Bir çoxumuz üçün stress demək olar ki, daimi bir vəziyyətdir e-poçtlar sürətlə və qəzəbli gəlir , gecələr bizi oyaq saxlayan xəbər başlıqları və başımıza güclə çata bildiyimiz işlər siyahıları. Əlbəttə ki, mütəxəssislər həddindən artıq stressin təhlükələri barədə həmişə xəbərdarlıq edirlər, lakin bununla mübarizə yollarını tapmaq çətin ola bilər. Çoxları danışmağa çalışarkən terapiya , məşq edin , meditasiya və yaxşı, şərab, stresdən azad olmaq üçün alternativ bir texnika son illərdə ortaya çıxdı. Bu, EFT adlanır, hansı ki, emosional azadlıq texnikasını ifadə edir və “tapping” kimi də tanınır.
Əlaqədar maddələr
Beləliklə, EFT tıqqıltısı tam olaraq nədir?
“[EFT vurma] qədim Çin akupressurasının və müasir psixologiyasının birləşmiş prinsiplərinə əsaslanan güclü stresdən xilasetmə texnikasıdır” deyə, Jessica Ortner, həmyaradıcısı izah edir. Tapping Solution Tətbiqi və müəllifi Arıqlamaq və Bədən Güvənliyi üçün Tapma Həlli . “Əsas texnika sizdən mənfi bir emosiyaya – qorxuya, narahatlığa və ya stresə səbəb olan hər hansı bir şeyə diqqət yetirməyinizi tələb edir və zehni diqqətinizi problemə yönəltməklə yanaşı, siz barmaqlarınızla doqquz xüsusi meridian nöqtəsinə beş-yeddi dəfə toxunursunuz. bədən.'
Mütəxəssislərin fikrincə, problemə diqqət yetirərkən eyni zamanda bu akupressura nöqtələrinə toxunmaq beynə sakitləşdirici siqnal göndərir, stresi qəbul etməyə imkan verir, eyni zamanda bədəni sakitləşdirir. Ortner əlavə edir ki, biz stressi təkcə zehnimizdə deyil, həm də fiziki olaraq, çox vaxt stres şəklində yaşayırıq. gərginlik baş ağrıları , sürətli ürək döyüntüsü, mədə problemləri və ya kürək, bel ağrısı .
ƏLAQƏLİ: Akupunktur həmişəkindən daha populyardır - burada bilmək üçün 4 sübut edilmiş fayda var
Bu necə işləyir və təhlükəsizdirmi?
İndi hamımızı maraqlandıran sual: Tıklama həqiqətən işləyirmi və necə? görə klinik tədqiqat , EFT-nin narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırdığı, akademik performansa kömək etdiyi, yemək istəklərini minimuma endirdiyi, arıqlamağa kömək etdiyi və həkimə baş çəkmə, ictimai danışma və hətta doğuş kimi hadisələrlə bağlı qorxuları azaltdığı göstərilmişdir. Tapping hətta TSSB ilə mübarizə aparanlar arasında böyük uğurla istifadə edilmişdir.
Bunun akupunktur kimi oxşar, lakin qeyri-invaziv təsirlərə malik olduğunu düşünün. Əgər bunu düzgün edirsinizsə (oxu: yumşaq), tıqqıltının özü zərər verməməlidir. Minnesotadan olan psixoloq Sarah Bridges, “Bu, əsasən iynəsiz akupunktur kimidir, burada qarşılaşdığınız stress və ya travmanı qəbul etmək, eyni zamanda bədəninizi və zehninizi sakitləşdirmək üçün özünüzə müalicəvi toxunuşdan istifadə edirsiniz”. O, əlavə edir ki, rituallaşdırılmış tıqqıltı prosesi həm də meditativdir və bu, həqiqətən, özlərini hiss edənlər üçün faydalı ola bilər. bilməz meditasiya etmək.
ƏLAQƏLİ: Akupunktur Mütəxəssisləri ProSource Fit Acupressure Matının Əzələ Ağrısını Azaltdığını Deyirlər
EFT-ni ilk dəfə sınadığım zaman baş verənlər budur
Evdən işləyən bir ana olaraq, hər zaman stresdən qurtulmağa çox ehtiyacım var. Xüsusilə tez-tez aldığım üçün tıqqıltının mənim üçün işləyə biləcəyini görmək maraqlı idi meditasiya zamanı narahatçılıq və yoga. “Mən tez-tez insanların meditasiya etməyi arzuladıqlarını, lakin öz fikirlərini sakitləşdirə bilmədiklərini eşidirəm yarış düşüncələri . Ortner deyir ki, fiziki və zehni diqqət var, çünki toxunmaq işləyən bir şeydir.
Bunu nəzərə alaraq, Ortner mənə toxunma seansında rəhbərlik etdi. Budur necə getdi.
Əvvəlcə kresloda rahat oturdum, sonra ən böyük stressimi (hər kəsin ehtiyaclarını nəzərə alaraq) və bunu bədənimdə necə hiss etdiyimi (boyun və çiyinlərimdəki gərginlik) müəyyən etdik. Hərfi və məcazi mənada özümü sanki dünyanın ağırlığını çiynimdə hiss edirdim. O, məndən fiziki narahatlığın intensivliyini 1-dən 10-a qədər miqyasda müəyyən etməyimi istədi. Mən ona 8 verdim.
Sonra başladıq. Ortner mənə doqquz meridian nöqtəsini göstərdi, əlin kənarından başlayaraq, sonra qaşları, məbədi, gözün altını, burnun altını, alt dodağın altındakı qırışları, körpücük sümüyünü, qoltuqaltını və əlin üstü ilə bitən nöqtəni göstərdi. baş.
Mən vurmaq üçün düzgün sahələri biləndən sonra, o, bu nöqtələrə ardıcıllıqla toxunarkən məndən sonra ifadələri təkrarladı və etiraf etdi ki, özümü ailəmin ehtiyaclarını həll etməkdən hədsiz hiss edirəm. Bu dövrü bir neçə dəqiqə etdik və işimiz bitdikdən sonra o, fiziki gərginliyimi necə artıracağımı yenidən soruşdu. Qısa bir tıqqıltı seansından sonra mən indi ona 3 verdim. Əslində, mənim boyun və çiyin ağrılarım kəskindən heç bir şeyə çevrilmədən yarıya qədər azaldı.
Böyük bir artı: Vurmağın faydalarını əldə etmək üçün bir praktiki görmək məcburiyyətində deyilsiniz. Akupunktur və ya masajdan fərqli olaraq, bu, stresdən qurtulma üsuludur həvəsləndirdi İdeal olaraq proqramın köməyi ilə təkbaşına çıxış etmək. Əgər maraqlanırsınızsa və sınamaq istəyirsinizsə, Tapping Solution proqramı narahatlıq, fobiyalar, bədən qəbulu, yuxu və hətta COVID ilə əlaqəli qorxu ilə bağlı narahatlıqları həll edən bir ton fərqli kanala malikdir. Etiraf edim ki, mən bir az şübhə ilə yanaşırdım, xüsusən də həddən artıq aktiv düşüncələrimi silkələyə bilməyən biri kimi, amma tıqqıltı seansımı inanılmaz dərəcədə müalicəvi tapdım və bunu davam etdirməyə ümid edirəm.
ƏLAQƏLİ: Həddindən artıq aktiv sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edə biləcək 5 nəfəs məşqləri
