Bir ayaqla atlaya, şüa üzərində gəzə və ya aşmadan topa otura bilərsən? Bu məşqlər uşaq oyunu kimi səslənə bilər, amma əslində fiziki tarazlığı yaxşılaşdıran mürəkkəb hərəkətlərdir - yetkinlik yaşına çatdıqda vacib olan bir bacarıqdır. Balans, beyninizlə əzələləriniz arasında tez-tez tətbiq olunan gözəl bir harmoniyadır. Təhlükəli enişlərdən qoruyarkən idman və gündəlik fəaliyyətlər zamanı sizi güclü edir. Budur, balansınızı necə tətbiq etməli və inkişaf etdirməli və yaxşı fiziki sağlamlığı qorumaq üçün niyə bu qədər vacibdir.
Yaxşı balans niyə bu qədər vacibdir?
Balansın əsas axını olmaya bilər düz qarın və ya altı dəqiqəlik bir mil, ancaq eyni şəkildə diqqətəlayiqdir: beyninizin, gözlərinizin, toxunma hissinizin, daxili qulaqlarınızın və vücudunuzdakı hər oynaq və əzələnin konsertdə işləməsinin nəticəsidir. Mükəmməl bir tarazlıq, istər bir yerdə oturursan, istər idmanla məşğul ol, istərsə də duruşu asanlaşdırır ağır əşyaların qaldırılması . Balanslı olduğunuzda, sol və sağ tərəflərinizlə ön və arxa hissələriniz bərabər səy göstərir. Bədənin heç bir hissəsi digərinə görə kompensasiya vermir və bu səbəbdən əziyyət çəkirsiniz daha az ağrılar deyir Jordan Metzl , Nyu-Yorkdakı Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasında idman-tibb həkimi və bir neçə fitness bələdçi kitabının müəllifidir. İstər asudə vaxtınızı Pilates etmək, istər rəqs dərsləri keçirmək, istərsə də bağçılıqla keçirməklə, tarazlıq bunu daha yaxşı etməyə kömək edir.
İLGİLİ: Çalışmağa necə başlayacaqsınız (əslində əsrlərdə hərəkət etməmisinizsə)
Balans həm də sizi qəzaya daha az meylli edir və bunun arxasındakı nevrologiya heyranedicidir. 2013-cü ildə bir işdə, Ann Arbordakı Michigan Universitetinin tədqiqatçıları, elektrodlara qarşı tipik tarazlıq qabiliyyətinə sahib olan sağlam gənc mövzulara tel qoydular və hərəkətli bir koşu bandına yapışdırılan dar bir şüa üzərində gəzməyə (və düşməyə) göndərdilər. Yaxşı bir tarazlığı olan insanlar düşməyə başladıqda, beynin hissedici motor korteksi (hissləri qəbul edən və şərh edən bölgə) dərhal vücudun sabit olmadığını qeyd edir. Səhvləri, naviqasiyanı, məkan yönümünü, planlaşdırma və tənzimləməni izləyən neyronlar da dərhal aktivləşir, gözlər bədənin yeni mövqeyini və kosmosda nə qədər sürətli hərəkət etdiyini göstərir. Əzələlər buna görə reaksiya verir və yerə dəymədən əvvəl özlərini düzəldirlər. Hərəkət elmi professoru və tədqiqatın aparıcı müəllifi olan PhD Daniel Ferris deyir ki, bir düşmə üçün təxminən 250 ilə 400 milisaniyəniz var. Yaxşı tarazlığı olanlar üçün bu çox vaxtdır. Ancaq balans bacarıqlarının azalmasına imkan verənlər üçün bu kifayət deyil və tez bir zamanda pis bir tökülməyə səbəb ola bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə görə, düşmə ABŞ-da qeyri-ölüm xəsarətlərinin əsas səbəbi olmuşdur.
Hər kəs daha yaxşı bir tarazlıq qurmaq üçün çalışa bilər
Düşüncənizin fitri və dəyişilməz olduğunu düşünürsünüz? Bu mütləq doğru deyil. Düzdür, balans qurma qabiliyyətinizin təxminən yüzdə 50 ilə 75-i genetikadan asılıdır, lakin bu, yaşdan asılı olmayaraq, düz köhnə təcrübə ilə becərilə bilən yüzdə 25-50 arasında qalır. Əzələ-iskelet probleminiz olmadığını düşünsək , hər kəs balansını inkişaf etdirə bilər, hətta bir dəsmal etməyi də öyrənə bilər. Bəzi insanlar, genetik səbəbdən mükəmməlləşdirməyi asanlaşdırırlar; digərləri bunun üçün daha çox çalışmalı, Ferris deyir.
Hədəfinizin təsirli ters çevrilmiş yoga yaradır və ya sadəcə buzlu bir dayanacaqda sürüşmələrin qarşısını almaq , bina tarazlığı iki istiqamətli bir yanaşma tələb edir. Əvvəlcə qeyri-sabit vəziyyətləri tez bir zamanda aşkarlamaq və reaksiya vermək üçün beyin və əzələ reflekslərinizi öyrətməlisiniz. İkincisi, əsas əzələlərinizi düzəltməkdir (sizin dərin qarın əzələləri , bütün vücudunuzu sabitləşdirən və onurğa sütununuzu qoruyan ağırlıq mərkəzini meydana gətirən pelvis, itburnu və bel bölgəsi) reaksiya nəzarət altına alındığını söyləyir San Diego mərkəzli şəxsi məşqçi və insan hərəkatı mütəxəssisi Kai Wheeler.
İLGİLİ: Bütün günü oturan hər kəs üçün 5 asan, gündəlik kalça uzanır
Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün əsas, gündəlik vərdişlər
Balans qurmaq alət çalmağı öyrənməyə bənzəyir. Müvafiq sinir-əzələ əlaqələri yaratmalısınız - yəni beyin və əzələlər arasında əlaqələr. Bir idman fizioloqu və qurucusu Jonathan Cane deyir ki, bu əlaqələrin pozulmaması üçün məşq etməlisiniz City Coach Multisport , New York şəhərində bir dözümlülük təhsili xidməti. Yaşlı insanlar tez-tez oturaq olduqlarından və paslı olduqlarından zəif tarazlığa sahibdirlər. Dr. Metzl deyir ki, uşaqlar əksinə, hər gün məşq etdikləri üçün möhtəşəm bir tarazlığa sahibdirlər: davamlı olaraq qeyri-sabit mövqeləri sınamaq - hopskotch oynamaq, skuter sürmək - daha sonra bu fəaliyyətlərdə bacarıqlı olduqları üçün sinir-əzələ yollarını gücləndirmək.
Xoşbəxtlikdən, yetkinlər tarazlıq problemlərini özlərinə daxil edə bilərlər bütün işləmək və oynamamaq cədvəlləri . Buradakı bütün fikirlər nüvənizi gücləndirməyə və ya reflekslərinizə meydan oxumağa və ya daha yaxşı tarazlıq üçün hər ikisini etməyə kömək edəcəkdir.
Dişlərinizi fırçalayanda:
Metzl Dr. Hər gün tərəfləri dəyişdirin.
Gedərkən:
Yarı sakit bir küçədə olsanız (avtobuslar vızıltmayacaqsa), səkinin əvəzinə səkiyə çıxmağa çalışın. Məsələn, mətbəxdəki döşəmə plitələrinin düz bir xətt meydana gətirdiyi yerdə gəzərək evdə də məşq edə bilərsiniz.
Kiçik bir obyekt atdığınız zaman:
Bir ayağınızı arxada qaldıraraq tutun. İnkişaf etdikcə, qaldırılmış ayağı daha da yuxarı qaldıraraq özünüzə meydan oxuyun.
Televiziyaya baxarkən:
Divan yerinə bir məşq topunun üstündə oturun. Yarım saatlıq bir sitcom ilə başlayın, sonra topa sərf etdiyiniz vaxtı tədricən artırın.
Yemək yeyərkən:
Stulu mümkün qədər yaxın bir şəkildə masaya çəkin (hələ toyuğunuzu kəsə bildiyiniz zaman), qurucusu Mary Helen Bowers deyir. Balet Gözəl , bir baletdən ilhamlanan fitness axını rejimi. Bu, düz oturmağa və mərkəzinizi çəkməyə, özəyinizi fəal şəkildə cəlb etməyə məcbur edir.
Qatarda və ya metroda gedərkən:
Korkuluk tutmadan, geniş bir duruşla dizləriniz yüngülcə əyilmiş halda (sanki sörf edirsiniz kimi). Yıxılmamağa kömək etmək üçün nüvə, zülal və ayaq əzələlərinizi məşğul edin.
