Gəzinti ən populyar olaraq qalır fitness fəaliyyəti bu ölkədə yaxşı bir səbəbdən: Yalnızca əldə edilə bilməz, həm də a mükafatların camaşırxana siyahısı bunu etməklə. Los Angelesdə milli idarə heyəti sertifikalı bir sağlamlıq və sağlamlıq məşqçisi olan MPS Patricia Friberg, 'Gəzinti psixoloji və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırır' deyir.

Yeni başlayanlar üçün, gəzinti az təsirli bir fəaliyyətdir bu, oynaqlarınızda daha az stres və gərginlik yaradacağı anlamına gəlir, Samantha Parker, MS, Washington, DC-dəki sertifikatlı bir yoga terapisti və kinesiofobi və bilişsel hərəkət mütəxəssisi Sağlamlıq baxımından gəzinti kilo verməyinizə və geniş bir sıra qarşısını almağa kömək edə bilər Friberg, ürək xəstəlikləri, inmə, tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri daxil olmaqla xroniki problemlərin olduğunu söyləyir. O da edə bilər əhvalınızı artırın - çöldə gəzirsinizsə və daha çox narahatlıq, depressiya və stres əlamətlərini azaltsanız. Gəzdikdən sonra daha yaradıcı, fokuslu və məhsuldar olduğunuzu da görə bilərsiniz. Çöldə gəzirsinizsə, cəmiyyətinizlə və ya ən azından qonşuluğunuzla daha güclü bir əlaqəniz ola bilər, deyə o əlavə edir.

Əksər tədqiqatlar gəzməyin sağlamlığına sürətli bir gəzinti edərək, nəfəsinizin gücləndiyi və bir az tərləməyə başladığınız nöqtəyə çatdığını göstərir. Əlbəttə ki, templəri artırmaq deməkdir, lakin bu gəzintilərdən daha çox şey əldə etməyin yeganə yolu bu deyil.

Aşağıda, fitness mütəxəssisləri yalnız bunları etmək üçün sadə strategiyalar təklif edirlər daha əyləncəli gəzir , həm də daha çox fayda üçün zehninizi və bədəninizi daha da çox cəlb etmək üçün.

Əlaqədar məhsullar

1 Niyyət ilə gəzin

Hər həftə həftəlik gəzinti cədvəlinizi yazın. Bir plana və niyyətə sahib olmaq, hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, bazar ertəsi aralıq bir gəzinti edə bilərsiniz; Çərşənbə axşamı bir dostumla yüngül bir gəzinti ola bilər; Çərşənbə 45 dəqiqə davamlı bir gəzinti ola bilər; cümə axşamı diqqətinizi xarici tərəfə yönəldərək zehinlilik tətbiq etdiyiniz bir qorxu gəzintisi ola bilər (burada bəzi tövsiyələr düşüncəli gəzinti tətbiq edin ). 15 dəqiqə qədər qısa ola bilər və yalnız gördüyünüz, iylədiyiniz və hətta toxunduğunuz şeyləri açacağınız bir şəkildə ətrafınızı götürməyi əhatə edir. Bunu edərkən özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bir neçə nəfəs alın və sonra ətrafınızı qorxu hissi ilə alın. Dəhşət və gəzinti xoşbəxt hormonlar istehsal edir, buna görə onları bir araya gətirəndə ikiqat təkan əldə edirsiniz. Həftəni Cümə günü musiqi ritminə uyğun bir musiqi gəzintisi ilə bağlayın.

İLGİLİ: Diqqətli bir qaçışçı olmaq və daha düşüncəli qaçışı necə tətbiq etmək olar

iki Təpələrə qalxın

Hər gün eyni dəqiq məşq etmək istəmədiyiniz kimi, hər dəfə eyni dəqiq marşrutu gəzmək istəmirsiniz, xüsusən də təpələr olmasa. Gəzinti dərəcənizi tənzimləmək, kalori yanğınınızı artıracaq və daha çox arxa zəncir əldə etməyə məcbur edəcək (aka glutes Los Angelesdəki keçmiş Olimpiya sprinter və fitness məşqçisi Samantha Clayton deyir: gəzinti qaydalarınızdan istifadə edin. Çöldə gəzirsinizsə, marşrutunuzu dəyişdirin ki, zaman zaman bəzi təpələrə dəyəsiniz. Gəzərkən bir koşu bandında? Bu meyli artırın, istədiyiniz qədər daha çox əlavə edin və bonus olaraq, təpələr dikləşdikcə sürəti tutmaq üçün çalışın. Yalnız ürəyinizə bir məşq verməyəcəksiniz, güc və əzələ qurma faydaları da əldə edəcəksiniz.

3 İnterval təhsili daxil edin

Clayton deyir ki, daha çətin və daha asan iş dövrləri arasında dəyişməli olduğunuz interval təhsili sizi yalnız cansıxıcı etməkdən çəkindirmir, həm də vücudunuzu getdikcə daha çox işlədir, ancaq daha az vaxtda. Məsələn, 45 saniyə ərzində birdən 10-a qədər bir miqyasda yeddi kimi hiss etməsi üçün sürətli bir şəkildə yürüməyə çalışın (10 hərtərəfli bir qaçış olmaq) 45 saniyə və sonra 30 saniyə ərzində 10-dan üçü bir səy səviyyəsində yavaş-yavaş gəzin, bunu təkrarlayın bütün gəzinti. Həm ürək-damar fitnessinizi, həm də dözümlülüyünüzü artıracaqsınız.

İLGİLİ: Bu Nərdivan Məşqini 15 Dəqiqədə Evdə edə bilərsiniz

4 Özünüzü vaxt ayırın və özünüzü döyün

Cazibə çəkdiyiniz sevimli bir döngə və ya gəzinti yolunuz varmı? Friberg təklif edir ki, özünüzə vaxt ayırın və bu döngədə gəzə biləcəyinizi və ya hər dəfə daha sürətlə gedə biləcəyinizi görün. Vaxtınızı 15 saniyə, sonra 30 saniyə məğlub etməyə çalışın və özünüzə meydan oxumağa davam edin.

5 Musiqinizi əvvəlcədən planlaşdırın

Araşdırmalar göstərir ki, musiqi, xüsusilə idmanla məşğul olmağa gəldikdə, böyük bir motivator ola bilər. Clayton deyir ki, müasir texnologiyanı işə qoyun və bədəninizdən müəyyən bir cavab almaq üçün çalğı siyahıları yaradın. Musiqi kolleksiyanızdan keçmək üçün bir az vaxt ayırın və tamamlamaq istədiyiniz məşq növünə uyğun mahnıları seçin. Davamlı ritmlər dözümlülük məşqləri üçün əladır, fasilələr etmək üçün daha güclü musiqi istəyə bilərsiniz.

İLGİLİ: Bu 9 Podkast Növbəti gedişinizdə sizi hərtərəfli maraqlandıracaq

6 Bir dost çağırın

Bu söyləmədən davam etməlidir, ancaq gəzinti məşqlərinizin əyləncəli bir elementə sahib olmasını təmin etmək, gəzinti proqramınıza sadiq qalma ehtimalınızı artıracaqdır. Friberg deyir ki, idmana riayət etməyin ən yaxşı yolu, fəaliyyətə müsbət cavab yaratmaqdır, buna görə də bunu daha çox etmək istəyirsən. Məşqə əyləncəni salmağın ən yaxşı yollarından biri? Bir dost götür. Friberg müntəzəm gəzintilər üçün ən yaxşı dostunuzla görüşməyi təklif edir və ya bu mümkün deyilsə, ən yaxşı dostunuza zəng edin və danışarkən gəzin.

7 Cığırlara aparın

Cığırlar tez-tez təəccüblü faydalar gətirən qeyri-bərabər əraziyə malikdir. Parker deyir ki, bu, zehninizi ətrafınızdan xəbərdar olmağa məcbur edir və balans üçün lazım olan məkan və vestibulyar məlumatlılığı artırır. Üstəlik, qeyri-bərabər ərazi daha çox kalori yandırmağa və stabilizator əzələlərini, tez-tez diqqətdən kənarda qalan kiçik əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

İLGİLİ: Gəzintiyə çıxmaq üçün 6 həyatı dəyişdirən səbəb