İdman və yuxunun bir şəkildə əlaqəli olduğu fikri sizin üçün şok bir xəbər olmaya bilər, ancaq yuxuda idmanın faydaları yalnız idman siçovullarına, idmançılara və marafon idmançılarına aid deyil. Güclü bir fitness rejiminə uymadığınızı bildiyiniz üçün özünüzü orta bir yuxu həyatı üçün istefa etmiş ola bilərsiniz. Ancaq bu sadəcə doğru deyil! Hər gün atdığınız addımların sayında kiçik bir artım olsa da - pilləkənləri sınayın, qatardan daha əvvəl bir dayanacağa enin, blokda sürətlə gəzin - gecə mürgülərini daha rahat edə bilər. Budur onu dəstəkləyən elm.
Brandeis Universiteti Psixologiya Bölməsindəki tədqiqatçılar tərəfindən edilən bir araşdırma, Milli Yuxu Fondunun Sleep Health jurnalında dərc edilmişdir , fiziki aktivliyin, hətta yerimək kimi adi təsirləri olan az təsirli idmanın da bir insanın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair ümidverici dəlillər göstərir. Və nəticələr, xüsusilə tədqiqata qatılan qadınlarda nəzərə çarpırdı.
Olmadığını öyrənmək üçün az təsirli fiziki fəaliyyət , gəzinti kimi, sağlam yetkinlərdə yuxunu müsbət təsir edir, tədqiqatçılar dörd həftəlik bir müddət ərzində 59 iştirakçını müşahidə etdilər. Bu müddət ərzində hər bir fərd müdaxiləyə qatıldı 'məqsədi daşıyır gündəlik addımlarını artırmaq birincil nəticə olaraq. ' (Burada müdaxilə, tədqiqatçılar tərəfindən fizioloji təsirlərini iştirakçılar üzərindəki sistematik bir dəyişikliyə aiddir - aka fiziki aktivliyin dəyişmə / artmağın yuxu ilə necə əlaqəli olduğunu.) Tədqiqatçılar iştirakçıları ölçdülər. gündəlik aktivliyi artırdı ilə Fitbit Zip , eyni zamanda yuxu keyfiyyətlərini təhlil etmək (işdən əvvəl, tədqiqat zamanı və sonra öz-özünə bildirilmişdir).
İLGİLİ: Daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün yuxu vəziyyətinizi necə tənzimləmək olar
Tədqiqat nəticələrinə və nəticəyə görə, daha çox fəaliyyət davamlı olaraq iştirakçılar üçün daha dərin Z ilə əlaqələndirildi:
'Ay ərzində orta hesabla gündəlik aktiv dəqiqələr yuxu keyfiyyəti ilə müsbət əlaqəli idi, lakin müddət deyil ... İştirakçilərin ortalamadan daha aktiv olduqları günlər, hər iki cinsdə daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və müddəti bildirdilər. Nəticələr aşağı təsirli [fiziki fəaliyyət] kişilərdən daha çox qadınlarda yuxu ilə müsbət əlaqəli olduğunu göstərir. '
Üçün New York Times Brandeis Universitetinin bir aspirantı və tədqiqat qrupunun üzvü olan Alycia Sullivan Bisson ilə müsahibə, daha yaxşı yuxu ilə əlaqəli artan fəaliyyət, düşündüyünüzdən daha az qorxuducu idi: '59 könüllü arasındakı ortalama addım sayı təxminən idi Gündə 7.000, yəni gəzinti gündə üç mildən biraz çoxdur. '
Bu müşahidəli bir iş olsa da və bu səbəbdən birbaşa, səbəbli bir əlaqəni sübut etməsə də, artan gündəlik hərəkət və daha yaxşı yuxu arasındakı bu müsbət korrelyasiya, fəaliyyətdəki kiçik bir təkan belə həyatı dəyişdirən nəticələrlə mükafatlandırdığını göstərir. Bu hiperbolik səslənir, lakin kifayət qədər yuxu (və bunun üçün idman) fiziki, zehni və emosional sağlamlığın müzakirə olunmayan bir təməlidir . Yalnız yuxu məhrumiyyətinin uzunmüddətli təsirləri həm geniş yayılmışdır, həm də həyəcan verici deyil, yeddi saatdan az bir mürgüləmə narahatlıqdan gələn günə qədər gələn yan təsirlərə səbəb ola bilər ( işdəki diqqət azaldı ) ölümcül (sükan arxasında yuxuya getmək). Beləliklə, yalnız olsa belə hər zaman yorğun hissdən çıxın , niye olmazdı daha şirin, şirin Zs tutmaq üçün bir gəzintiyə çıxırsınız (və ya yerində yürüş edirsiniz, ya da oturma otağı ətrafında rəqs edirsiniz)?
İLGİLİ: Çalışmağa necə başlayacaqsınız (Əsasən son dəfə nə vaxt hərəkət etdiyinizi xatırlaya bilmirsinizsə)
