2020-ci ili böyük ümidlərlə başlamağımıza baxmayaraq, bu il indiyə kimi bir-birinin ardınca çətinliklər çəkib. Anksiyete həqiqətən dırmaşmağa başladı ilə birlikdə COVID-19-dan ölənlərin sayı və son bir neçə aydır bir çoxları üçün bir problemdir. Buna əlavə olaraq son zamanlar polis zorakılığı və ölkədəki sonrakı nümayişlər . Fərqinə varmamağınızdan asılı olmayaraq, bunların hamısı yuxunuzun keyfiyyətinə təsir göstərir və bu sizin xəyallarınızı əhatə edir. Əslində, pandemiyanın başlanğıcından bəri xüsusilə qəribə xəyallar qurduğunuzu fark etdinizsə, tək deyilsiniz. Bəs niyə belədir və bununla bağlı edə biləcəyimiz bir şey varmı? Nə bilməli olduğunuzu öyrənmək üçün bir neçə mütəxəssislə danışdıq daha yaxşı bir gecə yuxusu .

Niyə ümumiyyətlə xəyal qururuq?

Streslə bağlı qəribə xəyallarımıza girmədən əvvəl, niyə ilk növbədə xəyal etdiyimiz barədə danışaq. Bir sözlə, həqiqətən bilmirik. 'İnsanlar əsrlər boyu xəyalları anlamağa çalışdılar Ravi Şah, MD , Columbia Universitetində bir psixiatr və baş həkim Mantra Sağlamlığı . Freyd xəyalların ‘günün qalıqlarını’ təmsil etdiyini söylədi. Yəni, ümumiyyətlə, son 24-48 saatda baş verən bir şeylə ya da gözlədiyimiz bir şeylə qismən əlaqəli olan şeyləri xəyal edirik.

Xəyalların əksəriyyətinin sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu zamanı meydana gəldiyini və REM zamanı beynin çox aktiv olduğunu bilirik, çünki məhz bu zaman stress və ağrılı duyğuları işləyir. Britney Blair, PsyD , lisenziyalı bir klinik psixoloq, yuxu mütəxəssisi və həmtəsisçisi və baş elmi işçisi Aşiq, bir cinsi sağlamlıq tətbiqi. Demək olar ki, zəhərli bir şeyi həzm etmək kimi bir şeydir. Mövcud stres, təcrid və narahatlıq səviyyələrində REM yuxusu zamanı bilinçaltıya basan duyğular yüksək və daha güclüdür.

Doktor Şahın dediyinə görə, xəyallar şüursuzlarımızı daha yaxşı anlamaq üçün bir yoldur - bəli, qəribə olanları da. Ancaq qəribə xəyallara mənfi bir simptom kimi baxmaq əvəzinə, onlara söykənməyə və onlardan bir şey öyrənməyə çalışmağı tövsiyə edir. Xəyal və onun ortaya qoyduğu hər hansı bir birlik haqqında düşünün deyir. Şüursuz olduğumuzdan və xəyallarımızdan qorxmamalıyıq, çünki onlar ağlımızdakılara dair fikir verirlər.

Niyə xəyallarımız hazırda xüsusilə qəribədir?

Adətən olsa da, insanların çoxu başqalarının xəyallarını eşitmək istəmədiklərini bilirlər, qlobal pandemiya başlayandan bəri kimi görünür üçün daha tez-tez mövzu of söhbət - ehtimal ki, çox insanın yaşadığı bir şeydir.

Hal-hazırda, həyatımızda hər şey bir neçə ay əvvəlkindən fərqli. Klinik psixoloq və klinik effektivliyin direktoru, doktor O Rachel Ne & Neill deyir ki, beynimizdə əvvəllər olduğu boşluq yoxdur. Danışıq sahəsi , bir ruhi sağlamlıq terapiyası tətbiqi. Pandemiyadan əvvəl, ümumiyyətlə həyatımızda rutin bir hissimiz var idi; bunların çoxu evdən kənarda fəaliyyətlər və düşüncələrimizdən və hisslərimizdən uzaq yerləri əhatə edirdi.

Pandemiya və digər streslər səbəbindən bir çox insan davamlı emosional həyəcan içindədir, O'Neill izah edir. Həm də daha çox media istehlak edirik, bu da beynimizdən məzmunu an-an əsasındadır, amma yaşadıqlarımızla həqiqi olaraq iştirak etmək qabiliyyəti olmadan istənildiyi deməkdir.

Həm də xəyalların tez-tez bilinçaltı zehnimizin bir əksi olduğunu unutmamalıyıq. Son bir neçə ayda görünməmiş bir çox hadisənin baş verdiyini nəzərə alsaq, bir çox insanın qəribə xəyallar yaşaması təəccüblü deyil Pavan Madan, MD , Cəmiyyət Psixiatriyalı bir psixiatr. Bunun bir hissəsi nəzarətdir. İnsanların çoxu pandemiyanın necə yayıldığını və həyatlarına necə təsir etdiyini demək olar ki, idarə edə bilməmişlər.

Və bilişsel olsa da, kimi xalq sağlamlığı tövsiyələrini başa düşürük və qəbul edirik üz maskası taxmaq ictimai yerlərdə və sosial məsafəni tətbiq etmək və özümüzü virusdan qorumaq üçün nə edə bilərik, ağlımız idarə edə bilmədiyi və ya təxmin edə bilmədiyi şeylərlə məşğul olmağı sevmir . Madan izah edir ki, bunun başqa bir hissəsi də narahatlıqla əlaqəlidir. Şüurlu şəkildə bu barədə düşünməsək də, bir çox insan onların nəzarətindən kənarda qalan başqa bir qəribə böhran barədə narahatdır. Mümkündür ki, ağlımız artıq oynana biləcək mümkün absurd ssenariləri toxuyur, bəlkə də başqa bir böhranla qarşılaşacağımız təqdirdə bizi hazırlasın. Üstəlik, işdən kənarda və ya evdə işləyən və əvvəllər olduğu kimi səyahət etməyən və ya ünsiyyət qurmayan bir çox insana sahib olduğumuz üçün daha az diqqətimizi yayındırırıq və həyatımızı və dünyada baş verənləri əks etdirmək üçün daha çox vaxt ayırırıq. . Bu düşüncələrin qəribə düşüncə və xəyallar gətirməsində də rol oynaya biləcəyini əlavə etdi.

Bu narahatlıq xəyalları haqqında nə edə bilərik?

Yəqin ki, termini eşitmisiniz yuxu gigiyenası, və görə Wayne Pernell, doktorluq , bir psixoloq və yuxu mütəxəssisi, artıq tətbiq etməməyin vaxtıdır. Heç bir şey ilə əlaqəli deyil yaxşı yuxu gigiyenasına sahib olmaq yeni və ya təəccüblüdür - yatmalı olduğumuz bir neçə saat əvvəl idman etməməyimiz, alkoqollu içkilərdən çəkinməyimiz və torbaya dəyməzdən əvvəl iş vaxtımızı məhdudlaşdırdığımız kimi bildiyimiz adi şeylər. Pernell deyir ki, praktikada xüsusilə faydalı olan şey, məhdud olsa da, yuxunuza olan nəzarəti tanımaqdır.

Dr.Madanın da qeyd etdiyi kimi, qəbul bu tip xəyallarla mübarizə üçün ilk addımdır. Bunların yaşadığımız stresli vaxtların bir nəticəsi olduğunu qəbul etməliyik. Özünüzə yaxşı baxın və stres səviyyənizi azaltmağa çalışın. Sevdiyiniz biri və ya terapevtlə düşüncələriniz barədə danışmağa çalışın. Bu düşüncələri şüurlu şəkildə nə qədər çox işləsək, gecə bizi o qədər az narahat edə bilər.

Gecənin ortasında bir pandemiya kabusu ilə oyansanız, O'Neill biraz dərin, sakitləşdirici nəfəs almağa çalışdığınızı, özünüzü yaxşı olduğunuzu xatırladaraq yenidən yuxuya getməyinizə diqqət yetirməyi məsləhət görür. 1000-dən geri saya, xoşbəxtlik gətirən bir şey düşünə və ya sürətli yuxuya yönəlmiş meditasiyanın səs yazısını aça bilərsən deyir.

Kabuslarınız davam edərsə və ya pandemiyadan çox əvvəl başlamışsa, Blair deyir ki, bir görüntü ilə məşq terapiyasına (IRT) baxmaq istəyə bilərsiniz. davranış yuxu mütəxəssisi . IRT, kabusların sayını və intensivliyini azaltmaq üçün hazırlanmış bir bilişsel davranış müalicəsidir və travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) nəticəsində təkrarlanan kabusu olan insanlar üçün tez-tez istifadə olunur. Bənzər bir şeyi sınamaq istəsəniz, O'Neill müştəriləri ilə bir yuxu və ya kabusun hekayəsini gördükdən sonra səhər yenidən yazmağı özündə ehtiva edən bir üsul istifadə edir, beləliklə yaşamaq təcrübəsi üzərində biraz daha çox nəzarət hiss edəcəksiniz. o xəyal.

Hər şeyin bu qədər qəribə və çətin olmasına baxmayaraq yaxşı bir yuxu almaq hər zamankindən daha vacibdir. Narahatlıq xəyalları bununla qətiliklə kömək etmir, amma ən azından bir kabus gördükdən sonra geri dönməyimizə kömək edə biləcəyimiz yollar var və ilk növbədə niyə baş verdiklərini daha yaxşı başa düşək.