Biz hamımız elə bir nöqtədə olmuşuq ki, həyat sanki çökür. İstər işin itirilməsi, istər böyük bir parçalanma, istərsə də qlobal pandemiya. Bəzi insanlar bu vəziyyətlərdən yara almadan çıxa bilir, bəziləri isə özlərini bir vəziyyətdə tapırlar emosional böhran vəziyyəti . Çox vaxt fərq ondan ibarətdir ki, bu həyat fırtınalarına dözə bilmiş insanlar effektiv mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmişlər.

Bu niyə vacibdir? 'Olan güclü mübarizə bacarıqları qaranlıqda gəzməyə kömək edəcək fənərin olması kimidir. Bu, qarşıdakı yolu daha aydın və məqsədyönlü şəkildə görməyə imkan verir' deyir Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, psixoterapevt, travma müalicəsi üzrə mütəxəssis və Healing From Within MMC-nin təsisçisi. Yaxşı mübarizə mexanizmləri, başınıza gələn hər şeyin fizioloji, fiziki və sosial-emosional təsirini azaltmağa kömək edir, izah edir Amanda Hüquqşünas , LCSW, uşaq, yeniyetmə, ailə və böyüklər psixoterapiyasında ixtisaslaşan şura tərəfindən təsdiq edilmiş lisenziyalı klinik sosial işçi. 'Onlar bizim emosional reaksiyalarımız üçün yer yaradır, eyni zamanda bizi çətin anlarda narahatlıq, dərin kədər və qorxu hisslərini daha da gücləndirmək əvəzinə idarə edilə bilən şəkildə idarə etməyimizi təşkil edir.'

təəssüf ki bütün mübarizə mexanizmləri sağlam variantlar deyil . Bəziləri mövcud problemi gizlədir və eyni zamanda əlavə problemlər yaradır, LaRue deyir ki, bu, əlavə stress, narahatlıq və özünə inam və özünə hörmətə zərər verə bilər. Məsələn, insanlar tez-tez içki və / və ya narkotik kimi şeylərə, eləcə də müraciət edirlər həddindən artıq yemək . Bu çıxışlarla, 'duyğuların bir anlıq yerdəyişməsi ola bilər, lakin başlanğıcda hiss edilən eyni hisslər yenidən üzə çıxacaq' deyir.

Həyatınızda yaranan problemlərin öhdəsindən gəlməyin sağlam yolları üçün (xüsusilə də peşəkar yardım almaq mümkün olmadıqda (və ya kifayət etmədikdə)) bu altı sağlam, ekspert tərəfindən dəstəklənən strategiyanı sınayın.

ƏLAQƏLİ: Çox güman ki, emosional olaraq özünü yoxlamağın vaxtıdır — Bunu necə etmək olar

Əlaqədar maddələr

bir Fikirlərinizi Yazın

Tez-tez deyirlər ki, jurnal yazmaq sizə ən daxili düşüncələrinizə və hisslərinizə toxunmağa kömək edir, problemləri həll etmək üçün bir yol təklif edir. Faktiki olaraq, Tədqiqatlar qələmin kağıza qoyulmasını göstərir (və ya onu smartfonunuzdakı Qeydlər proqramında yazaraq) emosiyaların öhdəsindən gəlmək vasitəsi kimi hətta orta səviyyədə jurnal çəkənlərə də rifahı yüksəltməklə yanaşı, ruhi sıxıntıları azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqat, həmçinin jurnal yazanların bir aydan sonra daha az depressiv simptomlar və narahatlıq yaşadıqlarını, birinci və ikinci aylardan sonra isə daha çox dayanıqlı olduqlarını ortaya qoydu.

Jurist, 'Jurnalifikasiya sizə düşünməyə və duyğularınızı maddi bir səhifəyə köçürməyə imkan verir' dedi. 'Çox vaxt yaşadığınız təcrübəni xaricə çıxarmaq sizə şəraitdən keçdiyinizi hiss etmək üçün kifayət qədər imkan verir.' Və zaman keçdikcə bu, nə qədər irəli getdiyinizi düşünmək üçün geri qayıtmaq üçün bir mənbə ola bilər ki, bu da sizə növbəti çətin mövsümü güc və ümid havası ilə keçmək üçün inam verə bilər.

ƏLAQƏLİ: Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün düzgün jurnal üslubunu necə tapmaq olar

iki Bədəninizi Hərəkət edin

Əgər qaçmağa ehtiyacınız varsa, məşq etməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Vücudunuzu hərəkət etdirmək nəinki inanılmaz dərəcədə sağlam, təbii və diqqətinizi narahatlıqlarınızdan dərhal yayındıra bilər - aktiv olmaq saysız-hesabsız uzunmüddətli faydalar gətirir, o cümlədən bədəni yaxşı hiss edən endorfinlərlə doldurur . Siz tər tökmək və bu xoş hiss hormonlarını buraxdığınız üçün heç vaxt peşman olmayacaqsınız. Sadəcə olaraq: 'Özümüzü yaxşı hiss etdikdə problemlərin həlli daha asan olur' deyir LaRue. Jurist izah edir ki, hiss sisteminizi cəlb etməklə, bəzi hissiyyat məlumatları qəbul edərkən bədənin cari duyğularını fiziki olaraq hiss etməsinə imkan verirsiniz. 'Bu sensor giriş həmçinin daha narahat anlarda pozula bilən vestibulyar sisteminizi yerləşdirməyə kömək edir.' Özünüzü götürə bilsəniz daha yaxşıdır şüurlu hərəkət Böyük açıq havada , tədqiqat göstərdiyi kimi bunu etmək kömək edir özünə hörmət və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq .

ƏLAQƏLİ: Kifayət qədər məşq etməməyin 5 yolu ağlınıza və əhvalınıza təsir edə bilər

3 Nəfəs alma ilə məşğul olun

İnsanların tövsiyə etməsinin bir səbəbi var bir neçə yavaş, dərin nəfəs almaq stresli, hədsiz və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman: Bu, həqiqətən işləyir. 'Daha narahat anlarda nəfəs sürətlənməyə meyllidir, bu da sizi döyüş və ya uçuş vəziyyətinə salmaq üçün beyinə mesajlar göndərir' deyə izah edir Jurist, nəfəsinizlə əlaqə qurmağın, nəfəs almağa imkan verdiyini qeyd edir. beyninizə və bədəninizə təhlükəsizlik və əsaslandırma mesajları göndərərkən çətinlik. 'Nəfəs almağı yavaşlatmaq, bədəninizin 'istirahət və həzm' vəziyyətinə (parasimpatik sinir sistemi) - döyüş və ya uçuşun (simpatik sinir sistemi) əksini başlatmaqla bədəni homeostazaya qaytara bilər.

Miçiqan Universitetinin mütəxəssisləri bunu təklif edirlər qarın nəfəsi (həmçinin dərin nəfəs və ya diafraqmatik tənəffüs də adlanır) bir neçə dövrə üçün özünüzü darmadağın hiss etdiyiniz zaman. Bu, oturma və ya uzanmağı tələb edir; bir əlinizi qarnınıza, digərini isə göğsünüzə qoymaq; burnunuzdan tam və dərindən (lakin yumşaq) nəfəs almaq; və ağzınızdan yavaş-yavaş və tamamilə nəfəs verin.

ƏLAQƏLİ: Gündəlik 10 dəqiqəlik zehinlilik meditasiyası narahatlığı olan insanlara fayda verir, araşdırma tapıb

4 Minnətdarlığa diqqət yetirin

Hüquqşünas deyir: 'Təşəkkür etmək bizə emosional çətinliklərimizi yaşamağa imkan verir, eyni zamanda dünyamızın indiki çətin anlardan daha çox şeydən ibarət olduğunu xatırladır'. Bu vacibdir, çünki depressiya və narahatlıq kimi hisslər hər şeyi tükəndirə bilər. 'Bu düşüncə çərçivəsini ardıcıl olaraq tətbiq etməklə, dünyanızın heç vaxt birölçülü olmadığını bilərək, həyatın yüksək və enişlərini daha asan keçə bildiyinizi görəcəksiniz.' Həmçinin diqqətəlayiqdir: Tədqiq olunan araşdırma insanların ürək döyüntüləri bir minnətdarlıq hadisəsi ilə qarşı-qarşıya gələn qəzəb, şükürə fokuslananların ürək döyüntülərində azalma gördüklərini ortaya qoydu, araşdırmaya görə, bu, sakit və ya sakitləşdirici bir vəziyyətlə əlaqələndirilir.

5 Gündəlik iş rejimi ilə struktur yaradın

Biz yolumuza getməyən situasiyalarda danışmağa meylliyik. Daimi diqqət və ya problem üzərində fikirləşmək çox vaxt ola bilər bizi birbaşa depressiv düşüncələrə sürükləyir . LaRue deyir ki, ağlınıza bu problemlərdən ara vermək vacibdir. 'Bütün gün bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur' deyir.

Sağlam yollar fikirlərinizi yayındırın ? LaRue əvvəllər təqdim olunan bəzi vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görür - jurnal yazmaq, məşq etmək, zehinli nəfəs almaq və gündəlik cədvəl hazırlamaq. Məsələn, beş dəqiqəlik minnətdarlıq siyahısı, üç dəqiqəlik meditasiya təcrübəsi və/yaxud açıq havada 10 dəqiqəlik gəzinti ilə məşğul olmaq üçün gün ərzində xüsusi vaxtlar ayırın. 'Burada ideya ardıcıllıq, pozitiv düşüncə və möhkəmlik yaratmaqdır' deyir. 'Rutinini davam etdirəndə çaşqınlığa düşmək daha çətindir.'

ƏLAQƏLİ: Maraq hissini qəbul etmək narahatlığı dayandırmağa necə kömək edə bilər