Atmağı və dönməyi unut. Tam bir gecə yuxusu almaq düşündüyünüzdən daha asan ola bilər. Görə araşdırma izah edir ilə nəşr edilmişdir JAMA, zehinlilik meditasiyası yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Tədqiqat, öz-özünə bildirilən orta dərəcədə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən, 55 və yuxarı yaşlı iki qrupu izlədi. İştirakçıların yarısı təsadüfi bir düşüncə meditasiya müdaxiləsində iştirak etmək üçün təyin edildi. Meditasiya qrupundakılar, hiss etdiklərini həm fiziki, həm də zehni cəhətdən anlarına izləməyi öyrətməyə yönəlmiş altı həftəlik bir dərs keçdilər. İştirakçıların digər yarısı tədris olunan altı həftəlik yuxu təhsili proqramı qəbul etdilər düzgün yuxu gigiyenası . Hər iki proqram evdə yeni texnikaları tətbiq etmək və sıfırdan 21-ə qədər bir şkalada nə qədər yaxşı yatdıqlarını qiymətləndirmək üçün ev tapşırığı ilə gəldi.

İLGİLİ: Diqqət yetirməməli olduğunuz 7 ümumi yuxusuzluq əlamətləri

Tədqiqatın sonunda yuxu təhsili proqramında olanlar ballarını orta hesabla 1.1 bal artırdılar. Meditasiyaya diqqətini cəmləyənlər 2,8 pillə yaxşılaşdı - təxminən yüzdə 13 qazanc. Alt xətt? Diqqətli düşüncə üsullarını öyrənmək yuxu keyfiyyətini öyrənməkdən daha çox fayda götürdü daha yaxşı yatmaq .

Təkcə təsəvvür edin ki, yaxşılaşdırma üzərində işlədikdən sonra nə qədər yaxşı yata bilərsiniz həm də texnika dəstləri. A oxşar 2020 araşdırması şəfqət, səxavət, daxili razılıq və səmimiyyət kimi ürək mərkəzli keyfiyyətlər üzərində qurulmuş bir düşüncə növü olan yuxu gigiyenası təhsili ilə müntəzəm ürək doymuşluğu meditasiyasının birləşməsinin xroniki yuxusuzluğu olan insanları necə təsir etdiyini təhlil etdi. Səkkiz həftə sonra nəticələr, 2020-ci ildə nəşr olundu Cəmiyyət Xəstəxanası Daxili Xəstəlik Perspektivləri Jurnalı , iştirakçılarda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma göstərdi; Yuxusuzluq Şiddəti İndeksinin ortalama göstəriciləri (20.9-dan 10.4-ə qədər). Əlavə olaraq, ümumi 32 tədqiqat xəstəsindən 24-ü əvvəlcə yatmaq üçün sedativ və ya hipnotik dərmanlara güvənirdi. Meditasiya tətbiqetməsinin və yaxşı yuxu vərdişlərini izləməyin səkkizinci və son həftəsində bu 24 xəstədən 21-i dərman dozalarını dayandırdı və ya azaltdı.

Meditasiyanın bütün yaşdakı insanlara və daha yaxşı yuxu təklif etməkdən əlavə, kömək edə biləcəyinə dair kifayət qədər dəlil var. Zehinlilik vasitəçiliyi ola bilər narahatlığı azaltmaq görə Harvard Sağlamlıq Nəşrləri . Bununla da kömək edə bilər depressiya simptomlar, fokusu artırmaq və hətta insanlara kömək edir Siqareti buraxmaq . Bu digər əhəmiyyətli mükafatlar meditasiya sınamağa ilham verəcək qədər deyilsə, niyə potensial həyatı dəyişdirən yuxu faydaları üçün bunu etmirsiniz?

İLGİLİ: Real Simple Relax təqdim edirik: Evdə idarəolunan meditasiyanı sınamağın ən asan yolu