, sınaq ölçülü brend adlarına aylıq abunə olmaq onun üçün tamamilə razıdır. O, hər ay bunu səbirsizliklə gözləyir və öz sözləri ilə demişdir: “Bu, mənim istifadə edə biləcəyim və ya bitirməyəcəyim tam ölçülü məhsulları almaqdan daha ucuzdur. Üstəlik, ayda 12 dollar mənim büdcəmə uyğun gəlir”.

'Özünü müalicə et' hər gün demək deyil.

Büdcədə özünə qulluq çox vaxt xərcləriniz, dövrünüz haqqında daha çox düşünmək deməkdir. Qeyri-ciddi alış-verişləri azaldaraq, ara-sıra öz ürəyinizdəki arzularla özünüzü müalicə edə bilərsiniz.

Üç il ərzində ana və sahibkar Kayla Hart üç uşaqla 75.000 dollarlıq borcunu ödəmək üçün lazım oldu, onun özünə qulluq fikri tamamilə dəyişdi. O, daha müntəzəm olaraq özünü sakitləşdirmək üçün alış-veriş şoularına, içkilərə və şam yeməyinə baxmır. Bu günlərdə o, 'dörd divar: yemək, sığınacaq, geyim, nəqliyyat' dediyi şeyi xatırlayaraq istək və ehtiyaclarını nəzarətdə saxlayır. Qalan hər şey əlavədir.

Bununla belə, Hart deyir ki, o, 'yaxşı cheesecake-ə asanlıqla pul qoya biləcəyini' bilir və bu, onun büdcəsinə 100 faiz uyğun gəlir. Çünki bəzən ehtiyaclarımızı və istəklərimizi uyğunlaşdırır edir özünə qayğı. Biz hər an özümüzü müalicə etməyə layiqik. Yalnız ehtiyatla istifadə etdiyinizə əmin olun 'Özünə qulluq et' və 'sən buna layiqsən' kimi bir dil Büdcədən kənara çıxmamaq üçün.

'Dörd divar'dan neçə dəfə kənara çıxdığınızı idarə etməyin əla yolu a istifadə etməkdir büdcə izləmə proqramı kimi Büdcəyə ehtiyacınız var . Bu yolla, hələ də maliyyə məqsədlərinizi ağlınızın ön planına qoyaraq, məsuliyyətlə əylənə bilərsiniz.

Dostlarla görüş.

“Tükənmişliyin müalicəsi özünə qulluq deyil və ola da bilməz. Hamımızın bir-birimizə qayğı göstərməsi lazımdır,' Emily və Amelia Nagoski deyir Rəhbərlik etməyə cəsarət edin Brené Brown ilə. Bir çoxumuz üçün Zoom və qrup mətnləri vasitəsilə əlaqə saxlamaq pandemiya zamanı özünə qulluqun əsas hissəsi olmuşdur. Pandemiyadan sonra cəmiyyətinizə yenidən inteqrasiya etmək sizə dəstək üçün başqalarına arxalanmağınızı xatırlatmağa kömək edə bilər edir özünə qulluq və bunun heç bir xərc tələb etmir.

Güclü gəzinti üçün bir dostunuzla görüşməyə çalışın. Ola bilsin ki, parkda çoxdan gecikmiş bir görüş üçün buzlu çay və piknik yorğanı gətirin. Və ya cədvəlləriniz sıxdırsa, noutbuklarınızı piknik masasına gətirməyə və səssizcə birlikdə işləməyə çalışın. Bəzən ətrafda başqasının olduğunu bilmək kifayətdir. Özünə qulluq tamamilə özünü təmin etmək demək deyil. Əlaqədə qalın.

Könüllü.

İcmanın iştirakı və yaşadığınız yerdə ədalətsizliyə qarşı çıxış etmək özünə qulluq formasıdır. 'Araşdırmalar göstərir ki, könüllülük və başqalarına kömək etmək daha yüksək xoşbəxtlik səviyyəsi ilə əlaqələndirilir' dedi Renteria. Düzgün iş görmək və cəmiyyətin fəal üzvü olmaq hörmət qazandıran bir hərəkətdir.

Bu yaxınlarda yenidən ortaya çıxdı Instagram postu 2017-ci ildən, xalq maarifçisi və xeyriyyəçi Rachel Cargle, aktivliyə özünə qayğının zəruri hissəsi kimi müraciət edir: 'Əgər siz də yaşadığımız dünyanı daha sağalmaq üçün işləmirsinizsə, mən sizin sevginizi və işığınızı istəmirəm. .'

Əgər özünüzə qayğınız icmanıza qayğı göstərməkdən ibarət deyilsə, bu, həqiqətən özünə qulluqdur, yoxsa sadəcə eqoistdir? 'İlahə qrupları' və sağlamlıq dairələri bir ton pula başa gəlir və çox vaxt əlçatan olmur onlardan həqiqətən faydalana bilən insanların çoxu üçün – onlar bütövlükdə cəmiyyətə deyil, bir neçə nəfərə kömək edir.

Cəmiyyətinizə töhfə vermək özlüyündə mükafatdır. Meditasiya edin və senatorunuzu çağırın. Yoqaya gedin və səs verin. Dərindən nəfəs alın və vacib olan səbəblərə ianə edin. Geri çəkilin və kiçik biznesləri dəstəkləyin. Efir yağlarınızdan həzz alın və insanların cəmiyyətdəki boşboğazlıqlarını yoxlayın,' Cargle deyir.

Verməyin təbiəti özlüyündə mükafatlandırmadır. Bir səbəb üçün ayağa qalxmaq və cəmiyyətinizə töhfə vermək sizinlə yanaşı, ətrafınızdakıların da həyatına fayda verəcəkdir.

Təbiət gəzintisini planlaşdırın.

Təbiət daxili tələsikliyi ləngidir və çox uzun müddət içəridə qaldıqdan sonra yaranan dağınıq hissi söndürür. Həmçinin, yazdır, ona görə də ərazinizdəki çiçəklərin bənzərsiz forma və rənglərinə diqqət yetirmək üçün sürəti azaltmaq, narahatlığı azaldan əla bir fəaliyyətdir (üstəlik tamamilə pulsuz özünə qulluq). Yaya keçdiyimiz zaman, tonla pul xərcləmədən özünüzə məkan və azadlıq hissi bəxş etmək üçün təbiətə ekskursiya planlaşdırmağa çalışın.

Siz öz ərazinizdə turist kimi davrandığınız zaman, istər şəhərdən kənara sürətli səyahət, istərsə də sadəcə bir şəhər parkında gəzinti olsun, bu, əslində tətil üçün pul ödəmədən şəhərdən çıxmaq ehtiyacını yerinə yetirir.

Unutmayın: pula qənaət etmək də özünə qulluqdur.

2021-ci ildə dünya açılmağa başladıqda, israfçılıq istəyi normaldır. Bəziləri üçün kilidləmə zamanı pula qənaət etmək asan idi. Digərləri çətinliklə keçdi. İstənilən halda, büdcəyə sadiq qalmağa çalışırsınızsa, FOMO və reklamların hədəflərinizi pozmasına imkan verməyin. Dostlar tam peyvənd olunduğunu qeyd etmək üçün uçuşlar və kruizlər sifariş etdikləri üçün geridə qaldığını hiss etmək asandır, lakin özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, pula qənaət etmək lazımdır. edir özünə qayğı. Büdcənizə sadiq qalmaq, nəhayət, maliyyə imkanlarınızdan kənarda dürtüsel olaraq satın almaqdan daha yaxşı hiss edəcəkdir.

Biz nəyə əsaslanırıqsa əslində istəyirik, bizi ondan saxlayır impuls alışı , beləliklə, özümüzə qulluq forması kimi özümüzə pul xərclədiyimiz zaman bunun lazer mərkəzli olduğunu və əslində buna dəyər olduğunu anlayacağıq. Bundan əlavə, zehni və fiziki sağlamlığı yoxlamaq həmişə ödəyə bilməyəcəyimiz şeylərə pul xərcləməkdən daha yaxşı hiss edir.

Sən bacarmaq hər ikisi var: şəxsi sağlamlıq və məqbul büdcə. Düşünmək asandır ki, özünə qulluq özümüzə bahalı şeylər vermək deməkdir, lakin biz yaradıcılıqla məşğul olanda və həqiqətən arzuladığımız şeylərə toxunanda özünə qulluq pulsuz və daha məqsədyönlü ola bilər.